如何自测自己的睡眠质量

如何自测自己的睡眠质量

如何自测睡眠质量

通过回答下面几个简单的问题，就可以知道你的睡眠质量现状了。下面十个问题的答案分别有四种：A是经常的，B是有时，C是很好，D是从未。根据问题判断一下，你和A、B、C、D中哪一种情况比较接近。

1、睡眠很不规律，不能按时上床睡觉。

2、工作或娱乐直至深夜。

3、躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。

4、整夜做梦，醒来时觉得很累。

5、入睡后稍有动静就会知道。

6、很早就醒来，而且再也睡不着了。

7、有点不顺心的事就彻夜难眠。

8、换个地方就难以入睡。

9、一上夜班就睡眠不好。

10、使用催眠药才能安然入睡。

以上各题答案是A得5分，B得2分，C得1分，D得0分。

如果总分在20分以上，那么就要注意了，你患有严重的睡眠障碍，总分在5~20分之间，说明你的睡眠质量比较差，5分以下说明你的睡眠质量良好。

如果你的累计得分在5分以上，特别是有A的选项出现的时候，那么，你就要高度重视你的睡眠状况了。

睡眠质量监测方法有哪些

对于人类来说，睡眠的重要性毋庸置疑，不过由于我们处于一个高节奏、高压力的生活环境，很多时候都无法实现良好的睡眠状态，让健康亮起红灯。幸运的是，随着科技的发展，我们现在可以通过各种高科技装备来追踪自己的睡眠状态，从而发现问题、并加以解决，实现更好的睡眠质量。

1.智能手机和应用程序

智能手机和应用追踪睡眠状态的原理，是通过手机内置的加速度感应器来感应你在睡眠时的翻身等动作，以此来判断深度睡眠状态。当然，相比专用的设备，手机监控的效果并不那么精准，但是成本却是最低的。

2.智能腕带

如果你拥有千元左右的预算，那么不妨选择一款合适的运动腕带，它们不仅能够实现计步、运动监测甚至是心率监测功能，一些产品还拥有睡眠监测功能，他们拥有大量的内置传感器，获得的数据非常全面和精准。

3.睡眠追踪器

睡眠追踪器是一款专为床上设计的产品，所以你无需在睡觉时把腕带戴在手上，更适合一些注重舒适度的用户。追踪器内置了丰富的传感器，可以测量到用户的心跳、呼吸和运动状态，生成更为全面的数据，并发送到用户的智能手机中。由于外形设计成扁平的长条状，你可以把它放在枕头下、床单下，都是十分合适的。

其中，垫板可以监测到用户的心率、运动、以及呼吸，而床头灯能够扫描房间的噪音、光线、以及温度，并在睡前发出幽暗的蓝光助眠、早上时发出充满活力的橙色光唤醒。当然，追踪器也拥有配套的智能手机应用，可以了解到自己的睡眠状态。

当发现自己的睡眠质量不是很好的时候，在平时可以进行一些适度的体育锻炼，尽量消耗掉身体多余的能量，或者是在晚上睡觉之前，不要看一些比较刺激的电影，尽量可以听一些比较舒缓的音乐，尽量不要用脑过度，也使得神经长时间的处于兴奋。可以在睡前的时候喝上一杯温牛奶，会有很好的安神助眠的作用。

智能手环测试睡眠质量是真的吗

随着现代生活节奏的加快及作息方式的改变,睡眠障碍也逐渐成为困扰都市人群的大问题。随着市民睡眠观念的改变和睡眠关注度的提高，现在越来越多的人选择佩戴智能手环来检测睡眠质量。对此，青岛安宁医院专家李主任表示，科学检测睡眠远比佩戴手环复杂得多，想要解决睡眠问题还得从心理调适和规律作息入手。

两个智能手环测出了不同结果

“虽然我每天十点睡，七点起，可总觉得睡眠很浅，稍有动静就容易惊醒。”家住李沧区的张伟今年34岁，是一名网络工程师，因为一直怀疑自己睡眠不好，三个月前在朋友的推荐下购买了一款国产智能手环。“我现在每天都戴着这种手环睡觉，晚上什么时候入睡，几点进入深睡眠，几点处于浅睡眠，早上醒来一看就知道，真是高科技!”

