五招让你拥有性感美唇
五招让你拥有性感美唇
唇部护理第一招： 睡前涂抹橄榄油
睡前将橄榄油涂在嘴唇上，待20分钟后擦去，这样可以令双唇吸收充分的维生素E成分。也可将少量奶粉用水调成糊状，厚厚地涂在嘴唇上，充当唇膜，同样具有滋养效果。
唇部护理第二招：做唇膜
为唇部做唇膜是保养唇部的好方法。将保湿面膜敷在唇部，20分钟后洗去。如果在做唇膜的同时洗个热水澡，还可以利用浴室的热气，帮助保养品的吸收。
唇部护理第三招：注意唇膏的用法
唇上起皮时：
千万不要拿手硬撕，先用热毛巾敷一两分钟，待皮肤完全软化之后，再涂一遍护唇膏，最后才能抹上具有保湿功效的唇彩。
用餐过后：
必须先拿纸巾擦净唇上的油分，然后再涂抹唇彩或唇膏，这样有助于养护唇部的肌肤。
唇部护理第四招：按摩嘴唇
要保持唇部的润泽，最好的方式就是按摩，方法如下：
1、清洁双手和唇部后，先在嘴唇上涂一层薄薄的油脂，如橄榄油，然后用大拇指和食指捏住上唇。食指不动，大拇指从嘴角向中心轻轻画圈揉按，然后逐渐返回嘴边，每做5个来回为一组，每次做5组.
2、接下来，用食指和拇指捏住下唇，大拇指不动，轻动食指按摩下唇，反复做5组，可以减少嘴唇上的横向皱纹。
3、如果嘴角有了纵向皱纹，可以用两手中指从嘴唇中心部位向两侧嘴角轻推，让嘴唇有被拉长的感觉。先上唇，后下唇，同样以5次为一组，每次做5组。
4、按摩完用纸巾轻擦掉多余油脂，然后再搽一层无色润唇膏。
可让胸部变大的瑜伽丰胸方法
起左手臂，接着用右手握住手臂，从肘关节一直向下向下推至胸部。然后再换只手重复此动作。
3、首先把左手放在左胸的斜下方边缘，接着利用右手向上向里推动胸部。注意在推动时，要用大拇指下手掌肚的侧面。然后换只手重复此动作。
4、利用食指和中指，稍用力按压胸部边缘，让胸部放松。注意在按压时，力度控制在能感觉微微酸胀即可。
简简单单的四个动作就可以让你的小胸变的坚挺起来，这种瑜伽丰胸的方法最关键的就是要坚持的做下去，长期的锻炼才会起到丰胸的效果。“性感美乳、美胸天后... ...等等”这些称号都是来形容女性胸部性感，美丽坚挺的。同时，这样的胸部也是很多女性朋友想要的一个效果，但是拥有这样的一个胸部可不是什么简单的事情，要先个把自己的胸部变的好看，是需要靠自己的的行动来实现的。
深蹲一天做多少减肥 深蹲可以瘦哪里
在深蹲的过程中，腿部付出的力量是功不可没的，因为人体不管是往上还是往下，腿部都在支撑着身体，并且在下蹲的时候，会拉伸大腿的肌肉，所以长期的深蹲运动可以减掉腿部的肥肉，使腿部的肌肉变得紧实有弹力，并且还有优美的线条。
深蹲运动对于扁臀、平臀、臀部形状不好等人群来说是非常有用的，因为深蹲可以使臀部的肌肉变得有弹性，并且时间长，提升臀部的线条，让你拥有性感迷人、手感十足的翘臀，让你的性感系数上升，更具女人味。
深蹲还可以减掉身体的小肚腩，对腹部肌肉具有缩紧作用，如果想瘦肚子的朋友，还可以配合仰卧起坐、平撑等运动，效果会更好。
在深蹲时，手部也是随着一上一下的，虽然动作幅度不大，但是手部额在深蹲的过程中获得了一定的运动量，所以深蹲也可以消耗手部中一部分的脂肪，如果在深蹲时，手里拿着重量合适的杠铃或者是装着水的矿泉水瓶，效果会更好。
保养嘴唇消灭4个坏习惯
1、夸张的面部表情。
面部肌肤不喜欢我们经常做夸张的面部表情，除了很容易形成表情纹之外，皮肤也会提前松弛。面部皮肤一旦松弛，最明显的就是双颊肌肤，这就带动了嘴角。嘴角往下拉，看起来立刻老了十岁，还谈得上性感美唇么?针对美唇，应尽量减少的表情就是噘嘴和用力抿嘴。
2、抽烟。
抽烟除了容易引发肺癌，还会大量消耗体内的维生素C，这是美容大忌呀!吸，这个动作，整个唇周和两颊肌肉用力紧缩，频繁吸容易让唇周肌肤松弛，也会让皮下微血管紧缩，血液循环代谢不畅，导致唇纹加深、唇色暗沉。
3、舔唇。
舔唇是个坏习惯，重则诱发慢性唇炎，轻则让美唇越来越干燥、唇纹加深。借助口水湿润干燥的美唇，非但不能帮助美唇保湿，反而会因口水的快速蒸发带走更多水分，让美唇越来越干燥，脱皮、干裂形成一条条伤口，加深了唇纹。
4、忽视唇部卸妆
化妆的时候我们都不会忘记擦唇膏唇彩，但卸妆的时候却经常忽视唇部卸妆，草草了事。经年累月下来，双唇色素沉淀、唇色暗沉在所难免，性感美唇不复存在。
美唇的秘密：三种丰唇方法打造性感美唇！
