养生健康

如何在家中进行训练

如何在家中进行训练

感觉统合是可以在家里训练的,当然在专业的地方由专业的老师,用专业的器械的效果更好、更有针对性的训练

感觉统合的训练主要是人类最重要的感觉训练,可细分为触觉、前庭平衡觉、运动感觉等等项目的训练。具体介绍如下:▲触觉训练强化皮肤、大小肌肉关节神经感应,辨识感觉层次,调整大脑感觉神经的灵敏度。

使用器械:按摩球、波波池、平衡触觉板。

适应症:爱哭、胆小、情绪化、怕陌生、笨手笨脚、怕人触摸、发音不正确、偏食、挑食、注意力差、自闭、体弱多病等。

▲前庭平衡觉训练

调整前庭信息及平衡神经体系自动反应机能,促进语言神经组织健全、前庭平衡觉及视听能力完整能力。感觉统合是可以在家里训练的,当然在专业的地方由专业的老师,用专业的器械的效果更好、更有针对性的训练

感觉统合的训练主要是人类最重要的感觉训练,可细分为触觉、前庭平衡觉、运动感觉等等项目的训练。具体介绍如下:▲触觉训练强化皮肤、大小肌肉关节神经感应,辨识感觉层次,调整大脑感觉神经的灵敏度。

使用器械:按摩球、波波池、平衡触觉板。

适应症:爱哭、胆小、情绪化、怕陌生、笨手笨脚、怕人触摸、发音不正确、偏食、挑食、注意力差、自闭、体弱多病等。

▲前庭平衡觉训练

调整前庭信息及平衡神经体系自动反应机能,促进语言神经组织健全、前庭平衡觉及视听能力完整能力。

使用器械:圆筒、平衡踩踏车、按摩大龙球、滑梯、平衡台、晃动独木桥、袋鼠袋、圆形滑车。

适应症:身体灵活度不足、姿态不正、双侧协调不佳、多动、爱惹人、语言发展迟缓、视觉空间不佳、阅读困难、自信心不足、注意力不集中、容易跌倒、方向感不明、学习能力以及习惯培养不起来。

▲弹跳训练调整固有平衡、前庭平衡感觉神经体系,强化触觉神经、关节信息,促进左右脑健全发展。

使用器械:羊角球、跳床。

适应症:站坐无相、姿态不正、情绪化、身体灵活度不够、多动、注意力不集中、语言发展迟缓、阅读困难、胆小、情绪化、笨手笨脚、视觉判断不良、触觉发展不佳、关节信息不足。

▲固有平衡训练

调整脊髓中枢神经和对地心吸力的协调,强化中耳平衡体系,协调全身神经机能,奠定大脑发展基础。

使用器械:独脚椅、大陀螺、脚步器、竖抱筒。

适应症:坐无坐相、站无站相、多动不安、容易跌倒、脾气急躁、好惹人、语言发展不佳、缺乏组织力及推理能力、双侧协调不良、手脚不灵活、、自信心不足。

▲本体感训练

强化固有平衡、前庭平衡、触觉、大小肌肉双侧协调,灵活身体运动能力、健全左右脑均衡发展。

使用器械:跳床、平衡台、晃动独木桥、滑板、S形垂直平衡木、S形水平平衡木、圆形平衡板。

适应症:语言发展迟缓,笨手笨脚、注意力不集中、多动不安、情绪化、组织力及创造力不足。董燕梅

关键看你怎么做 分组训练效果最好

俯卧撑是力量训练,要求多组数、低次数。因此,俯卧撑最好分组进行训练,一天做3-8组,每组做8-12个。尽量分多组进行训练,这样的话,一天做50个俯卧撑,是具有很不错的效果的。

硬拉深蹲卧推训练计划 硬拉深蹲卧推训练时间安排

硬拉和深蹲因为训练的身体部位有很多的相同,因为一般会分开进行训练。

一般安排的训练是硬拉+卧推组合,深蹲+卧推组合。比如,第一天进行硬拉+卧推组合训练,第四天进行深蹲+卧推组合,第七天再进行硬拉+卧推组合训练。

硬拉和深蹲训练需要隔开三天进行训练,因为硬拉和深蹲锻炼的腿部和臀部肌肉,需要经过72小时休息才能恢复。如果肌肉没有得到足够的休息,那么可能会萎缩无力,反而影响训练效果。因此,组合训练也应该隔三天进行训练。

