hiit后多久可以吃东西

hiit后多久可以吃东西

30分钟左右。

做完hiit训练之后，人体此时处于一个比较疲惫的时候，建议最好是休息30分钟左右，等身体恢复正常之后再进食，这样会更有利于食物的消化和吸收。

但是需要注意的是，如果不及时地补充碳水化合物的话，那么运动期间所消耗的肌糖原将会通过分解体内的脂肪来进行补充，那么所起到的减脂效果也会更好一些。

HIIT减脂怎么做最好

减脂中要造成热量缺口，也就是消耗热量>摄入热量。其中运动起到消耗热量的效果，但是其实摄入热量却占据了大头。因此HIIT减脂要会练会吃。

1.每餐吃到七分饱就可以了。七分饱的感觉是胃里没满，已经没有太想吃东西的欲望，但习惯性的会继续吃。如果此时撤走食物，很快就不会再想吃东西。

2.食物中尽量减少脂肪比例，多吃膳食纤维和碳水化合物以及蛋白质。比如可以多吃水果蔬菜、米饭以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。

高强度HIIT训练最好一休一练，即休息一天，隔天练习，给身体恢复的时间，免得加重身体负担，造成身体伤害，疲劳或者生病反而导致无法训练。

hiit后多久可以吃东西 练hiit多久体重会下降

视情况而定。

因为能不能减肥最主要看的还是长期的热量摄入与消耗，而练习hiit只能起到促进能量消耗的作用，所以对于练hiit多久体重会下降这个问题来说，还是需要看摄入的热量多少。

如果在练hiit的同时，控制热量摄入的话，那么就能起到比较好的减肥效果；如果在练hiit的同时，热量摄入仍然超标的话，那么不仅起不到很好的减肥作用，反而还可能会增加发胖的可能性。

HIIT真的能减肥

什么是HIIT?

HIIT，全称为 High-intensity Interval Training，即高强度间歇训练。在一些资料中，HIIT也被称为高强度间歇运动或冲刺间歇训练。

HIIT 可以以多种方式进行：跑步、骑车、游泳、爬楼梯、跳绳、徒手训练(深蹲、俯卧撑、开合跳等)等运动项目均可，训练时间通常为15~30分钟。

HIIT的核心特点是在训练中进行高强度运动(例如冲刺跑)和低强度运动(例如慢走或休息)的交替循环。

为什么HIIT能减肥

1、有氧的局限性

传统的有氧运动，一般都是恒定的强度，心率都自然保持在靶心率内，而靶心率内的活动是无法大幅提高我们的心肺能力的。以跑步为例，很多人选择跑步来减肥，都是匀速慢跑，跑满一个小时就走人。这种方法在减肥初期的时候是有效的，但是时间越长效果会越差。

因此，运用 HIIT 的方式来跑步，加入变速跑，对心肺功能和乳酸耐受力进行进一步冲刺，才能把减脂的效果提升到最大。

2、无氧的局限性

传统的无氧运动可以增加肌肉，所以一般采用大重量局部训练法，训练一段时间后肌肉就需要休息恢复，所以相对来说效率也较低。另外，传统的无氧运动对于心肺功能没有什么提高，而 HIIT 在某种程度上可以算是有氧和无氧的结合，可以提升安静时脂肪的氧化率以及总体的新陈代谢。

因此，相对于恒定强度的运动，变换的高强度运动可以让热量消耗的时间更持久，更快地促进肌肉增长，改善新陈代谢，消耗脂肪。

HIIT的适用群体有限，无法覆盖绝大多数健身者。以下人群不推荐使用 HIIT ：

(1)存在已知心血管疾病人群，包括心脏、外周血管或脑血管疾病等。

(2)存在已知肺脏疾病人群，包括 COPD、哮喘、间质性肺病或囊性纤维化等。

(3)存在已知代谢疾病人群。

(4)休息或轻度活动会出现气短眩晕或晕厥症状人群。

(5)端坐呼吸或阵发性呼吸困难人群。

(6)存在脚踝水肿、心悸或心动过速、间歇性跛行和心脏杂音人群。

(7)过于肥胖或高龄人群。

(8)体能和心肺功能较差的健身新手。

HIIT好还是传统有氧运动好 HIIT和传统有氧运动哪个减脂效率高

HIIT。通常20分钟HIIT比慢跑一个小时还要有效。

HIIT运动强度远大于传统有氧运动，因此同样时间内HIIT自然也会比传统有氧运动消耗更多热量。

HIIT有运动后过氧消耗的效应，会在锻炼之后的数个小时内持续消耗脂肪。做完HIIT后身体会持续消耗能量来修复或填充因运动所受到的“损害”，从而消耗更多的热量，燃烧更多脂肪。运动强度越高，热量燃烧效果越明显。

