经常爬楼梯的好处和坏处 减肥

经常爬楼梯的好处和坏处 减肥

爬楼梯属于一种热量消耗比较大的运动，每天坚持30-60分钟，可以很好的帮助人体消耗热量，每20分钟可以帮助人体消耗202.25千卡左右的热量，每天坚持30-60分钟，1-2个月后是具有很好的减肥作用的。

爬楼梯减肥经济实惠又瘦身

爬楼梯运动是一项很好的有氧运动。它能增加体力，加强下半身肌肉力量，特别是双腿的力量，既可以健身，又是减肥的有效手段，很适合城市里忙碌的上班族每天就近练习。

爬楼梯是一种极佳的健身运动，它在许多空间和时间都可以进行，且无需费用，容易实现，特别适合上班一族。那么对于减肥一族来说，爬楼梯是一种极佳减肥方法吗?又是如何实现减肥的呢?本期的减肥方法大鉴定，特意采访了力美健身俱乐部的范栋教练，以专业的角度来鉴定爬楼梯减肥法。

爬楼梯属于有氧运动

爬楼梯属于有氧运动，是减肥的有效手段，有毅力坚持一个月就会有效果显现。力美健健身俱乐部一向提倡健康减肥，讲究循序渐进，但三个月减59斤，这种在短时间内减太多是会影响身体健康，并不是主流的减肥方法。

爬楼梯是如何实现减肥的?

爬楼梯是一种有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，帮助脂肪代谢，每次坚持30分钟即可消耗202.25千卡热量左右，对减肥非常有效。但是减肥是一项全面的工程，每天坚持正确的运动的同时，一定要配合合理的饮食和有规律的作息，才会真正实现健康的瘦身效果。

爬楼梯减肥的原理

爬楼梯减肥的原理就是通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，从而控制体重。有氧运动贵在坚持，在坚持爬楼梯的过程中，人的体重也会大致经历三个变化：

1、运动前期爬楼梯运动促使体内水分的排出，体重会减轻一些，且体重减轻幅度会与运动量有很大关联，呈不规则下降趋势，但此时并不代表你真的瘦了。

2、继续坚持爬楼梯，运动会使脂肪细胞排列变紧变密，肌肉增长，时体重会出现停滞不前甚至有所上升的情况，当然每个人的情况都不一样，但是肌肉线条会变得优美、紧致。

3、随着你继续的运动，体内多余脂肪开始燃烧，此时才是真正的开始实现减肥的时刻。

但是你坚持了很久，终于达到理想体重，也并不意味着减肥已大功告成，如果能保持半年不反弹，才算真正减肥成功了。减肥在于坚持，只有长期坚持运动，才能保持身材。

爬楼梯和跑楼梯的减肥效果有什么区别?

跑楼梯和爬楼梯的减肥原理一样，但是跑楼梯运动量大一些，坚持10分钟以上就有效果。跑楼梯运动结束后一定对小腿进行按摩，防止小腿变得粗壮。相比较而言爬楼梯运动比较温和，每次需要坚持30分钟以上，爬楼梯时两个台阶一起上效果更好。

什么才是正确的健康的爬楼梯减肥法?

爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，尤其是某些身体过于肥胖的人，爬楼梯对膝关节的压力更大。因此，这些人一定要把握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

同时还要掌握正确的锻炼方法：爬楼梯时身子一定要略微前俯，随着手的摆动而跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。爬楼梯的过程中千万不过快或过急，要根据个人体质来安排，开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。

夏季女性怎么爬楼梯瘦腿效果更快

爬楼梯减肥原理：

爬楼梯对减肥非常明显的作用：上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍，比晨跑锻炼还多29%。比如，一位体重40千克的妇女，上10分钟的楼梯所消耗的热量为200千卡!一位体型较胖的妇女，要是住在三楼上，仅仅每天坚持步行上、下楼5-6次的话，一年之内便可减轻体重3千克。看来，要想使身材变得苗条起来，那么爬楼梯就是首选简便可行之举。

爬楼梯减肥应该注意什么

只是在爬的过程中要注意强度，在爬楼梯的过程中要注意根据自己的身体情况确定运动量，并经常进行适当的调整。爬楼梯减肥效果佳，关键在坚持。如果爬了一段时间突然停止了，体重明显反弹也是属正常。

夏季女性怎么爬楼梯瘦腿效果更快?在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

爬楼梯减肥掌握正确的姿势：

下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。爬楼梯时其身子势必略须前俯，包括手的摆动、跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，且能增强内脏功能。

