瑜伽多久后可以吃饭 瑜伽结束后可以适当补水
瑜伽多久后可以吃饭 瑜伽结束后可以适当补水
瑜伽结束后，身体不管是微微出汗还是大量出汗，都可以在结束后补充水分。要注意喝水可以喝温淡盐水，且慢慢饮用，帮助身体更好的吸收。练习瑜伽前也可以喝一杯，帮助补充身体水分，防止肌肉痉挛。
练习瑜伽出汗好处
练习瑜伽出汗好处
1、做瑜伽时不是一定出汗就是好的
做瑜伽时不是一定出汗就是好的,出汗只是说明你在最初练习时对你的身体来说强度大些,但在经过一段时间的锻炼以后,你的柔韧性,协调性,力度等方面比以前有进步,所以同样强度的练习对于现在的你来说就不会觉得很吃力,因为身体已经适应了这样的强度,如果将动作的难度和强度适当的增加,你还会和以前一样有出汗的感觉。
如果是认为练习瑜伽必须出汗,那是对瑜伽还不了解。大量出汗,一是身体较差,一是强度太大,长时间如此只能有坏处,没什么好处。
如果是在常温下练习瑜伽,一般都不会太出汗,因为瑜伽是非常缓慢的舒展动作,并且要配合深而长的呼吸,不象其他运动那样激烈,所以一般来说只会微微有些出汗,如果大量出汗那肯定是练习中有感到难受,或者是因为身体僵硬而感到非常疼痛,又或者是没有配合好呼吸有屏气的现象。
2、练习瑜伽可以加快血液循环
瑜伽是一种有氧运动,可加强人体对氧气的吸收。几乎全部的瑜伽动作都可以让你流汗,心跳加快,从而加强人体的血液循环。
3、练习瑜伽可以提高身体灵活度
瑜伽的姿势大大考验到大身体的柔软性和平衡性。如果长期练习,身体的灵活度将会大大增加。
4、练习瑜伽可以塑造体型
许多疾病都是有姿势不正确的原因而造成的,比如说脊椎病、颈椎病等。瑜伽可以帮助你纠正姿势,使你的身体变的挺拔。
高温瑜伽的危害有哪些
对于留长发的人来说,奉劝不要太频繁的做热瑜珈,否则会有脱发的危险。在一个非常热的环境里所发生的情况是,你的肌肉会暖热,你会感觉与你所应该能够伸展到的限度相比,自己能舒适的做更进一步的伸展。伸展得太过度,会损伤腱带和韧带,并导致长期的问题,诸如过度的关节疏松。同时在过热的环境里做任何激烈的锻炼,包括瑜伽,对人们的健康是有害的。‘热瑜伽’会导致脱水,热衰竭,热中风,热抽筋,甚至心力衰竭。
每次练习瑜伽均应先做足热身运动,并要量力而为以免受伤,两人均强调,正当修习瑜伽对健康有益。
宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要让人愉悦,如果选择花园,不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。
练完瑜伽后能喝水吗
般说来,瑜伽练习结束后大约20分钟后再喝水比较好。
首先瑜伽并不是需要大量出汗的运动,如果是天热等原因出汗较多,最好能够稍等片刻再喝水。再者是因为瑜伽结束后身体血液循环平稳,是身体最佳的排毒时间,同时会按摩脏腑,喝水或者是吃东西都可能打破这种平衡。
瑜伽结束后大约半小时如果是需要喝水,最好是能够喝温开水,且慢慢喝,少量多次比较好。这样能够更好的被细胞吸收达到补水的目的。另外从健身的角度出发,瑜伽后可以适量饮用运动饮料,一是能够帮助补充葡萄糖促进肌肉恢复,二是能够帮助解渴。当然不能喝太多,否则很容易使人变胖。
练习瑜伽之前1小时左右可以适量补充水分,但是要注意不宜喝太多水,否则瑜伽联系过程中频繁上厕所会很容易影响锻炼效果,一旦憋尿还可能给身体带来更多健康威胁。
瑜伽减肥注意事项
不要空腹做瑜珈
通过瑜伽减肥，最好是在瑜珈前的一小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。至于减脂效率，则需要依靠AW速效帮忙，配合正确瑜伽减肥方式，一定能让大家健康、高效享瘦的。
不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
不需要袜子和手套
防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。