如何进行力量训练

方法一、锻炼手臂力量训练

卧推是健身时最受欢迎的运动之一。卧推时,你需要躺在健身台上,让后用你的胸肌力量将杠铃举起。卧推时,你可以找个看护员帮你增加或减少重量;如果你是新手,并且你对健身重量还没什么感觉,那么这点尤为重要。

紧紧抓住杠铃。你需要紧紧抓住杠铃,集中注意力。然后收缩肱二头肌,肩膀和身体肌肉;深呼吸,并用胸部力量将杠铃举起。

双脚平放,当你放低杠铃时,双脚也下放。将杠铃放到胸部上方,保持肌肉紧张。

不要放掉杠铃。缓慢地、平稳地放低杠铃,尽量保持垂直起落,并可能靠近胸部。胸肌一定要保持紧张状态,不要有任何放松,然后利用手臂和腿部力量,将杠铃又往上举。

开始时,找到一个你可以轻松举起的重量来练练感觉。务必让看护员来帮助你,尤其当你是新手的时候。

平卧哑铃推举。平卧哑铃推举与卧推很相似,只不过平卧哑铃推举是每只手那一个哑铃,而卧推则是双手握住杠铃。

找到一对适当重量的哑铃,并从胸部较低位置垂直地将他们举起。然后缓慢而平稳地将哑铃放下直至接触胸部。之后再次将他们垂直举起。

夹胸运动与平卧哑铃推举十分相似:双臂伸直,将哑铃从两边放下,然后往中间收起。平卧哑铃推举更像是俯卧撑,而夹胸运动更像是“展开翅膀”。

为了锻炼不同的肌肉群,可以考虑先后做平卧哑铃推举和卧推。虽然这两个运动的动作很相似(都是将杠铃或哑铃推举或放下),但所锻炼的肌肉群却有所不同。

哑铃弯举训练。站着或者坐着做哑铃弯举可以锻炼肱二头肌。手握适当重量的哑铃,一只手放下哑铃的同时,另外一只手弯举哑铃制胸部位置。

哑铃的位置应当与身体平行。为将哑铃举到胸部位置,在上举哑铃的同时,手心朝向胸部,旋转哑铃。

你可以用双手臂来做这个动作或者单手交叉做这个动作。

哑铃提拉。哑铃提拉运动是锻炼手臂的一种巧妙方式。 肘部架在膝盖上,将哑铃从地板放下往胸部方向拉举。注意,一次只练一只手。

将肘放在膝盖上,你可以坐在地板上,也可以坐在健身凳上。

找来一个适当重量的哑铃,并将其从地板位置向胸部位置拉举。完成动作之后,换一只手继续练。

方法二、举适当的重量

选择一个适当的重量。初次进行健身训练时,你很难把握健身的重量。你应该不想一开始就举太重的重量吧,因为这样你做不了多少次就会累得不行。研究表明,持多个动作才能更好地促进肌肉增长。同样,你也不想举得太轻吧,因为这样子锻炼没什么效果。所以,你最好选择一个合适的重量。

健身时,找出合适的健身次数。做卧推时,如果你想做3到4组的话,那你最好最找到一个你能举10,15或者20次的重量(直到你举不起来),这样才能更好的锻炼肌肉。

肌肉极限是指你在无帮助情况下能举起的最大的重量。你锻炼得越多,你的肌肉极限值就越大,也即是你能举起更重的重量。

理想情况下,肌肉极限出现在你所预期的下一个动作。选择一个你能举起预期次数的最大的重量。

平稳而缓慢地健身。快节奏健身并不能获得最佳的效果。健身时动作别太快,那样和可能会拉伤肌肉,从而浪费更多的时间。缓慢地健身比快速健身来得好;同样地,适当重量健身训练比特种健身训练来得好。

