三动作让男人性感一夏
三动作让男人性感一夏
爆鼓二头肌——杠铃21响训练法
所谓21响训练法就是把一个训练技术动作拆开来，分成三个步骤，分别是七个上半程、七个下半程、七个全过程。每个步骤重复做七次，三个步骤就二十一次，所以叫做21响训练法。这个方法比较适合用于小集群训练，如锻炼二头肌的杠铃弯举。
男人的肱二头肌是力量和强壮的特征之一，也是吸引女人最直接的视觉点，若是你想短时间内让你的肱二头肌爆鼓的话，那么上面的二十一响训练法是你绝对不可错过的训练方法。
性感胸大肌——哑铃卧推
动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”)，使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。
要点提示：上举时吸气，避免缺氧;下放时呼气，尽量向下放，以达到伸展肌肉。不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。8-10个一组，做5-8组。
钢铁般腹肌——斜板卷腹
动作过程：仰卧于一块斜板之上，斜板与地面大约成30-45度，双手半握拳放于耳际，固定脚的位置;吸气，同时腹部主动用力，先让自己的头部离开斜板，然后从头部依次过渡到腰部离开斜板，直至身体快坐直为止。呼气，还原动作。
要点提示：这个动作不要求很快，需要放慢速度，每分钟做8-10个即可，按照这样的频率做到腹部有火辣刺痛感为一组，并准备做下一个步骤。
四动作让男人前臂更雄壮
正握腕弯举
动作过程：双手正握杠铃(掌心朝下)，握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。
反握腕弯举
动作过程：坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。
手内旋弯举
动作过程：坐姿，一手持哑铃一端(或哑铃)，另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。
负重卷绳
动作过程：站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。
男人性敏感g点
一、后腰、脊背
男人的脊背是强壮的支撑，但却常被女性忽略。性学专家发现，人体肋骨与腰际之间有着丰富的神经末梢，这些神经刺激大脑，会让男性更容易对性爱“想入非非”。所以，女人可以偶尔亲吻他的脊背和腰部，给他不一般的刺激。
二、耳后、脖子
性学家通过研究发现，越是怕痒的地方越敏感，性爱时也越容易被调动起来，这对男人来说也不例外。男人的耳后、耳垂，以及脖颈后部都是怕痒而敏感的地方。用食指和拇指轻捏他的耳垂，在他耳边耳语，会瞬间让他兴奋，激发他的男性荷尔蒙。
三、乳头和肚脐周围
男人的乳头受到刺激也会变大，变红，带来无与伦比的快感。此外，肚脐也是一个快感集中地。肚脐与内脏相连，敏感又脆弱，用手轻按肚脐四周，随时调节力度大小，也可以用舌头轻轻试探。此外，按摩小腹有时会刺激到前列腺，一部分男人会因此引发强烈性兴奋。
四、大腿内侧
这个地方男人自己往往也会忽略，但刺激这里的确可以让男人性欲高涨。专家建议女性用手指尖轻轻地在他的大腿内侧上划动一阵，然后整个手掌按上去。
五、包皮周围
性学家经过研究发现，男人最敏感的区域包括“F”区和“R”区。前者说的是包皮系带，它是阴茎干与包皮相连的一块皮肤。后者说的是阴囊中间，将其分成两部分的一条隆起的缝。在性爱中，包皮系带受到刺激，会让男性“失控”，引起盆底肌肉的强烈收缩。
六、臀部
女性对于男性结实的臀部，是没有抵抗力的。性感的健美丰臀，更是让女性不由得浮想万千。对于经常光顾健身房的男性，更是魅力无穷。所以，为了完美性爱，要注意多多加强锻炼。
七、手指
手指是男性身体众多感官中最敏感的部位之一，尤其是指尖。女性千娇百态的轻舔男性指尖，咬含等动作都可以刺激到他全身的神经，从而让他更快的进入状态。
三个动作让男人变强壮
1、下腹部摩擦
临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。
2、摩击肾府
双手掌放于同侧腰部，从上向下往返摩擦，约2分钟，以深部微热为度，或双手握拳，用双手背平面交替击打腰部。力度适中，每侧击打100次左右为宜。腰为肾之府，摩击肾府。具有健肾、壮腰、疏通经络的作用。
3、摩擦双耳
晨起时，用指尖或罗纹面在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦，或点压揉按，以局部微胀痛有热感为度。此法具有调和阴阳，疏通气血，健肾之效。为历代养生家所倡导。
