喝什么饮料让减肥事半功倍

喝什么饮料让减肥事半功倍

1.不加任何佐料直接饮用便可

一般人都不会直接喝原味咖啡，都会根据自己的个人喜好适当加些砂糖、牛奶来调味，还能让咖啡味道喝起来更加新鲜，更加香醇。其实砂糖都可以不要，但牛奶是一定必需的。在茶馆和咖啡馆里都能看到，小壶里盛着鲜奶油或牛奶，这些都是没问题的，都是上好的动物奶油和鲜牛奶，有些市贩卖的奶油和牛奶，是用植物油做的，吃起来口感不佳，对人体也不好。所以给咖啡中加些鲜奶油或牛奶，就好好享受这杯人间极品吧。不仅美味，而且对身体也百益无害。

那么另一方面，红茶怎么样呢?和咖啡相比，应该一般人都是泡了之后直接喝。另外，红茶更是根据种类不同还有着明显不同的香味。不加砂糖和牛奶就能直接享用，而且零卡路里，对减肥中的女性更是绝佳的饮品选择。

2.适量咖啡因对身体有益

咖啡、红茶中都含有咖啡因。在还未冲泡的状态下，红茶的咖啡因含量更高，不过因为提取率很低，喝的时候咖啡因的摄取量只是咖啡的二分之一。

很多人都会认为咖啡因中毒，确实，咖啡因摄取过度是对身体不好。但适量的话却有益于身体。它可以促进消化，燃烧脂肪，另外，红茶里还有一种叫做茶氨酸的氨基酸，它也可以让人们保持冷静，情绪稳定。

3.消除减肥中的焦躁情绪

减肥中的话，要减少食量，还要忍这不吃甜点，不免会产生些焦躁情绪。而能够让那种情绪消失不见的饮品就是，红茶。18世纪的英国，有一位非常喜爱红茶的博士，他说：“红茶可以舒缓人的内心”。到现在英国都一直延续着其下午茶文化，也许就是茶能使人内心平静地交流的原因吧。

最后，再次提醒各位，虽然咖啡也很香醇，但是想瘦身的朋友们请一定要经常喝红茶，做一名“红茶党”哦。

怎么科学减肥 奶制品不可替代

每天喝3-4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性，比不怎么吃奶制品的女性多燃烧70%的脂肪！因为钙元素能开启燃烧脂肪的通道！但是，吃钙片等营养剂无法获得奶制品所带来的效果。因此每天分三次摄入奶制品1200毫克，会让减肥事半功倍。

吃哪些食物可以快速瘦身

一、吃水果减肥法

众所周知，经常吃水果可以为人体提供丰富的营养物质，不仅可以消耗体内多余的脂肪成分，还能达到很好的瘦身功效。吃水果的时候也可以选择不同的水果，可以吸收各种营养物质，让减肥事半功倍。在饭前吃水果，还能增加饱腹感，有效地控制食欲。

二、吃冬瓜减肥

冬瓜性微寒，味甘淡，也含有丰富的丙醇二酸，可以抑制身体内的脂肪，也能有效控制体内的糖分转化为脂肪，还有利水利尿的功效，帮助减肥瘦身，消耗掉体内多余的脂肪，避免水肿型的肥胖。

三、蔬菜减肥法

蔬菜含有丰富的纤维素和维生素C，可以促进体内身体机能的血液循环，加快身体的新陈代谢，让体内堆积的废物和毒素可以快速地排出体内。而所有蔬菜中，番茄和白菜最好生吃，含有的营养物质可以充分被人体吸收，帮助消化，消灭多余的物质。

快速减肥食谱7天甩掉赘肉

第一天

早餐：2片面包，200克酸奶1杯

午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙

零食：1个红萝卜(大小不限)