记者看到目前市面上的智能手环大多看上去和普通的运动手环相似，只是上面扣有一个类似纽扣电池状的金属感应器。佩戴者只需要在早晨醒来时打开手机上专门的软件，手环上的数据便会通过蓝牙传递到手机上，并形成直观的柱状图或曲线图，下面还会列出具体睡眠时间。

这种智能手环真的能检测出睡眠质量吗?为了一探究竟，记者进行了一番实验。3月18日晚上11点，在左手腕戴上一款国产手环，右手腕同时戴上某进口品牌智能手环。第二天醒来，记者查看检测数据，发现两款手环检测的睡眠时间基本接近，分别为7小时37分和7小时19分钟，但分析深睡眠和浅睡眠的图形却迥然不同，国产手环显示记者整夜深度睡眠为3小时40分钟，进口手环则显示为2小时16分钟，且深浅睡眠的周期也很不一致。

智能手环只能推测睡眠状态

同一个人戴不同的手环怎么会得出完全不同的睡眠数据呢?“我觉得所谓的智能手环是通过感应使用者手部状态而推测其睡眠质量的。”青岛安宁医院李主任分析，这种手环在佩戴时往往并不能紧贴手腕，不可能检测到血氧饱和度，而且芯片位置也不固定，也不可能准确捕捉到脉搏。“当使用者身体活动时，手环默认其是浅睡眠，静止时则默认是深睡眠。”李主任解释，基于这种原理的“睡眠检测”实际只能算是一种“睡眠推测”，并不具有科学性。“实际上无论是深睡眠还是浅睡眠，人体都不可能是完全静止状态。”医院李主任介绍，只有睡眠进入快速眼动阶段，也就是出现梦境的时候，肢体才会保持静止，但这一阶段既不是深睡眠，也不是浅睡眠，而是属于“异相睡眠”。

睡眠质量的关联

提高睡眠的质量，如果出现经常性头晕，我们就应该注意按时睡觉，保证充足的睡眠时间。保持良好的心态，对于高血压患者来说，这一点非常的重要，情绪波动时很容易造成血压急剧变化，这很容易造成头晕目眩，为此要保持平和的心态面对人和事。推荐阅读：呕吐的症状有哪些治疗呕吐的食疗方法

在对突然间头晕恶心怎么回事呢，治疗突然间头晕恶心的时候，一定要根据以上原因进行，而且要注意的是，有过这样情况的人群，情绪和饮食上，都是要合理选择，对一些油腻、辛辣食物都是不可以吃的，否则对问题改善没有任何帮助。

如何提高睡眠质量 睡眠质量测试

以下10个小题目有助于大家了解自己的睡眠质量，本测试解析请参见文章末尾。

1.入睡后稍有动静就能知道。

A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过

2.整夜做梦，醒来时觉得很累。

A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过

3.很早就醒来，而且再也睡不着了。

A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过

4.有点不顺心的事就彻夜难眠。

A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过

5.睡眠时间很不规律，不能按时上床睡觉。

A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过

6.工作或娱乐至深夜。

A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过

7.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。

A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过

8.换个地方就难以入睡。

A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过

9.—上夜班就睡眠不好。

A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过

10.使用安眠药才能安然入睡。

A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过

下文将为大家介绍提升睡眠质量的方法：

喝樱桃汁可治失眠症

英国诺森比亚大学生命科学学院研究人员发现，蒙莫朗西酸樱桃汁(Montmorency cherry juice)有助于提高褪黑激素水平，褪黑激素对睡眠具有调节作用。新研究中，参试者每天饮用樱桃汁或安慰剂两次，每次30毫升，之后佩戴可监测睡眠模式的感应器。对比分析结果发现，饮用樱桃汁的参试者不仅睡眠时间更长，而且睡眠质量大大改善。这些参试者总睡眠时间大约增加了25分钟，睡眠质量提高了6%。失眠症、上夜班或者飞行时差反应等导致的睡眠问题都得到一定程度的改善。

