上班族最快瘦腿方法

上班族最快瘦腿方法

1.每天上下班时可以早下两站，步行一段路，使长时间坐在椅子上的后臀活动一下。

2.在上班间隙去上卫生间，最好到相邻楼层去，两级一步的爬一下楼梯，这样可以活动一下，让腿部舒展舒展。

3.坐在位子上的时候，你也可以开始运动哦!

左腿自然垂直状态，抬起右腿保持与地面平行，右脚伸直，上勾反复转动脚尖10几次;换另一条腿。这样反复几次，累了双脚平放在地上休息一下。这样还可以保持你挺胸抬头的坐姿呢!瘦腿的同时还矫正了坐姿，一举两得哦!

4.晚上睡觉前一个小时，躺在床上空中蹬车，蹬上200下。

蹬完脚踏车要放松一下，将腿抬高与身体成90度角一分钟。然后下床做一做拉伸练习。

回到床上将脚搭在墙上肩手倒立一会，当然做不好肩手倒立的可以将腿与身体成90度也是可以达到效果的(就是我们常说的竖腿)。这样待上20分钟，有利于睡眠哦!

上班族日常快速瘦身技巧

上班族常常抱怨自己有减肥的心，但是却苦于没有时间没有精力去付出行动。其实减肥无处不在，把握住日常生活中的一些小细节，也能快速减肥。下面就和上班族们分享日常的减肥计划。

快速瘦身技巧

1.起床喝一杯白开水

早上起床，首先喝一杯温的白开水，然后再吃一顿营养丰富的早餐，千万不要忽视早餐哦，不吃早餐的人反而还越容易长胖哦。吃好早餐后，就该去上班或上学了，一般你是选择坐车还是走路呢？建议如果没有离的太远的话，可以选择走路哦，可以顺便进行“快走运动”。

2.快走运动

“快走运动”可以有效使你的脂肪燃烧掉一部分，而如果离工作或学习的地方较远，不得不用坐公交车的话可以提前一个站下车，然后步行一小段路程，不要小看这一段路程，也是可以让你达到有氧运动的效果，燃脂的效果真的很不错。

3.坐姿正确

在工作或学习的时候，多检查一下你的坐姿正确吗？相信很多人都会有跷二郎腿、喜欢从侧面看电脑屏幕，而不是坐在前方，这样都是影响你身材的因素，特别是不要驼背，端正的坐姿还可以让你的仪态更好，并且可以让你的腹部和臀部保持紧张的状态。

因为大部分的人的工作和学习是需要久坐的，只有平时注意端正坐姿，臀部和腿部的曲线才会因此得到更好的修正，这也就是礼仪小姐为什么身材那么好，腿那么纤细的原因了，想要瘦腿和减肥，就需要注意这些细节哦。

4.改变生活习惯

其实减肥的最好的方法就是改变自己的生活习惯！比如说有些人怎么吃都不胖，但有的人喝口水就胖了。

从体质方面来说，不排除一些遗传因素，但是生活习惯和减肥之间的重要度要大于遗传性，身体肥胖的时候动一下就感到很累不想动，这个时候肌肉量和毛细血管数量就减少了，结果就慢慢变成易胖体质了。

瘦腿针打完可以泡脚吗 怎样泡脚会影响瘦腿针效果

泡脚理论上不会对瘦腿针效果造成影响，但是如果是泡脚的过程中不小心将水弄到注射部位，特别是前3天，很容易引起注射部位感染，影响瘦腿针的效果。另外注射瘦腿针之后长时间泡脚会导致血液循环加快，瘦腿针中的药液可能会随着新陈代谢的加快快速流出体外而缩短瘦腿针的效果保持时间。

上班族快速解乏诀窍

打盹片刻恢复元气

很多人在午后不知不觉会打瞌睡，特别是当血液集中到消化器官，或身处高温环境时，大脑的氧气供应不足。此时，就算是强打精神，还是很难摆脱睡意。其实，这时候不妨睡一觉。

国外的一项研究发现，当人头昏眼晕时，工作特别容易出错，而且这种感觉会持续一段时间不能消退，此时，如果休息10～15分钟，就能恢复元气。

不过，并不是所有人都有条件午睡片刻，因此，我们还可以凭藉以下方法获得舒解或放松。

提神万金油快意清凉

万金油或风油精等药品气味清凉，涂少许在掌心，双手摩擦后用力吸闻，那种畅快清凉的感觉能直透胸腔，让人眼睛为之一亮，具有很好的提神效果。

百用薄荷醒脑消暑

盛夏季节，不少人喜欢随身带一盒薄荷油或一管薄荷棒涂抹，薄荷的特殊气味为很多人所喜欢，它除了能让人醒脑外，特殊的香气还能令人感觉清爽，消除暑热。

拳头按压释放疲惫

将拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会带来一种放松的感觉，能帮助释放疲惫感。

指弹轻敲赶走疲倦

感觉头昏眼花时，用指尖轻轻拍(敲)打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分成左右两区轻轻拍打。敲打起来没有特定的技法，但要注意力量轻柔。

