教你几招科学戒烟的方法
教你几招科学戒烟的方法
冷火鸡
冷火鸡戒烟方法已经为一些戒烟者起到了明显效果。冷火鸡是指无论烟瘾如何，直接了当把烟停了，换个意思是指戒烟不需药物或其它戒烟辅助方法，比如尼古丁替代疗法。
处方药
有些医生开的抗抑郁药盐酸安非他酮对那些想戒烟的人是有效果的。这种药物可以减缓那些戒烟产生的焦虑，可以减轻戒断症状。这种药物如何帮助减少这些症状的科学机理是未知的，因此它只归类于处方药的形式。
尼古丁贴片
有不少尼古丁贴片，可以有助于人们戒烟。尼古丁贴剂可通过皮肤，来提供一定剂量的尼古丁，身体从而就不需要通过抽烟来获取尼古丁。
该贴片的使用通常是逐步的，开始时贴片的尼古丁含量最高，并逐渐降低尼古丁水平，以抑制戒断症状，直到不再需要。
中医教你科学备孕的方法
养气
中医说的气，是一种能量，是人体的元气，是构成人体和维持人体生命活动的物质基础，是不断运动着的具有很强活力的精微物质。元气不足就会导致脏腑功能低下，身体就处于衰弱状态，表现为：少气懒言、全身疲倦乏力、声音低沉，动则气短易出汗，头晕、心悸，食欲不佳等，如果身体总是处于这种“病歪歪”的状态，又何谈优生优育?
养气对策
日常调护 气虚的人精神状态常常很低落，因此要振奋精神，以乐观、豁达、愉快的状态面对生活。由于元气不足，脏腑功能低下，适应寒暑变化的能力也就较差，在寒冷的气候来临时易感冒，要特别注意保暖。
值得一提的是，气虚的关键是在补气，但由于气虚往往伴随着五脏六腑的具体情况，普通的人很难做出正确判断，所以要请专业的中医师帮助用药调理。
教你科学的对待痛经
痛经对于部分女生来说，已经是家常便饭了。那么，你们知道应如何对待痛经吗?下面，用科学方法，来对待痛经问题。
人们之所以不太重视痛经，是因为痛经这个症状太常见了，而且不少痛经除了疼痛感外，也确无多大问题，挨过那几天也就万事大吉了。但要记住：这一类痛经医学上称为原发性痛经，没有任何器质性病变。至于本文提到的痛经，则是多种妇科疾患所致，痛经仅仅是这些疾病的一个症状，医学上称之为继发性痛经。如果误认为是原发性痛经，就会耽误在痛经掩盖下重症的治疗，甚至酿出悲剧来。
那么，两者如何区别呢?一般说来，原发性痛经最常见于25岁以下未婚未育的女性，大多在月经初潮后6～12个月发病，待到育龄或结婚后缓解，甚至消失。如果不是这样，就应当疑是继发性痛经，及时寻找真凶为上策。如经期发烧、下腹坠痛可能是患了盆腔炎;如果经血颜色由正常的淡红色变为淡茶褐色，或气味变化，同时体温升高和下腹痛，则可能患上了子宫内膜炎;如果痛经越来越厉害、持续时间越来越长，则可能患上子宫内膜异位症。这些表现为痛经的疾病如果不及时治疗，后果可能会很严重。某妇科医生曾接诊过一位30多岁的患者，多年忍受痛经，检查发现患了卵巢巧克力囊肿。出于病人没有意识到痛经的严重性，未能及时治疗，直到病情恶变，虽然施行了治疗，半年之后还是去世了。教训之惨痛，不可忘怀。
科学戒烟 提高戒断成功
在总结会上，林江涛主任等众多知名专家与来自全国各地的医生共同探讨了医生戒烟的障碍和方法。专家一致认同：戒断综合征成为医务工作者在戒烟过程中碰到的最主要障碍之一。
林江涛主任说：“和普通烟民一样，许多医生在戒烟过程中反复出现难以忍受的痛苦症状，并且伴随易怒和呆滞等，这些表现都属于戒断综合征的范畴，严重影响到工作和生活。医生也是人，抽烟同样使他们的身体对尼古丁产生了依赖。尼古丁依赖是一种疾病，光靠意志远远不够。”