调整呼吸
瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当你不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。
练习时间
清晨，早饭之前，傍晚都是练习瑜伽的最佳时间。其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。
空中瑜伽减肥减压最新潮
空中瑜伽的好处与坏处
好处：空中瑜伽运用悬垂之布或是吊床，可以让平常做不到的动作，变得轻而易举，还可以享受漂浮半空中的乐趣。大量的倒挂动作可以促进气血循环，舒缓脊柱，半挂空中静心冥想，可以彻底让身心休息。空中瑜伽让谁都可以倒过来看世界，好玩又刺激。空中瑜伽借吊布托力，轻松体验高难度的瑜伽动作。空中瑜伽吊挂在悬布上，如荡秋千般，左右摇摆，可以舒缓腰背疼痛，赶走烦闷心情的功效，无论是初学还是有经验的瑜伽人，皆能各取所需，尽享倒挂乐趣。女人练习空中瑜伽还有几大好处：可美体养身、减压、调理养颜、修正脊背、延缓衰老和滋养内脏等等好处。
坏处：没有专业人士的代练，因不了解瑜伽自己练习，那就会引起恶心头晕的症状，严重的还可以会导致呼吸不顺，连四肢也会酸痛，多练习一段时间你会发现关节处也会特不束缚。所以在练习瑜伽时，不仅要选择正确的练习方式进行练习，还要找个专业的瑜伽馆才行。如果你是初学者，就必须要去专业的瑜伽会馆进行练习，当你掌握了瑜伽中的呼吸配合方式，做出正确的做体式以后，才可以自己在家里练习瑜伽。
空中瑜伽着装要求：
1、建议头发整洁束发，避免缠绕吊床。
2、不佩戴任何首饰和尖锐视频。
3、过膝盖的紧身瑜伽裤子，短袖或长袖运动衣服，避免松身衣裤。
4、避免水晶指甲钩挂吊床。
5、饭后两个小时才可以练习空中瑜伽倒置或前屈体式。
空中瑜伽练习的不适宜人群：
高/低血压患者;眩晕症者;身体有剧烈疼痛或者手术后处于恢复阶段者;腕管综合症患者;严重的骨质疏松症患者;严重颈腰椎病患者。
耳杂感染及视网膜脱落患者不宜练习倒立动作。
空中瑜伽注意事项：
1、孕妇需要在具有孕妇瑜伽教学资质和空中瑜伽教学资质的教练指导下进行;
2、生理期禁倒转、腹部紧张等体式;
3、饭后不宜倒转，防止食物返流。
练习瑜伽时，如感觉到拉伸的痛，可缓慢呼吸保持，但如果是剧烈、撕裂式或火烧般的痛，可能是受伤了，应立即停止该动作。
练瑜伽时一定要空腹吗
为什么练瑜伽要空腹
瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。而且瑜伽不仅作用在身体上，还作用在能量上，如果胃里有食物的话，能量就不能平衡流动到身体的每一个部分，大多数的能量都会流向消化系统，用于消化食物，习练也就得不到益处。因此瑜伽习练最好的时间就是在早上空腹练习。
饭后多久可称为空腹
练瑜伽前如果你吃素，最好2个半小时至3小时后再练，如果吃荤，最好在3个半小时至4小时后再练，不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。
不必过于苛求时间
流行的瑜伽体式练习，都要求空腹练习，一般要求练习前两小时和练习后两小时不能进食，有些要求练习前三小时不能进食。练习前两个小时不能进食，练习瑜伽一个小时，在这样的要求下，练习者只能在饭前第三个小时，和饭后第三个小时进行瑜伽练习。按照人们一般的三餐进食时间，和现代人的作息习惯，人们很难找到合适的时间去瑜伽馆和健身房上瑜伽课。
在这种情况下想要达到练习瑜伽的饮食要求，又能够有时间在瑜伽馆和健身房进行练习，只有不需要工作的人才可以做得到。需要工作养家糊口的人就不得不打乱正常的饮食时间和习惯来配合，许多瑜伽练习者因此饿得晕头转向。混乱、不正常、无规律的饮食，经常性的饥饿，必然会对人体的消化系统的机能造成损害。
如何控制和把握呢?
