呼啦圈怎么玩才能减肥

呼啦圈怎么玩才能减肥

呼啦圈当然可以减肥,延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便哦,从而有效防治便秘呢。除此之外,转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!

呼啦圈转多久才能产生减肥的效果?

一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

选用重的还是轻的呼啦圈好?

很多人认为还是选择重的呼啦圈比较好,这样能用的力更大,能甩掉更多的脂肪。其实不然,关键在于个人的体质和身材问题。如果你体质较差,身子较小,还选择那种较重的呼啦圈的话,在开始甩的时候就要花很大的劲,对你来说,这就变成了剧烈运动。但是如果你的时候不够长,这样短暂的剧烈运动只是无氧运动,只会感觉到全身的酸痛,而不会有减肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部、背部内的脏器的力量较大,可能会伤到这些部位哦。因此,建议选用重量适中的呼啦圈哦。

哪些人不适合转呼啦圈减肥?

腰部旋转练习属于中等运动强度,青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用,高血压、心脏病患者不宜使用。

转呼啦圈的部位呼啦圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,但是专家认为,转呼啦圈的运动量并不大,很难达到减肥效果。一旦运动不当,很容易引起不良后果。因为转呼啦圈是单纯的腰部运动,运动量不大,要想达到减肥的目的,运动时间必须够长,而且是持续不断的运动,才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

呼啦圈能减肥吗

1、呼啦圈的选择

现在市场上有很多不同类型的呼啦圈，有粗的也有细的，有重一点的也有轻一点的，并且它们的制作材料也都各有不同，那么应该选择什么样子的呢，该选择塑料的，还是金属的，这里建议最好是根据自己的实际情况来进行选择，自己的体重基数如果比较大，可以选择较为沉重的呼啦圈，体重基数小，就选择轻一点的塑料呼啦圈。

2、呼啦圈的转速

选择好呼啦圈之后就可以按照自己的计划来进行减肥的步骤了，那么在转动呼啦圈的时候也是有很多注意事项的，比如呼啦圈的转动频率和速度决定了能否有效的减肥，在转动呼啦圈的时候，需要保持匀速的运动，只有这样呼啦圈才能够发挥它的最佳作用。

前面已经回答了呼啦圈能减肥吗这个问题，其实呼啦圈在前二十分钟左右的时间是几乎没有脂肪消耗的，如果想要燃烧脂肪，至少要坚持转动半个小时左右的时间才可以能够达到最佳的瘦身效果，而且重点是要学会坚持，一天两天是不可能有明显的效果的。

怎么转呼啦圈减肥

转呼啦圈

转呼啦圈的确是可以起到减肥的作用的，因为转呼啦圈的时候人的腰腹需要用力，这样有助于促进肠道的蠕动，对于减肥是很有帮助的，但是转呼啦圈属于有氧运动，需要坚持较长的时间才可以见到效果，一般来说，一周转呼啦圈5次左右，每次转两组，每组转30分钟，中间可以稍微休息一下，就可以达到减肥健身的目的了。

注意事项

在转呼啦圈的时候，要注意控制好心跳，这样才能够得到较好的锻炼效果，但是要注意转呼啦圈的时候并非是呼啦圈越重就越好的，因为如果呼啦圈过重的话，会导致撞击的力量过大，可能会对骨骼以及内脏造成伤害，严重的还会导致腰肌劳损和小关节增生等疾病，选择重量适宜的呼啦圈瘦身的效果更加的明显。

上文就是对怎么转呼啦圈减肥这个问题的简介，虽然说转呼啦圈可以起到减肥的目的，但是这并不为意味着每个人都适合用这种方式来减肥，比如说那些患有腰椎疾病的人和孕妇就不适合用转呼啦圈的方式来减肥健身。