通过干戒的方法戒烟，很容易出现头痛、烦躁、疲倦、失眠等严重的戒断反应，而且成功率较低，数据显示，采取干戒方法的人一年后仍然不吸烟的概率只有3%，综合治疗才是科学的戒烟方法。
据介绍，在中国和美国最新的戒烟指南中都推荐了药物、心理、行为等多重因素干预的戒烟治疗方法。戒烟者首先要接受心理咨询，使其坚定戒烟的意志力，主动远离烟草，降低复吸率;同时，还需要进行全方位的行为干预，比如指导其不要经常出入酒吧等吸烟率较高的场所，减少陪同领导赴宴等活动;对于中度及以上的尼古丁成瘾者，则需要配合药物治疗来减少患者的戒断痛苦，提升戒烟成功率。
2008年，酒石酸伐尼克兰(畅沛)在中国上市。它是目前世界上唯一一种不含尼古丁成分的戒烟药，也是中国上市的首个不含尼古丁成分的戒烟处方药。酒石酸伐尼克兰能够减少尼古丁与受体结合，减少吸烟的快感，降低吸烟者对尼古丁的渴求，并缓解戒烟者的戒断症状，提高戒烟成功率。
戒烟者应科学认知戒烟药物
我国有3.5亿烟民，但戒烟市场并不大，记者从4月10日启动的“中国网民戒烟状况调查”会上了解到，目前我国烟民主动想戒烟的比例不高，国内戒烟产品市场的年销量不超过5亿元人民币。与之相反，全球戒烟药物市场发展迅猛，资料显示，2007年全球戒烟产品总销售额不超过17亿美元，而在一年后的2008年已迅速增至30亿美元，年增长率超过38%。
两种戒烟产品
尼古丁替代治疗与戒烟药物是两种戒烟疗效比较确切，并得到权威机构推荐的一线临床戒烟用药。尼古丁替代治疗是通过药物把尼古丁送到体内，缓慢地提供比较少的尼古丁，这与吸烟时大量尼古丁在短时间内进入体内产生的刺激集中而强烈的模式不同。目前，国际市场上除尼古丁口香糖和贴膜剂外，还有尼古丁气雾吸入剂、尼古丁含片和尼古丁鼻喷雾剂等，但万变不离其宗，无论制剂形式如何，其主要成分均为尼古丁。
但有业内人士表示，提供尼古丁，使身体依赖得到一点满足，可以减轻戒断症状，缓解对烟草的渴望，有助于戒烟者坚持下去。但是调查发现，在使用尼古丁口香糖成功戒烟一年以上的人中，15%—20%出现对尼古丁口香糖的依赖，也就是说，吸烟者戒除了烟草，却开始对尼古丁替代药物上瘾。部分业内人士认为，长期摄入尼古丁制剂来戒烟，无异于“饮鸩止渴”。
新型非尼古丁替代治疗方法催生了戒烟药物，全球最大制药公司辉瑞出品的戒烟药“畅沛”于2006年在美国上市，2008年获准在中国上市。该药曾赢得国际公认的生物医学领域最高荣誉最佳药物奖，有人认为此药在几年内有望成为销售额超10亿美元的“重磅炸弹级”药物。
提倡科学戒烟
欧美国家的戒烟药物的畅销与该国实行严厉的控烟措施有很大关系，2007年西方各国的烟草制品销量比上年下降了0.1%，而2008年又比上年下降4%(2008年全球烟草制品总销售额约为440亿美元)，而戒烟药物销量则猛增。
目前国内越来越多的人认识到烟草的危害，开始尝试戒烟，但戒烟并非易事，因为尼古丁与人脑中的尼古丁受体结合，可以刺激人脑释放多巴胺，产生兴奋、愉悦的感觉，同时使人对其产生依赖。吸烟成瘾后，每30—40分钟就得吸一支烟，以维持大脑尼古丁水平。戒烟时，因为大脑中尼古丁达不到“需要”水平，就会出现心情抑郁、烦躁不安、精神不集中，以及恶心、头痛等身体不适等戒断症状，最终导致戒烟者戒烟失败。