两动作让男人胸部更突显
动作一：哑铃上斜卧推
起始位置：仰卧在卧推凳上，仰卧板与地面成25-40度之间，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部)，抵住胸部。
动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量，使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。
动作二：俯卧撑
动作过程：
1、双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。
2、两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
组合动作要点：
在健身过程中，最好是选择和同伴一起进行锻炼，可以在进行哑铃推举时做到保护的作用;每次哑铃推举之后应该马上接着做俯卧撑，以保证效果。做哑铃推举一般是在12-15次之间，俯卧撑则是15-20次为佳。
四个小动作让男人更威猛
小便时踮脚尖。小便时踮脚尖对男性好处很多。首先，踮脚尖能够通畅足三阴经，达到益肾壮阳的效果;其次，踮脚尖时双侧小腿后部肌肉收缩，挤压出的血液量，可促进下肢血液回流，增强盆底肌肉的强度，从而提高阴茎硬度和维持勃起时间。最后，小便时踮脚能使排尿更流畅，保护前列腺，对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有帮助。方法是：小便时，双足与肩同宽，用力踮起脚跟，然后放松，可以重复3-5次。平时也可以练习。
每日提肛100次。有些男子射精力量减弱与耻骨尾骨肌无力有关。耻骨尾骨肌在臀大肌内侧，骨盆的里面，和耻骨、尾骨相连，与射精力量有很大关系。提肛是锻炼尾骨肌最简单有效的方法。在开会、坐车、排队时，都可以有意识的进行提肛锻炼，先收缩3秒，然后放松3秒，这样为1次，每天进行 100次。
按摩小腹。按摩腹部可以促进血液循环、放松身心、帮助男性提升性能力。按摩时，靠在椅子上，手掌自然伸开，附着于小腹中间，以腕关节为中心，进行旋转运动，动作要缓和而协调，频率每分钟120次左右，按摩可持续5分钟。
蹲马步15分钟。在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步这个动作能充分锻炼到这些部位的肌肉。每天练习15分钟，可以让男性在性生活时支撑力更强，不易疲劳，还能改善对射精的控制。具体做法：两腿开立，与肩同宽，两脚平行正对前方，大腿尽量与地面平行。
两动作让男人胸部更突显
动作一：哑铃上斜卧推
起始位置：仰卧在卧推凳上，仰卧板与地面成25-40度之间，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部)，抵住胸部。
哑铃上斜推举
动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量，使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。
动作二：俯卧撑
动作过程：
1、双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。
俯卧撑能很好雕塑胸部线条
2、两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
组合动作要点：
在健身过程中，最好是选择和同伴一起进行锻炼，可以在进行哑铃推举时做到保护的作用;每次哑铃推举之后应该马上接着做俯卧撑，以保证效果。做哑铃推举一般是在12-15次之间，俯卧撑则是15-20次为佳。
让男人性奋性爱的另类技巧
1、拨头发
拨动头发，散发出迷人的发香，好像闻到迷魂散，可以让所有男人魂飞魄散，很多女人自然的会有这个小动作，无心之失惹得男人心花怒放。
男人语录：“拨弄头发的感觉很自然、优雅，给人无限的想像空间。”
2、吃水果
女人吃水果舌头自然伸出，很是性感。尤其是吃樱桃的时候，舌尖轻轻抵触，肯定让人血脉贲张。想要让男人兽性大发，下次将整个食物尽可能慢慢放进口中，一定让男人当场下跪。
男人语录：“吃水果的时候嘴型很性感，会让人想要亲一下。”
都是相互的
男人轻轻一个拥抱，就能激发了女人的性欲，女人轻轻的不经意的一个动作，就能让男人性欲高涨，欲罢不能。到底是男人什么样的拥抱能让女人性欲大发，女人什么样的动作让男人性欲喷薄而出呢?