饱腹时不可以练习瑜伽，过饥时也不可以练习，不饥不饱刚刚好。至于练习瑜伽前要多久不进饮食，也不必两个小时、三个小时生硬地划下一个界限。同样是一餐，吃下大鱼大肉和吃几片菜叶，百八十粒米饭，一小口汤的所谓瘦身饮食，不可相提并论。前者要消化很久，后者一会就没了。
练习后1小时内不要进食大量食物
练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。
瑜伽后多久可以喝水
一般说来，瑜伽练习结束后大约20分钟后再喝水比较好。
首先瑜伽并不是需要大量出汗的运动，如果是天热等原因出汗较多，最好能够稍等片刻再喝水。再者是因为瑜伽结束后身体血液循环平稳，是身体最佳的排毒时间，同时会按摩脏腑，喝水或者是吃东西都可能打破这种平衡。
瑜伽的饮食观
了解瑜伽的饮食观要追溯到《吠陀经》时期，当时的饮食的基本理念是：食品的种类、质量和饮食方式方法，不仅直接影响人的机体，还影响人的精神状况。瑜伽习练者饮食习惯形成的开始是《奥义书》时代，《奥义书》中认为的瑜伽饮食观大多与调息联系在一起，饮食上的差别，主要会对气息的调整产生影响。书中强调：“初修期间，以乳、酥等物为善;麦食、菽食、谷食，当知皆有益瑜伽”，“善能瑜伽者，必免除有妨瑜伽之食物，盐、芥子、酸物、热物、涩物、辛物、兴渠”。(兴渠是一种印度香料)
在《薄伽梵歌》中奎师那曾教导阿朱那时说：“你应该吃可以给你长寿和健康的食物，可以让你意识纯洁且坚定的食物，同时这些食物是建立在爱的基础上而不去伤害其它的物种。”因此，当时对人的饮食习惯的评价会直接与人的品质联系起来，“处于善良形态的人喜欢的食物，能增加人的寿命，纯化人的存在，增加力量，有益健康，令人快乐满足，这样的食物多汁甘美，富含油脂，令人愉悦”;“太苦、太酸、太咸、太辣、干燥、烧焦及太富刺激性的食物只为那些处于情欲形态的人所喜欢，这种食物会让人痛苦，懊恼，多病”;“食用前，烹调结束超过了三个小时的食物、淡然无味，腐烂发霉的食物、混有剩饭和不洁之物的食物，只为那些处于愚昧形态的人喜欢”。
如今，瑜伽已经发展出一套均衡的营养饮食方式与理念。尽管现代瑜伽的习练者们还不能完全按瑜伽所倡导的饮食观来严格要求自己，但对于瑜伽饮食观的认识基本一致。现代瑜伽的饮食观念认为，充满能量和纯净的食物是大脑和身体健康的最大保障。而且，瑜伽人认为从人类的生理结构分析，人应该是不趋向于食肉的，所以瑜伽推崇素食主义。
晚上练完瑜伽要注意什么
1、做瑜珈前后身体血液循环平稳，是身体最佳的排毒时间，同时会按摩脏腑，进食后会出现头晕、恶心的情况，而练习后马上进食会增肥。但是可以在练习前1小时左右，进食少量的流质食物或饮料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。练习时，可以喝一点清水以帮助排出体内毒素。
2、不少瑜伽动作都需要扭转腰腹部，因此饭后练习容易引起肠绞痛。况且饭后血液主要供给到肠胃，如果运动的话，血液涌向体表，会影响肠胃运化，导致消化不良。因此，一般建议饭前练瑜伽。
3、一般是在练瑜伽前半小时喝些水，练瑜伽结束后再补充水分，而在练瑜伽的过程中最好别喝水。如果实在口渴，可以适当喝一点，因为喝太多水容易腹胀，如果做扭腰或者转身的动作容易引起肚子不舒服。
4、练完瑜伽后通常练习瑜伽后需要平静至少15分钟再进餐，如果饥饿感不强，可以半小时后再进餐。气息不稳，或者身体还在发热的时候不要进餐。呼吸不稳时吃东西容易咽下去空气，而引起肚子不舒服。想减肥的人可以在进餐前喝两口水压一压饥饿感，或者吃点水果，以免不知不觉就吃太多了。
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空中瑜伽是什么?
空中瑜伽，又叫反重力瑜伽，是一种利用绳索吊床(Hammock)将自己吊在空中来完成“哈他瑜伽体式”的健身方法。哈他瑜伽也就是传统瑜伽，最适合初学者，以练习姿势和呼吸为主，是瑜伽体系中最实用的一个体系。
空中瑜伽练习时，你可以感受到自身重量，进行加深体式的伸展、阻力和正位能力，推动有节奏的呼吸和开发身体潜能，具有高效的放松、疗愈和瘦身效果，同时，也更具有趣味性和互动性!