戒烟者面临戒断症状的生理与心理的双重考验，戒烟者所选择的戒烟方法是戒烟成功与否的关键。全球统计表明，多数戒烟者在最初尝试戒烟时往往会采取传统的单凭意志力戒烟的方法，而这些人在戒烟一年后，只有3%的人能够保持不复吸。“戒烟不能屡战屡败”，专家表示，吸烟者从决心戒烟到要最终戒断会经过许多关口，突破“戒断综合征”这一关离不开医生的帮助。
专家表示，戒烟者应对戒烟本身及戒烟药物有科学、客观的认知，才能在戒烟的过程中采取最科学、有效的措施。专家表示，科学戒烟离不开个人坚定的意志、戒烟专家的指导以及戒烟药物的辅助。戒烟者只有将这三者相结合，才能从生理和心理上都彻底戒断尼古丁，戒除烟草危害。
教你科学锻炼宝宝走路
1.爬行
这个可以锻炼宝宝腿部肌肉的张力和力量，有利于学步。经常让宝宝在地板或硬的垫子爬行，可利用玩具进行诱导。
2.做做仰卧起坐
要练习宝宝的肌力，还可以与宝宝做仰卧起坐运动。宝宝仰卧，妈妈拉着他的双手做以下动作;坐起--站立--坐下--躺下，如此反复几次。注意、拉宝宝的双手不能太用力，以防用力不当造成宝宝脱臼。
3.蹬蹬腿脚
双手托住宝宝的腋下，托起宝宝，让他做蹬腿弹跳动作，练习宝宝腿部的伸展能力。
科学戒烟五个步骤
吸烟有害健康，而且吸烟的经济花销也不容小视，因此现在越来越多的“瘾君子”想戒掉烟瘾，但是好多的人在戒烟不长时间便又开始复吸了，这是为什么呢?是因为戒烟的方法不科学、不合理。今天让小编和想要戒烟朋友一起去学习一下关于科学戒烟的五步走吧。
一、写下1份承诺，向戒烟发起冲击
戒烟是一场苦战，如果只是“试试看”，十有八九会失败。因此，开始戒烟之前，要周密“备战”。不妨从制定一份“戒烟承诺书”开始。
找出吸烟真正原因。每个烟民都有促使自己吸烟的原因，有的出于社交需要，有的是从小染上坏习惯，有的为减轻心理压力，有的是追求时髦……想清楚吸烟的真正原因，就可以有针对性地想办法。列出利弊清单。开始戒烟之前，可以主动列出吸烟的“好处”和坏处、戒烟的“坏处”和好处等，越具体越好，并且保存下来，或者贴在醒目的位置。这样可以帮助自己认清矛盾，做出决定，增加戒烟愿望，以后遇到困难时激励自己。记录一周吸烟情况。做个记录表，详细观察自己一周的吸烟情况，包括什么时间、地点、和谁在一起吸烟，当时的心情以及对这支烟的渴求。这将帮助你了解自己的吸烟习惯和对每支烟的需求程度，从而认识到哪些烟容易避免，哪些需要很大努力。开戒烟“发布会”。不少烟民怕戒烟失败被人取笑，不敢公开宣告自己要戒烟，结果陷入了孤军作战的境地。事实上，可以事先向大家打个招呼，告诉他们你从哪天开始戒烟，并提醒周围的人，你戒烟也是为了大家的健康，希望他们多鼓励和支持。
二、熬过两周痛苦，试试“戒烟四招”
在很多烟民眼里，小小的卷烟就像耳鬓厮磨的情人，离开了它就会像失恋一般痛苦。特别是在戒烟开始的1—3周，没有毅力和挑战精神很难坚持。此时，你需要每天写点“心情留言”，给自己一些惊喜和成就感，帮助自己忘掉烟。
戒烟第一天，庆祝自己勇敢地迈出第一步!可以找点有意思的事情做，比如看电影、打篮球等，让自己意识到“没有烟，生活照样精彩”。接下来的几天，心态放轻松一些，别给自己太大压力，同时不断为自己的坚持喝彩!当烟瘾来袭时，赶紧试试“戒烟四招”：深呼吸15次、喝杯冷水、扩胸伸懒腰、刷牙洗脸，或者找人聊聊天，嚼点小黄瓜、口香糖等。而身体出现呵欠连连、精神不济等“戒断症状”时，适当锻炼一下，通过运动释放“快乐荷尔蒙”，对抗烟瘾。到了第五、六天的时候，祝贺你，身体已经慢慢从吸烟的习惯中脱离，马上就要熬过最糟糕的“第一周”了!此时可以“犒劳”一下自己，比如逛街买个小礼物、请自己吃一顿等，增加动力;也可以邀请亲朋好友一起去户外爬爬山、泡个温泉等。