为了达到更好的健身效果,每次至少留出小时的时间。千万别一下子锻炼好几个小时。最好利用30分钟的时间做健身锻炼。

运动前至少50分钟不要吃东西,否则到最后你可能会腹痛。

也不要空腹运动,否则你可能没有那么多精力去完成运动。运动前1~2个小时吃点东西,如果你实在肚子饿,可以在运动前15分钟吃点水果。

运动前请先热身。这可以增加血液和肌肉的氧含量,也可以减缓健身后的肌肉酸痛。

俯卧撑和仰卧起坐是一种经典的热身运动。做完5个俯卧撑和5个仰卧起坐后,休息30秒;再各做10个,休息30秒;再各做20个,休息。然后再往回减少数量(10个,5个)。做完以上这些之后,做一些拉伸动作来放松肌肉。

健身之后,做些放松运动。只要做做伸展运动动作就行,或者做与热身一样的动作。这样做的目的是让你缓慢地降低心率,并让身体逐渐进入休息状态。

三个阶段进行训练 上肢力量训练

引体向上的最低重量难度是固定的,也就是我们的体重。所以我们可以通过其他训练,来增强背部和手臂的力量。这些训练可以任意的减轻重量,以达到可以完成的难度。

1.坐在练习器械的座位上,两手握住上方上方横杠两端的把柄。

2.吸气,从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平,或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,稍停2-3秒钟;然后呼气,沿原路缓慢还原。

3.重复以上动作。

1.双脚与肩同宽站立,臀部往后坐,脊椎保持中立躯干自然向下俯身,双手持哑铃自然下垂,掌心向后。背肌收缩带动肩胛骨后收,同时提肘向上拉起哑铃知道腰间,停顿一秒。

2.重心放在脚后跟,大腿和臀部发力控制身体,收紧腹部肌肉保持身体不动,然后用力量控制慢慢放下哑铃,直至充分伸展背肌。

3.重复以上动作。

做法:

1.找一个平椅子,左腿跪在椅子上,右脚支撑地面;伸直左手并放在椅子上,上身平行于地面。右手抓住哑铃自然垂放。

2.肩部放松,背部夹紧,然后用手拉动哑铃往肚脐方向,稍微停顿。动用背肩力量送出,再用手下放哑铃。

3.左右互换重复训练。

如何进行如厕训练

男宝宝

(1)选择合适的时间开始:这个时间点的选择很重要。事实证明,如厕训练早开始并不能早结束,只会使时间延长。

(2)先学坐后学站:应该注意学习的顺序,先让他坐着大小便,他就会了解两者都应该在便盆中完成。等到宝宝适应便盆的使用后,就可以让他尝试站着尿尿了。如果他不乐意站着,可以在便盆中放一些小玩意吸引他的注意力。

(3)爸爸来演示:先让爸爸给宝宝做一个正确的示范,让他在一旁观察教如何正确“瞄准”。您可以在便盆中放一张彩纸让宝宝把它当做目标,他会觉得很有趣,可以提高训练的积极性。

(4)有一个训练时间安排:家长应该确保宝宝的如厕训练一直有人在一旁指导,所以你需要和经常一起照顾他的人协商好。家长可以在男宝宝的裤子上开档,可以向下开得大一些,以便他可以快速拿出“小鸡鸡”。

(5)偶尔让他光屁屁:在他光屁屁玩耍时,把便盆放在他的旁边。宝宝光着屁屁时更容易察觉到自己的尿意,会提醒他该如厕了。

(6)适时称赞他:宝宝成功完成如厕时,家长可以直接夸奖他:你真棒!我家男子汉长大了。这样宝宝会慢慢喜欢使用便盆。

(7)鼓励他再接再厉:如果宝宝没有成功,家长应该鼓励他继续加油,而不是责怪他,否则打击他的积极性。

(8)增添游戏元素:家长可以在宝宝的便盆旁边放一些小礼物,比如又小印章来标记他的进步。当他每一次用完便盆后,在他的小本子上盖个章。等到集齐一定的印章数,家长可以答应他小小的要求,多看一集动画片,或者是购买一个玩具。