生命科学学院睡眠研究中心主任博士表示，虽然褪黑激素在其他国家可以在药店买到，但是在英国却不是很容易得到。

以上，是专家们征对喝樱桃汁可治失眠症的解析，怎么样，你现在知道了吧。不过，这项新研究令人兴奋的一大发现是，仅仅一杯酸樱桃汁中所含的褪黑激素，就足以“引发”健康睡眠反应，改善睡眠质量。最后，希望这篇小文章能够帮到你吧。

睡眠质量自测法

平日生活中常常会觉得精神不振的你是否是因为睡觉时间不够?还是睡眠质量不够?一个人睡觉的时间当然重要，可是，睡眠质量亦是影响人健康和精神状态的直接因素。您的睡眠情况到底怎么样呢?回答几个简单的问题就可以知道了。下面10个问题的答案有四种：A经常;B有时;C很少;D从未。

1。睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。

2。工作或娱乐至深夜。

3。躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。

4。入睡后稍有动静就能知道。

5。整夜做梦，醒来时觉得很累。

6。很早就醒来，而且再也睡不着了。

7。有点不顺心的事就彻夜难眠。

8。换个地方就难以入睡。

9。一上夜班就睡眠不好。

10。使用安眠药才能安然入睡。

选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。

如果您的总分在20分以上为严重睡眠障碍。总分在5-20分说明您的睡眠质量比较差。5分以下(没有A项)说明您的睡眠质量良好。如果你的累计得分在5分以上，特别是有A项得分，您需要高度重视您的睡眠状况，想办法改善睡眠状况。

​十一个月宝宝睡眠时间多少合适

睡眠对宝宝的生长发育十分重要。大部分爸爸妈妈对宝宝睡眠时间的长短很关心，其实，睡眠质量的好坏也应该是关注的重点。

3种方法检测睡眠质量

方法1 浅睡眠与深睡眠

宝宝的正常睡眠分为2种：

·浅睡眠

大脑细胞仍处于活动状态，有时似醒非醒的样子。宝宝容易被周围声响或环境过热、过冷等因素而惊醒，多发生于上半夜。尽管如此，浅睡眠还是有利于宝宝的大脑发育。

·深睡眠

大脑细胞处于抑制状态，宝宝不容易受周围环境的影响，妈妈搬动宝宝或有较大声音都难以唤醒，多在下半夜出现。脑垂体此时会分泌大量的生长激素，促进宝宝的骨骼发育，有利于宝宝身高的增长。

方法2 睡眠时间

不同年龄阶段，宝宝的睡眠时间不尽相同。随着年龄的增长，24小时内，宝宝总的睡眠时间逐渐缩短。

不同年龄段的平均睡眠时间(24小时内)

年 龄 总睡眠时间(小时)

0～1个月 20

2～5个月 15～18

6个月～1岁 4～16

1～2岁 12～14

2～3岁 11

特别提示：

宝宝睡眠时间的长短，存在着明显的个体差异，有的长一些，有的短一些。只要宝宝精神饱满，食欲好，活泼好动，生长发育(身高与体重)正常，您就可以不为宝宝睡眠时间的长短担扰。

通过上面的介绍我想妈妈们对于十一个月宝宝的，睡眠的一些健康知识都了解得很清楚了。那么在生活中作为家长一定要帮助孩子建立一个好的生活习惯，让他们在良好的环境中安静的入睡，有助于他们身体更健康地成长。

睡眠质量差怎么办 醋泡脚改善睡眠质量

白醋含有丰富的有机酸，能促进糖代谢，并使肌肉乳酸和丙酮酸等疲劳物质分解而达到接触疲劳的目的。而

每天在温热水中加些醋来浸泡双脚，加速人体血液循环，提高血红蛋白携带氧的能力，改善身体各部位因疲劳导致的缺氧状态，增强各系统的新陈代谢，有利于体内废弃物的排除，并且还能协调交感和副交感神经的兴奋度，调节，疏理，松弛紧张的神经，调和经络气血，使阴阳平衡，坚持时间久了，就可以大大改变睡眠质量，治愈失眠，多梦，早醒等睡眠障碍。