经过一周的考验，戒烟第二周时，你的身体已经在逐渐恢复。此时，最重要的原则是要继续努力、不能放弃。可以复习一下克服烟瘾的策略、回想自己戒烟的理由，不断强化心理斗志。同时要及时给自己“掌声”，并提醒自己提高警觉，“一口烟都不能吸”，朝最后的胜利前进。
三、找到3个帮手，
家人、榜样和医生
提到戒烟，多数烟民的第一感觉是“望而生畏”。“小猫爪子挠心”般的欲望、眼泪呵欠不断的尴尬模样，让很多老烟民“放不下面子”。戒烟，单凭自己的力量是不够的，还需要得到多方支持。
家人要起到“监督员”的作用。家人可为吸烟者创造无烟的家庭环境，表明自己很为他的吸烟问题担心，必要时用些吸烟危害健康的事例警戒他们。另外，家人应积极配合医生的治疗，督促吸烟者用药、监督他们的吸烟行为、保证他们饮食均衡、鼓励其锻炼等。
四、拒绝4种诱惑，尤其远离聚会和应酬
不少烟民纷纷感叹，不是自己不想戒烟，而是“身不由己”。朋友见面递的烟不好拒绝，客户谈事递的烟不能拒绝，别人送到家里的烟不抽可惜……就算痛下决心，看到别人吸烟，心里还是痒痒。抵抗诱惑，是戒烟过程中非常艰难的一关。对此，吸烟者应首先深刻认识到吸烟对健康的危害，不断强化“早戒比晚戒好，戒比不戒好”的意识，坚定戒烟决心。必要时可以把身边的烟民朋友“拉”进来一起戒烟，互相监督和鼓励。戒烟过程中应尽量避免与烟民接触，少去或不去容易吸烟的场所，比如酒吧、KTV等。戒烟初期最好少参加应酬，尽量婉拒各种聚会。同时选择一个相对“隔离”的日期作为“戒烟日”开始，而不是春节、放假等聚会繁多的时候。面对“诱惑”时，应明确表示自己正在戒烟，坚决拒绝别人递的烟。如果不能做到，可找个理由推脱，比如去洗手间、到门口接人等，立刻离开。一般烟瘾发作只有几分钟，坚持过去就是胜利。
五、克服5大难关，转移注意，控制“心瘾”
每年都会有大量烟民尝试戒烟，可开始戒烟后，血液中尼古丁浓度减低，加上心理和行为上的习惯，会出现渴望吸烟、头晕目眩、注意力不能集中，甚至抑郁、焦虑等种种不适。
其实，“戒断症状”并没有想象中那么可怕。一般而言，这些症状在戒烟2—3周后可迅速消失，而且身体会感觉比以前更轻松，充满活力。一些简单的应对措施，也能帮你克服难关。 “非常渴望吸烟”：当强烈的烟瘾冲击你时，最好马上分散注意力，同时用饮水喝茶，或咀嚼干海藻、无糖口香糖等替代行为进行缓解。“心情烦躁、易激惹”：此时可以慢慢深呼吸，让紧张的肌肉逐渐松弛，或者外出散散步等。“不能集中注意力”：戒烟初期，可以适当减少工作负担1周，以便释放压力。“睡不着觉”：注意避免喝含咖啡因的饮料，睡前用温水泡个澡，做会儿伸展运动。对于头疼、便秘、食欲或体重增加等身体上的不适，则要注意规律饮食起居，大量喝水、多吃些蔬菜水果等替代，而不是巧克力、糕点等高热量零食。
结语：彻底戒烟，防止自己的生命慢性自杀，既可以减少家庭开支，又可以增进我们的身心健康，这是多么好的一件事。今天小编为大家介绍的戒烟五方法科学易行、效果显著，对于各位烟民来说可谓是“雪中送炭”。想戒烟的朋友不妨试试。
戒烟多长时间才没有烟瘾 戒烟的最佳方法有哪些
戒烟比较难，希望可以通过以下方法对戒烟者起到帮助：
对于戒烟的人来说，首先要有一颗坚定戒烟的决心，因为戒烟过程会比较难受，对于没有坚定决心以及自制力的人群来说，很容易出现复吸的情况，导致戒烟失败。