(9)开启夜间模式:过一段时间后,如果宝宝可以保持白天不再尿裤子,我们就可以开始夜间的训练了。这个要难一些,宝宝需要父母的多多鼓励。

(10)摆脱纸尿片:当宝宝已经学会如何如厕,家长可以让他把剩下的纸尿片送给其他需要的小朋友,以此来宣告他的成长,他会对自己充满信心。

女宝宝

(1)选择合适的时间开始:女宝宝的如厕训练开始的时间要比男宝宝早,而且学得也比男宝宝快一些。只要确定她已经准备好接受如厕训练,就可以开始了。

(2)妈妈莫害羞:女宝宝的如厕训练主要由妈妈来完成,妈妈首先应该上厕所不躲避。如果孩子在一旁观察不要拒绝她,她需要通过模仿来学习。

(3)教她学会正确擦屁屁的方法:妈妈应该告诉她怎么正确擦拭小屁屁,应该按从前向后的顺序,并养成便后用纸的好习惯。

(4)有一个训练时间安排:家长应该确保宝宝的如厕训练一直有人在一旁指导,所以家长需要和经常一起照顾她的人协商好。家长可以将女宝宝的里面裤子开档,这样她上厕所只要脱一条裤子就可以了。

(5)穿着简单、宽松:如果衣服紧身、复杂,宝宝是很难脱掉的,加上孩子害羞不愿轻易开口,很容易出现尿裤子的现象,这会打击她的自尊心。

(6)鼓励她大方、自然:女宝宝一般对如厕很害羞,在宝宝表现出羞涩时,妈妈千万不要责怪她,否则她更是抵触上厕所。

(7)适时称赞她:当宝宝表现不错时,妈妈可以直接夸奖她:宝宝真棒!我们家的公主好厉害。这样她可以增加勇气,以后会表现得更好。

(8)增添游戏元素:家长可以在宝宝的便盆旁边放一些小礼物,比如用可爱的来奖励她的进步,女宝宝爱漂亮一定会很喜欢这种奖励。您也可以直接配备给她大红花,如果她收集到许多大红花,家长不妨满足她小小的心愿,像是一个可爱的娃娃,或者是去游乐场。

(9)开启夜间模式:过一段时间后,如果宝宝可以保持白天不再尿裤子,我们就可以开始夜间的训练了。这个要难一些,宝宝需要父母的多多鼓励。

(10)摆脱纸尿片:当她已经学会如何如厕后,家长可以让她把剩下的纸尿片送给其他需要的小朋友,以此来宣告她的成长,她会对自己充满信心。

如何进行宝宝入厕训练

1、观察学习

宝宝们通过模仿来学习,观察你上厕所是入厕训练很自然的第一步。不必特意带她一起上厕所,但如果你去小便时,她想跟着你去,就让她去吧。她可能会注意到男孩是站着上厕所的,你就可以向她解释男孩和女孩上厕所的方式的区别。

2、坐下擦屁股

你需要教女儿怎样正确地擦屁股。向她解释清楚一定要从前往后用卫生纸擦,尤其在大便后,以免大便中的细菌进入阴道和尿道。如果这对她来说太复杂了,学不会,就先教她小便后用纸蘸干。

3、检查尿布

等到她已经彻底完成了入厕训练,你就可以开始在早晨和宝宝白天小睡后检查她的尿布湿了没有。很多孩子在学会使用便盆的6个月之内就能开始在下午小睡时不尿尿了。

注意事项:

下午5点之后控制宝宝喝水或饮料的量,在你睡觉之前把她叫醒,让她用便盆或马桶小便一次,有助于她晚上不尿床。

女宝宝都喜欢色彩鲜艳可爱的东西,可以准备一个漂亮可爱颜色鲜艳的座便器给宝宝。

漂亮可爱的内裤可以让你的宝宝把注意力集中在完成入厕训练的好处上,让她挑自己喜欢的内裤,会增加她的兴趣。

如果你的宝宝在入厕训练的过程中开始没兴趣了,你可以考虑提供一些奖品。

衣服复杂,每次入厕都要费很大劲解开,这样女宝宝的入厕训练也会受到影响。

似乎女孩在入厕训练时更可能膀胱发炎。如果小便频繁,或突然觉得憋不住,说撒尿时疼、肚子疼、入厕训练完成后又开始尿裤子了,你就要带她去医院找医生检查一下。

男宝宝入厕训练

1、等待时机

男孩比女孩用尿布的时间要长些,如果家长给宝宝进行入厕训练太早,这个过程只会更长。一旦你确定你的宝宝已经准备好了,确保宝宝的日常生活习惯已经建立好了,愿意接受变化或觉得这项新挑战可以尝试时再说。