根据两性性爱专家的长期研究得出：
背部的脊椎是一个汇集了全身多种神经的重要部位，因此触摸这里，能起到意想不到的作用。在拥抱女性时，男人可以用一只手揽住她的腰，另一只手轻轻地用指尖在女人的背部游走，顺着她的背到达脊椎底部，也就是股沟的位置。股沟有着性感的弧度，爱抚这里，不仅会让她心潮澎湃，也会让你情不自禁。
倘若想做一位调情高手，最好从后面拥抱她，这会给她带来惊喜。你可以亲吻她的脖子、耳后，在她耳边说些情话;用手爱抚她的胸部、小腹;用亲吻去试探女人背部的敏感地带，用舌尖与指尖当作敏度侦测器，在她背部搜寻最敏感的部位。女人会用她的声音和身体颤抖来告诉你，这样的拥抱让她陶醉和快乐。
男女两性心理与女内裤的联系
在女人所有衣物中，内裤是最后的防线，也是男人性幻想的终点。经此一役，就登堂入室，正式由幻想进入实境。所以，女内裤在性诱惑的程度上，处于最强烈状态，此比胸罩有过之而无不及。
内裤，说穿了，是覆盖性器的一小块布。女人穿着它固然是为了卫生、保护和安全感，但同时也像胸罩般满足自恋与诱惑异性。因为，如果纯为了保健与安全，就不必在内裤上花这么多工夫了。
内裤一如胸罩，也是蕾丝、雕花、镂空、透明或半透明，目的在制造一种眩惑，让女人为自己的身体迷恋，让男人神驰想像、兴致勃发，必脱之而后快。
对男人们而言，完全脱光裸露性器的女性，远不如穿着性感内裤的女人来得性感，基本原因可能在于人类对于和排泄器官靠得太近的性器官，有一种欲迎还拒的矛盾心态，加上文化制约，人对性器产生羞耻感。此外，威力最大的，是让男人们在一种偷看心理中，满足对那件半透明或全透明布料之内隐约可见的一片黑云所带来的整体形状想像。这也是为什么有恋物(内裤)癖的男人，会去偷女性内裤或买原味内裤来过瘾的原因了。他们喜欢秘藏那些曾经包裹女性性器的内裤，暗地幻想性器之种种，超过喜欢直接看到或触及性器本身。
10大动作让男人一夜衰老
1、单手撑脸
工作时的小憩或者和朋友聊天时人们经常出现的这样的动作，单手撑脸。托腮时，手掌对面部的挤压会使面部肌肤被拉扯，长此以往就非常容易产生皱纹，更可怕的是，由这个动作形成的皱纹往往是永久性的，不同于皮肤干燥所导致的细纹、幼纹。也就是说，这种皱纹用多贵的护肤品也很难轻易消除。另外这个动作也会拉扯颈部肌肤，使颈部向一个方向倾斜，肌肤表层实力不均匀，也容易产生皱纹，而且容易引发驼背。而且经常用不洁净的手接触面部也是产生痘痘的根本原因。
2、面部表情丰富
说到兴起时，或者聊天开心时，活泼、热情的你不自觉的表情会变得夸张一些。但是如果你经常这样，可要小心改掉这个毛病了，脸上最早出现皱纹的部位，就是常受表情肌牵动的部位，像眼尾、眼下、眉心、额头等。肌肤受到牵动时有纹路出现，但只要表情回复纹路就不见了，那还不必担心。若需较长时间表情纹才消失，你就要开始注意了。24岁起推荐可以开始使用抗老型产品，开始的力度不用太大，化妆品的保养力度也是要循序渐进的。
3、只偏爱某侧牙齿
很多人都会因为各种各样的原则而产生不自觉的单侧咀嚼习惯，这样会让经常咀嚼食物那边的面部肌肉越来越强壮，而另一边面部肌肉则由於经常不用而退化。久而久之，就会造成左右面部大小不同，形成“大小”脸!这种问题及其影响整体的美观，对于已经形成“大小脸”的人建议注射瘦脸针，并且有意识的均衡咀嚼次数。
4、敷面膜超过15分钟
大多数人再敷上面膜后便看起了美剧，不知不觉忘掉摘下面膜。甚至有的人认为面膜上的精华液总是用不完，丢掉可惜，因此敷的时间越久越好，但要注意一般面膜在脸上的停留时间不宜超过15分钟。敷面膜超时后，面膜会倒过来从肌肤中吸收水分，还会给毛孔戴上“口罩”，长期会导致皮肤变干、过敏，还会变老。影响皮肤吸收营养和分泌油脂，引起过敏。
5、睡前玩手机
研究证明，手机不自然的光束会破坏身体产生褪黑素的能力，而褪黑素的功能正是能够使人入眠。手机所释放的大量蓝光，尤其是离眼睛较近时，会阻断天然的睡眠循环，因此破坏睡眠质量。睡眠质量一旦破坏，就影响肌肤和肝脏的正常排毒，长此以往肌肤也会跟着暗淡无光，甚至起痘。而且在黑暗的环境中长期接受来自手机的强光刺激会导致青光眼的产生。如果一定要再睡前玩手机的话，可以将手机的亮度降低相对影响会小一些。