对于严重烟瘾的患者来说，想要短期戒烟比较困难，这时候可以改变自己的吸烟习惯，慢慢减少吸烟的数量，对于轻度烟瘾者，则可以断绝吸烟，这样戒烟效果会好一些。
自己戒烟会比较困难，这时候作为家人应该鼓励戒烟人群，给予他们精神上的鼓励，在其出现戒断现象的时候及时提供帮助。
对于戒烟的人群来说，必要的时候可以去医院进行医治，在医生的指导下科学戒烟，这种方法成功率一般比较高。
教你科学摆脱失眠
阴虚火旺型
阴虚火旺型失眠患者常伴五心烦热、心悸出汗、头晕耳鸣、舌干咽燥、舌质红、脉细微情况，其症状表现多为入睡易，但半夜醒后即不能再入睡。
莲合羹是比较适合这一类型更年期失眠患者服用的：莲子肉、百合各30克，煮沸30分钟，加白糖适量;或单用莲子肉50克，水煎加糖。睡前2小时服用。
心脾血虚型
心脾血虚型失眠患者常伴心悸、健忘、神疲肢倦、面色少华、舌质淡、脉虚弱等症，临床表现多为卧而难眠、辗转反侧。可服用龙枣汤加以治疗和改善。龙眼肉30克、大枣10枚水煎煮;龙眼肉10克、枣5枚、糯米20克熬成稀粥，加入白糖或蜂蜜少许调味。临睡前服用。
莴笋汁适合痰热内扰型更年期失眠患者。此类型失眠多表现为睡眠不宁、容易惊醒、有恶梦，并且常伴心烦胸闷、痰多口苦、苔腻、脉滑。莴笋汁清热化痰、镇静安神，正好适合这一类型失眠患者。莴笋250克去皮切碎捣烂取汁，炖后温服，每次1汤匙，睡前半小时服。
离婚男和同居女爱吸烟属精神神经障碍
日前，第七届世界卫生经济大会首次在北京召开。中国控烟协会在大会期间举办了“吸烟与戒烟认知情况”调查发布会，发布了由首都医科大学崔小波教授等人于2008年对18-65岁的5629名居民进行的一项戒烟认知调查。
调查结果显示，男性吸烟率为40.28%，女性吸烟率在3.71%。
调查还体现了大家对戒烟方法的认知，关于是否需要医生帮助戒烟的问题，数据显示有23.33%的戒烟者表示需要和很需要医生的帮助，六成以上的戒烟者表示不需要和根本不需要医生帮助。
崔小波教授表示，吸烟率与精神因素密不可分。已婚男女中，吸烟率稳定为常值。而同居状况下的女性和离婚状态下的男性吸烟率都高于一般水平。专家建议，戒烟的最好时期是在38岁之前，而且越早越好。世界卫生组织已经将“烟草依赖”作为一种疾病列入国际疾病分类，属精神神经障碍，传统的戒烟方法并不足以帮助吸烟者完全戒断。科学戒烟，应该去医院借助药物帮助戒断，可以最大程度上避免因戒烟而造成的发胖、复吸等问题。据了解，目前，去医院戒烟的费用在800元到2000元左右。
科学戒烟五个步骤
一、写下1份承诺，向戒烟发起冲击
戒烟是一场苦战，如果只是“试试看”，十有八九会失败。因此，开始戒烟之前，要周密“备战”。不妨从制定一份“戒烟承诺书”开始。
找出吸烟真正原因。每个烟民都有促使自己吸烟的原因，有的出于社交需要，有的是从小染上坏习惯，有的为减轻心理压力，有的是追求时髦……想清楚吸烟的真正原因，就可以有针对性地想办法。列出利弊清单。开始戒烟之前，可以主动列出吸烟的“好处”和坏处、戒烟的“坏处”和好处等，越具体越好，并且保存下来，或者贴在醒目的位置。这样可以帮助自己认清矛盾，做出决定，增加戒烟愿望，以后遇到困难时激励自己。记录一周吸烟情况。做个记录表，详细观察自己一周的吸烟情况，包括什么时间、地点、和谁在一起吸烟，当时的心情以及对这支烟的渴求。这将帮助你了解自己的吸烟习惯和对每支烟的需求程度，从而认识到哪些烟容易避免，哪些需要很大努力。开戒烟“发布会”。不少烟民怕戒烟失败被人取笑，不敢公开宣告自己要戒烟，结果陷入了孤军作战的境地。事实上，可以事先向大家打个招呼，告诉他们你从哪天开始戒烟，并提醒周围的人，你戒烟也是为了大家的健康，希望他们多鼓励和支持。
