孕妇馋叶酸每天要加餐
孕妇馋叶酸每天要加餐
叶酸属于维生素B族中的一员，若人体缺乏叶酸，则影响到细胞的 DNA合成。在孕妇的整个生育过程中，叶酸都参与其中，孕妇对叶酸的需求量比正常人高4 倍。
孕妇在怀孕的极早期(大约怀孕之后的两周)就开始“馋”叶酸了。因为这段时间，正是胎儿神经管闭合的关键时期。在胎儿神经管闭合前，补充适量的叶酸，能更为有效地预防胎儿神经管畸形。因此，现在提倡女性在结婚后，有了生宝宝的计划，就可以开始补充叶酸了，越早补越好!
在孕早期，胎儿神经管闭合、细胞生长、分裂，都需要很多叶酸。到了孕中期、孕晚期，母体的血容量、乳房、胎盘的发育都使得叶酸的需要量大增。
目前，世界上比较认可的方法就是每天补充0.4mg的小剂量斯利安叶酸。据了解，一项由中美两国合作开展的最大规模临床研究已经证明：妇女在孕前和孕早期开始每日补充0.4mg斯利安叶酸可有效预防85%的神经管畸形的发生，此外，参与中美合作项目研究的25万例样本全部为妊娠前后的妇女，研究证实妊娠前后妇女增补斯利安叶酸增补剂无一例不良反应，其安全性和有效性是世界公认的。
叶酸吃到什么时候停 女性服用到怀孕满三个月
一般建议备孕前3个月开始服用叶酸，每天服用400微克即可。发现怀孕后服用量增加到600毫克，怀孕满三个月时停止服用即可。
注意！如果此时孕妇体内叶酸还没有达到理想水平，可以根据医生指导，继续科学合理的补充叶酸制剂。
孕妇补叶酸的小常识
孕妇补充叶酸是食补好还是吃人工合成叶酸好
人工叶酸是比天然的叶酸来的稳定和高效，这是在维生素中是很难得的，当然天然的水果和蔬菜中的营养价值也是非常的高，很多也是叶酸片不能取代的。
孕妇补叶酸的科学剂量是多少
孕妇一定要注意单位微克和毫克的差别，不要吃成了5mg的，在现实中很多女性会出现这种情况，究竟是补充400微克还是800微克，目前还是有争议的，但是在医学界的比较倾向的还是400微克足矣。
孕妇补叶酸的最佳时机
很多女性在自己刚怀上的时候，还不知道已经怀孕了，所以建议大家还是在从准备怀孕开始就服用叶酸，每天400微克，一直吃到怀孕后的三个月，往后还是可以进行服用，但是不见得有什么明显效果。
怀孕吃什么水果可以补充叶酸呢
孕妇补充叶酸吃什么水果好
孕妇补充樱桃、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、橘子、猕猴桃、草莓等，吃这些水果既可补充足够的叶酸，又可增进食欲。
1、苹果。它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有助于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，同时也有助于胎儿后天的记忆力有帮助。孕妇每天吃l-2个苹果就可以满足锌的需要量。
2、哈密瓜。所含的维生素和矿物质，既能帮助胎宝宝发育，也能提供你一整天所需的能量。
3、板栗。板栗中含有大量叶酸，能预防胎儿先天畸形的发生，这对妈咪们非常重要，一定要多多补充叶酸。板栗还富含维生素E和B，能预防流产、增强生殖功能并促进胎儿发育。它丰富的蛋白质和脂肪对胎儿的生长和发育也非常重要。钾元素能消除水肿。另外板栗还能改善肠胃功能。
4、柠檬。柠檬含有锌、碘、铁等多种矿物质，对胎儿的发育有着重要的作用。柠檬中还含有大量柠檬酸，可大大提高人体对钙的吸收，预防妊娠中期因缺钙引起的抽筋、浮肿、关节疼痛等症状。
孕妇补充叶酸吃什么食物
1、绿色蔬菜。很多绿色蔬菜中都含有非常多的叶酸，譬如莴苣、菠菜、青菜、油菜、小包菜等，这些蔬菜都是准妈妈们获取天然叶酸的来源，并且这些食物来源方便，烹饪起来也特别简单，准妈妈们完全可以多吃一些。
2、动物食品。动物食品也是准妈妈们获得到天然叶酸的很重要的来源之一。动物食品中含有大量叶酸的主要有动物的肝脏、肾脏、禽肉以及蛋类等，准妈妈们如果吃得惯猪肝、肌肉、牛肉、羊肉等，也可以多吃一些来补充叶酸。
3、豆类、坚果类。豆类食物中的黄豆、豆制品以及坚果类中的核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等都富含叶酸，且这些食物都适合准妈妈们当做零嘴食物来食用，所以准妈妈们完全可以在肚子饿或是嘴馋的时候，不仅可以解馋，同时还能补充叶酸。
4、谷物类。谷物类食物品种多样，而含有非常丰富的叶酸的谷物主要有大麦、糙米、小麦胚芽、米糠等。除此之外，这些食物还含有不少的营养物质，也都是很多准妈妈们在孕期所需要的。
叶酸每天应该吃多少？叶酸吃多了会不会有不良反应
叶酸 每天的补充量为0.4mg，能够有效降低神经管畸形率的85%，孕妇每天 叶酸补充 量不能超过1毫克，长期服用过量的叶酸会导致恶心、腹胀、食欲不振及神经系统障碍等、肾脏出现叶酸结晶、影响微量元素锌的吸收，如孕妇体内锌缺乏，可造成胎儿发育迟缓，低出生体重儿增加，导致围产儿死亡增加，因此叶酸的服用量在每天0.4mg最佳，建议选择普通的斯利安等叶酸片 。
孕妈加餐吃什么好
为什么孕妈妈要加餐?
