打羽毛球的正确握拍姿势 打羽毛球扣杀球的正确姿势

打羽毛球的正确握拍姿势 打羽毛球扣杀球的正确姿势

在来球之前，就引拍准备，侧身，右手大小臂成45度或稍大，左手在前保持平衡，眼睛盯住来球，判断高度速度落点。

患肩周炎适合打羽毛球吗

预防及治疗肩周炎。应使肩关节每天都达到最大的运动范围，当然从事多种运动都能达到这一目的，但是。羽毛球锻炼，却是事半功倍，能更有效地防治肩周炎。因为，打羽毛球，无论使用左手或右手。在挥拍击球、发球、扣球、正反手接球时都在最大限度地运动肩关节，当然也包括肘、腕及手关节。

打羽毛球的各种姿势中，有一个使用最频繁的动作，即高抬一手用力扣杀，此时肩关节充分处于前屈、外展、外旋状态，最能发挥肩关节的功能，也最有利于治疗肩关节因活动不足而导致的功能障碍。

虽然打羽毛球只能用一只手(左或右手)，但人体是一个整体，在打羽毛球的过程中，固然是用一只手接球、发球、击球和扣球，但对应的那只手也必须顺应打球手的需要，在做着相应的辅助、平衡、对称等活动，其活动范围也很广泛，同样可以起到防治肩周炎的作用。

如果您的肩周炎已经有了痛感及功能障碍，就必须经过临床对症治疗，使得疼痛缓解，功能障碍有所减轻后，可以适当进行康复锻炼时，才可以进行羽毛球练习。而且，开始只能做些发球、接球的轻微性活动，能够在外旋、外展、前屈、内旋、内收、后伸等几个方向的运动上达到一定的幅度，才可能练习抬手扣球的动作。

所以肩周炎适合打羽毛球的，羽毛球因为在一些动作上需要胳膊的摆动，对肩周炎的康复可以更好的防治，但必须经过一定的治疗后，在康复期间进行适度的锻炼，可以有效的治疗肩周炎。即使您的肩周炎完全康复，打羽毛球的运动锻炼仍须长期坚持下去，以便使肩关节处于良好的功能活跃的状态。

打羽毛球的正确姿势 打羽毛球的正确站姿

单打接发球的准备站势（以右手握拍为准）：通常应是左脚在前，右脚在后，侧身对网，身体重心放在前脚上，膝关节微曲，后脚跟稍提起，收腹含胸，注视对方发球的动作；双打接发球准备姿势与单打基本相同，只是膝关节屈得多一些，以便能直接进行后蹬起跳。

而且单打接发球时应站在离前发球线约1.5米处，在右区应站在靠近中线的位置，以防发球方以平射球攻击头顶区域。在左区则站在中线与边线的中间位置上。双打接发球时比单打更有讲究，一般接发球站位法是站在离中线和前发球线适当的距离。

打羽毛球手腕疼是怎么回事 打羽毛球怎么避免出现手腕疼

1、在打羽毛球之前，进行充分的热身运动，可以在一定程度上避免运动伤害的出现，如进行手腕关节环绕运动，手臂拉伸运动等。

2、控制好运动强度。打羽毛球时间最好是不要超过1小时，运动量是从小到大的循序渐进的增加，不要一下子加大很多运动量，保证运动强度在自己的负荷范围内。

3、掌握正确的打羽毛球姿势和技巧，不管是握拍技巧还是接发球技巧，都是有必要掌握之后再去进行运动的。

4、适当的提高手腕力量，能较好的对手腕起到保护作用。可以尝试用哑铃做静力锻炼，手握一个哑铃保持一个固定的姿势不动，累了休息一段时间后换个方向再进行，每次2-3组；或者是用握力器锻炼，用力的抓握握力器15次，休息15秒之后，再用力抓握15次，然后握住不放，每次2-3组。

打羽毛球伤膝盖吗

科学的打羽毛球对膝盖伤害小，而不当的羽毛球运动，如打羽毛球姿势不正确、用力过度等会对膝盖造成大的损伤，使得膝盖产生疼痛。

打羽毛球手腕扭伤怎么回事

羽毛球运动过程中，因为姿势或是用力过度等原因都是可能会导致手腕出现扭伤产生疼痛的。

1、打羽毛球时，想要把球打得更高更远，但因为之前并没有做好准备动作，导致挥拍的行程比较短，挥拍击球时会展腕过度，缺少止腕动作。

2、打羽毛球时的发力姿势不正确，像在击球时有甩手腕，即手腕和小臂之间有夹角，一般来说手腕和小臂应在同一直线上。

3、用力不对或是用力过猛。一般来说羽毛器是需要依靠前臂肌肉的发力，再辅以手指肌肉的发力，而手腕是在前臂肌肉的牵引下，转动适当的角度来控制球拍的方向。如果在这个过程中手腕强行扭转到最大程度来接球或是使用手腕过度用力，是容易发生手腕扭伤的情况。