二、熬过两周痛苦，试试“戒烟四招”
在很多烟民眼里，小小的卷烟就像耳鬓厮磨的情人，离开了它就会像失恋一般痛苦。特别是在戒烟开始的1—3周，没有毅力和挑战精神很难坚持。此时，你需要每天写点“心情留言”，给自己一些惊喜和成就感，帮助自己忘掉烟。
戒烟第一天，庆祝自己勇敢地迈出第一步!可以找点有意思的事情做，比如看电影、打篮球等，让自己意识到“没有烟，生活照样精彩”。接下来的几天，心态放轻松一些，别给自己太大压力，同时不断为自己的坚持喝彩!当烟瘾来袭时，赶紧试试“戒烟四招”：深呼吸15次、喝杯冷水、扩胸伸懒腰、刷牙洗脸，或者找人聊聊天，嚼点小黄瓜、口香糖等。而身体出现呵欠连连、精神不济等“戒断症状”时，适当锻炼一下，通过运动释放“快乐荷尔蒙”，对抗烟瘾。到了第五、六天的时候，祝贺你，身体已经慢慢从吸烟的习惯中脱离，马上就要熬过最糟糕的“第一周”了!此时可以“犒劳”一下自己，比如逛街买个小礼物、请自己吃一顿等，增加动力;也可以邀请亲朋好友一起去户外爬爬山、泡个温泉等。
经过一周的考验，戒烟第二周时，你的身体已经在逐渐恢复。此时，最重要的原则是要继续努力、不能放弃。可以复习一下克服烟瘾的策略、回想自己戒烟的理由，不断强化心理斗志。同时要及时给自己“掌声”，并提醒自己提高警觉，“一口烟都不能吸”，朝最后的胜利前进。
三、找到3个帮手，
家人、榜样和医生
提到戒烟，多数烟民的第一感觉是“望而生畏”。“小猫爪子挠心”般的欲望、眼泪呵欠不断的尴尬模样，让很多老烟民“放不下面子”。戒烟，单凭自己的力量是不够的，还需要得到多方支持。
家人要起到“监督员”的作用。家人可为吸烟者创造无烟的家庭环境，表明自己很为他的吸烟问题担心，必要时用些吸烟危害健康的事例警戒他们。另外，家人应积极配合医生的治疗，督促吸烟者用药、监督他们的吸烟行为、保证他们饮食均衡、鼓励其锻炼等。
四、拒绝4种诱惑，尤其远离聚会和应酬
不少烟民纷纷感叹，不是自己不想戒烟，而是“身不由己”。朋友见面递的烟不好拒绝，客户谈事递的烟不能拒绝，别人送到家里的烟不抽可惜……就算痛下决心，看到别人吸烟，心里还是痒痒。抵抗诱惑，是戒烟过程中非常艰难的一关。对此，吸烟者应首先深刻认识到吸烟对健康的危害，不断强化“早戒比晚戒好，戒比不戒好”的意识，坚定戒烟决心。必要时可以把身边的烟民朋友“拉”进来一起戒烟，互相监督和鼓励。戒烟过程中应尽量避免与烟民接触，少去或不去容易吸烟的场所，比如酒吧、KTV等。戒烟初期最好少参加应酬，尽量婉拒各种聚会。同时选择一个相对“隔离”的日期作为“戒烟日”开始，而不是春节、放假等聚会繁多的时候。面对“诱惑”时，应明确表示自己正在戒烟，坚决拒绝别人递的烟。如果不能做到，可找个理由推脱，比如去洗手间、到门口接人等，立刻离开。一般烟瘾发作只有几分钟，坚持过去就是胜利。
五、克服5大难关，转移注意，控制“心瘾”
每年都会有大量烟民尝试戒烟，可开始戒烟后，血液中尼古丁浓度减低，加上心理和行为上的习惯，会出现渴望吸烟、头晕目眩、注意力不能集中，甚至抑郁、焦虑等种种不适。
