新妈妈回奶指导全攻略
新妈妈回奶指导全攻略
若要遐奶，可逐渐减少喂奶的次数。若原来l天要喂宝宝8次母奶，可逐渐减为6次、4次，其余的以婴儿奶粉代替，如此一来，乳汁分泌量自然就会日益减少。产妇要数天至1个星期，才能将奶完全退尽。其他的退奶方法如下。
1．在饮食方面要适控制汤类饮食，不要再让孩子吸吮乳头或挤乳。
2．在乳汁尚未分泌之前，用皮硝250g，分2包用纱布包好，分别敷在乳房处，再行包扎。24h更换一次。
3．生麦片或炒麦芽90g，水煎服，两天l剂。
4．乙蝴酚5mg，每日2次，连服5天，此药有恶心、呕吐、头疼、头晕等不良反应。
产后妈妈塑身的科学指导全攻略
产后塑身方法有哪些?
1.母乳喂养
根据资料显示，比较哺喂母乳和未哺喂母乳的产妇发现，哺喂母乳者的减重速度比没有喂母乳的快。
事实上，营养师也常鼓励妈妈亲自哺喂母乳，每天喂食母乳，也可消耗一定的热量。所以，产妇不妨尝试这种最经济省钱的方式。
2.饮食控制
孕妇在怀孕后期就应该注意控制热量，尤其要减少摄入热量高的食物，再加上适时运动，即可预防产后肥胖。
3.专业治疗
产后肥胖的成因和激素的变化有关，因此产后肥胖病患在治疗前，除了做一般检查外，还进行一些较详细的激素分析。或者是用结构和母体胎盘激素类似的天然有机成品，来辅助脂肪代谢，皆可达到良好成效。
4.运动瘦身
产后妇女最容易发胖的部位，不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。如果产后能适时且坚持做一些运动，不但可省钱，还可防止身材变形，塑造窈窕身材，让你远离产后肥胖的阴影。
健身教练郑诗颖表示，产后选择适度的运动，除了有助于身材恢复之外，更可加强肌肉的结实，不至于让肌肉看起来松垮垮的，这样穿上衣服时，才会更具造型与特色。
产后妈妈们多久可以进行产后瘦身?
产后妈妈们多久可以进行纤体取决于妈妈们采取何种分娩方式。对于顺产的妈妈们一般一个月就可以进行纤体疗程。对于剖宫产的妈妈们，则要等到腹部伤口完全愈合后才能开始腹部纤体疗程，一般在产后2-3个月。但其他部位在身体状况良好的情况下即可进行疗程。
第一阶段产后第1周：帮助子宫及体内机能复原
孕蚂咪为了迎接“生产”这个艰巨的任务，全身的关节与骨盆都会变松，加上怀孕期间内脏的挤压，以及在生产的过程中，肌肉与韧带难免会拉伤，或者是剖宫产后伤口的压迫，在产后初期选择瘦身产品时，应该避免束的太紧。建议尽量挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的束腹产品，搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤，给予子宫适度的压力，帮助体内机能慢慢恢复。同时配合适度的产后运动，让骨盆、阴道恢复正常。
第二阶段产后第2周：收缩腹部恢复腹璧
在经过一段时间的调适与休息之后，妈咪们的体内机能与体力大多已恢复正常状态，但是产后腹壁的恢复速度却没有子宫收缩的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤积。若只想依靠原有的力量来恢复身材，得耗费更多精力才行。建议孕妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。到了晚上，还是建议换回第一阶段的舒适穿着。
第三阶段产后第3周——产后6个月：加强、塑造完美曲线
到了这个时候原本受到子宫压迫而往上挤的内脏，会慢慢的回复到原位，而且产后的恶露也减少了，妈眯们可以开始针对体型的要求加强曲线的雕塑喽!建议在白天的时候可以换上机能性较强的束裤产品，藉由专业的塑身剪裁，达到下半身压腹、束腰、提臀以及大腿紧实的加强作用，同时加速脂肪细胞的代谢，达到瘦身雕塑的效果。除此之外，在怀孕时容易因钙质流失及产后调适不良，造成驼背、乳房松弛、小腹微突的现象，使得下胸围到腰间的赘肉难以消除。
剖宫产和顺产在进行产后瘦身时分别应该注意什么?