吊在空中的运动确实比在地上运动有趣多啦!
空中瑜伽利用物理运动学，结合顺重力、向心力、反重力三大原理，将传统哈达瑜伽的体位法(asana)，结合中医按摩手法、太极的圆融，普拉提的力量，舞蹈的优雅与瑜伽体式相融合，可谓中西结合，贯通古今，帮助练习者事半功倍地达到健身效果。
此外，空中瑜伽不似在地面上练习的传统瑜伽，吊起身体，仿佛失重一般，对脊椎的压力几乎为零，起到了很好的医疗效果，并且还能在无形之中锻炼平衡感。
空中瑜伽看着好像很难的样子，其实不然。空中瑜伽不需要很强的肢体协调性，就算是初学者也可以完成简单的空中瑜伽动作。美国瑜伽教练哈里森说： “对我而言，(反重力瑜伽)最重要的意义在于包涵性。我的母亲很想要练习瑜伽，可惜她背部有毛病……但她实行反重力瑜伽，结果不错。我母亲可以做到，全部 人都能做到。”
空中瑜伽注意事项：
着装要求：
1、建议头发整洁束发，避免缠绕吊床。
2、不佩戴任何首饰和尖锐视频。
3、过膝盖的紧身瑜伽裤子，短袖或长袖运动衣服，避免松身衣裤。
4、避免水晶指甲钩挂吊床。
5、饭后两个小时才可以练习空中瑜伽倒置或前屈体式。
空中瑜伽练习的不适宜人群：
高/低血压患者
眩晕症者
身体有剧烈疼痛或者手术后恢复阶段
腕管综合症患者
严重的骨质疏松症患者
严重颈腰椎病患者
注意!!!
孕妇需要在具有孕妇瑜伽教学资质和空中瑜伽教学资质的教练指导下进行
生理期禁倒转、腹部紧张等体式
饭后不宜倒转，防止食物返流
耳杂感染及视网膜脱落患者不宜练习倒立动作
练习瑜伽时，如感觉到拉伸的痛，可缓慢呼吸保持，但如果是剧烈、撕裂式或火烧般的痛，可能是受伤了，应立即停止该动作。
练瑜伽前后吃饭最佳时间 练瑜伽中可以喝水吗
在练习瑜伽的过程中，最好是不喝水，以免喝太多水容易腹胀，如果做扭腰或者转身的动作容易引起肚子不舒服。一般我们可以在练瑜伽前半小时喝水以及瑜伽结束后及时补充水分，如果是练瑜伽中需要喝水的话也应该少量补充。
练瑜伽会使小腿变粗吗 练瑜伽小腿会变粗吗
正确练瑜伽瘦腿，不当练瑜伽小腿会变结实粗壮。
小腿长肌肉变粗说明练习结束后没有注重瑜伽的放松。在练习瑜伽的过程中，肌肉有时候会处于紧绷的状态，如果不注意放松，那么就像在健身房练习器械一样，会使肌肉感明显增强。
练习瑜伽有什么注意事项
1、空腹练习
练习瑜伽的最佳时期是在空腹时，在准备练习瑜伽前，要有2～3个小时的空腹期，空腹练瑜伽可避免大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作用的影响。同时确保了瑜伽训练对身体的保健作用，避免内脏等部位因扭转等动作造成的不适。
2、量力而为
瑜伽需要身体极强的柔韧性，但是初学者的身体柔韧性普遍较差，耐力与学习能力也有差别，所以瑜伽的训练要根据自身特点来进行，只要在教练的指导帮助下量力而为就可以了。在练习瑜伽时不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教练动作，不要轻易尝试难度高的动作，避免产生挫败感和造成运动伤害。
3、不要攀比
瑜伽是健身运动，而非竞技项目，我们无需与他人进行攀比，也无需羡慕其他学员们的动作有多到位。一旦有了攀比心就会牵动自己的情绪，瑜伽需要平和的心态来练习，这样才能更专注地学习和训练。我们只需要跟自己比就好了，随着时间推移，练习瑜伽的熟练度就会增加，柔韧性也会变得更好。
4、注重身心感受
