秋季如何减肥

秋季如何减肥

坚持每天吃早餐的习惯

这里有一个误区，可能很多女孩子觉得既然要减肥，就应该要少食少餐，这样就可以起到减肥的效果，而早餐也是不应该吃的，其实这是对于减肥没有好处的，早餐没有吃的情况下，体内都没有充足的能量，哪里会促进新陈代谢，代谢无进行，还怎么减肥，所以要吃饱了才有力气减肥呀，一定要吃早餐啊，少年郎。

秋季注重有氧运动

由于昼夜温差的逐渐变大，而且气候也变得越来越干燥，这时候运动也应该适当地发生一些变化，可能不像夏季那样高强度的运动，而要变得适合低强度，最好是有氧运动，这样对于秋季养生也有一定的好处，对瘦身也能达到一定的效果。

控制饮食

由于夏季的闷热状态，很多女孩子都没有很好的胃口吃饭，而到了秋季，温度下降，食欲变得更好，而很多人都觉得秋季的食欲好，是进补的大好时间，没错，养生来说，秋季的确是养生的好时间，但是很多女孩子由于要减肥常常不考虑营养的摄取，也不考虑饭量，这样其实是不对的，尽量采用少食多餐的方式，这样每餐都能及时补充营养，也可以达到减肥的效果。

适当地按摩

由于秋季温度下降，机体的代谢速度也变得更加缓慢，不适合代谢废物和毒素的排出，所以应该每天给自己按摩，这样不仅可以促进血液循环，还可以促进代谢效果，达到减肥的作用，女孩子也可以在自己洗澡之前，做些比较预热的运动或者给自己按摩，这样不仅可以减肥还可以预防干燥。

饭后背靠墙壁站立

饭后是忌久坐和躺着的，如果饭后不选择站立的状态，胃里面的食物就会变得更加称重，胃承受的能力有限，如果超出了范围，那么就无法正常消化，腹部的肥胖也就随之而来，所以应该适当的选择背靠墙壁站立，这样可以帮助消化，达到减肥的效果。

秋季节食减肥有哪些危害

易致骨质疏松

众所周知，秋季适合进补，由于昼短夜长，气温下降，人们活动相对较少，食欲增加，容易贴“膘”，这是正常的现象，有些女性一味追求优雅的体型，即使在秋天也只用水果代替正餐，容易造成钙的摄入量不足，影响了骨密度而容易跌倒造成骨折。上海时光整形外科医院皮肤美容科主任左雯君副教授指出，这些现象一到秋天分外常见，对身体造成不良影响。有时还会导致闭经、不孕、抵抗力降低，甚至产生厌食等症状，要寻求心理治疗。

切勿盲目掉“膘”

从中医角度看，“秋冬不藏精，夏季必瘟”。“精”指的是摄取的精华，因此秋季长膘属于正常的自然现象，它为身体提供良好的保护屏障，预防各种传染病的上身。广州市中医院呼吸科主任苏丽玲指出，夏秋交界时期运动量过大会伤精耗液，体质较弱，使人免疫力下降而感冒发烧。因此秋冬季减肥应掌握适度的减肥原则，不能操之过急，专家建议不妨多吃一些低热量的减肥食品，例如萝卜、木耳、豆芽、西红柿等，能有效帮助脂肪分解代谢。因此，秋季减肥应该循序渐进，不能一味求“瘦”。

10个瘦身方法快速击败肥肉

少肉多菜

秋季减肥什么方法最有效果?据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。

少盐多醋

秋季减肥什么方法最有效果?研究发现：食盐过多的人，更容易患中风症、肾脏病等，因此，日常饮食应以清淡为宜，专家建议：每天喝一二两米醋，对肠胃有益，而且有利于消脂，需要保持身材及减肥的人群应多注意。

少食多嚼

秋季减肥什么方法最有效果?饮食吃的过饱会使肠胃的负荷量大增，而且还会把多余的营养以脂肪的形式存于皮下，从而使人产生肥胖，而多嚼食物，可以减轻胃部负担，帮助消化，减少脂肪的堆积，从而减少肥胖的形成。