睡眠质量自我测量法

你的睡眠质量到底怎么样呢?回答几个简单的问题就可以知道了。下面10个问题的答案有四种：A经常;B有时;C很少;D从未。

1、睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。

2、工作或娱乐至深夜。

3、躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。

4、入睡后稍有动静就能知道。

5、整夜做梦，醒来时觉得很累。

6、很早就醒来，而且再也睡不着了。

7、有点不顺心的事就彻夜难眠。

8、换个地方就难以入睡。

9、一上夜班就睡眠不好。

10、使用安眠药才能安然入睡。

选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。

在这些测试题目中，如果你的总分在20分以上为严重睡眠障碍。总分在5—20分说明你的睡眠质量比较差。5分以下(没有A项)说明你的睡眠质量良好。

如果你累计得分在5分以上，特别是有A项得分，你需要高度重视你的睡眠状况，想办法改善睡眠状况。

青少年睡眠质量

睡眠的确切定义，随着时代的变迁而有着不同的内涵。最初法国学者认为：睡眠是由于身体内部的需要，使感觉活动和运动性活动暂时停止，给予适当刺激就能使其立即觉醒的状态。

后来人们认识了脑电活动，认为：睡眠是由于脑的功能活动而引起的动物生理性活动低下，给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态。

而经过近些年的研究现代医学大致认为：睡眠是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必须的休息，有利于精神和体力的恢复;而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。[1-3]

睡眠质量保健品

一、功能释义

1、睡眠与睡眠障碍

人生的三分之一时间在睡眠中度过的，睡眠与健康的关系历来受到人们的重视。古人有“宁可食无肉，不可睡不寐”的说法。研究表明，良好的睡眠可以消除疲劳，恢复精神与体力，保持良好的觉醒状态，提高工作与学习效率，延长寿命。

而据中华医学会提供的材料表明，中国约有3亿成年人患有失眠和睡眠过多等睡眠障碍，主要分布在中国经济相对发达地区。在世界范围内，大约1/3的成年人都曾遭受过失眠症的折磨，其中1/3已经属于重度失眠。

2、失眠的诊断标准

失眠主要表现为：入睡困难、浅睡易醒、醒后难以入睡、多梦，常伴有白天萎糜不振、四肢无力、反应迟钝、工作效率低下、头痛、记忆力减退等症状。

如果连续3周感到睡眠不足，引起明显的功能障碍时，不管每夜实际睡多少小时，就应被诊断为失眠症。

3、失眠的分类

(1)一过性失眠(小于一周)

大部分的人在经验压力、刺激、兴奋、焦虑时;生病时;到高海拔的地方;或者睡眠规律改变时(如时差;轮班的工作等)都会有短暂性失眠障碍。这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性失眠如处理不当部分人会导至慢性失眠。

(2)短期性失眠(一周至一个月)

严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。短期性失眠如果处理不适当也会导至慢性失眠。

(3)慢性失眠(大于一个月)

慢性失眠的原因是很复杂的且较难去发现，许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的。心理因素是慢性失眠的一个主要因素。

4、中医对失眠的认识

失眠中医称为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“不得瞑”。归纳起来可分为虚证、实证。虚证常见于身体虚弱者及长期患病的人群，实证常见于内有实热、痰湿和饮食不节制引起失眠。

中医对失眠的治疗同样也是对证治疗。“虚则补之，实则泻之”。

5、关于“改善睡眠”

国家规定，改善睡眠功能的申报只进行动物实验。实验有四项指标：

(1)直接使用是否有入睡个体增多和睡眠时间延长;

(2)在使用助眠药物的情况下进行的是否延长睡眠时间

(3)在使用助眠药物的情况下缩短睡眠潜伏期

(4)使用药物的剂量低于临床使用而又能产生助眠效果时，该保健食品是否可以延长睡眠时间。

二、适宜人群和不适宜人群说明

(一)适宜人群

1、改善睡眠的保健食品对一过性失眠和短暂性失眠效果较好。对慢性失眠患者起效较慢，但可以逐步减少失眠药物的使用。

2、以褪黑素为主要原料的改善睡眠的保健食品一般应用于以下人群：

(1)夜班工作者;

(2)需要倒时差的人;

(3)中老年人(因褪黑素分泌减少);

