寒背和驼背的区别

寒背和驼背的区别

寒背意思是接近驼背。即英文的 humpback，但寒背所指的严重程度没有驼背所指的那么严重，通常是指背部向前倾了1点点，.即脊椎有不寻常的，向前轻微弯曲。例如，小孩常常背很重的书包去上课，时间长了或几年以后，小孩也可能会患有轻微的寒背，但不是驼背。 驼背 说的，己经是很严重的情况，基本上可能连外科也纠正不了，另外，寒背可以是指人的身体形态，也可以是不适的症状。

矫正驼背

锻炼背肌可以美化体态矫正驼背，还能缓解背部酸痛。训练背部真的很重要。

相信大家常常会听到下面这个说法：练背肌可以改善驼背。

没错。那要怎样练才能真正改善驼背和消除背痛呢?

你可以把你的背想像成一个十字坐标平面，因为这两个方向各有一群肌肉拉着你的背，如果肌力不够很容易就形成驼背!你只要多多锻炼这群肌肉让他们变强壮，维持正确姿势就会轻而易举

横方向有两群肌肉(依附在肩胛骨)要练：斜方肌中部，菱形肌(把肩胛骨往後拉)和肩外展肌群(大圆肌小圆肌冈下肌)(把手臂往後旋转，这两个肌群也是导致驼背的最该练的。

纵方向有一个肌群要练，就是竖直肌(把整条脊椎拉直)那一大束。竖直肌很重要，它同时肩负稳定你整个脊椎的使命。

现在我们就来介绍可以训练这些肌肉的简单动作

纵向：竖直肌

推荐动作：俯卧挺身!

我想这个动作各位应该很熟悉。请人帮你压住双脚脚踝，双手平放在身体两侧或是放在耳朵旁边(放着就好，请不要用力扳着你的头，不然脖子会承受很大压力)。这个动作的秘诀是想像你的上半身往后卷，让你的脊椎往后弯，下腹部是没有离开地面的。

最常见到的错误就是上半身直挺挺连着整个下腹部抬离地面。那样子会让你把力分散到屁股跟大腿后侧，失去原本做这个动作的意义。

进阶动作：负重背屈伸。其他：早安式屈体，硬拉

横向(上背部肌群)：

推荐锻炼动作：弹力绳背飞鸟!

弹力绳可自由调整负荷，想要负荷大一点就握窄一点、负荷轻一点就握宽一点。

一开始先两手伸直(但手肘微弯)在身体前面，绳子调整到有一点点拉紧，手肘稍微有点向外，然后两手手掌心是面对面的，

接下来就是慢慢往外拉开，直到拳头几乎到身体两侧，就可以慢慢收回，然後重复。

想像你的肩胛骨用力往内夹。背部肌肉顺着肩胛骨拉着往内缩，注意手张开快到身体两侧时尽量不要耸肩，还有手肘关节是固定的的，从头到尾只有你的肩关节在动。

坐姿划船：

这是一个非常棒的锻炼动作!对于纠正驼背提高背部肌肉非常棒!

起始姿势：坐在凳上，两腿前伸，稍屈膝，脚掌抵住前方踏板，两臂自然伸直，肩关节放松，上体前屈。

动作要领：背部肌群收缩用力，使两臂屈肘贴身向胸腹部拉引,肩胛骨向脊柱靠拢，紧收背部肌肉，停留1-2秒，沿原路线返回，充分伸展背部肌肉，然后再继续进行!

驼背的危害和防治驼背的方法

驼背的危害有哪些

《黄帝内经》云:“久坐伤骨、久劳伤气……”也就是说长时间不规范的伏坐会损伤骨骼,形成身体畸形。青少年元气未充,骨骼未实,骨质偏软,容易驼背变形。长期放任发展,会影响心肺功能和身体其他机能的正常发育。

我们经常可以看见一些被人们称之为驼背的人,在医学上,驼背被命名为脊柱后凸畸形。其发生部位可以发生在颈椎至腰椎的任何一个部位。产生脊柱后凸畸形的原因有很多,最多见的是姿势性驼背(良性后凸),其次为休门氏病(青年圆背)、先天性脊柱畸形(如半椎体、分节不良、楔形椎等)、骨质疏松、脊柱结核、脊柱肿瘤,较少见的有椎板切除术后脊柱畸形、软骨发育不良、成骨不全、黏多糖病等。除良性后凸外,绝大部分后凸畸形将持续加重,导致椎管狭窄、脊髓损伤、椎弓崩裂等并发症,使患者出现病变部位以下感觉、运动功能障碍,严重降低生活质量,更有甚者可能出现截瘫。