少糖多果

秋季减肥什么方法最有效果?成年人食糖过多，会滋长过多的脂肪，而太甜的水果如梨、橙等，也不宜过分食用，进食过多果糖，会让体重直线上升的，因此，多吃一些含糖量低、含水量高的水果会减少因脂肪堆积而造成肥胖的概率。

少欲多施

不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的，不要给自己懒惰的借口，离开自己的座位，走动走动，看看可以为别人顺手做些什么，这样一来，不仅广结善缘，还能活动筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一举多得的好方法哦。

少愤多笑

这句话说的不是没有道理，大家一定听说过“大笑减肥法”吧，大笑不仅能保持心情愉悦，还能运动脸部肌肉，进而牵动全身神经运动，保持好心情对于排出体内淤积毒素可是很有帮助的呢，所以，不要吝啬你的笑容哦。

少忧多眠

与其为了减肥事事忧心，还不如睡个好觉，养足精神来做做减肥运动呢，熬夜不仅伤身，对减肥也存在一些负面的影响，每天睡眠不足四五个小时的人士不要谈减肥，因为你连减肥最基本的要求都不满足，可想而知其减肥的效果吧……

少言多行

秋季减肥什么方法最有效果?每次减肥不要只是纸上谈兵，应该要人之实践自己的诺言。不然的话，你永远都只有看着别人的曼妙身材干瞪眼的份，只有身体力行才能实现减肥大计。

少衣多浴

脂肪在零下15度是会以游离的状态存在，此时更利于减肥，因此，当冬季来临时不要穿得太暖和，最好是衣着仅仅及暖便可。此外，要经常洗澡，以去除肌肤间的污垢，而且身体能够得到适当的按摩，促进血液循环，提高身体代谢率。

少车多步

秋季减肥什么方法最有效果?步行不但可以运动身体，提高基础代谢率，而且饭后散步更能帮助消化，防止脂肪在体内堆积，使摄入的热量通过步行的形式被消耗，从而达到瘦身的效果。

秋季养生减肥食疗 莲藕排骨汤

莲藕排骨汤清热消痰，补血养颜，滋阴润燥，秋季减肥期间，气血不足、面色苍白，皮肤干燥者，可以常吃。

食材：排骨500克，莲藕1000克，生姜数片、葱花适量、食盐、胡椒粉适量。

做法：（1）猪排骨切块，用热水绰一下，去掉血水。莲藕切块备用；

（2）将排骨放入砂锅中，加入生姜片。大火煮开，撇去浮沫和上层油脂；

（3）放入莲藕，文火炖1小时。出国前加入胡椒粉、食盐等调味即可。

温馨小贴士：排骨中本身含有一定的油脂，秋季减肥者，炖汤时不要另外加食用油了。

食疗是巩固减肥

该院内分泌科减肥徐炎诚教授说，其实秋季很适宜减肥。人体的胖瘦在一年中呈波动状态，夏季气温高影响食欲，而且女性在夏季着衣较少，为凸显身材也会有目的地缩食。因此从夏季进入秋季时，人一般来说相对要瘦一些，有了这个基础秋季减肥则相对容易。

但是人又易在秋季发胖。入秋后气候渐渐凉爽，人体的舒适感增强，相对夏季，出汗减少、体内水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复常态，能量代谢相对稳定，此时，脂肪逐渐积聚，人体开始发胖。胃口增大、睡眠增多是明显的表现。

此时，人需要适当减少睡眠、控制饮食，并适当增加运动。否则夏季的减肥成果将前功尽弃，在秋季出现反弹。有必要时，可在医生的指导下适量服用减肥药物。徐教授为秋季减肥开出处方：

1，饭前喝淡汤或吃个水果。

汤可以抑制食欲，增加饱感。喝汤后再进食，饭量便会减少。吃水果时，咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。

