睡觉前做什么运动可以减肥 睡前运动：瘦腰
睡觉前做什么运动可以减肥 睡前运动：瘦腰
1、身体平躺在床上，两脚弯曲，脚掌踩放在床上，双手手指交叉放在后脑勺，手肘平放在床上作为上半身的固定。
2、上半身不动，两脚并拢同时摆动到左侧停留10秒左右换边，左右扭转下半身10次左右。
效果：减少腰部赘肉和脂肪，放松腰部肌肉，缓解腰酸。
睡觉前做什么运动可以减肥 睡前运动：收腹
1、仰卧在床上，双腿伸直，抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。
2、慢慢地把膝盖拉向胸前，直到感觉到腿部有拉伸感，保持这个动作8秒钟。
3、如果这个动作熟练后可以提高一点难度，在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。
效果：减少腰部赘肉、增强腹部肌肉。
运动健身瘦不下来的原因
运动时间太短
运动是减肥最有效的办法之一，如何运动瘦身?运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次;短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，才能达到健康减肥的目的。
强度太大
运动减肥，首先要避免剧烈运动，剧烈运动对减肥无效而且无益，譬如举杠铃等，由于运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大比例的是糖和水分，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量;这类运动也不易坚持，当运动心率超过一定的次数时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。
每次运动时间要持续45分钟
有效减肥要坚持有氧运动，慢性运动是有氧运动，具有强度中等、有节奏、不易中断的特点，有利于脂肪的消耗，适合消化和循环，像骑自行车、游泳等运动，只要达到了中等强度、大组肌群参与、持续时间长于30-45分钟这三点，都可以进行有效减肥。专家提醒，饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时间。
高强度运动不能减肥
据介绍，很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，跳高、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动，也不能起到健康减肥的效果。
春季减肥运动游泳→800卡
燃烧的卡路里:大约800/小时
游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。
春季减肥运动冰球→700卡
冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区。
热量消耗:700卡/小时，这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动，相当于消耗掉一份火腿饭。
运动效果:冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。
春季减肥运动跑步→600卡
燃烧的卡路里:600/小时
如果你想减肥，那就快跑!快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱，你可以在很多地方进行运动，绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。
春季减肥运动跳舞→600卡
燃烧的卡路里:600-800/小时
跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。
减肥做什么运动效果最好
减肥运动的选择更运动量大小有直接关系，肥胖人群在做运动减肥时可以根据年龄，性别，健康状况等因素来选择运动项目。一般来说，儿童，青少年肥胖者可以选择强度大，速度快，较为剧烈的运动项目，如爬楼梯，爬山，游泳，划船，滑冰，踢球，打篮球，跳绳等;中老年肥胖人群宜选择强度较小，较为缓和的运动项目，如保健操，散步，慢跑，骑自行车，游泳，钓鱼，打乒乓球，羽毛球，太极拳等。
3种错误瘦身观念使你减成平胸
导读：很多MM都有减肥缩胸的困扰，明明想减的是肚子，到头来肚子没小，胸却缩水了。之所以会造成这样的悲剧，全都是因为减肥观念出错了。今天小编告诉你3种错误瘦身观，避开这些才能保住自己的胸部。
一、节食瘦身，蛋白质摄取不足
许多MM认为，想要瘦下来就必须节食。殊不知，蛋白质、糖分等营养摄取不足，会直接导致人体活动所需能量不足，从而分解身体储存的脂肪和蛋白质来为人体提供能量。乳房的主要组成成分是脂肪，如果长期节食的话，胸部脂肪会越来越少，乳腺细胞也会渐渐萎缩，胸部自然会干瘪缩水。
想要减肥不缩胸的MM可注意啦!减少摄取卡路里的同时，必须保证摄取足够的蛋白质，可以多吃鸡蛋、牛奶或坚果，为乳房坚挺提供满满的能量。
二、运动减肥，燃烧全身脂肪
除了节食，更重要就是消耗热量。网络上有各种各样的减肥运动，姐妹们一定也没少折腾。可是许多运动是全身性的，会燃烧全身的脂肪，胸部的脂肪也不能避免，这样胸部不会变小才怪叻。
小编建议，运动减肥要有针对性，应该针对局部赘肉做运动，如瘦腰、瘦腿、瘦臂等。而多做扩胸运动可以锻炼胸肌，让你的胸部更加雄伟哦。
三、束身衣24小时不离身
有些女生为了让自己松弛的赘肉变紧致，经常穿着束身衣长达24小时，连睡觉都穿着。虽然束身衣能让你少吃点东西，身材看上去也苗条许多。但长时间穿着，会导致胸部血液不循环、供血不足，甚至让乳腺变形下垂。这么可怕的结果，你怎么能够承担得起呢?