剖宫产的妈妈们在进行产后纤体是应注意腹部伤口的愈合程度，尽量在伤口痊愈后才进行纤体疗程。或在进行纤体时对腹部伤口进行适当的保护。
对于顺产的妈妈们在做完月子后，就尽快进行修身纤体的计划吧，不要体型一直肥胖下去。
加强锻炼好一点还是通过服用一些有助于瘦身的产品或保健品呢?
适当的锻炼能提高我们的新陈代谢，促进健康，它应该成为我们生活中的一部分，这点对一些体重超重的人尤其重要。口服的瘦身产品及保健品在服用前一定对其成分了解清楚以避免产生任何的负作用以损害健康。
产后塑身产品有哪些?
哺乳胸罩：自怀孕开始，乳房将随着孕期逐渐增长，建议适时换穿产前产后两用哺乳胸罩，产前能给予乳房无压迫的成长空间，并适当的支撑以维持胸型，前开扣式设计方便产后哺喂母乳。
束腹带：若产后未注重修养并托高子宫及内脏，则容易下垂到下腹部造成内脏下垂及下腹凸出的体型，是女性妇女病及未老先衰现象的根源。生产之后使用束腹带，能加强产后腹部肌肉的恢复、子宫收缩及帮助剖腹产妇止痛、止血及固定伤口。腹带裙亦有相同的功效。
腰夹：产后腰围多少会增加几吋，腰夹可以收束腰部，雕塑背部、腰部曲线。自然产的妈咪于坐月子期间即可开始使用。
束腹裤：兼具束腹和内裤的双重功能，防止臀部下垂、加强腹部肌肉恢复，美化大腿。束腹裤有长短之分。剖腹产的产妇因肚子有伤口，坐月子期间不适合使用。
提臀裤：不少妇女生产后，臀部肌肉会明显下垂，提臀裤的强力雕塑功能，将臀部赘肉提高、缩紧，才能回复完美的身体曲线。最好选择开高叉、松紧适中的设计，且必须能包覆整个臀部，才是最佳的提臀裤。
新妈妈的产后塑身操
弓式
俯卧在垫上双臂置于体侧，调整呼吸并向上屈起小腿，吸气时上身和颈部后仰，双腿尽量往上翘，脚背绷直，双手扶住脚尖，双膝尽量离开地面，保持此姿势10-20秒，自然呼吸;呼气时慢慢将上身还原，松开双手，双腿收回。
功效：美臀，尤其针对于产后身体恢复练习，还可强壮腰背肌，伸展胸、腹部、颈部前侧肌肉，强化内脏系统功能，促进身体健康。
船式
仰卧在垫上，双脚并拢;吸气的同时将上身，双脚和双臂均向上抬起，臀部着地，并以脊柱为支撑，保持此姿势的同时屏息5秒，呼气，调整呼吸，全身放松。
功效：可以收紧腹部，消除赘肉，伸展腿部肌肉，加强腹部和腰部力量，促进全身血液循环，是产后恢复相对较好的训练方法。
双抬腿式
侧卧在垫上，屈肘，以左臂或右臂支撑身体，双腿并拢，目视前方，吸气时用力将双腿并拢，并同时向上抬起，然后缓慢还原放松。
功效：这组动作可强化腰腹部力量，舒展腿部线条，特别针对减少腰侧的赘肉，是产后恢复练习的必练动作。
犁式
仰卧在垫上双腿并拢，手臂置于体侧;呼气时臀腰背离开地面，双腿尽量向头的上方伸展，脚趾触地，保持8-10秒的深呼吸，呼气还原，调整呼吸，反复练习2次。
功效：可以按摩腹部内脏器官，达到放松腹部，消除腹部脂肪和赘肉的作用。
桥式
仰卧双臂置于体侧，调整呼吸，屈双膝，脚跟尽量靠近臀部下方，吸气时将腰、臀部，慢慢离开地面向上抬起，双手扶在腰后，肩膀着地，收紧下颚，调整呼吸，慢慢呼气，身体落回地面。
功效：收紧腹部肌肉，美化臀形缓解因产后出现的肌肉松弛现象，有效地减少腰部脂肪。
产后妈妈补血全攻略
生完小孩后补血宜多吃的食物推荐：