4、羽毛球运动中，握拍姿势不对或是运动强度过大，也都是可能使得手腕出现扭伤疼痛的情况的。

5、打羽毛球时，可能会有为了接球而用手撑地的行为，这种情况也是很容易就导致手腕出现扭伤疼痛的。

饭后打羽毛球可以吗 打羽毛球的正确姿势

对方开球，球还未被打过来之前，双脚左右平行站开，最好站在离网有一定距离的地方，因为如果站太前可能会难以接到打到球场后面的球。

球打出后，眼睛要跟随着球，身体也要随着球下落的弧度移动，千万不要三心二意，这样是很难接到球的。

球被打回去后，人应该走到场地中央附近的位置，而不是一直盯着飞向对方球场的球。

击球点高比击球点低好处多，但每次击中最高点是有难度的，所以，要慢慢联练习。

网前扑球很容易出界，所以，掌握技巧很重要。一般，网球扑球的力度要点，而且球拍角度要调整好。

怎样打好羽毛球

1、羽毛球随便你怎么拿，其实对于羽毛球的拿法并没有太多的介绍。发球的首要条件是在于精确，所以只要能够使球稳定，任何拿法都行。而通常拿羽毛球的方法可分为下列两种：以手指轻捏羽毛顶端，球托部分向下。或以五指轻握住球的球托上方，球托部分向下。不管用哪一种方式拿球，平时都要训练到能够在一定的位置击中球。

2、握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。

3、力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。

4、在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。

5、击球时必须掌握力道，有些朋友在打羽毛球的时候不能很好的控制力道，很容易就将球打飞，等能控制球后，找人练习自己由四个角落分别打向对面球场的四个角落，因为打四个角落能让对手跑最远的距离。由后方二角打长球至对面后方二角，放□球至前方二角。由前方二角挑对面后方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。

6、单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。

7、单打方面先看对手那方面的球路比较弱，便喂招使对方，一般对手打的好坏可看他的反手拍利落与否，若对手各种球路擅长则看对方那种球路比较不稳，多引对手失误。

8、准备杀球前我们应该先侧身，保持正确的姿势才能完美的杀球，那么什么样的姿势才是正确的呢?首先左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。因为击球点靠后的话就只能打高球了。

9、杀球前身体后仰，基本成弓型，这样使你用上全身所有的力量。

打羽毛球的正确姿势 打羽毛球的正确发球姿势

发球的击球法有两种方式，一种是抛起发球，即一手抛下羽毛球，另一手同时挥拍，使球拍前端轨迹和羽毛球落点的交会处，成为瞬间击球点的击球方式。能使球飞得高远；另一种方式是不抛球，收回握住球拍的手臂，同时以拿羽毛球的手去碰球拍的动作。能够用短打将球击到对方接球场地内。

发高远球是要把球击到对方球场的端线附近，从很高的位置垂直掉落，目的是让对方后退。正确的姿势是左脚向前，右脚在后，轻轻抛起球，当球离开手的同时挥动球拍，最好能弯曲手臂，在伸直前的一瞬间将球击出，利用手腕的扭动使球拍向左肩上方挥，让球飞得又高又远。

这种发球方法和发高远球的不同之处是速度较快，高度较低。在击球的一瞬间，手腕发力迅速，球拍网面与羽毛球成较大的倾斜角（钝角），并让球拍擦一下球，保证球又快又低的飞到对方场地。此种发球方法要注意发出的球不能让对方轻易接到，应根据其站位发的靠前一些。

发低短球时，最好是以羽毛球去碰球拍，用较小的挥拍动作击球。

打羽毛球瘦身的三大利益

1、羽毛球活动可增长能量斲丧

羽毛球活动的总能耗与连续工夫有紧张干系。人体在活动中斲丧的能量，可为默坐的几倍到几十倍。有研讨表明，恒久纪律的活动，可提高平静形态下的基础代谢率。以是，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

2、羽毛球活动可促进脂肪剖析，减少其合成

脂肪是主要氧化供能物质，因此长工夫在有氧环境下进行羽毛球活动，斲丧脂肪天然不在话下。别的，活动还会使胰岛素分泌减少，从而克制体内脂肪的合成。由于最低体脂量应与精良的健康相和谐，以是在进行羽毛球活动时，球友们一定要注意对自己活动强度和工夫的控制。

3、羽毛球活动可以减少体脂，改进身体成分组成

恒久进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的活动量，可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增长，优秀活动员的体脂低于凡人即可证明这一点。

一般不参加活动者，要是进行系统的体育锻炼，就会使瘦体重增长，由于瘦体重的增长重量抵消了体脂的减少重量，使体重总量略减或连结稳定。有研讨表现，活动可增长平静形态下的脂肪供能，有助于调治体重，防止脂肪聚集，避免肥胖。要是仅通过减少饮食量加重体重，则会减少瘦体重，速率过快还会惹起脱水。

不外值得注意的是，打羽毛球要注意掌握正确姿势，恒久以错误的姿势打球，很容易形成活动损伤。如最为常见的鼎力大举扣杀时肘内侧韧带拉伤，便是由于杀球时肘关节低于肩关节形成的。因此实习羽毛球最好在专业锻练的引导下进行。此外，要选择合适的场地和活动鞋，做好充实的预备活动。