第二天

早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶

午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子

零食：2个大番茄

晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓

第三天

早餐：1罐八宝粥，1个煮鸡蛋

午餐：1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果

零食：2根小黄瓜

晚餐：1个肉包，小米粥1碗，1根香蕉

第四天

早餐：1个包子，500ml果菜汁

午餐：1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤

零食：1个甜椒

晚餐：1份凉面，1个茶叶蛋，1个猕猴桃

第五天

早餐：1份三明治，200克酸奶1杯

午餐：1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄

零食：15颗杏仁

晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉

第六天

早餐：4片全麦苏打饼，1个苹果

午餐：1碗炒米饭，1份玉米浓汤

零食：1个大番茄

晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉

第七天

早餐：1个蛋挞，1份麦片粥

午餐：1个包子，1份蔬菜沙拉，8颗草莓

零食：15颗腰果

晚餐：1个三角饭团，1份蔬菜汤，1个橘子

贴心提示：

要让减肥事半功倍，除了要有决心完全照减肥食谱吃外，减肥也有技巧：

1.每餐进食时间至少20分钟。

2.每天要吃大量的各类蔬菜，以生吃或烫熟方式烹调为主。

3.每天喝2000ml～3000ml水。

4.晚餐时间不可超过8点。

5.喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鲜奶;无糖茶饮料及健怡可乐可不限量。

6.每日吃1颗综合维他命。

合理饮食减肥事半功倍

一个人摄入过多的糖分就必然要在体内转化为脂肪，不管是来自巧克力饮料、粮食还是水果，结果都一样，差别仅在于转化的速率罢了。尤其是在饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖只好转化为脂肪贮存在你的身体里。非但不能成全“美”梦，还可能增肥，而且增加的赘肉最喜欢往你最在意的腰腹部凑热闹。

因此，爱美人士要亲近那些低糖低热量的水果，疏远高糖高热量水果。各类水果携带的热量与糖分目录：

菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果：血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。

西红柿：既是水果也是蔬菜，它含有大量的维生素C、维生素E却又不像其他水果那样携带很多果糖。

苹果：如果怕胖，苹果是不错的选择，除了丰富的纤维外，它所含的半乳糖荃酸对排毒很有帮助。

草莓：草莓热量不高，又富含维生素C，在自然疗法中，草莓还可用来清洁肠胃。

猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等：血糖指数较低，也是水果减肥较佳选择。

男士怎么减肥才健康

1、别总不吃主食或者节食

通常食欲暴涨都是因为食欲长期被我们强制的压抑着。为了快速减掉体重，一天只吃很少的东西，甚至还不吃主食。那么，此时你的食欲和你的饥饿就会联起手来，向你不停地发出抗议。

2、吃饭快不是好事儿

经常有这么一个现象，吃饭快的人总是在不知不觉中就吃进去了很多食物，等吃完了才发现自己又吃多了;而慢慢吃饭的人会觉得碗里的食物很多，吃了半天都吃不完，很快就感觉饱了，所以细嚼慢咽非常重要。另外就是多增加需要细嚼慢咽的食物，这样的食物通常饱足感比较强。

3、学会选择食物，让减肥事半功倍

吃同样多的东西，饱腹感是不同的。建议大家多吃一些低能量的蔬菜、薯类、菌菇类食品，除了可以很好的控制总能量的摄入之外，还能摄入一些有益生物化学物质，两全其美，是减肥人群的最好选择。

健身碳水化合物摄入量 健身或减肥的人要如何摄取碳水化合物

想减肥或健身的人，如果完全不吃碳水化合物当然是不对的。身体缺乏能量，减肥不会持久，运动的效果也会减半。事实上，只要慎选吃下肚的碳水化合物，象是低GI、富含膳食纤维的食物，不只不会变胖，还能帮助消化，让减肥事半功倍。

那么哪些碳水化合物是适合吃的呢？未加工、含有大量膳食纤维的天然食品，如谷类（糙米、谷物）、麦类（燕麦片、荞麦粉、全麦粉）、豆类（红豆、绿豆、豌豆）、薯类（马铃薯、芋头、地瓜）等，都是碳水化合物来源的好选择。整体来说，中、低GI食物优于高GI食物，未加工型食物优于精制型食物，复杂型碳水化合物又优于简单型碳水化合物，比如吃糙米饭和全麦面包，就比吃白饭和白土司来得好。只要聪明地摄取适量、天然的食物，吃碳水化合物也能轻松地瘦。

经期运动减肥法

经期是女性最特殊的阶段，也是女性荷尔蒙最为动荡的一个时期，如果把握好这段时间来进行减肥，还能获得事半功倍的效果。那经期运动减肥法有哪些呢？下面就让小编来介绍一下。

1、在经期1~3天时，可以适当做一些体操、瑜伽等轻柔的运动，但不可过量，每天做半小时即可，这样既能达到减肥的功效，又可在一定程度上舒缓痛经、腰酸背疼、情绪低落等经期不适症状。

2、在经期4~5天时，身体开始恢复，此时运动的强度可以稍微大一些，不妨进行一些慢跑、慢走等有氧运动，这样对燃烧体内的脂肪非常有效。

3、呼啦圈运动、倒立运动、游泳运动以及跳绳运动，这些运动的强度比较大，而且还容易使人感染细菌，因此千万不能在月经期间做哦！

值得注意的是，想在经期达到减肥“事半功倍”的功效，饮食控制也是非常重要的一个环节。在这段时间，可以多吃一些高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦、糙米等等，这些高纤维食物可以促进激素排出，增加血液中的镁的含量，既能调节月经、镇静痛经，还有助于减肥。