1、宜多吃常吃具有补血作用的食物。
2、适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养丰富的食物。
3、宜吃些补气、补肾、健脾作用的食物。
4、蔬菜中铁的含量较低，吸收差，但是新鲜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸，叶酸参与血红蛋白的生成，叶酸缺乏可造成大细胞贫血，也可引起混合性贫血。因此亦要多吃蔬菜。
5、宜常食补血产品，如芝元雪康组合，它将补血与补气结合在一起，气血双补，从根源上补血，对改善贫血、强身健体、美容养颜能产生事半功倍的效果，利于补血效果的长久持续。气血双补，固本正源。
6、补血的时候主要是缺铁，需补充含铁丰富的食物。这类食物有：猪肝、牛肝、鸡鸭肝、猪腰、猪肚、牛腰、牛肺、牛肉汁、蛋黄粉、银鱼干、黄鱼干、鱿鱼、海蛰、虾米与虾仁等荤菜;菠菜、油菜、荠菜、金针菜、韭菜。
补血也不能乱补，生完小孩后补血要注意什么
1、口服铁剂以乳酸亚铁、富马酸亚铁和葡萄糖酸亚铁为佳，因铁以二价铁(亚铁)的形式吸收，而以三价铁(正铁)的形式起作用。
2、贫血补铁应坚持“小量、长期”的原则。严格按医嘱服药，切勿自作主张加大服药剂量，以免铁中毒;也绝不能一次大剂量，否则易致急性铁中毒。铁中毒表现为：头晕、恶心、呕吐、腹泻、腹痛，休克等，严重者可致昏迷、惊厥等，甚至死亡。
3、口服铁剂时应将药物放在舌面上，直接用水冲饮下肚，不要咀嚼药物，以免染黑牙齿，影响美观。
4、应在饭后服药，避免空腹服药，以减轻药物对胃肠道的刺激而引起的恶心呕吐。同时服用维生素C或果汁，因酸性环境有利于铁的吸收。
5、含钙类食品(如豆腐)和高磷酸盐食品(如牛奶)等，与铁剂能络合而生成沉淀，故应避免合用。
6、口服铁剂期间，不要喝浓茶或咖啡，因茶、咖啡中含有大量鞣酸，能与铁生成不溶性的铁质沉淀，而妨碍铁的吸收。牛奶及其他碱性物质也可影响铁的吸收，应避免同时服用，或尽量少食用。乳类(尤其是牛奶)中含铁最少，不能大量饮用，否则会降低胃肠道内已有铁的含量。
7、注意药物对铁剂吸收的不良影响：四环素族抗生素能与铁剂生成不溶性络合物，不利吸收。故应尽量避免同时应用。若两者必须应用，应间隔3小时以上。
8、加强饮食护理。正确合理的饮食可以防治缺铁性贫血。已患缺铁性贫血的病人，单靠饮食疗法效果不大，但可作为辅助治疗，以防止复发。应改正偏食、挑食和厌食的坏习惯，食谱要广，适当多食含铁较多、营养丰富的食品，如：肉类、蛋类、鱼类、多种海产品(如海带、紫菜)，动物肝、血、荞麦、红薯等粗粮，豆制品、蘑菇和黑木耳及多种新鲜果蔬。
9、服用几个月后，临床症状改善、血色素正常后，不能立即停药，还应在医生指导下再服3—6月，以补充体内的储存铁，防止贫血的复发。
背奶妈妈的手动挤奶攻略
1、建议的挤乳时间
利用法律明定给予的每天1小时挤乳时间，调整好身体作息，倘若9点上班，不妨提早进公司，上班前先挤乳20分钟，之後运用两次合法挤乳时间，例如8点30分11点30分/3点，这样的频率对於朝九晚五的上班妈妈来说，通常都能挤够宝宝一天所需的奶量。