爬楼梯减肥小腿会变粗吗

夏天MM们没有一双瘦腿，还敢穿着热裤短裙到处晃吗?如果要问那些爬楼梯减肥的MM们最担心什么，她们的回答大概会统一的惊呆你——小腿变粗!那究竟爬楼梯减肥小腿会变粗吗?下面为你解密。

爬楼梯减肥小腿会变粗吗?答案就是——NO!爬楼梯是一种适度的运动，对于减肥有一定功效，而且不会让腿部变粗哦。不过这项运动可以帮助你锻炼到你的大腿和小腿，长期坚持的话，小腿的肌肉是会变结实，腿部曲线会变得好看很多哦。从某种程度上来说，爬楼梯减肥是可以让小腿变细的，但这让人满意的脂肪燃烧效果也是要配合长期的爬楼梯运动哦!

爬楼梯减肥法 爬楼梯减肥的正确方法

爬楼梯前要做一些转脚腕、活动膝关节、跳跃、伸展等准备运动，避免脚膘扭伤或膝部疼痛等运动损伤的发生。

刚开始锻炼时，速度要慢、时间要短，随着锻炼水平的提高，再逐步加快速度或延长持续时间。锻炼强度应适中，要结合自己的实际情况，以不感到吃力为度。

应选择柔软的厚底鞋或运动鞋，不要穿皮鞋，女性不要穿高跟鞋。据统计，经常穿高跟鞋上楼，陕关节负荷压力是体重的3倍，下楼时则可增加7—9倍。

爬楼梯可以减肥吗 爬楼梯减肥注意事项

如果是想要利用爬楼梯减肥的话一定要注意，爬完之后要进行腿部的拉伸，可以弓步压腿或者是用手拍打腿部以防长肌肉。另外如果是想要有效、快速的瘦身的话，坚持爬楼梯的同时还要注意合理的饮食以及规律的作息。

不花钱怎样可以减肥 爬楼梯

这是一个众人皆知的减肥法，不花钱超实惠还效果不错，在家闲暇时，就去爬楼梯吧，多爬几次，赘肉自然消失。要想爬楼梯减肥，必须确保一个星期有4次的爬楼梯时间，而且每次爬楼梯的时间最好是能够持续30分钟，这样才能收到好的减肥效果。

瘦身达人分享爬楼梯减肥法

1.为什么爬楼梯可以减肥?

爬楼梯减肥法是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动，加快整个身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢。

爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着非常明显的作用，不仅能够燃烧下半身的脂肪，还能消耗你体内的大量热量哦!据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

2.爬楼梯减肥三方法

‖：间歇爬楼梯法

对象：初学者以及体型过胖的人。

做法：刚开始时，先爬3分钟，中间休息3分钟;再登爬分钟，再歇3分钟;之后爬楼梯时间逐渐延长，但最多每次不超过20分钟，经过较长时间锻炼后，每天可增加到2次;一个月测一次体重，好检查锻炼的效果。

‖：循环爬楼梯法

对象：处于低楼层、锻炼条件较差的肥胖的人。

做法：遵循循序渐进的原则，先由短时间爬楼梯减肥法锻炼，逐渐增加到稍长时间的爬楼梯锻炼。

‖：反爬楼梯法

对象：进行前两种锻炼一段时间后，有一定基础且体重较轻些的肥胖的人，并且是单纯性肥胖的人。

做法：手扶着楼梯的扶手，背对着楼梯，慢慢地向上爬楼梯，每爬一个台阶，停下片刻再爬一个台阶。

爬楼梯和跑步哪个更减肥

爬楼梯和跑步两种减肥运动哪种更好呢?

跑步也能减肥，而且是一种不错的减肥方法。不过，要慢跑才能起到燃烧脂肪的效果，快跑的话会身体会燃烧糖分，但不会燃烧脂肪。一起看看跑步和爬楼梯这两种运动的区别。

跑步的减肥效果

跑步对胸下到大腿之上的肌肉群有一定的锻炼，对膝盖的关节压力比爬楼梯较低，不过消耗的卡路里会比爬楼梯的弱，大约每小时高消耗400-500大卡。另外跑步的姿势不正确会令肌肉受损。

爬楼梯的减肥效果

爬楼梯对于大腿前后肌肉和臀部肌肉的刺激会比较多，而且对膝盖关节的压力大，不小心的很容易受伤，但是燃烧卡路里的效果比跑步高一些。此外，大基数人群减肥不适合爬楼梯。

相比之下，似乎爬楼梯减肥效果比跑步更明显，不过每个人的体质不同，而且饮食也会到影响到减肥的效果。