早上空腹做hiit好吗

不建议空腹做。

虽然早上可以做HIIT，但不建议空腹的时候做。这是因为HIIT是属于一种高强度的间歇式运动，在运动过程中对人体来说消耗的体能比较大，而空腹的血糖较低，如果空腹做的话很容易出现头晕、恶心等低血糖甚至是晕厥的情况。

所以一般是不建议空腹做HIIT的，同时也不建议吃得太饱再做，以免出现呕吐的情况，一般建议稍微吃点东西垫垫肚子就可以了。

HIIT运动减肥最有效

只有持续40分钟以上的有氧训练才能消耗脂肪。所以真正能减脂的运动是慢跑俩小时，是缓慢骑自行车俩小时。某种程度上，他们说的没错，大多数实验结果告诉我们，运动持续得越久，脂肪作为燃料的比例也就越高。

一项研究表明，中等强度的跑步中，男性在运动30分钟后，脂肪与糖的功能比例是一半一半，女性到达36分钟，燃料的供给比例才是一半一半。到了九十分钟以后，跑步的燃料来源大概80%来自于脂肪。

另外，单纯的有氧运动增加热量支出，你就指望它能瘦下来嘛?错了，大量研究发现，单纯的长时有氧运动可以提升一些健康指标，比如血压什么的，但是在长时间的尺度上无益于体重的减少。一项采用自行车做中高度强、长时间有氧耐力运动的实验发现对于体重值来说，运动量没有明显的导致体重降低(平均只有0.2公斤)。另一项日本的实验中，大运动量长时间的步行运动，没有明显改变人们的体重。

而HIIT由于在某种程度上是无氧肌肉训练和有氧训练的结合，实际上是从根本上改变了体质，把体重的设定点往下调整。在一项澳大利亚的实验中。12周，每次二十分钟，每周三次的HIIT训练让实验人员体重平均减去2.3公斤，有氧代谢能力增加了15%。而在国内的一项针对年轻女性的12周实验中，HIIT训练让实验对象体重平均下降了5KG，体脂含量下降了9.9%。

说了那么多HIIT的好处。我们来说说日常生活中比较容易采用的HIIT训练计划(所有计划至少12分钟，最多25分钟)。

日常跑步计划：学校操场，半圈快跑(有能力冲刺)，半圈慢跑(也别走着)。

跑步机计划：半分钟快跑，半分钟慢跑，然后一分钟快跑，一分钟慢跑，然后再半分钟快跑，半分钟慢跑。快慢跑速度自己掌握，我认为快跑用最快速度的80%以上，慢跑用最大速度的50%比较合理。

自行车、动感单车：8秒冲刺，12秒普通骑。这是澳大利亚研究者实验中采用的方式。跳绳：跳板分钟来组双摇，大概20个。

家里的计划：我觉得比较靠谱的就是直接上HIIT的操课，这个问题有人问过我，我后来看了看大家推荐比较多的郑多燕和INSANITY。我觉得INSANITY比较好，郑多燕的强度恐怕低了点。其中INSANITY的第八套强度不错，我觉得适合单独练习。其他的适合搭配加重无氧动作一起做。当然也要看个人实际情况。

HIIT训练的重点：HIIT运动实际上就是间歇性的提高与降低运动强度，某种强度上自己可以排列组合。只要是大肌群训练(臂腿主要发力)、高低强度交替、持续15到20分钟，就能达到HIIT的健身目的。至于高低强度交替的规律，我建议变化间隔要短，不要5分钟高强度，5分钟低强度。因为高强度时间太长，无法保证强度忠实完成。最后还是成为中等或低强度的训练。另外，变化的间隔越短，对于脂肪的供能比提升越多。据猜测，这可能与身体的预适应有关。

有很多人提到了HIIT的强度过大，无法完成。我的建议是，循序渐进。你如果做不了一个INSANITY的全程第八套，可以找一个强度低一点的，二三十分钟的先练，慢慢来。如果你做不到十五分钟冲刺交替跑，你可以只是快慢跑交替，慢慢进阶。锻炼的成果，更看重的是坚持。人的适应性是很强的，如果坚持，身体就能不断进步，最后达到希望的效果。

另外针对训练安排，我认为一周安排三次左右无氧加HIIT训练。再找一两天打打球、游游泳、骑骑车、登登山作为恢复性的有氧运动。

为什么长时间大运动量的有氧运动没有办法明显的降低体重?我猜想这与体重的设定点理论也许有关系。很多研究都发现，长时间有氧运动对体内的内分泌其实是有类似节食的效果的。研究发现，长时有氧是会使体内的瘦素减少。甚至有实验指出，长期尝试有氧耐力运动会降低血内瘦素含量，效果维持数天。而瘦素水平每增加1%，平均体重就会下降0.37公斤。也就是说，长时有氧对激素的调节，实际上是在让身体往胖了长。为什么很多人长时有氧后都会好几天特别饿，想吃东西?瘦素低了，食欲就好了，脂肪储备就多了嘛。