即便有法令的支持，理直气和也很重要喔，跟你部门同事或职务代理人维持良好关系，让你在挤奶的时候无後顾之忧，也让主管体认到：你不仅是好妈咪，也仍旧是尽职的工作者，如此，也算是造福未来在你公司挤奶的母奶妈咪呢。
2、增加奶量的奶阵刺激法
挤奶前，先让自己喝杯温水或是喜爱的饮品，放松心情。每天汤汤水水的总量控制在2500 ~3000cc之间，为了避免自己忙到忘了喝水，开始一天的工作前先把自己的水瓶装满，好提醒自己多喝水，也是不错的方法。
挤奶前，轻轻揉捏刺激乳头，并以手掌握住乳房上下轻甩，如此可加快喷乳反射的到来，有些妈妈会感觉奶水由滴的变成喷的!也有妈妈录下一段宝宝哭声作为催奶音效，挤奶工具包里再摆张宝宝的可爱照片，如此效果更好。国外许多早产儿病房甚至出借宝宝的包巾、盖布给妈妈，透过具像的宝宝物品，爱的乳汁更容易源源不绝地到来。如果您使用单边挤奶器或是以手挤奶，可以左边先挤几分钟、换挤右边、再换左边、换右边，以两边交替方式刺激乳房，或是挤一边乳房、用手按摩另一边乳房刺激奶阵(编按：在喷乳反射出现时，奶水会从乳晕的不同部位喷出来，奶水的分泌非常旺盛，这就称之为奶阵，此时可以很快速地收集到大量的奶水)。
如果您正为奶量不足所困扰，等涨奶才挤奶并不是个好主意。请设定挤奶时间，让自己维持3小时可以挤乳15～30分钟的频率，不久後你一定会看到成绩。
3、选择适当挤奶器
没有人规定你该用何种类型的挤奶器，无论你的选择是什麽，提醒你最好都要学会手挤奶，万一出门匆忙中忘了带挤奶器或是突然机器发生状况时，就可双手自救不求人。特别是一些没有上班储乳需求的妈妈，只需偶尔挤乳时，用手挤是最有效益的方式。事实上，在乳汁分泌并不充足时(例如在产後的头几天)用手挤奶比用挤乳器挤更容易挤出奶水。我们也知道很多妈妈靠着万能的双手，在有限的挤奶时间内可以轻易的挤出宝宝一天所需的奶水呢!
投资合用的挤奶器，跟购买昂贵又缺乏抗体、活细胞的配方奶相比，还是非常有效益的，特别是有特殊需求时。不过有了好的设备，最重要的还是刺激、刺激、再刺激乳房，因为母乳的分泌遵循着供需原则，永远记得多挤奶，奶水就会增加。妈咪们千万别忘了，产後初期是打好基础的阶段，在24小时内至少要哺乳(或挤奶)8~12次，有了好的基础，上班哺乳的日子将会更平顺。
猴年新妈减肥全攻略
【首先，借助收腹的辅助工具】
新手妈妈产后会满腹横肉、腹壁松弛，想恢复体型，首先想到的是束腰带、收腹带及其紧身胸腹衣等辅助工具，这样可以做为支撑，但注意紧松要适度，避免勒得过紧。还有，剖宫产妈妈，在术后7天内用腹带包裹腹部，则有利于促进伤口愈合，但在腹部拆线后，就不宜长时问使用。
【其次，科学合理饮食】
有些新妈妈怕影响产后节食或偏食，其实没必要，研究表明科学合理饮食更利于产后体型恢复。新妈妈要把握产后饮食多样化，粗细粮、动物植物蛋白搭配，不偏食、不忌食，不油腻、不刺激、易消化、有营养，少食多餐等等大原则外，还需注意多吃富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少;弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而富有弹性。
【最后，坚持运动方法】
