跑步遇到瓶颈期怎么办 带上音乐

跑步遇到瓶颈期怎么办 带上音乐

在跑步时听音乐可以保护你的大脑免受因长距离跑步而引起的焦虑所困扰，同时可以吸引注意力免受疲劳和疼痛。研究表明，音乐可以减轻跑步者的疲惫感，提高耐力10-15%。但是，听音乐容易分散跑步的注意力，对周围环境关注不够，容易造成交通事故。

减肥遇到瓶颈期怎么办 金字塔训练法

每次肌力训练时间提升到30~40分钟，进行单一肌群或是相对肌群的练方式，建议可以使用由轻至重的金字塔训练方式，慢慢的对肌肉组织进行刺激及充血，这样会有效的促进肌肉成长，对于手来说是十分有效又安全的训练方式。

HIIT和跑步哪个更减脂 HIIT和跑步怎么选

体质较弱的人，过度肥胖者，减肥初期者，长期未锻炼的人，患有高血压、高血脂等慢性病的人，老人，小孩等，适合选择跑步进行锻炼。

HIIT的减脂高效省时，比较适合那些喜欢变化，时间不多但希望减肥，以及处于减肥瓶颈期的人。

跑步减肥遇到瓶颈期怎么办 跑步减肥遇到瓶颈都有哪些原因

1.你当前的身体已经适应了你当前的运动，以你熟悉的配速跑步，你的心跳已经没有像刚开始那样剧烈，因此你消耗的热量在减少。

2.长期有氧运动，肌肉流失的速度比脂肪快五倍左右，肌肉下降，代谢率就下降，所以虽然你看上去有些瘦了，但是体脂率依旧很高，无论是跑步成绩还是减肥效果，都会大打折扣，无法进一步提升。

3.自认为只要在跑步，就可以放开肚子随便吃，讲真，我遇见过很多抱着这个理念的朋友，白天挥汗如雨一顿跑，晚上火锅宵夜不能少。

中医针灸减肥 历程

在向医生保证我能按照减肥食谱来以后，医生开始给我扎针。施针半小时以后感觉腿部十分沉重，像跑完马拉松似的。扎完针临走前，医师嘱托我两天扎一次，一个月一个疗程。第二天了，我着急看有没有瘦，在秤上称了一下，清了一斤。早晨起来我有上大厕所的习惯，所以我想这可能是体内排空废物的结果。第三天，我又去扎针了，这一次沉重感没那么明显。到了第五天，扎针完了以后身体出现了一些不适感。第六天，平时都是早上上大厕所的，这一次上不出来了，我想这下糟了。于是在第7天，第四次扎针的时候，我向医师反应了身体的不适。医生告诉我，针剂就是通过调理身体代谢和内分泌，来减重，帮助身体建立一个新的平衡体重，如果出现食欲不振，生物钟被打乱是正常的现象，新的平衡建立以后，一切都会正常起来。这一天我我称体重，已经少了5斤。这过程中，最不适应的就是晚餐，闻到其他人家里飘过来的香味，我只能喝蜂蜜水，看电影来转移注意力。后面的几天我的体重进入了平台期，每天称都是一个数，但心里想着不管做什么都会遇到瓶颈的，熬过瓶颈期我就胜利了啊，所以我还是坚持了下来。

跑步减肥遇到瓶颈怎么办

难道我跑的是传说中的“假步”?