瑜伽讲究身心平衡的境界，希望感受到瑜伽对身心的作用，就要用心去聆听身体，集中注意力去感受每一次呼吸和每一个动作。如果在练习中身体出现了呼吸困难、疼痛、眩晕等不适，请马上停止练习，请教练给予帮助指导。
5、补充水分
建议在瑜伽练习结束后喝些水，补充水分可促进肠道蠕动，促进排毒，尤其是练习高温瑜伽会因出汗导致电解质流失。瑜伽动作可对腹部内脏起到按摩效果，可起到预防便秘、腹胀，并能促进消化功能。
6、不要马上沐浴
瑜伽结束后不要马上沐浴，需要等脉搏平稳和体温恢复正常后再沐浴。尤其是练习高温瑜伽的朋友，毛孔会在训练的过程中扩张开，此时身体容易受凉感冒。另外，瑜伽结束后的沐浴，水温不可过热也不可过凉，避免皮肤受到刺激，避免干燥和失去弹性，建议沐浴之后涂抹一些护肤霜。
练习瑜伽应注意什么呢?虽然说这个运动是适合各种人群和年龄的，但是有着事情还是需要注意到位，不能说不顾自己的身体状况就去进行减肥或者塑身。这些是不正确的，同样的在做瑜伽之前一定要咨询专业的瑜伽老师，在确保没问题的时候去进行也是对自己负责。
减肥应该练哪种瑜伽呢
哈他瑜伽
在瑜伽最初传入欧美的时候，基本上大部分的体式都归类到哈他瑜伽当中，严格来说，通过活动身体肌肉而达成的体式，都可以说是属于哈他瑜伽。
减肥功效：比起体式，哈他瑜伽更注重的是放松与呼吸法，在做哈他瑜伽的时候，注意身体的配合度，一边调整体态，一边呼吸着，动作对身体的负担十分低，所以也具有缓解压力的功效，对于消除压力型肥胖有不错的积极影响哦!但如果比较喜欢激烈运动的MM，可能就觉得不够满足啦。
比克若姆热瑜伽
在高温的环境下，做着强度较为激烈的瑜伽动作，为身体带来一定的负担，这是比克若姆热瑜伽的特征。做这项瑜伽的同时，需要我们集中精力，摒弃一切额外的思绪。
减肥功效：比克若姆热瑜伽除了能有效提高身体强度和持久力，还能净化体内毒素，将毒素彻底排出后，无论是身材瘦一圈，还是美肌养颜，好处多多。
阿斯汤伽瑜伽
阿斯汤伽瑜伽是流瑜伽(力量瑜伽)的始祖，是现今减肥界相当流行、效果也十分相助的瑜伽种类。
阿斯汤伽瑜伽由6个系列依次组成，而它的最大的特色就是，将调整动作、呼吸的流瑜伽习惯、胜利呼吸法，与会阴收束法、腹部收束法这两种体干运动，融入到你的日常生活中。
减肥功效：阿斯汤伽瑜伽对身体的负荷较高，所以带来的塑形功效也相当显著，做这套瑜伽的时候，集中力、持久力、身体强度、体力、平衡感都能提升起来哦。
艾扬格瑜伽
艾扬格瑜伽也是众多瑜伽中最热门的种类之一，旨在调整身体各部位的状态，在进行的时候，除了瑜伽垫，可能还需要准备毛毯、小抱枕等辅助工具来进行。
减肥功效：运动起来容易受伤，或者第一次接触瑜伽的人群，都可以来做做艾扬格瑜伽，只需细心地跟着指示，作为一项基本的减肥运动来进行，就能轻松地塑身美体。当熟悉之后，你可以一步一步增加难度，做起来效果显著，但又不用太勉强自己，快学起来吧。
以上说的就是减肥应该练哪种瑜伽呢，上面的几种瑜伽对于减肥都有着很好的效果，大家可以选择合适自己的来锻炼及减肥，同时在减肥的过程中，不要暴饮暴食，少吃辛辣刺激的食物，多吃蔬菜水果，养成好的作息习惯，保持好的心情，养成良好的生活习惯对减肥也是有帮助的。
瑜伽可以天天练吗 练瑜伽后多久可以吃东西
半个小时之后。
刚练完瑜伽最好是不要吃东西，可以适当的喝一些温水或者是淡盐水，刚刚做完瑜伽，身体大部分血液还都集中在骨骼肌中，此时胃肠道中的血液是很少的，如果瑜伽完立刻吃饭的话，胃肠道蠕动比较慢，会造成消化不良，有可能还会出现恶心、呕吐、腹痛、腹胀等情况，不利于身体健康。
瑜伽后可以吃一些高蛋白的食物或者一些富含水分的蔬菜、水果，来为身体补充营养、补充水分。