HIIT具体怎么做 HIIT适合所有人吗

HIIT并不适合所有人。

HIIT强度和训练量都较大，对训练者的心肺功能和肌肉力量有一定要求。有过运动基础的人进行HIIT训练是比较好的。体质弱的人，过度肥胖者，减肥初期者，长期未锻炼的人，患有高血压、高血脂等慢性病的人，老人，小孩等，都不适合进行HIIT训练。贸然进行HIIT训练，可能会造成身体损伤，患心脏病、高血压者甚至容易危及生命。

HIIT能瘦腿吗 HIIT瘦腿怎么做更好

1.少吃一点，每餐吃到七分饱就好。七分饱的感觉是是胃里没满，吃东西的欲望减少，速度下降，只是会习惯性的继续吃。

2.餐中脂肪少一点，膳食纤维、碳水化合物和蛋白质多一点。比如多吃水果蔬菜、米饭以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。

HIIT后一定要做腿部的拉伸按摩。这样做可以促进血液循环，排除乳酸，消除胀痛感,并且拉伸肌肉，让腿部线条更加流畅完美。

hiit可以空腹做吗

不建议空腹。

hiit属于高强度的间歇式运动，在hiit运动的过程中会使人体消耗较多的能量和体力，因此也会使人体的血糖下降。

而当人体的血糖值下降到一定数值之后，就会很容易出现头晕乏力、恶心呕吐等低血糖的症状，所以虽然空腹做hiit的燃脂效果比较好，但是为了身体健康着想，一般是不建议空腹做hiit的，建议可以在做hiit之前适当地吃一些东西来垫垫肚子。

HIIT跑步减肥适宜人群 怎么做减肥效果最好

所有减脂运动中最主要的就是管住嘴，减少热量的摄入。

1.少吃。每餐吃到七分饱即可。七分饱的感觉是是胃里没满，已经没有太想吃东西的欲望，但习惯性的会继续吃。如果此时撤走食物，很快就不会再想吃东西。

2.食物中尽量减少脂肪比例，多吃膳食纤维和碳水化合物以及蛋白质。比如可以多吃水果蔬菜、米饭以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。

高强度HIIT训练最好一休一练，即休息一天，隔天练习，给身体恢复的时间，免得加重身体负担，造成身体伤害，疲劳或者生病反而导致无法训练。

早上跑步吃东西好还是不吃东西好

早上跑步的时候最好吃完饭再去，因为经过了一夜的睡眠，身体已经很久没有进食了，机体的免疫能力很弱，这个时候跑步特别消耗脂肪，同时也会引起低血糖。不过坚持40分钟以上，心肺功能能够得到很好的锻炼，在跑步之前要喝一杯温开水，一块饼干，以防止低血糖，如果在饭后跑步的话，可以在吃完饭30分钟之后再吃。

HIIT和跑步怎么选 HIIT和跑步哪个更减脂

短时间是HIIT，长时间是跑步。

HIIT属于高强度间歇性训练，一般HIIT训练能做20分钟左右。在HIIT进行的时间内，它可以比同样时间的跑步燃烧更多的脂肪。但是HIIT强度较高，不能持久。而很多人跑步跑一个小时以上都完全没有问题，所以如果时间充足，跑步可以帮助人们消耗更多的脂肪。

HIIT是有氧还是无氧 HIIT和传统有氧结合好吗

好，但是不需要。

HIIT训练中已经含有有氧和无氧运动，比如HIIT就可以用跑步的方式进行，做HIIT已经达到了训练效果。并且真的认真做完HIIT训练，那么整个人都会累趴下，哪还有力气再做其他运动。

HIIT和跑步怎么选 HIIT和跑步哪个更减脂

HIIT更能减脂。

HIIT在短时间燃脂效率更高。HIIT总体强度远高于跑步，所以在HIIT进行的时间内，他能比同样时间的跑步消耗更多的脂肪。并且做完HIIT后身体会持续消耗能量来修复或填充因运动所受到的“损害”，从而消耗更多的热量，燃烧更多脂肪。运动强度越高，热量燃烧效果越明显。

虽然如此，但是减脂的最终要点是消耗的总热量大于摄入总热量。跑步单位燃脂较少，但是能够持久的进行，如果时间够多，跑步的热量消耗也会比HIIT更多。