1、饥饿产生的酮体是脂肪代谢的产物，如果经常饥饿，或者过度饥饿，产生的酮体过量就会引起宝宝酸中毒。
2、孕妈妈们因为孕期反应及身体的变化，胃口不是很好，正餐的量会减少，但是在两餐之间会感觉饥饿，此时需要加餐保证体力和营养。
3、为了自己和宝宝的健康，孕妈妈最好饿了就吃，而且要保证孕期足够的营养，营养要均衡。控制少量多样、减少主食和科学加餐的方法，体重不会增加很多。
4、营养无法保证，会导致胎儿羊水少，生长发育不良，宝宝出生时体重偏低。
孕妈妈加餐最佳时间：
孕妈妈加餐的时间要根据三餐正餐的时间而定，一般在两餐之间加餐，或者是正餐之后2.5-3个小时的时候加。建议加餐时间：早上10点，下午3-4点，晚上9-10点。
孕妇加餐之水果类
1、吃应季水果
春季开始，水果开始成熟，孕妈妈要选择当地的应季水果，反季水果新鲜程度和各种添加不利宝宝健康。
2、变着花样多吃一些品种
大量的时令水果和蔬菜上市，能给胎儿提供更丰富的营养。多品种选择能补充各类维生素、矿物质、膳食纤维，对孕妈妈和胎儿好处多多。
【水果类推荐】
【樱桃】：
樱桃所含的铁质特别丰富，几乎是苹果、橘子、梨的20倍，其中的胡萝卜素比葡萄、苹果、橘子多4-5倍。孕妈咪多食用可补血，也可改善肠胃功能。若孕妈妈春季食欲不佳，吃些樱桃，不仅开胃，对胎宝宝也很有帮助。
【西柚】：
西柚含有天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要，在整个怀孕期也同样必不可少。孕期随着胎儿身体组织迅速成长，孕妇需要大量叶酸来满足胎儿的需要。因此，西柚也是孕妈妈的首选水果，春季吃西柚，健康又补身。
【苹果】：
苹果含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等物质。许多孕妈咪怕胖，多吃苹果则可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。苹果的另一项重要功效就是可缓解孕吐，对食欲差、恶心都有不错的缓解效果。
孕妇加餐之粗粮、坚果类
粗粮中的微量元素非常丰富，对增加营养、缓解便秘也大有好处，目前市面上流行将多种谷物(如黑芝麻、黑豆、黄豆、燕麦)和干果(如核桃、南瓜子、红枣)打成粉，用开水冲泡即可食用。
基本所有的坚果都适合孕妇：板栗、榛子、腰果、松仁、核桃、瓜子、花生等，不仅味美，而且营养价值很高。
孕期每天摄入叶酸量
孕妇补充叶酸每天的量不能超过1000微克。针对中国目前孕妇的健康状况，中国营养学会妇幼营养分会颁布的孕期膳食指南中建议，孕妈妈孕期每天摄入400mg的叶酸用量即可。
叶酸的补充量不是越多越好，因此，在选择药物补充叶酸时，一定要注意看药品说明书，看清叶酸的含量。同时补充多种维生素时更要注意，防止重复补充叶酸。叶酸虽然重要，但是最好不要过量。
妊娠第4周末胚胎就形成了原始脑泡，虽然在第8周时胎儿的身长只有3公分左右，体重也只增加2克多，但是这时候他的脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响。如果在此关键时候补充叶酸，可使胎儿患神经管的危险减少50%～70%。
孕妇补叶酸的小常识
孕妇补充叶酸是食补好还是吃人工合成叶酸好人工叶酸是比天然的叶酸来的稳定和高效，这是在维生素中是很难得的，当然天然的水果和蔬菜中的营养价值也是非常的高，很多也是叶酸片不能取代的。孕妇补叶酸的科学剂量是多少孕妇一定要注意单位微克和毫克的差别，不要吃成了5mg的，在现实中很多女性会出现这种情况，究竟是补充400微克还是800微克，目前还是有争议的，但是在医学界的比较倾向的还是400微克足矣。孕妇补叶酸的最佳时机很多女性在自己刚怀上的时候，还不知道已经怀孕了，所以建议大家还是在从准备怀孕开始就服用叶酸，每天400微克，一直吃到怀孕后的三个月，往后还是可以进行服用，但是不见得有什么明显效果。
孕妇吃杏的注意事项
杏子酸甜可口，有些嘴馋的孕妇忍不住想吃一些，那么孕妇吃杏子时有什么注意事项呢?