“有氧运动”才能消耗更多的热量，“无氧运动”却没有这样的功效。有氧运动必须具备三个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖提供;运动时全身大多数的肌肉都参与;运动强度在低、中等之间，持续时间为15-40分钟或更长。如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种球类运动等。而“无氧运动”是指肌肉在“缺氧”的状态下高速、剧烈、爆发的运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。想减肥的MM，当然多做“有氧运动”啦。
回奶的食物有哪些
回奶食物一：大麦茶
大麦茶是和胃的一种食物，消化不良，容易引起肚子胀以及胃酸容易分泌过多的人，都可以适当的食用大麦茶。此外，需要特别注意的是，大麦茶还拥有帮助新妈妈回奶的作用。
新妈妈可以将大麦茶用热水煮熟，等水煮成蜡黄色即可饮用。但是，想要利用大麦茶帮助新妈妈们回奶，还要注意食用的方式以及食用的次数。小编建议新妈妈们可以在三餐之间食用大麦茶，尽量保持一天三次，这样回奶的效果会更好。
回奶食物二：花椒
花椒可以帮助人们开胃，促进唾液的分泌，另外花椒还具有降血压的功效。不仅如此，花椒也是属于回奶食物中的佼佼者。如果新妈妈想把花椒作为回奶的食物，还要找到一个黄金搭档，红糖。专业人士指出，花椒和红糖搭配，在回奶的效果上，算是一绝。
首先，我们需要备齐材料，花椒和红糖，然后将红糖和花椒按照二比一的搭配，放入锅中倒入两百毫升的水，最后用大火烧开即可。妈妈们可以选择每天服用一次，连续服用两天，即可见效果。
回奶食物三：巧克力
有的妈妈带孩子比较忙，不方便做一些比较复杂食物，就想知道吃什么食物比较简单回奶的。其实在我们的生活中，还是存在很多现成的回奶食物，比如巧克力。若是妈妈们比较喜欢吃零食的话，那么这个时候就有借口开始大吃一番了。
此外，生冷的食物对新妈妈回奶也是有一定帮助的。不过，生冷的食物对于女性的健康比较不利，我们在食用的时候，还是需要有所节制。回奶的食物很多，关键在于选择自己喜欢的，希望妈妈们能够回奶成功，减少涨奶痛苦。
春季妈妈安康护理完全攻略
(1)通风换气
在气侯宜人的春季，有一个良好的居住环境，最重要的当然是温馨舒适了。每天要记得开窗换气，这样可以呼吸到春天新鲜的空气。
(2)特别注意冷暖
如果外面天气已经暖洋洋的了，春风和煦，我们一定要带宝宝一起适当地出去晒晒太阳，这样会感到很舒服的。室内温度一般应保持在26℃左右，湿度在60070左右。但也要根据天气状况灵活掌握，以感到舒服为宜。
春季气候转暖，每天白天可以多开窗开门，使室内空气流通。但在春寒料峭的北方，睡觉时最好把窗户关上。
(3)休息睡眠很重要
所谓“春困秋乏’’，春天更容易想睡觉，因此要抓紧一切可能的时间休息。
(4)春季也要保暖
初春是春寒料峭，偶然的寒潮会使在室内的人都感觉还处在冬天。当人们感到春天的暖意时，夏季就要来临了。当比较暖和时，室内外的温度都很适宜，请根据自己对天气的感受程度适当穿衣。
切忌：早春早晚温差幅度可达15~20℃，着装就要注意随气温变化而增减，切忌减衣过速。
(5)预防传染病
春季是传染病多发季节，一定要注意休息，避免染上流行性感冒等疾病。