转呼啦圈减肥有哪些好处

转呼啦圈的好处一：治疗便秘。经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。

转呼啦圈的好处二：挤压针灸效果。给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

转呼啦圈的好处三：减肥。弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。

转呼啦圈的好处四：转呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部的手臂的健美。

呼啦圈能瘦腰吗

呼啦圈能瘦腰吗，张女士讲述：我用呼啦圈给腰部减肥，一个月后没瘦下来，反而腰部变得比以前更胖了。那么，呼啦圈能瘦腰吗?一起来看下吧。

呼啦圈对减肥有很好的帮助，给腰部减肥选择呼啦圈是种非常有效果的减肥方法，但是减肥的时候需要注意三条事项：

一、如何选择呼啦圈

呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果，时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动，对身体协调也不利。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担。永远不要过度虐待自己的身体，即使骨盆周围的骨骼经过长时间的撞击也会受损。呼啦圈不应该太重，但也不应该过轻，因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。

二、呼啦圈瘦腰运动多长时间

选好了自己的呼拉圈，就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里，有可能次日会腰腹酸痛，日后会逐渐好转。因此，可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动，为了达到最佳瘦身的效果，该运动需保持在30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。

三、呼啦圈的转动速度不易过快

转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，不必过快和操之过急。身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

温馨提示：以上和大家分享了呼啦圈能瘦腰吗。但是这种减肥方法不适合有腰肌劳损或缺钙者,因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。

呼啦圈减肥摇出好身材

呼啦圈减肥玩法一

1.首先我们一起来做三分钟热身运动吧，先把呼啦圈放在臀部转5分钟，防止一开始用腰转呼啦圈会让扭上腰。

2.站立双脚分开至肩宽，脚趾稍微转向左边，把呼啦圈立起来放在左边脚旁边，左手抓牢呼啦圈的顶部，抬起右腿伸向右侧，转动呼啦圈，伸展右臂过头顶，身体的每一边各重复12次。

呼啦圈减肥玩法二

同样地把呼啦圈放到臀部转5分钟，站立双脚分开至肩宽，脚趾想着前方，双手像握方向盘一样握着呼啦圈放在身体前方，然后抬起左脚伸向左侧，同时把呼啦圈转向身体左侧，重复两次，换成右腿也重复2次，整个完整的一起重复10次左右。

呼啦圈减肥玩法三

和以上一样，用臀部转动呼啦圈5分钟，双脚和肩宽的距离站立好，脚趾向着正前方，双手握呼啦圈放在身体前方，身体稍微向左转，伸展右臂使右手能触摸到呼啦圈的左侧，与此同时抬起腿让右脚触到呼啦圈左侧，换另一侧身再重复一次以上动作。整个动作重复11次。

呼啦圈减肥玩法四

用臀部转动呼啦圈5分钟，然后脸朝上平躺在地面上，双腿抬高到与地面成90°，左手拿起呼啦圈停在空中，双脚放在呼啦圈的末端，保持大腿与地面垂直哦，然后把右手放在头部下方，轻微抬起肩胛骨，下背部不能动，把大腿放低到离地面几英寸的地方，最后慢慢回到起始的姿势，重复10次，换另一侧再重复10次。

不会掉的呼啦圈真的可以减肥吗 天天转呼啦圈能瘦肚子吗

能。

呼啦圈放置在腰部，主要就是腰部在运动，可很好的燃烧腰腹部的脂肪，对于肚子胖的人来说，用呼啦圈减肥瘦肚子效果很好，但减肥转呼啦圈不能三天打渔两天晒网，或是运动时间过短，否则效果不好，建议一次坚持半小时以上，长期进行，而且转呼啦圈十分方便，可以边追剧、视频聊天边转呼啦圈，轻松达到减肥的目的。

呼啦圈减肥是软的好还是硬的好

减肥的话选择软呼啦圈相对而言会好些。软的呼啦圈重量比较轻，携带起来也比较方便，转动的时候比较贴身，不会伤害到身体，而硬的呼啦圈在转动的时候会比较费力，很容易硌着骨头，而且长期使用会使腰部的肌肉受到伤害，腰部容易产生瘀痕，因此减肥的人士最好选择软的呼啦圈。

呼啦圈是不是越重越好

呼啦圈不一定越重越好，转呼啦圈的时候，人的背部，腹部内脏器容易受到撞击，选用太重的呼啦圈，撞击力度过大，容易对脏腑造成伤害;呼啦圈太轻的也不好，转起来会感到很费力。选择呼啦圈的时候最好根据自己身体承受情况来选择合适的。