因为如果药物白天残留较大，会有头晕和走路不稳等副作用，可能给年纪大、身体较弱者带来危险

3、以中草药为原料的保健食品多有镇静安神的功效，适合于虚证引起的睡眠障碍。少数产品因为有润肠通便的功效，适合于有便秘的人群。

肾虚如何自测

肾虚如何自测?肾病专家介绍，肾虚的自测方法有：(先不管是阴虚还是阳虚)

1、性能力下降，经常没有性欲望;

2、月经不调，为此烦躁不安;

3、经常有无名火，却没有精力发作;

4、食欲不振，饭量比以前减少;

5、面容憔悴，起床后常有黑眼圈，皮肤松弛、干燥;推荐阅读：肾虚的症状分肾阳和肾阴

6、早晨起床后常发现有头发丝掉落;

7、记忆力下降;

8、睡不着，即使睡着了，老做梦、睡眠质量差;

10、起夜，白天有尿频现象;

11、免疫力在下降，流感一来总是首当其中。

优质睡眠的标准是什么

质评：睡眠主观满意度高吗

对于多数人而言，每晚保证7-9小时的睡眠就可归纳为“睡饱”了的范畴，但不乏特殊性。很多在领域内取得卓越成就的科学家，以及身肩国家使命的政治家，睡眠时间低于8小时，甚至睡4-5小时即可达到自我满意程度，这一部分人约占到人群总数的5%。另外还有5%的人睡眠时长超过8小时后，才能达到高效参与社会活动的状态。由此可见，睡眠并非千篇一律的8小时论，主观满意度是重要衡量指标。

睡眠和疼痛一样，具有主观感受，经过一夜的睡眠，睡得好不好，早起时就会有主观评价。如果将主观评价具体化，可以通过自问四个问题得出答案：一是你对睡眠满意吗;二是你身体的疲劳感恢复了吗;三是你思维清晰吗，对晨醒做事效率满意吗;四是起床后是否对一天即将开始的工作和生活充满信心。如果以上四个问题的答案均为“是”，医生可由此判断被测评者本人对睡眠的功能性主观评价高，睡眠质量好。

量评：客观监测结果怎样

在主观评价低的时候，通过专业睡眠监测仪进行全夜脑电监测，能够客观获取个体夜间睡眠情况。如今受到大众追捧的可佩戴式睡眠监测电子产品：如智能手环、手机软件等，虽然具备监测睡眠质量功能，但其结果只可作为客观评价的参考。

在家中自测睡眠，比较科学的是记“睡眠日记”。日记中需要记录个体每天几点上床、几点睡着、几点醒、一晚醒几次、醒多长时间、再睡有无困难等数据。根据日记计算出一周每晚平均睡眠时间和睡眠效率，睡眠效率的计算公式为睡着时间占全部躺在床上时间的百分比，睡眠效率低于85%被认为是低质睡眠。比如一个人每晚卧床8小时里只睡着4小时，睡眠效率为50%。

根据以上自测结果，可以通过调整上床时间和起床时间来提高睡眠效率。如果一位成人本周平均每晚的睡眠效率达到90%以上，则下周可维持原来上床和起床时间;如果睡眠效率在80%～90%间，则下周可提早15～30分钟上床;如睡眠效率低于80%，则下周提早30～60分钟上床，且卧床的时间不能低于6小时。根据上述原则，通过周期性调整卧床时间，直至达到足够的睡眠时间。效果不好时应咨询专科医师。

测测你的睡眠质量怎么样

睡眠质量自我测量法

你的睡眠质量到底怎么样呢?回答几个简单的问题就可以知道了。下面10个问题的答案有四种：A经常;B有时;C很少;D从未。

1、睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。

2、工作或娱乐至深夜。

3、躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。

4、入睡后稍有动静就能知道。

5、整夜做梦，醒来时觉得很累。

6、很早就醒来，而且再也睡不着了。

7、有点不顺心的事就彻夜难眠。

8、换个地方就难以入睡。

9、一上夜班就睡眠不好。

10、使用安眠药才能安然入睡。

选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。

在这些测试题目中，如果你的总分在20分以上为严重睡眠障碍。总分在5—20分说明你的睡眠质量比较差。5分以下(没有A项)说明你的睡眠质量良好。

如果你累计得分在5分以上，特别是有A项得分，你需要高度重视你的睡眠状况，想办法改善睡眠状况。