6、枕头过高
睡觉的时候枕头比较高，颈部就容易出现弯曲状态，脖子上的肉肉也就会挤在一起形成深深的沟壑，长期这样就会变成颈纹，虽说颈纹不长在脸上也许你并不注意，但它一旦形成就很难消除，甚至比皱纹还要稳固。因此，为了避免长出藕节似的脖子，把枕头的高度控制在八厘米左右是最合适的。
7、熬夜
晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
8、久坐不动
男人以的士司机、媒体从业人员及办公室人群等为代表。有50%的办公室人群一旦坐下，除非上厕所，轻易不站立;这种久坐的“静态”生活方式带来的后果往往很严重：易患腰椎疾病和颈椎疾病，导致心脏功能减退，加重中老年人的心脏病，提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症。加重便秘、消化不良等消化系统的疾病。同时久坐引起男性阴部充血，阴部血液微循环受阻，严重时可导致精索静脉曲张，睾丸下坠、下腹部钝痛。倘若你又喜欢吃辛辣食物，有亲近烟酒的嗜好，平时喝水少，还经常憋尿，刺激尿路，就会直接引起前列腺发炎。
9、极少举水杯
水是生命之源。让肌肤及时补充足够的水份，才是护肤之道的关键所在。水份如果摄取不够，会导致油脂分泌量不足，皮肤就很容易脱水，所以每天必须强迫自己喝6至8杯的水，但是不要喝富含咖啡因的饮料。经常喝水还能促进身体的毒素排出，喝水一定不要等身体发出口渴的信号才开始进行。
10、整天愁眉不展
社会对男性角色的希望令他们背负了更多的社会压力，每天摆“苦瓜脸”会使皮肤细胞缺乏营养，脸上的皮肤干枯无华，出现皱纹，同时还会加深面部的“愁纹”。由压力引起的酗酒或吸烟等各类问题极易威胁到男士的健康。
女人最吸引男人8个瞬间
1.男衬衫
“男人最无法抵抗女人做的事”就是看着女友穿上自己宽宽大大的衬衫，不经意地散发出刚睡醒般的慵懒姿态;头发有点凌乱没关系，那让人联想到前一晚的美好性爱，看似随性却充满着诱人气息。
2.马尾辫
男人喜欢看女人绑上马尾，似乎是个公开的事实;也许“马尾”和“青春”是挂上等号的，也许女人露出最纤细的后颈是男人所渴求贴近的。不管原因为何，马尾、双马尾都能让女人散发出一种青春可爱的俏皮感，让男人怦然心动。
3.咬嘴唇
不管是安吉丽娜·朱莉还是丽芙·泰勒，这些或性感或清纯的“女神”都懂得用轻咬嘴唇来释魅力。时而轻咬朱唇、时而抿嘴舔舌，频送秋波的放电眼神绝对能让男人大呼吃不消!不用太多言语，肢体动作就能说明你是个性感尤物。
4.甩秀发
在男人面前甩动秀发，这大概是在无数电影里出现过的女人吸引男人的“御用”动作。千万别嫌做作，尝试甩动头发，或者把头发绕在手指上卷呀卷的，这些虽然是老梗，但男人一旦发现你为了得到他注意而“搔首弄姿”，他就会觉得你非常可爱性感。但也请挑对使用时机：别在男人对你没兴趣的时候使用，这会让你看起来像个莫名其妙的花痴。
5.打领带
要学会打领带，把这个简单的小心机在关键时刻非常有用。在男人穿上西装准备上班去，却笨手拙脚打不好领带的时候，自然利落地帮他调整领带的你，绝对能让他倍感心动。对于已婚、同居或是长期关系的伴侣来说，这个简单的小动作也能让男人感到幸福。
6.伸躯体
会让大多数男人们瞬间心动的，其实是女人们在不经意间的举手投足;就像呼吸一般自然的微小动作，而女人们甚至不会发觉。试着伸展你的身躯，就像瑜珈课学的，伸个懒腰或是把手臂往空中高举;这些小动作在你们出外约会时会很管用。
7.柔触摸
若说绅士的男人会让女人心动，那么温柔的女人必定也会让男人难以忘怀。女人的魅力有一部分来自于她们纤细的动作;试着去问问你的另一半，在初识时为你心动的瞬间，是不是在那些旁若无人的时刻，当时间缓慢地流动着，你温柔的眼神、轻柔的触摸，也悄悄地将他的心偷走了。
8.臀曲线
如果你刚好有个翘屁股，那就请善用自己的优势。女性美丽的臀部曲线对男人有着超强的吸引力，不妨穿上高跟鞋，来点性感的走路方式，让他直接看傻眼!