还可以从颈部下方到乳头划出黄金三角胸腺，用手指轻敲这个区域，能够舒缓胸闷郁结之气，有助于胸阔气顺，令人精神振奋。

热石按摩颈部舒畅

选择一颗手感温润的石头，最好有一面比较平整，将其放入热水中，让石头达到一定热度，然后将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度传达到肩颈的部位，让人感觉温暖舒畅，一扫疲惫之感。

嗅闻精油神清气爽

精油的一大优点是能纾压，并适当刺激大脑。当空气沉闷让人头脑昏沉、思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅、具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油嗅闻，便能和昏睡的气氛说再见。

粗盐泡脚恢复精神

有时，疲惫感不仅是在上班时，下班回家更是感觉全身瘫软，萎靡无力。可以在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴自己喜欢的精油调匀，加入已盛有温水的脸盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅能纾解脚的疲累，也能让人全身放松，舒服惬意。

上班族怎么瘦腿

1.注意走路的姿势每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

2.加大走路的步幅将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

3.后脚跟先着地后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

4.甩包练手臂女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。

5.等车时的运动等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧。

6.坐在公共汽车上车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

7.站在公共汽车上车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。

编辑总结：看了以上内容你对瘦腿有了了解吧!那就赶紧行动吧，为你的性感美腿奋斗减肥，为你的短裤，丝袜而减肥!

上班族女性最快瘦腹方法

1、白天两三次将双手放在腹部

深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次

2、每天坚持腹部按摩

取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。

3、白天你必须随时都想着收腹的习惯

坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。

4、滑滑脚跟能轻松收腹

仰卧在床上，双脚和双膝略微分开，双手放在腹部，掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部，用手指感觉腹肌是紧张的，然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度，注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了，就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后，可以将两臂放在身体两侧做动作。

这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分钟左右，反复练习3—4组。如果感觉这个动作很简单，就可以使脚跟抬离地面，做仰卧举腿的练习了。

5、合理安排饮食

早餐和午餐可适当多吃，以防止多余的热量转化成脂肪，尽量少吃偏咸的食品。

6、瑜珈伸展运动

双腿最大限度分开坐，拉伸大腿筋脉，双手放在大腿根处，吸气收腹。伸一只手臂高举头顶上方。上身向手臂对侧倾斜到90度，另一侧手臂可顺势放在大腿的后方，双侧都轮流做拉伸动作。

7、腹肌运动

抬起肩膀时呼气可降低体内气压，让腹肌充分参与运动——腹肌负责腹部的运动;要保持最佳姿势，没精打采的前倾会使你的腹部更加凸显，而良好的仪态则是使扁平腹部的灵丹妙药。

上班族要怎么瘦腿

1、经常收紧自己的臀部

久坐会让女性的臀部越来越肥，越来越扁平，但不是每天久坐办公室就一定会出现这种情况，只要掌握训练方法，久坐也能训练你的臀大肌。

当你点击了邮件发送按钮，就收紧一下你的臀部，并且坚持五秒钟，然后放松五秒钟。重复四次。

很快你会发现，伴随着电子邮件的发送，你的臀部慢慢恢复了天然的紧实。这时你一定会想，多亏这位电子邮件狂的老板，几周之后你就会获得一个紧实的臀部。

另外，调整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至两英寸。然后身体前倾，让胸部处于臀部上方，握紧肩胛骨，这样你的胸部就会有向前的力量。不仅能让你的胸部疯涨，还能更好地瘦腹，拥有迷人曲线很轻松哦!

2、秘密进行抬腿运动

每天的忙碌，不代表你不能进行运动，你可以悄悄进行瘦腿运动哦。

方法：坐直，双脚平放在地板上。一条腿用力，让它与地面平行，放松一下那只脚，坚持五秒钟。慢慢放下(用五秒钟时间把它恢复到初始位置)然后换另一条腿重复这个动作。

一天做几组就足够让你拥有更加紧实，更加迷人的双腿。

3、清晨的蜂蜜水和酸奶

早晨起床后的第一件事应该是喝一杯淡淡的蜂蜜水，这样可以给身体补充水分滋润肠胃，加速新陈代谢，早餐过后，最好能够喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的温度不要太凉，以免让人饮用后引起腹泻和疼痛。

蜂蜜最好不要用开水冲泡，最好是用温水。酸奶最好选择低糖酸奶或低脂酸奶，但是切记不要空腹喝。

4、运动一定要超过40分钟

实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

大腿减肥的最好方法 走路上班

快节奏的时代，人们什么都追求快。连走路的时间都省了，上班工作直接搭电梯想上哪里就上哪里，吃饱就睡，如果不变肥胖，还真是怪事。上班一族的美女们如果你的腿已经是粗大型的了，你最好选择走楼梯到你的办公楼，踮着脚，让脚尖先着地，小腿就会承受更大的压力，你就要用更大的力抬起你的大腿，坚持这样的走路方法，你的大腿就会自然的瘦下来了。