2、先坐再站

由于大小便经常一起排出来,所以一开始应该先让你的宝宝大小便的时候都坐下,这样他就能明白两者都应该在便盆里完成,他不会由于小便可以到处溅的乐趣而分散注意力了,并能学会在你需要他注意的时候集中注意力掌握入厕基本程序。

等宝宝看上去乐意用便盆或儿童马桶圈时,就让他试着站着尿,一开始,你需要买个防滑的小凳子让他站在上面。不必催他,他愿意站多久就站多久。

注意事项:

大多数专家建议购买一个便盆,这样你的宝宝可以宣称这是他自己的,而且也让他觉得用起来比正常尺寸的马桶更安全。

没有什么能像有时让宝宝光着屁股那样有助于他弄明白什么时候需要上厕所了。

宝宝不可避免地会出些小意外,但最终他会感受到在便盆中留下东西的乐趣。这时,应该大肆渲染好好庆祝一番。

如果宝宝不愿意小便,可以试着在马桶里放些可冲走的小东西让他练习瞄准,不过你得准备好收拾烂摊子。

宝宝入厕训练是个漫长的过程,家长切不可急躁训斥,让孩子慢慢、快乐地养成文明的排便习惯。

进行性肌肉萎缩如何进行康复训练

一、中医治疗。

痿证是指筋骨痿软,肌肉瘦削,皮肤麻木,手足不用的一类疾患。由运动神经元病、全身营养障碍、废用、内分泌异常而引起的肌肉变性、肌肉结构异常,遗传、中毒、代谢异常、感染、变态反应等多种原因均可引起肌无力、肌肉萎缩等。肌肉萎缩的中医治疗有很好的效果。

二、运动治疗。

肌肉萎缩病人要想缓解关节过早畸形,首先就要注意做好身体锻炼,避免强行性功能锻炼,因为强行性功能锻炼会因骨骼肌过度疲劳,而不利于骨骼肌功能的恢复、肌细胞的再生和修复,反而不利于治疗。

三、心理治疗。

在治疗肌肉萎缩的时候,还应该保持乐观的心态,愉悦的情绪,这样有利于辅助治疗肌肉萎缩,而较强烈的长期或反复精神紧张、悲观等情绪变化,可使影响到大脑皮质兴奋和抑制调节,使肌跳加重,使肌肉萎缩发展。因此患者的心理治疗很重要。

四、避免感染

病人还应该避免受到感染,肌肉萎缩做好护理方面的工作是很重要的,一般患者的抵抗力较差,所以应避免感染、风寒、感冒的发生,感冒等病会导致患者肌肉萎缩的症状加重。

如何进行排便训练?

父母如何促进儿童的如厕学习

决定采用什么词汇

保证便盆易于使用,允许儿童观察父母上厕所

如果采用常规的马桶,使用马桶座圈和脚踏

鼓励儿童在需要排泄的时候报告父母。在他们成功报告的时候进行表扬,即使报告是在便后。观察儿童需要排泄时的行为信号

采用表扬的形式进行鼓励。不要期望立竿见影的结果;要进展超乎意料或不如意的心理准备。避免惩罚和/或负面强化

保证所有照看者的合作,使整个过程保持一致

当多次成功后,建议使用棉质内裤或训练裤。并举行纪念仪式

排便训练的具体方法

开始训练的时候,最好用便盆,因为孩子坐在便盆上会觉得更安全和稳定。

最初,可以让孩子穿着衣服坐在便盆上。

之后,给孩子换尿不湿的时候,脱下尿不湿之后,让孩子坐在便盆上。可以把脏尿不湿扔在便盆里,帮助孩子理解便盆的用途。

下一步,可以一天让孩子坐几次便盆,并鼓励孩子不戴尿不湿在上面多坐几分钟。

最后,鼓励孩子每天在的特定时间(如早上起床后,饭后,午睡和晚上入睡前)坐便盆。

采用这一方法,孩子可能在几周之内就学会控制大小便。

在整个过程中,只要孩子表示要坐马桶,就进行表扬。但最好不要采用物质奖励。只要孩子连续一周以上成功使用便盆,就可以开始使用训练裤或者棉质内裤。但事故是不可避免的,父母需要支持孩子,要有足够的耐心。如果孩子试用训练裤或棉质内裤后发生了一系列的意料之外情况,可以恢复使用尿布,但不要对孩子进行羞辱或惩罚。