其实，“戒断症状”并没有想象中那么可怕。一般而言，这些症状在戒烟2—3周后可迅速消失，而且身体会感觉比以前更轻松，充满活力。一些简单的应对措施，也能帮你克服难关。 “非常渴望吸烟”：当强烈的烟瘾冲击你时，最好马上分散注意力，同时用饮水喝茶，或咀嚼干海藻、无糖口香糖等替代行为进行缓解。“心情烦躁、易激惹”：此时可以慢慢深呼吸，让紧张的肌肉逐渐松弛，或者外出散散步等。“不能集中注意力”：戒烟初期，可以适当减少工作负担1周，以便释放压力。“睡不着觉”：注意避免喝含咖啡因的饮料，睡前用温水泡个澡，做会儿伸展运动。对于头疼、便秘、食欲或体重增加等身体上的不适，则要注意规律饮食起居，大量喝水、多吃些蔬菜水果等替代，而不是巧克力、糕点等高热量零食。
结语：彻底戒烟，防止自己的生命慢性自杀，既可以减少家庭开支，又可以增进我们的身心健康，这是多么好的一件事。今天小编为大家介绍的戒烟五方法科学易行、效果显著，对于各位烟民来说可谓是“雪中送炭”。想戒烟的朋友不妨试试。
戒烟者科学认知戒烟药物
我国有3.5亿烟民，但戒烟市场并不大，记者从4月10日启动的“中国网民戒烟状况调查”会上了解到，目前我国烟民主动想戒烟的比例不高，国内戒烟产品市场的年销量不超过5亿元人民币。与之相反，全球戒烟药物市场发展迅猛，资料显示，2007年全球戒烟产品总销售额不超过17亿美元，而在一年后的 2008年已迅速增至30亿美元，年增长率超过38%。
两种戒烟产品
尼古丁替代治疗与戒烟药物是两种戒烟疗效比较确切，并得到权威机构推荐的一线临床戒烟用药。尼古丁替代治疗是通过药物把尼古丁送到体内，缓慢地提供比较少的尼古丁，这与吸烟时大量尼古丁在短时间内进入体内产生的刺激集中而强烈的模式不同。目前，国际市场上除尼古丁口香糖和贴膜剂外，还有尼古丁气雾吸入剂、尼古丁含片和尼古丁鼻喷雾剂等，但万变不离其宗，无论制剂形式如何，其主要成分均为尼古丁。
但有业内人士表示，提供尼古丁，使身体依赖得到一点满足，可以减轻戒断症状，缓解对烟草的渴望，有助于戒烟者坚持下去。但是调查发现，在使用尼古丁口香糖成功戒烟一年以上的人中，15%—20%出现对尼古丁口香糖的依赖，也就是说，吸烟者戒除了烟草，却开始对尼古丁替代药物上瘾。部分业内人士认为，长期摄入尼古丁制剂来戒烟，无异于“饮鸩止渴”。
新型非尼古丁替代治疗方法催生了戒烟药物，全球最大制药公司辉瑞出品的戒烟药“畅沛”于2006年在美国上市，2008年获准在中国上市。该药曾赢得国际公认的生物医学领域最高荣誉最佳药物奖，有人认为此药在几年内有望成为销售额超10亿美元的“重磅炸弹级”药物。
提倡科学戒烟
欧美国家的戒烟药物的畅销与该国实行严厉的控烟措施有很大关系，2007年西方各国的烟草制品销量比上年下降了0.1%，而2008年又比上年下降4% (2008年全球烟草制品总销售额约为440亿美元)，而戒烟药物销量则猛增。
目前国内越来越多的人认识到烟草的危害，开始尝试戒烟，但戒烟并非易事，因为尼古丁与人脑中的尼古丁受体结合，可以刺激人脑释放多巴胺，产生兴奋、愉悦的感觉，同时使人对其产生依赖。吸烟成瘾后，每30— 40分钟就得吸一支烟，以维持大脑尼古丁水平。戒烟时，因为大脑中尼古丁达不到“需要”水平，就会出现心情抑郁、烦躁不安、精神不集中，以及恶心、头痛等身体不适等戒断症状，最终导致戒烟者戒烟失败。