科普一下减肥原理。

从广义的角度来说，只要你每天消耗热量大于摄入热量，你原本存储起来的能量(脂肪)就会被分解，反之那就会增加脂肪。

你最大的热量消耗并不是你跑了多久，而是来源于你的代谢率。

看看跑步减肥遇到瓶颈都有哪些原因。

一成不变

我们的身体有着惊人的适应力，如果你一遍又一遍的在进行同样的运动，对你来说会越来越容易。这也适用于跑步这件事，而你身体的新陈代谢与反应也会适应，这时同样的运动量会消耗更少的热量。使你的减重计划遭遇瓶颈。

跑得不快

运动的变数在于强度，当你踏上跑步机，在上面以一个稳定的速度来跑上30分钟或是1个小时，你肯定会感觉累，但是对于减重来说，效果并不是最好。

过于专注热量的消耗

减重最常见的错误之一就是认为大部份的热量消耗都在自于运动，并且时刻斤斤计较热量摄入和消耗。只要你活着，睡觉、站立、吃饭都需要巨大的能量。

不尝试其他运动

有氧运动也可以有效减去体重，重量训练可使肌肉量增加，提升静态代谢率，这样也有助于减重。有效的减重方法是测试一下自己的体能情况，根据自己身体的反应来确定锻炼的时间和具体的方法，在天气好的时候，出门骑行是有效的有氧运动。多尝试其他有氧运动并与重量训练相结合，找到对自己来说最有效的减重策略。

我们只需要对于你当前的跑步计划作出一些调整。

1， 提升单次跑量，加快跑步配速。

简单来说，你需要加长跑步的距离，加快你的跑步速度，这是最简单的办法。个人建议跑步时间在30-60分钟，配速在5：30之内，将是一个不错的选择。

2， 有氧变速跑。

假设你是围绕着标准跑道跑步，你可以尝试这样做：400米以配速6：30的速度跑，下一个400米以5：00的配速跑，如此循环，跑完10圈(4Km)。

3， 增加力量训练。

如果你想要减肥效果好，减脂增肌不可少，就算是女孩子也一样，因为力量训练可以让你的代谢率维持在一个比较高的水准，而且肌肉可以更好的支撑我们跑步。

跑步减肥遇到瓶颈期怎么办 跑步减肥遇到瓶颈应该怎么办

1、提升单次跑量，加快跑步配速

简单来说，你需要加长跑步的距离，加快你的跑步速度，这是最简单的办法。个人建议跑步时间在30-60分钟，配速在5:30之内，将是一个不错的选择。

2、有氧变速跑

假设你是围绕着标准跑道跑步，你可以尝试这样做：400米以配速6:30的速度跑，下一个400米以5:00的配速跑，如此循环，跑完10圈（4Km）。

当然，你也可以计时，2分钟快速，2分钟慢速，这会大大增加你消耗的热量，还有一点，在跑步机上更容易控制你的跑步速度。

3、无氧冲刺间歇跑

首先要说的是冲刺，并不是你提高跑步速度那么简单，是以跑100米冲刺的速度，坚持30秒（目标维持最高心率的90%），然后慢跑1分钟（速度不限，只要不停下脚步），然后循环5组。

这里提醒一下，必须注意循序渐进，一开始很多小伙伴一开始会出现头晕、喘不过气、缺氧的现象。

4、山地跑

如果你有条件，把原先城市道路换成一条山道吧，这会非常有效刺激你的能量消耗，但是需要注意的是你脚下崎岖不平的山路，以及你的膝盖的承受力，毕竟跑步安全最重要，大叔建议一周跑一次山路即可。

5、增加力量训练

如果你想要减肥效果好，减脂增肌不可少，就算是女孩子也一样，因为力量训练可以让你的代谢率维持在一个比较高的水准，而且肌肉可以更好的支撑我们跑步。

我们可以选一天不跑步，只做深蹲、硬拉，还可以适当补充蛋白质，刺激肌肉及力量的增长。

还有一点，肌肉会让你的体型变得更加的完美，还是那句话，减肥减的不是体重，减脂塑形一个都不能少。

6、控制饮食

无论你如何跑步减脂，健康的饮食依旧是不可缺少的一个环节，无论是暴饮暴食，或者是什么都不吃，都是不可取的，前者热量太多，后者身体得不到补充，代谢率降低，结果都会让我们的跑步效果付诸东流。