(6)多饮水、多喝汤
春季空气比较干燥，要注意多饮汤水，应保证充足的水分，这样不仅可补充由于空气干燥过多丢失的水分。
(7)不吃温燥、辛辣、油腻的食物
温燥、辛辣、油腻的食物性热，这就容易导致便秘，还易诱发湿疹、腹泻等疾病。所以，最好坚持清淡、易消化、营养丰富的饮食，比如鸡汤、鱼汤、小米粥等对身体都是很有好处的。
春季好多蔬菜、水果都陆续上市了，还可以适当吃些新鲜的蔬菜水果，更有益于身体健康。
回奶喝什么比较好
1. 大麦茶
终于决定给宝宝断奶了，那新妈断奶，回奶的食物吃什么呢?新妈的回奶的食物不能错过大麦茶哦!新妈妈每天准备40克大麦茶冲水喝，这样不出几天就能有效回奶了。
2. 花椒水
新妈断奶能吃的回奶的食物有哪些呢?回奶的食物中花椒水也是很有效的哦!新妈妈可以把12克花椒加入500毫升水放入锅中煮，到水剩下一半在加入红糖就可以食用了，服用一次可以缓解涨奶，服用两次就能有效回奶了。
3. 生谷芽
生谷芽也是一种回奶的食物，新妈妈回奶不妨试一试。想要快速回奶新妈妈可以将40克生谷芽煎水饮用，坚持饮用一两天就可见效果。
4. 黑芝麻
新妈妈想要回奶吃什么回奶的食物好呢?黑芝麻就是一种回奶的食物哦!准备250克芝麻把它炒熟碾成末状然后和猪蹄汤一并服下也能有效回奶!
5. 山楂
新妈妈可能只知道山楂会引起流产于是就觉得它是个危险的食物，其实山楂是一种非常有效的回奶的食物哦!新妈回奶的食物怎么吃?不管是生山楂还是干山楂都具有回奶的作用，新妈妈何不试一试呢!
6. 螃蟹
螃蟹和山楂一样都是一种回奶的食物，对于新妈妈回奶具有很好的功效。回奶的食物新妈怎么选，新妈可以吃螃蟹呀，螃蟹不仅美味而且也能帮新妈达到回奶的效果!
7. 韭菜
回奶的食物其实真的有很多，新妈妈的选择也就更多了，韭菜也是一种回奶的食物哦!韭菜具有抑制乳汁分泌的作用，因此才使得新妈妈食之能有效回奶!
新妈妈日常祛皱完全攻略
如果新妈妈脸部皱纹比较严重，可以通过美容手术来进行去皱，比如可选择肉毒杆菌注射、胶原蛋白质注射、激光除皱及拉皮手术等。例如，激光除皱手术是由医务人员操纵特种激光机对皱纹部位进行多次照射，使硬化后的皱沟纤维化，将凹处重新填平，用这种方法可以消除粗条皱纹;再如，可以用从猪皮中提炼出的“胶原注射液”直接注射于皱纹的皮肤下，同时服用维生素C，也是消除面部皱纹的有效疗法。
如果皱纹情况不是很明显，可以给自己做一些面部“营养大餐”，使皮肤光滑滋润。
敷面法一：将香蕉捻烂后，加半汤匙橄榄油搅拌调匀，涂面。有利于新妈妈产后去皱。
敷面法二：把栗子捣碎成细末，以蜂蜜搅拌调匀，涂面。能使新妈妈面部光洁舒展。
敷面法三：洗脸后把牛奶涂在脸上，再在脸上画小圆圈进行按摩，从下巴往上旋，让皮肤充分吸收。能使新妈妈皮肤恢复原有弹性，减少皱纹。
敷面法四：将少许蛋清、蜂蜜、鲜奶、面粉搅拌调成糊状，均匀地涂在脸部，15分钟后洗掉。能滋润皮肤，有利于新妈妈紧肤去皱。
敷面法五：将蒸熟的米饭趁热时揉成团，放在面部揉搓直到揉至油腻变黑，然后用清水洗净。能吸去皮肤毛孔内的油脂、污物，减少皱纹。
不同的方法有不同的适用情况和效果，如果新妈妈选择手术除皱一定要慎重。必须选择有资质证书的正规美容院，找有经验的整形医生进行手术。