防治驼背的方法有哪些

当你坐在电脑前时,头与电脑屏幕的距离应该控制在40到50厘米之间,注视屏幕的角度要保持在向下20度左右。同时你还需要调整键盘的位置,以使双臂保持垂直的状态。

选择一张可以调适的椅子,并把它调整到最令你感到舒适的状态。

不要一直以同样的姿势久坐在一个地方,期间应该适时的走动一下,活动筋骨。

锻炼全身的肌肉,尤其是背部的肌肉,因为背部的肌肉对人体的身姿是否美观起着关键性的作用。

找一位懂得运动医学的私人教练,让他通过观察你的姿势来分析你存在的问题,从而为你制定专业的健身计划。

保持健康的饮食习惯,戒烟限酒。这样不仅能够防止驼背,还能预防更多其他的健康问题。

驼背的危害

一、驼背的危害

1、驼背可能导致形体变形

驼背导致形体变形，会影响外观。男孩子弯腰驼背驼背无法给人以安全感，反而给人以懦弱感，没男子气概，另外，驼背是身体不健康的表现，也是心理不健康的表现。女孩子弯腰驼背和和身材无缘，无论多么美丽的面孔，穿多么好看的衣服也无法弥补驼背的不良体形，另外，驼背会影响女孩的发育健康和以后生育能力。

2、驼背可能压迫神经

驼背会挤压到人体与脑、脊髓相关的脑神经、脊神经、内脏神经。造成神经障碍，导致青少年记忆力下降，反应迟钝，智商偏低。

3、驼背可能会改变脊柱

驼背会改变人体脊柱四个正常生理弯曲，导致三维力系失衡，出现含胸低头、弯腰驼背、脊柱侧弯、近视、长短腿、肩不齐、长不高等现象。

二、如何改变驼背的习惯

当我们只是有一点驼背的习惯，并没有导致脊柱大幅度变形时，应当及时纠正自己驼背的习惯，以免影响身体和心理。

1.注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。

2.正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。 平时也不能垫枕头太高，喜欢垫高枕头睡觉的人一定要及时改正。

3.加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。

预防驼背

强直性脊柱炎一般发病比较隐匿，早期强直性脊柱炎的临床表现不明显。如果到了一定程度，强直性脊柱炎就会慢慢发生驼背现象，强直性脊柱炎驼背主要表现为患者走路弯曲，身体向前倾倒等症状，给患者们带来了非常大的苦恼，对于健康的人们来说了解它的预防对您日后是非常有帮助的，下面就是预防强直性脊柱炎引起的驼背的方法。

1、脊柱伸直锻炼，患者卧平板床，以胸椎第十节为中心，垫一软体辅助物，头部以及胸部自然重力，压直胸椎，待肌肉肌腱疲劳，脊柱微动，继续用力，每个持续20到30分钟，每次做1下，每日3到5次。

2、在平时生活中应保持生理姿态，即要尽量挺胸收腹，避免懒散的驼背姿势，坐木椅不要坐沙发，写字时桌子要高一些，椅子要矮一些;睡觉时要睡板床，不要睡沙发床，更不要为减轻疼痛而在沙发、椅子上坐位睡眠。

3、强脊炎患者坐姿要求：试验可以有规律的活动脊柱，保持直的状态，通过坐的高些来活动脊柱，扩胸活动，不要一次做的时间太长，站起来，走走。

4、强脊炎患者卧姿要求：理想的床应当是比较坚固的，不要有下陷，但是不要太硬了，如果你用的是弹簧的床垫，底部也不是非常的坚固，在床垫下面放个板子，不要枕太高的枕头，一个就可以了。

以上就是强直性脊柱炎预防驼背的方法，希望对大家有帮助。人体是像一个系统一样的，一个部位的问题会连锁引发别的问题。强直性脊柱炎这样一个常见的疾病，在大多数时候会引发这几种部位的病变，所以必须在发现得病后及时治疗，及时控制，以免引发其他并发症。

驼背怎么办

第一，要使肩、背部放松，缓解僵硬。双臂平行举起，手心向后，双臂膀奋力向后运动。在床上也可以类似动作，仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张。

第二，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。总之，只要是重心在脚跟位置，就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书(厚度20毫米以上)，经常进行这样的站姿练习，就可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。

第三，使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，与倒走矫正驼背的道理是一样的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。这样的鞋在国外很普遍，在欧美地区称为“地球鞋”，在香港被称为“瘦身健体鞋”，形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋。

通过上面的认识和介绍，想必大家能对这种驼背应该怎么办都有一定的了解了吧，同时也是希望大家能从上面的知识能有所帮助，同时也是希望大家能在平时的生活中多做一些对自己的驼背有效的治疗的方法的运动，这样也是比较好的。