所以，你可以这样吃：早餐丰盛的像国王（碳水化合物、牛奶、鸡蛋），午餐精致的像贵族（谷类、少量碳水，蛋白质、蔬菜），晚餐吃的像个乞丐（两片面包外加个鸡蛋）。

少油少盐是标配，还有宵夜、酒精能戒就戒。

7、充足的休息

两个原因：第一，跑步需要得到充分的休息才能恢复，第二，肌肉是在休息中生长的。

事实上，如果你按照大叔说的改变了锻炼方式，不但你在跑步的时候是燃烧脂肪，就算跑步结束之后2-4小时内，你的身体一样会在持续的燃烧，所以，充足的休息很重要。

健身一星期练几次最好 一个部位一天可以练两次吗

可以，但是不建议长期如此。

健身的时候是可以一个部位一天训练两次的，但是不建议长期采取此种模式来训练。因为当机体适应每日一个部位一次的训练量的时候，就会遇到瓶颈期，这个时候再采取一天两次的模式可以刺激到肌肉，让训练效果更好。但是若是长期采用此模式来训练的话，可能会对肌肉群或者是关节等部位造成一定负担，可能会导致训练效果不佳，严重的话还有可能引起身体的不适。

跑步机怎么挑选

1，家用跑步机的电机，也就是说的马达，它是跑步机的动力源头，跑步机的马力越大，那么带动的跑步带面积也就越大，承受的体重也就越高。

2，跑步机的面积大小，其实说的就是跑步机上滚动的条带，这个指标决定了人们在跑步时的舒适度。如果跑步带面积较小，那么在跑步的时候人们就没有办法自然迈开步伐，跑起步来就会别扭甚至容易摔倒，增加人们受伤的可能性。

3，家用跑步机的避震效果也是其中的一个重要指标。在跑步的过程中，都会有反作用力产生，跑得越快，那么反作用力也就越大。如果这些反作用力不能及时缓解的话，那么就会使膝盖、裸关节受伤，因此跑步机的避震效果在衡量好坏时的一个重要指标。而且避震效果越好的家用跑步机，在跑步的过程中发出的噪音也就会越小。

4，静音效果。家用跑步机在工作的时候，皮带会随之滚动，这时候就会有声音发出。声音太大的话，不仅仅会影响跑步机的乐趣，而且也会对邻居的生活有一定的影响，所以在购买跑步机的时候静音效果应该格外留意。当让也不能刻意追求马达完全静音，这是任何机器都不能达到的，也是没有任何意义的。

练腹肌要几天呢

每天练两三个月差不多就可以

先热身，可以慢跑或跳绳5分钟，至微微出汗时，活动全身各关节

腹肌锻炼法：1.仰卧起坐50个，两组，间隔3分钟。要求手抱头后，肘关节向外，起时要快，用 腹部发力。

2.悬垂举腿，先屈腿，用膝盖触胸，习惯后再举直腿。

至于皮下脂肪属于减肥范畴，要增加有氧运动，才能减去脂肪。到时候腹肌看起来就很明显啦!切记： 要坚持!持之以恒才有效果的!

男性增肌最困难的时期就是增肌瓶颈期，训练腹肌时更是如此。这是就需要你把之前的训练法放在一边，尝试新的训练方法，给予肌肉更不同的刺激才能得到更好的效果。

钟爱于健身的朋友，都希望拥有完美的肌肉，而对于腹肌块的锻炼更是一个挑战，而对于没有经验的人，或许会发现遵循着原有的健身计划，却出现了瓶颈，为了更好的看到效果，我们需要变跟下我们的健身计划。