为了拥有美美的胸形，赶紧脱下你的束身衣，让你的胸部好好呼吸一下吧。只有让血液循环更通畅，更多的营养物质输送到胸部，才能让乳房茁壮成长哦。
运动减肥却瘦不下来的4大原因
原因一：强度太大
运动减肥，首先要避免剧烈运动，剧烈运动对减肥无效而且无益，譬如举杠铃等，由于运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大比例的是糖和水分，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量;这类运动也不易坚持，当运动心率超过一定的次数时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。
原因二：运动时间太短
运动是减肥最有效的办法之一，如何运动瘦身?江苏省人民医院康复医学科主任医师王彤介绍，运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次;短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，才能达到健康减肥的目的。
原因三：每次运动时间要持续45分钟
有效减肥要坚持有氧运动，慢性运动是有氧运动，具有强度中等、有节奏、不易中断的特点，有利于脂肪的消耗，适合消化和循环，像骑自行车、游泳等运动，只要达到了中等强度、大组肌群参与、持续时间长于30-45分钟这三点，都可以进行有效减肥。专家提醒，饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时间。
原因四：高强度运动不能减肥
据介绍，很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，跳高、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动，也不能起到健康减肥的效果。
睡觉前做什么运动可以减肥 睡前运动：瘦腿
1、将双腿往前伸直，双手扶住膝盖。将身体慢慢往前倾，用双手握住小腿。
2、趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直，注意不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动、摆动。可以很好紧实腰两侧及大腿两侧的赘肉。
效果，减少腿部赘肉，紧实大腿。
减肥瘦身运动
减肥瘦身运动
动作一 盘坐颈部伸展
功能：伸展肩颈，放松肩颈紧绷的肌肉
动作：将右手掌心放于右臀下方，左手帮助头部伸展右边颈部，左边亦同
动作二 盘坐伸展
功能：伸展侧腰，腋下淋巴，美化手臂线条
动作：盘腿，将左手置于右膝，将右手向左上方延伸，双手拉长使右侧伸展，左边亦同
动作三 屈膝前弯
功能：伸展脊柱，使肩颈背达到伸展，放松情绪
动作：双腿弯曲，双手顺着小腿向下滑置脚尖，颈部放松于双腿中央。
动作四 坐姿举腿伸展
功能：伸展大腿后腱肌群，背部伸展，改善背部紧绷酸痛
动作：双脚伸直，右手将右腿拉起，伸展大腿后方，背部伸直，左边亦同
动作五 坐姿颈部伸展
功能：伸展颈部，胸口颈部肌肉放松，伸展腮腺淋巴，消除脸部浮肿
动作：金刚坐姿，双手交叉于背后，将胸口展开，颈部上扬，朝正上方，右、左斜上方伸展
动作六 坐姿扭转
功能：伸展脊柱，使背部伸展放松
动作：左脚弯曲，右脚交叉于左脚上，上身向右扭转，让左手肘抵抗膝盖，双手合十于胸前，左边亦同
动作七 坐姿屈膝伸展
功能：伸展臀、腿部，舒缓腰部紧绷
动作：左腿向外屈膝于右膝上，右膝垂直地面弯曲，上身靠近腿部伸展臀腿，背部延伸
动作八 拧转伸展
功能：伸展腰部、脊柱，颈部淋巴，使腰背放松
动作：双手放于身体后方，右腿曲膝，向左方拧转，胸口向上，上身向右拧转，左边亦同
如何练瑜伽瘦身?以上介绍的简单动作，能帮助 轻松塑造S曲线，只要平时多练习，轻松减掉赘肉，打造完美身姿。
睡前运动减肥可以做什么
睡觉前收腹：如果想要收腹的话，平时可以在睡觉前做仰卧起坐的运动，建议每天可以坚持练习20分钟左右，如果刚开始不习惯的话，可以徐徐渐进增加运动量，并且还要注意调整好自己的呼吸频率。
睡觉前瘦腰：睡觉前瘦腰的话，可以坐在床上，然后进行伸展运动，体侧运动，这样有助于拉伸腰部的肌肉，减肥者还要注意对腰部进行按摩，帮助腰部脂肪的代谢，但是也不要给自己的腰部施加过大的压力!
睡觉前瘦腿：睡觉前瘦腿的话，可以躺在床上，然后双腿向上伸，另外还可以做倒蹬自行车的动作，这样可以帮助紧致大腿，尽可能减少腿部的赘肉，一般可以反复练习100次。