有时,孩子可能会不愿意在便盆或马桶中大便,特别是在他们的脚没有得到有力支撑的情况下。这时,要允许他们在大便时继续使用尿布,以防止出现便秘,甚至大便疼痛,便秘会严重延迟排便训练的过程。

俯卧撑怎么做 分组训练效果最好

俯卧撑是力量训练,要求多组数、低次数。因此,俯卧撑最好分组进行训练,一天做3-8组,每组做8-15个。尽量分多组进行训练,这样的话,一天做100个俯卧撑,是具有很不错的效果的。

怎样进行力量训练

1)背部:引体向上(颈前下拉);

2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);

3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);

4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);

5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);

6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。

训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。

饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。

不管是什么训练,其实都是非常消耗人的体能的,这期间就要补充一些营养物质。另外,要保证充足时间的睡眠,这样每天才能够都精力充沛。力量训练的时间尽量选择在下午,因为早上不适合高强度的锻炼,晚上一般也不能做一些比较刺激的运动。

卧推硬拉深蹲重量比 卧推硬拉深蹲训练怎么安排

硬拉和深蹲因为训练的身体部位有很多的相同,因为一般会分开进行训练。

1.一般安排的训练是硬拉+卧推组合,深蹲+卧推组合。比如,第一天进行硬拉+卧推组合训练,第四天进行深蹲+卧推组合,第七天再进行硬拉+卧推组合训练。

2.硬拉和深蹲训练需要隔开三天进行训练,因为硬拉和深蹲锻炼的腿部和臀部肌肉,需要经过72小时休息才能恢复。如果肌肉没有得到足够的休息,那么可能会萎缩无力,反而影响训练效果。因此,组合训练也应该隔三天进行训练。

偏瘫康复训练怎么进行

1、偏瘫康复站起的训练

第一步,患者坐位,双足平放在地下,双手叉握并放在面前的小桌上(双上肢尽量伸直)。

第二步,训练者站在患侧,一手扶持换膝,另一手放在患者臀部。

第三步,嘱患者上身前屈,抬臂站起。

2、偏瘫康复患侧下肢训练

第一步,训练者双手扶住患者髋部,让患者尽量站直,并用换退负重。

第二步,健腿向前跨出半步,或踏在前方的矮凳上。

3、偏瘫康复训练患腿向前迈步

第一步,患者站立,并尽量站直,用健手扶栏杆。

第二步,训练者在患侧后方,一手扶患者髋部,另一手帮助患脚先向后退一步,再向前迈一小步。

4、偏瘫康复训练之环绕洗脸法

偏瘫患者用健侧的手抓住患侧的手,让患侧的手掌展开,然后用健侧手带动患侧的手掌在自己的脸部做模仿洗脸的动作。可先沿顺时针方向揉按脸部一圈,再沿逆时针方向揉按脸部一圈。每天可做2~3组,做10次为1组。做环绕洗脸的锻炼可使偏瘫患者在大脑中形成和加强控制患侧手的意识。

5、偏瘫康复训练之仰卧抬臀法

偏瘫患者取仰卧位,将双臂伸展并放于身体的两边,将双腿屈髋、屈膝,并用枕头将患侧的腿固定在屈膝位,然后尽量将自己的臀部上抬,使臀部离开床面10秒钟后再落下。每天可做5~10次,在锻炼的过程中不可屏气。做仰卧抬臀锻炼可增强偏瘫患者的腰肌力量,有利于其站立、转身、行走等功能的恢复。

偏瘫如何进行康复训练

1、早期康复锻炼

脑中风康复锻炼宜早不宜迟,一般在患病后生命体征如呼吸、心跳、血压等稳定后,家属就可以为病人进行翻身、按摩及关节被动活动,直至主动运动恢复。

接着可对病人进行床上移动训练、床上动作训练、起坐训练、坐位平衡训练等。一旦病人具有坐位平衡能力,即可开始做从床上到轮椅上,从轮椅到床上的移动能力训练。再逐步进行步行、上肢功能锻炼和日常生活能力的训练,为日后站立打下良好的基础。