小编总结了专业健身人员的腹肌健身计划，从中找出了两个动作，可以当遇到瓶颈期时能很快的跨越过去，让你自信满满的向朋友显示自己的性感腹肌。

斜板负重仰卧起坐

动作过程：

1、仰卧在斜板上，脚高于头，屈膝。两脚钩于斜板的套带上，双手持哑铃或者是杠铃片置于胸前，以腹肌上部肌群的收缩力量使躯干向上卷起，努力使下巴朝膝盖靠近。

2、稍停，再慢慢向后还原，但不让背部接触到板子。

注意事项：做这一动作时，选择合适的哑铃或杠铃片的重量很关键，一般是选择5-10公斤之间，。当你感到特别累时，将手放在髋上或体前可使这一练习的难度降低。

两动作练就凹凸有致腹肌

易犯错误：上起时上体抬得过高，下放时肩部着地，腹肌松驰。

目标肌群：增强腹肌上部肌群。

动作过程：

1、仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。

2、用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。

V字挺身

3、吸气、屏住呼吸，与此同时，弯曲髋部，然后抬起双腿，躯干和手臂也同时上抬。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌，将你的双腿和躯干同时上抬，直至与地面呈45～60度角时止。

4、呼气，然后同时慢慢地将上身和双腿放下去，回至开始姿势。不要让你的头和脚在最低点处接触到地面。稍停片刻，然后重复动作，完成规定的次数。

注意事项： 在动作接近最高点，将你的双臂伸向小腿。在最高点处，双腿和躯干应该形成60～90度角，保持双手位于小腿附近或之上。此时应臀部着地，身体保持平衡。保持这一姿势1～2秒钟。

目标肌群：整个腹部肌群。

跑步遇到平台期怎么办

建议你可以换换跑步方式，如之前每次做跑步，跑40分钟，之后换种方式可以考虑10分钟热身，20分钟加速跑，最后10分钟慢跑。

每天坚持游泳40分钟能减肥吗 游泳一个月能瘦多少斤

人体每公斤脂肪大约能够提供为身体带来7200卡路里的热量，如果每天游泳一个小时，那么50公斤的成年女性一个月大约能够瘦5斤，70公斤的成年男性一个月大约能够瘦7斤。

在相同年龄、相同基础代谢、相同运动量的情况下，体重越重的人消耗热量也越多，不过部分人群处于减肥瓶颈期时，可能存在足量的运动也难继续减重，要度过这个瓶颈期后才能变瘦。

跳绳使人脸部皮肤年轻 跳绳一个月没瘦原因

跳绳一个月了都没有瘦，考虑和运动量不够、饮食没有节制、处于减肥瓶颈期、药物影响减肥等四个因素相关。

建议每次跳绳要坚持运动30分钟医以上，并且要注意控制饮食，少油少盐少糖。如果是处于减肥瓶颈期，那么则要再坚持一段时间，过了瓶颈期就会接着瘦了。一些药物可能会致使人发胖，如果还在接受药物治疗，那么可以翻看一下药物说明书，查看药物是否有致人发胖的副作用

游泳减肥一周游几次最好 游泳减肥一个月能瘦多少

人体每公斤脂肪大约能够提供7200卡路里的热量，如果每天游泳一个小时，那么50公斤的成年女性一个月大约能够瘦5斤，70公斤的成年男性一个月大约能够瘦7斤。

在相同年龄、相同基础代谢、相同运动量的情况下，体重越重的人消耗的热量也越多，不过部分人群处于减肥的瓶颈期，即便有足量的运动也很难继续减重，需要度过这个瓶颈期才能继续变瘦。

减肥平台期怎么回事 减肥停滞期如何度过

从事同一种运动久了，身体自然就习惯了，所以最好每2~3个月变一种运动类型，转换不同的有氧运动，比如骑脚踏车变快走、游泳，并搭配肌力训练，提高身体代谢力。

不要以为有饿的感觉就是身体开始变瘦的时刻！减肥不是不吃而是吃对东西，前面有说过，身体是有保护机制的，如果妳追求「饿」以达瘦身效果，那很快就遇到瓶颈期，到时难道就完全不吃东西吗？绝对不可以这样做！

这也是为了对抗聪明的身体的办法，主要就是为了打破身体的平衡，避免它习惯妳每天吃的减肥食谱，可以稍微放松吃一般人吃的东西，让妳避免之后遇到减肥停滞期，但要注意，这个欺骗餐只适用在持续运动的人身上喔！