2，晚饭少吃，以素食为主。

晚饭吃得太多太晚，人体内胰岛素分泌量高，容易使热量转化成脂肪储存在体内，从而出现肥胖。

3，饭后散步半小时。

此时，人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪，可有效地减少体脂而渐瘦。

减肥的时候可以吃秋葵吗

吃秋葵可以帮助减肥。

秋季减肥方法，秋葵是典型的高蛋白、低热量食物，秋葵中含有丰富的膳食纤维，夏天食欲不佳，吃一些秋葵，其中的膳食纤维可以帮助产生饱腹感，从而帮助减肥。

秋天减肥的好处 减肥效果更好

秋季进行减肥，减肥效果更好。这是因为秋季减肥能够帮助有效抑制身体内更多脂肪的形成，从源头上控制肥胖。一旦减下来，效果好不容易反弹。特别是对于脂肪含量高的人，秋天减肥是极好的。

秋季减肥这样吃最有效

秋季到了，天气转冷食欲不知不觉就上来了。你是不是发现夏季好不容易瘦下来的身材早已不复存在了呢?许多朋友说秋季减肥很难，其实不然，只要你找到适合秋季的减肥法，秋季减肥也能变的轻而易举哦!试试下面的最适合秋季的减肥方法吧!

1.细嚼慢咽享受每一口食物

细嚼慢咽不仅可以更多地体会到吃的乐趣，更是减肥的小秘诀。一口咀嚼20下，让味蕾充分感受美味的感觉。

2.早晨喝一杯温开水

晨起后喝一杯温开水，有助于疏通肠道，稀释血液黏度和降低血压。

3.拒绝边看电视边吃饭

边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲，但是很容易在不知不觉中吃下过量的食物。

4.将喝汤和吃水果改在饭前

虽然汤和水果都有益于身体，但如果能将饭后喝汤和吃水果的习惯改成饭前，不仅有利于健康，更能保持身材。

5.提早刷牙以避免吃宵夜

清新的口气会让你抑制住不吃宵夜，对嫌麻烦不愿意刷两次牙齿的人也很有约束力。

秋季减肥健康小贴士

肥胖既有碍人们的形体美，还会带来高血压、冠心病、脑动脉硬化等疾病，是人类健康的大敌。尤其是肥胖会随着季节的变化而有所改变，所以，搜狐健康专家王朝刚博士向您温馨提示，秋季正是容易发胖的季节，那些爱健康更爱美丽的女士则尤需警惕，千万别让肥胖悄悄夺走你曼妙的身姿和宝贵的健康!

很多人可能都有这样的感觉：一到夏天，自己的体重就会有所减轻，哪怕是肥胖者也是如此。其实，这是由于天气炎热，人们活动时出汗多，能量消耗较大，脂肪细胞代谢加快，使之得到了一定程度的消耗，因此，肥胖程度会随之有所改善。

而一旦进入秋天，天气渐渐转凉，人们的味觉增强，食欲大振，常会不知不觉地饮食过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，汗液减少。

而且，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，这时，身体摄取的热量将多于散发的热量。所以，一到秋季，人们稍不小心，体重就会迅速增加，人也就越发的胖起来，这对于本身就肥胖的人来说更是一种严重的威胁。

所以说，无论你拥有苗条的身姿还是稍胖的体型，秋季防肥胖都是必修的功课。首先，你要注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。

其次，在这个多事之秋，你还应注意提高热量的消耗，比如有计划地增加活动，早晨可以抓紧时间适当适量的选择一些体育锻炼。

尤其是秋高气爽的日子，正是外出旅游的大好时节，你可以利用周末公休的时间到郊外走一走，既可以游山玩水，又能使心情舒畅，还能增加活动量，达到减肥的目的。在这里，我呼吁亲爱的朋友们，赶快行动起来吧!

秋季养生减肥食疗 番茄南瓜汤

南瓜、番茄都是低热量食物，番茄含有机酸，能健胃消食，南瓜所含果胶可以保护胃黏膜，秋季多吃番茄南瓜汤，既能养胃又能减肥。

食材：西红柿2个，南瓜200克，植物油适量，盐适量。

做法：（1）南瓜洗干净，去皮切块，一个番茄切八块；

（2）将南瓜、番茄一同放入砂锅中，加适量清水大火煮开；

（3）加入少量食用油，文火炖15分钟，加少量食盐调味即可出锅。

温馨小贴士：秋季减肥时，可作为晚餐吃，营养又健康。