1、一次不要吃超过3个
杏肉的本性酸、甘，有小毒，并且性热。如果孕妇吃杏肉过量，杏肉的毒性和热性就会散发出来，孕妇的筋骨、视力可能受损。所以嘴馋的孕妇也不要多吃杏，一天最多能吃3个左右。
2、孕妇吃杏肉谨防添加剂
有些孕妇嘴馋，想吃市面上广售的零食类杏肉果脯，应小心其中的香精、防腐剂等多种添加剂，谨防对胎儿和孕妇自身的损伤。
3、禁吃苦杏仁
孕妇吃杏肉的时候，注意尽量不要吃苦杏仁。虽然说苦杏仁里的苦仁甙有抗癌作用，但是苦仁甙也有小毒。为了以防万一，孕妇们就暂停吃苦杏仁吧!
小编总结：所以，孕妇能吃杏，但为了宝宝和自身的安全，孕妇还是尽量少吃吃杏。另外，孕妇应禁食苦杏仁。
孕妇补充叶酸，“小剂量”才有“大作为”
准妈妈“馋”叶酸，但每天只缺0.8毫克
叶酸对于准妈妈及胎中宝宝的健康非常重要，但孕妇又是特别容易缺乏叶酸的人群。这是由于妊娠后，母体子宫、乳房的发育，胎儿和胎盘的形成及发育，均是细胞生长、分裂十分旺盛的时期，对叶酸的需要量大为增加。孕中、晚期母体血容量增加，子宫、胎盘、乳房发育及胎儿生长发育，同样会对叶酸的需求量增加，而这时孕妇从尿中排出的叶酸量也在增加。由于人体自己不能合成叶酸，只能从外界摄取，如果不注意添加，很有可能导致机体内的叶酸含量不足，影响到孕妇自身和胎儿的健康。
专家建议，女性至少应在计划怀孕就开始增补叶酸，更为理想的时间是婚后开始，一直到哺乳期结束，每天补充适量叶酸，满足宝宝生长和自身的需要。之所以怀孕前就开始服用叶酸，是为了使其体内的叶酸维持在一定的水平，以保证胚胎早期有一个较好的叶酸营养状态，而怀孕后的前三个月都属于胎儿神经管形成的敏感期，坚持服用才能起到最好的预防效果。但是，补充叶酸，每日补充量不能太多，也不能太少。要严格按照中国营养学会所推荐的标准：育龄女性每天要补充0.4mg的叶酸，当打算怀孕时与怀孕期间，叶酸的摄取量要增加到每日0.8mg。从目前孕妇对叶酸的摄取情况来看，主要存在超量服用和服用不足两类情况。
超量服用：5毫克“叶酸片”，孕妇千万不能碰
为了保证宝宝的健康出生，每日孕妇叶酸摄取量，必须严格按照标准推荐量摄取，预防心切，大量补充叶酸反而不好。据了解，目前市面上基本有两类叶片：普通型和孕妇专用型。普通型叶酸片主要针对一般人的贫血症状，每片含叶酸5毫克。孕期，医生推荐给孕妇专用的是“小剂量叶酸增补剂”，每片中仅含0.4毫克叶酸，是国家批准的唯一预防胎儿神经管畸形的药品(商品名为“斯利安”)。普通型“叶酸片”中的叶酸含量是标准的“小剂量叶酸增补剂”的12.5倍。孕妇在孕早期切忌服用这种治疗用的大剂量叶酸片。研究表明：大剂量的补充“叶酸片”(即每天服用叶酸超过1mg的叶酸)反而会影响锌的吸收而导致锌缺乏，进而出现宝宝发育迟缓、出生时体重过低。此外，大剂量的叶酸还能掩盖维生素B12的缺乏，从而导致不可逆的神经系统损害。
孕妇可以吃杏子吗 孕妇吃杏子的注意事项
杏子酸甜可口，有些嘴馋的孕妇忍不住想吃一些，那么孕妇吃杏子时有什么注意事项呢？
杏肉的本性酸、甘，有小毒，并且性热。如果孕妇吃杏肉过量，杏肉的毒性和热性就会散发出来，孕妇的筋骨、视力可能受损。所以嘴馋的孕妇也不要多吃杏，一天最多能吃3个左右。
有些孕妇嘴馋，想吃市面上广售的零食类杏肉果脯，应小心其中的香精、防腐剂等多种添加剂，谨防对胎儿和孕妇自身的损伤。
孕妇吃杏肉的时候，注意尽量不要吃苦杏仁。虽然说苦杏仁里的苦仁甙有抗癌作用，但是苦仁甙也有小毒。为了以防万一，孕妇们就暂停吃苦杏仁吧！