2、生活能力训练

包括饮食动作、洗漱动作、更衣动作、大小便自理训练、洗澡、家务劳动及散步等,在训练中必须有人照顾,要把训练重点按排在患侧肢体。有的患者和家属在训练时,偏重锻炼健侧,忽视功能差的患侧。正确的方法是从患侧开始,这样有利患肢血液循环,防止肌肉韧带挛缩。

3、语言康复训练

包括发音训练、短语训练、会话训练、朗读训练、复诵句子训练、文字辨识、指出物品名称、执行命令以及图片、实物配对练习等。

对完全性失语症病人的康复训练要像教小孩学说话一样从学发音开始,如让病人发“啊”音或用嘴吹口哨诱导发音。然后再说常用单字,如吃、喝、好、行等,或出示卡片,让病人读出上面的字。再依次教双音词、短语、短句、长句等。

训练时说话与视觉刺激结合起来,如说“吃”时与饭菜结合起来,或以看图识字方法,说与看图结合起来。不完全性运动性失语病人,能说出一些单字、词组、句子或说话不流利,病人常常有词汇贫乏、讲话缓慢、重复语言等。对这类病人要耐心地教,反复复述阅读的故事,练习灵活性,锻炼语言的运用技巧。

另外,养生之道网提醒,中风患者应遵循“三低二高二适”的原则,即低热量、低脂肪、低胆固醇,适量碳水化合物、适量蛋白质,高膳食纤维、高维生素膳食。

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如何对新生儿进行动作训练 转头动作训练

家长手持色彩鲜艳的玩具,最好是可摇响的,在距离孩子眼睛30厘米远的地方,慢慢地移到左边,再慢慢地移到右边。让婴儿的头随着玩具做180°的转动。这是集动作训练、视觉训练和听觉训练于一体的综合训练。孩子的头能朝左右各转动90°,游戏即可停止。

自闭症孩子进行运动训练

1、顺应学生的兴趣,增加训练的游戏性。 都说“兴趣是最好的老师”,对自闭症孩子也是这样。在训练时如果孩子注意到一样玩具,就应当顺势引导,教他这种玩具的玩法。然后通过这种游戏将其他玩具引入到游戏中,使他们在无意之中学到一些玩具的游戏方法,积累游戏经验,加强大运动协调能力,从而提高本身的运动计划能力。 2、做好示范。 一些游戏需要老师做好示范性的动作,在确信孩子对某种教具产生注意时,应当迅速示范相应的游戏方法,应当注意的是,示范要正确,示范完之后要协助学生去完成游戏活动,以巩固他所观察到的游戏方法。 3、做好

怎么进行腰部肌肉训练

一、触地抬臀。这个动作,可能对许多人来讲,比较困难,因为柔韧度不行了。但,你不用触到地上,只要尽量手靠近脚就可以。记得,双腿必须直立不打弯,一个触地抬臀的动作,可以坚持三十秒,一组动作,二十次。 二、前屈下蹲。在锻炼的时候,还可以用双腿前屈下蹲的过程,也可以达到锻炼腰力的。这个时候,记得,双手抱住你的膝盖,然后下蹲,不同的人下蹲深度掌握好,最好是深蹲,然后站起。重复动作,五十次。 三、高级马步。蹲马步,自然也可以达到这个效果的,但,腰力不好的人,则可能无法承受,就建议你用平时的马步就好。高级马步是可以在腰

如何进行手臂力量训练

锻炼手臂力量训练 卧推是健身时最受欢迎的运动之一。卧推时,你需要躺在健身台上,让后用你的胸肌力量将杠铃举起。卧推时,你可以找个看护员帮你增加或减少重量;如果你是新手,并且你对健身重量还没什么感觉,那么这点尤为重要。 紧紧抓住杠铃。你需要紧紧抓住杠铃,集中注意力。然后收缩肱二头肌,肩膀和身体肌肉;深呼吸,并用胸部力量将杠铃举起。 双脚平放,当你放低杠铃时,双脚也下放。将杠铃放到胸部上方,保持肌肉紧张。 不要放掉杠铃。缓慢地、平稳地放低杠铃,尽量保持垂直起落,并可能靠近胸部。胸肌一定要保持紧张状态,不要有任何