戒烟者面临戒断症状的生理与心理的双重考验，戒烟者所选择的戒烟方法是戒烟成功与否的关键。全球统计表明，多数戒烟者在最初尝试戒烟时往往会采取传统的单凭意志力戒烟的方法，而这些人在戒烟一年后，只有3%的人能够保持不复吸。“戒烟不能屡战屡败”，专家表示，吸烟者从决心戒烟到要最终戒断会经过许多关口，突破“戒断综合征”这一关离不开医生的帮助。
专家表示，戒烟者应对戒烟本身及戒烟药物有科学、客观的认知，才能在戒烟的过程中采取最科学、有效的措施。专家表示，科学戒烟离不开个人坚定的意志、戒烟专家的指导以及戒烟药物的辅助。戒烟者只有将这三者相结合，才能从生理和心理上都彻底戒断尼古丁，戒除烟草危害。
戒烟的科学方法有哪些
生活水平日益提高，人们对于健康的认识也越来越高，烟的危害是非常巨大的，但是染上烟瘾的我们戒烟又是很困难的。戒烟方法有很多，最重要的还是选择科学的，减少自己吸烟过程中产生的痛苦才是最重要的。
1.随身带上小镜子，贴上自己牙齿发黄，肤色暗淡的照片，想吸烟的时候拿出来看看，可以使你的烟瘾有所减退。
2.想买烟的时候就把烟钱放进一个钱罐里，日积月累，你会发现这些钱足以买到一些高档衣服或生活用品，甚至可以买到一台小轿车了，感受一下戒烟的经济增长吧。
3.可以尝试常握一支笔，来替代吸烟的习惯，空闲时也可以多做一点手艺的活。例如：画画，做毛衣，练字等等，让你的手无暇吸烟。
4.准备一个大玻璃透明杯，把烟蒂装进去，每天看看恶心的画面，使你对烟更厌恶。
5.扔掉所有香烟与烟具,把家里打开窗，让空气焕然一新，降低烟味给你带来的诱惑!
6.平时悠闲的环境尽量选择一些无烟的环境，可避免引起你的烟欲。
7.先给自己的黄牙拍个照片，然后去看牙科诊所，要求牙医给你洗牙，看着自己洁白如新的牙龈，再对比一下照片。告诉自己不能再把父母赐给自己的牙搞坏了。
8.不要有戒烟很难的思想，多憧憬一下假如自己当初没有学会吸烟，到如今身体或事业会有多少改变，认识吸烟的危害，赶紧开始戒烟，相信戒烟会带给你意想不到的好处。
教你科学通便润肠道
1、解大便要专心
解大便不能一心二用，其实它要求人们专心致志，不要同时跟其他的事情。有不少人喜欢把报纸杂志一起带入厕所中，甚至有些年轻人喜欢边玩手机游戏边解大便。这些习惯会使得排便的时间增长，会导致排便反射的减弱，长久下去会导致肛门括约肌有所松弛，排便难度加大。
2、有便及时排
便意，是由于直肠的神经受到肠腔内粪便的刺激，继而向大脑产生排便感觉。如果条件允许应该及时解决问题，如果长久抑制这种便意会使得这个排便信号弱化甚至失灵，所以最好养成每天定时的排便的习惯。
3、排便不能强攻
有些人会急于完成任务，打算用猛力去解决问题但结果由于由于粪便极速通过肠腔，导致肛门括约肌受压力过大，造成肠腔裂伤。
4、定时排大便
定时解大便是个很好的习惯，因为长期的训练科室排便形成自动化。至于何时何地定点排便并不是说一定要早上才是最好的，而是由个人的生活作息而定。5、便秘宜食疗不能依赖药物
怀孕1周胎教提示
生命自孕育之初，就具有感知能力，你的健康、情绪、饮食等等都包含着胎教的意义。给胎宝宝提供一个优良的母体环境和周边环境，学习环境安全知识，优化自己的身体和周边的环境，是这一阶段胎教的重要意义。
每周胎教音乐：《小夜曲》《仲夏夜之梦》《泉水叮咚响》《温柔的夜》《假日的海滩》。
准爸爸学堂：戒烟戒酒戒咖啡。
计划怀孕后，你要加强营养，精力充沛，饮食要全面均衡，避免食用被污染的食物，少近烟酒和咖啡，这样才能使精子强壮，为受孕和优生创造必要条件。如果你此时生病了，就要推迟怀孕计划。