防驼背矫正带能矫正小孩驼背吗

驼背矫正练习：

(1)手扶墙压胸腰练习

距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

(2)两臂翻握挺胸腰练习

背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。

(3)背手挺胸练习

两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。

(4)坐位挺腰背

椅背上绑一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

(5)扩胸运动

两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

(6)俯卧两头起

俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。

(7)仰卧拱背：仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8～10次。要求挺胸时，背部离地面至最高点，脖子不能放松。

(8)持棍绕肩：两腿开立，两手握棍比肩略宽，举棍过头，双臂后绕，木棍落至后背，然后双臂再从后背绕至前由。练习12～15次。要求前后绕肩时手臂要伸直，挺胸收腹。

(9)爬行运动两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。

(10)打滚运动将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。

弯腰驼背

现代学生由于长时间低头读书、玩手机或平板电脑，或背书包方式不良，往往造成弯腰驼背，外观不好看，又很没精神，有些家长就会心急的带去复健科检查。其实医生比较在意有无僵直性脊椎炎、脊椎骨结构异常、肿瘤等疾病因素，若没有，且孩子没有抱怨酸痛问题，就不用太过担心。

对策

弯腰驼背多半是单纯姿势不良造成，只要愿意改，一般就可以改得过来，重点是要让孩子习惯正确的姿势，家长可以经常提醒孩子抬头挺胸，并注意孩子使用手机或平板电脑的时间，否则长时间低头除了姿势难看，还会造成颈部肌肉僵硬疼痛。为了避免孩子长时间伏桌写功课引起的姿势不良问题，也可考虑使用一种整个桌面是倾斜的制图桌，可让颈部维持直立，减少孩子伏案疲累，也有助于脊椎保健。

儿童生长发育过程“钟摆现象”所造成的内八、外八，不必过度忧心，只要鼓励小孩多运动、跑跑跳跳就行了。因为随着逐渐成长，身体自动会矫正，其中骑脚踏车或溜直排轮是矫正内八最好的运动!其实也不需要穿矫正鞋，因为矫正鞋只是在鞋子的内侧加硬，使得脚的重力落在外侧，让孩子走路时看来正常或有酸痛症状得到缓解，但是一脱掉就没有效果了。

对策

值得注意的是，内八的小朋友，如果原因为韧带松弛或股骨头前旋角度太大的问题，常不自觉地喜欢跪坐，这个动作会让小孩觉得腿部比较舒服，但家长要避免让小孩常常跪坐，可教导其改成盘腿坐，才不会使内八更加严重。到了青春期，孩子的骨骼会逐渐定型，在此之前内八现象都有机会改善。如果内八、外八合并有肌肉骨骼等病理性原因，且因此造成走路常跌倒等状况，就要小心，必要时可求诊骨科咨询是否有治疗必要。

驼背怎么办

1、驼背要常放松背部

要使肩、背部放松,缓解僵硬。双臂平行举起,手心向后,双臂膀奋力向后运动。在床上也可以类似动作,仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张。

2、驼背要体会正确姿势的要领

可以用芭蕾形体训练的方法,脚跟并拢,双脚外开180度,成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立,这是时装模特日常训练。总之,只要是重心在脚跟位置,就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行,比如脚掌踩一本书(厚度20毫米以上),经常进行这样的站姿练习,就可以逐渐矫正驼背,这也是舞蹈形体训练的一种新方法,是有科学依据的。

3、驼背可以使用形体矫正鞋

形体矫正鞋也叫形体训练鞋,这种鞋是前高后低的,和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的,与倒走矫正驼背的道理是一样的,只是这样方法更简便,更生活化和经常化,便于长期坚持。这样的鞋在国外很普遍,在欧美地区称为“地球鞋”,在香港被称为“瘦身健体鞋”,形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同,可以作为日常生活用鞋。

4、日常的驼背矫正小知识

正在发育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠时保持平直。

加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操,促进肌肉力量的发展。

坐在靠椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,向后张肩,每次坚持10～15分钟,每日3～4次。

背朝墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次,每日做2～3次。

仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张,如此保持仰卧5分钟以上,每日做2～3次。

坐或站立,双手持体操棒,横放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背部肌肉酸胀即停,每日早晚各做一次。

驼背的危害有哪些

《黄帝内经》云:“久坐伤骨、久劳伤气……”也就是说长时间不规范的伏坐会损伤骨骼,形成身体畸形。青少年元气未充,骨骼未实,骨质偏软,容易驼背变形。长期放任发展,会影响心肺功能和身体其他机能的正常发育。