打羽毛球能减肥吗

打羽毛球减肥吗一：羽毛球运动有助能量消耗增加

羽毛球运动的总能量消耗与持续时间关系密切。人体在运动中所消耗的能量是静坐的几倍到几十倍。有研究表明，有规律的长期运动，还有助于提高安静状态下的基础代谢率。所以，当你选择了打羽毛球，就应该坚持隔日进行一小时以上的锻练。

打羽毛球能减肥吗二：羽毛球运动可促进脂肪分解

脂肪是主要氧化供能物质，如果长时间在有氧状况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不是问题。此外，运动还会减少胰岛素分泌，从而抑制体内脂肪的合成。由于最低体脂量要与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，运动者一定要控制好运动的强度和时间。

打羽毛球能减肥吗三：羽毛球运动有助体脂减少

如果长期进行羽毛球锻炼，特别是中小强度的运动量，能让人的瘦体重增加，一般运动员的体脂就低于常人即可证明这一点。

值得注意的是：打羽毛球需掌握好正确姿势，如果长期姿势不正确，很容易造成运动损伤。比如最为常见的是大力扣杀时肘内侧韧带被拉伤，就是因为在杀球时肘关节低于肩关节而造成的。所以练习羽毛球最好找专业教练指导。此外，需选择合适的场地和运动鞋，充分做好运动前的准备工作。

打羽毛球伤膝盖吗 如何避免打羽毛球伤膝盖

1、在打羽毛球之前，进行充分的热身运动，避免膝关节因没有准备好突然进行运动而发生膝盖肌肉拉伤的情况，像膝关节环绕运动、高抬腿、慢跑等都是可以作为热身运动的。

2、选择合适的场地和鞋子。在打羽毛球时，尽量选择弹性比较好的鞋子和专门的场地进行羽毛球运动。

3、把握好运动量，控制打羽毛球的运动强度，不要每天都去打羽毛球，最好是一周只打2-3次，这样能给膝盖有休息恢复的时间。

4、掌握好打羽毛球的正确姿势和技巧，特别是在打羽毛球时，注意不要让膝盖前端超过脚尖，超过脚尖的话容易增加对膝盖的负荷。

5、打完羽毛球之后，注意做整理活动，及时的帮助运动中紧绷的肌肉进行放松，加快肌肉的恢复。

6、佩戴护膝。在打羽毛球时，可以选择佩戴护膝，对于保护膝关节能起到一定作用，特别是那些本身膝盖不好或是膝盖有伤的人。

打羽毛球伤膝盖吗

科学的打羽毛球对膝盖伤害小，甚至对膝盖有好处，能强壮膝盖周围的肌肉，而不当的羽毛球运动，如打羽毛球姿势不正确、用力过度等会对膝盖造成大的损伤，使得膝盖产生疼痛。

肩周炎可以打羽毛球吗

从事羽毛球锻炼能有效地防治肩周炎。因为，打羽毛球，无论使用左手或右手，在挥拍击球、发球、扣球、正反手接球时都在最大限度地运动肩关节，当然也包括肘、腕及手关节。

打羽毛球的各种运动姿势中，有一个使用和最频繁的动作，是高抬一手用力扣杀，此时肩关节充分处于前屈、外展、外旋状态，最能发挥肩关节的功能，也最有利治疗肩关节的因活动不足导致的功能障碍。也就是说，这一个"高抬贵手"的动作，使得练习羽毛球的防治肩周炎的过程中发挥了"对症下药"的特点。

也许读者要问，打羽毛球只能用一只手(左或右手)，能防治双肩关节的肩周炎吗?

人体是一个整体，，在打羽毛球的过程中，固然是用-只手接球、发球、击球和扣球，但对应的那只手也必须顺应打球手的需要，在做着相应的辅助、平衡、对称等活动，而且其活动范围也相当可观。应当说，同样可以起到防治肩周炎的作用。

这里要强调的是，打羽毛球主要能起到预防肩周炎的作用。至于已经患了程度不同的肩周炎，已经有痛感及功能障碍时。必须经过临床对症治疗，使得疼痛缓解，功能障碍有所减轻，可以适当进行康复锻炼时，才可以进行羽毛球练习。而且，开始只能做些发球、接球的轻微性活动，使肩关节功能有一定进步，能够在外旋、外展、前屈、内旋、内收、剧申等几个方向的运动上达到一定的幅度，才可能练习高抬手进行扣球的动作。当然，也恰好是这个动作，最能有效地"拉开"肩关节。

具体的练习方法：预防肩周炎时，每天练习羽毛球两人对打一次，每次半小时至1小时，运动量以能耐受为度，在各种击球姿势中，应保持一定量的"扣球动作"，以最大限度地活动肩关节及其周围肌群。治疗肩周炎时，每天练习羽毛球两人对打一次，每次15分钟至半小时，运动量以能耐受为度。

击球姿势应根据肩关节功能障碍的程度、范围，只作不引起强烈疼痛的姿势。只有康复到一定程度，才进行扣球练习。治疗肩周炎的疗程至少要数月，而且，即使完全康复后，打羽毛球的运动锻炼仍必须长期坚持下去，以保持肩关节处于良好的功能活跃的状态。