呼啦圈越重，人的负重大，转动的时候需要花更多理气，所以消耗的卡路里会比较多，但是呼啦圈过重的话，对身体撞击过大，容易伤害腰腹。

呼啦圈什么材质比较好

1、包裹海绵的塑料质呼啦圈

在塑料制品的基础上，加上了一层海绵外套，可减少呼啦圈对腰部撞击的冲击，且较便宜。个人认为减肥的话需要带着厚厚的海绵的才舒服。

2、硬质金属质呼啦圈

带有磁性及按摩作用的，由空金属管弯折而成，金属管内侧呈弧形的凸凹形状，转动时还能按摩腰部。硬的好摇，但是或许很容易让肚子受伤。

3、弹簧式呼啦圈

还有一种呼拉圈是利用弹簧的运动原理制成，这种呼啦圈可以充当弹簧拉力器，锻炼手臂、背部、腰部和腿部等部位。弹簧呼啦圈没有旧式呼啦圈的固定性，易折易弯，保管携带更方便。这种呼拉圈多见于一些健美运动者使用。

转呼啦圈能瘦腰吗

转呼啦圈能瘦腰吗?呼啦圈当然可以减肥，延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量，加上转呼啦圈帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化。

转呼啦圈能瘦腰吗?

呼啦圈当然可以减肥，延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!

呼啦圈转多久才能产生减肥的效果?

一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

选用重的还是轻的呼啦圈好?

很多人认为还是选择重的呼啦圈比较好，这样能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其实不然，关键在于个人的体质和身材问题。如果你体质较差，身子较小，还选择那种较重的呼啦圈的话，在开始甩的时候就要花很大的劲，对你来说，这就变成了剧烈运动。但是如果你的时候不够长，这样短暂的剧烈运动只是无氧运动，只会感觉到全身的酸痛，而不会有减肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部、背部内的脏器的力量较大，可能会伤到这些部位哦。因此，建议选用重量适中的呼啦圈哦。

哪些人不适合转呼啦圈减肥?

腰部旋转练习属于中等运动强度，青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用，高血压、心脏病患者不宜使用。

转呼啦圈的部位

呼啦圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，但是专家认为，转呼啦圈的运动量并不大，很难达到减肥效果。一旦运动不当，很容易引起不良后果。因为转呼啦圈是单纯的腰部运动，运动量不大，要想达到减肥的目的，运动时间必须够长，而且是持续不断的运动，才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

转呼啦圈能减肥吗 呼啦圈越重减肥效果越好吗

不是，呼啦圈不宜选择重量太重的，并不是越重的呼啦圈减肥效果越好，较重的呼啦圈需要花较大的力气才能甩动，呼啦圈是一种持续时间较长的运动，才会有减肥瘦身效果，长时间的转重量重的呼啦圈会换来肌肉的酸痛，并不会消耗人体对余的热量，起不到减肥功效，这样大力的甩动对身体脏器的撞击也是巨大的，严重可能伤及脏腑，呼啦圈宜选择重量适宜的。

转呼啦圈多久能减肥

转呼啦圈多久能减肥

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。参考国家体委会推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

呼啦圈不是越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧!

呼啦圈不适合有腰肌劳损或缺钙者

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

呼啦圈花样减肥玩法

1、 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨

2、 顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

3、 回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

前屈身——主攻目标：背部、双臂及肩部

1、 双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。

2、 继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。

直立扭腰——主攻目标：腹部、双肩及背部

1. 与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。

2. 分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。

注意：完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。

超级呼拉——主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力

正确：抬高下颚，保持双肩、胸部、头部稳定静止，膝部保持放松

错误：转呼啦圈时，眼睛不要盯着呼拉圈(否则会弄乱整个节奏)，不要屈腰或者夸张的转动

1. 让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。

2. 开始时慢慢转动，找准一个节奏。

3. 接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。

4. 转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。

挑战环节：索套式——像西部牛仔耍拘马套的动作

主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌

1. 紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。

2. 每一次转动呼拉圈时，都是先抓住后放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。

3. 每转动一分钟后换另一只手。共坚持10分钟。 还不赶紧拿起呼啦圈，玩掉肥肉，玩出窈窕，玩出瘦!