女性进行力量训练的好处

1. 增加肌肉有助于减肥 就像男性健身一样,女性健身一样会产生肌肉,但你千万不要以为这会很丑,力量训练不仅增加了肌肉,还减少了。曾有调查显示,每周进行3次力量训练的女性,在坚持锻炼8周后,平均增加了1.75磅肌肉,同时减掉了3.5磅脂肪。 因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30,因此,女性并不会因为力量训练变成大块头的“肌肉女”,只会变得越来越苗条。 2.强壮体格 力量训练能增强女性肌肉力量,让女性在日常劳动后并不会感到过于劳累,使人变得精神饱满,精力旺盛,由里到外散发着勃勃生机。

该怎么进行肱三头肌训练

1.有正反握两个动作,脸朝上平躺在宽凳上,双手与肩同宽,紧握杠铃上举,然后以肘关节为支点,慢慢的向后弯曲到头顶,然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位.(每组12-15次). 2、俯身臂屈伸:起始姿势向前屈体,单手握哑铃,另一手撑开或一手扶膝后腿上,让握铃的上臂贴靠身侧,与上体平行。屈肘,让前臂自然下垂。动作过程上体和上臂保持不动,收缩三头肌,把前臂向后上方伸,直到臂部完全伸直,同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置。呼吸方法: 挺伸前臂时吸气,下垂时呼气。 注意要点挺伸前臂时尽

3个针对式走路减肥计划

理想的步行地点是户外,最好是山坡地带,当然也可在室内进行,如在健身房可借助跑步机进行。无论是户外或室内均可参照下列3个步行训练计划中的一个或综合进行。 每周3-6次,每次20-60分钟。倘若你想从初级转至中级,那你应先坚持初级计划的锻炼,知道你完成该计划的要求为止。随后您照中级计划步行一周。如果中级计划实施成功,可转至高级计划。 ★A.初级步行训练计划 基础阶段:这一阶段是步行训练的基础。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可,走路的时间保证每次15-20分钟,然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。 1

脑萎缩怎样进行康复训练

①坐位平衡训练:先让患者体会坐位的感觉或用镜子矫正坐位的姿势,然后训练从有倚靠到无倚靠坐,由坐在靠椅上到做在凳子上;并学会在坐位上做前后左右改变重心的动作,加强患者承重练习及左右交替抬臀负重练习。以后练习在坐位下做上肢和躯干的各种动作,并能在外界推力作用下保持坐位的动态平衡,从而达到脑萎缩的康复训练目标。 ②站立平衡练习:脑萎缩的康复训练中,有些患者开始训练站立平衡很难,可先借助直立架体会站立的感觉,然后慢慢练习由依托到无依托站立。在站立位下要求触摸不同物品,并可在平衡训练器上练习重心向前后左右转移,提高

重症肌无力的康复训练方法有哪些

一、步行训练:步行训练是在坐位平衡训练和站立训练达到一定程度后进行的。步行训练一般可进行迈步训练,上下台阶训练。在步行训练时应注意保护好患者,严防摔到。 二、坐起训练:应当按以下步骤循序渐进的进行。这不仅是早期康复训练的一部分,也可有效的改善体位性低血压。抬高头-扶助坐起-自助坐起-双腿下垂床边-坐位平衡训练-站立训练。 三、移乘训练:着重训练从床上-轮椅;轮椅-床上。为今后更全面的康复训练作好准备。在作移乘训练时应注意肌无力患者的心肺功能,训练前要检查有无心肺功能疾患。坐轮椅时一般在40分钟-1小时活动

怎样进行盆底肌肉训练

比较简单的是压腿,前后左右都要压一压,压腿的同时对臀部进行很好的锻炼,要压到位,胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错。 跳绳。跳绳能收紧盆地的肌肉,刚开始可以慢慢的跳,先适应适应比较好,开始不要跳的太高,多跳一会儿后再跳的高一些。 蛙跳。这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动,它能充分的锻炼肌肉的韧性,坚持每天练15分钟左右,持续一个星期,盆底的肌肉能得到很好的锻炼。 仰卧起坐。虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌,但对盆底的肌肉训练也很有帮助,在做仰卧起坐时,臀部会一收一紧,从而锻炼了盆底肌肉。 此外,还可以