我们经常可以看见一些被人们称之为驼背的人,在医学上,驼背被命名为脊柱后凸畸形。其发生部位可以发生在颈椎至腰椎的任何一个部位。产生脊柱后凸畸形的原因有很多,最多见的是姿势性驼背(良性后凸),其次为休门氏病(青年圆背)、先天性脊柱畸形(如半椎体、分节不良、楔形椎等)、骨质疏松、脊柱结核、脊柱肿瘤,较少见的有椎板切除术后脊柱畸形、软骨发育不良、成骨不全、黏多糖病等。除良性后凸外,绝大部分后凸畸形将持续加重,导致椎管狭窄、脊髓损伤、椎弓崩裂等并发症,使患者出现病变部位以下感觉、运动功能障碍,严重降低生活质量,更有甚者可能出现截瘫。

防治驼背的方法有哪

当你坐在电脑前时,头与电脑屏幕的距离应该控制在40到50厘米之间,注视屏幕的角度要保持在向下20度左右。同时你还需要调整键盘的位置,以使双臂保持垂直的状态。

选择一张可以调适的椅子,并把它调整到最令你感到舒适的状态。

不要一直以同样的姿势久坐在一个地方,期间应该适时的走动一下,活动筋骨。

锻炼全身的肌肉,尤其是背部的肌肉,因为背部的肌肉对人体的身姿是否美观起着关键性的作用。

找一位懂得运动医学的私人教练,让他通过观察你的姿势来分析你存在的问题,从而为你制定专业的健身计划。

保持健康的饮食习惯,戒烟限酒。这样不仅能够防止驼背,还能预防更多其他的健康问题。

后背驼背怎么办

一、让自己的朋友，在自己不经意间偷拍一下自己的走路姿势，判断驼背程度。

二、让自己全身放松后背，腿部放直靠在一面墙上，头部背部腿部脚跟成一条直线。肩膀自然下垂，挺胸收腹，这个姿势保持一个小时，每天要坚持。做这个为的是锻炼形体，坚持一个月你会发现自己气质提高不少。

三、早上起床前，将枕头发在自己的背部，靠近脖子5厘米，这个过程坚持15分钟，然后起床。

四、在治疗期，可以自己多注意，或者让朋友时刻观察自己是否挺胸收腹，一含胸塌背，就马上去除这个坏动作。

五、平时坐姿一定也要保持挺胸收腹，多做一些关于背部的瑜伽，让僵硬的后背放松下来。好的习惯坚持1到3个月，只要时时刻刻注意，驼背就康复了。

六、时常保持挺胸收腹不紧可以瘦身，提高气质，还可以暂缓衰老，因为经常塌背的人，会使内脏压迫"使血液不流畅，从而使精神萎靡。

经过上面关于后背驼背的几种纠正办法的详细介绍之后，想必现在大家对于后背驼背怎么办应该已经有了更为深入的了解和认识了吧，希望大家在平时的生活中，如果一旦发现自己后背出现驼背现象应及时的采取措施进行矫正。

驼背是练背肌还是胸肌 如何避免产生驼背

最关键的问题是各个肌肉之间的平衡发展，如果是驼背的话，那么就是胸部和背部训练的协同发展，过分的强调胸部训练，虽然胸部在前面训练效果更容易显现，但是背部训练如果忽视的话驼背的问题是无法避免的。

驼背有什么坏处 为什么会驼背

人的椎间盘过早蜕变，髓核逐渐出现蜕变，水分丢失，弹性减少，导致椎体面产生不均匀引力;再者平时一些活动导致椎体负荷过度增大，引起软骨损害，加之有的人走路或坐着的时候习惯低头，弯着背，胸收紧，肩膀随之向前内敛，以这种姿势走路，肩膀，颈部，脊柱容易出现疼痛感，长期如此便会形成驼背。

防驼背矫正带能矫正小孩驼背吗

可以的。日常生活当中也可以练习下列动作进行矫正。

驼背矫正练习：

(1)手扶墙压胸腰练习

距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

(2)两臂翻握挺胸腰练习

背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。

(3)背手挺胸练习

两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。

(4)坐位挺腰背

椅背上绑一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

(5)扩胸运动

两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

(6)俯卧两头起

俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。

(7)仰卧拱背：仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8～10次。要求挺胸时，背部离地面至最高点，脖子不能放松。

(8)持棍绕肩：两腿开立，两手握棍比肩略宽，举棍过头，双臂后绕，木棍落至后背，然后双臂再从后背绕至前由。练习12～15次。要求前后绕肩时手臂要伸直，挺胸收腹。

(9)爬行运动两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。

(10)打滚运动将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。