但是，想要天生就拥有这样完美的唇形却是很难的。随着整形技术的进步，越来越多的女人开始通过丰唇术让嘴唇丰满起来。丰唇术可大致分为手术丰唇和非手术丰唇，而被大家普遍接受的是非手术丰唇，即注射丰唇。
想必第一时间你想到的就是玻尿酸注射丰唇吧!玻尿酸，是支撑肌肤弹性的必要成分之一，因其低敏性和无排异性的优势，成为当下最为流行的注射丰唇填充物。当然，在此之前，你可能已经了解玻尿酸的其他用途，比如除皱和隆鼻等等。
丰唇除了展现女人的味道，令人遐想翩翩以外，还有个非常重要的作用：减龄。即便您的脸上已经出现细碎的皱纹、浮肿的眼袋、下垂的面颊和花白的头发等多种显老特征，娇艳的丰唇也能令您显得年轻不少。
那么除了注射玻尿酸丰唇，还有什么方法能够拥有性感丰润的嘴唇?自体脂肪移植绝对少不了，下面就要来介绍三种丰唇方法了，有必要mark一下哦!
自体脂肪丰唇
推荐指数：★★★★★
自体脂肪丰唇是从受术人自身提取脂肪经体外处理后成为脂肪颗粒，然后注射到唇部。适用于唇部轻度不够丰满的人。
优点：比较安全，自体脂肪无排斥反应，脂肪成活后唇形维持时间长。
缺点：需要麻醉、多次注射。因为注入的脂肪会被人体吸收消失一部分，所以往往需要多次注射。
玻尿酸丰唇
推荐指数：★★★★
玻尿酸丰唇运用的原理是玻尿酸，原本是人体多种组织含有的成分，是支撑肌肤弹性的必要成分之一。适用于唇部需要轻度到中度扩张的人。
优点：其具有低敏性和无排异性，安全，恢复快，自然。
缺点：只能持续4～8个月，需要定期注射才能保持唇型。
胶原蛋白丰唇
推荐指数：★★★
它属于一种组织代用品。适用于唇部轻度不够丰满，只需要轻微扩张唇型的人。
优点：技术含量较低，不超过10分钟就能完成。
缺点：持续时间较短，需多次注射。
丰唇的好方法 让你拥有性感美唇
丰唇已经成了现在整形美容技术当中不可缺少的一种手术，大家都知道在影响人们整个面部的容貌上唇部所起的作用是很大的，如果能够有效的改善唇部曲线，可以更加有效的进行唇部美容。
因此目前关于怎样可以丰唇的疑问也多起来，其实对于怎样可以丰唇对朋友朋友们的回答就是胶原蛋白丰唇术，这是目前修饰我们唇部曲线，是理想的丰唇的好方法。
怎样可以丰唇使用胶原蛋白丰唇很安全，效果也很好，胶原蛋白它是一种最自然的唇部填充物，但它也有一定的局限性，它属于一种组织代用品，所有不能够注射太多，如果过多使用很可能会出现不良反应，甚至导致感染。它适合于唇部轻度不够丰满，只需要轻微扩张唇型的人。
手术也很方便，一般的患者只要10分钟就能完成。它的维持时间不是很长，一般的只能维持2-6个月，需要多次注射才能保持唇型。
但是注射也不会对身体造成影响，注射完不会影响正常生活，嘴唇手感自然。如果想要一次性达到永久丰唇的效果，可以通过手术的方法，现在的手术也很安全，也不会对身体造成大的创伤。
轻松坐姿还你性感美腿
轻松坐姿还你性感美腿 引以为傲的一双美腿，让多少男性无法抗拒，又让多少女人嫉妒不已。你也想拥有这样的性感美腿吗?想有能露出大腿根的性感么?那就尝试换种坐姿，轻松坐姿还你性感美腿吧.
在寝室看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。盘腿坐可改变x型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。
轻松坐姿还你性感美腿 淑女坐姿
在直角坐姿的基础上，让上半身向左侧倾斜，保持15秒，同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可，一天1~3次。长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显。
轻松坐姿还你性感美腿 日式坐姿
先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟，每日1~3次。此动作可锻炼腿部韧性，拉伸部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。
轻松坐姿还你性感美腿 直角坐姿
在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1~3次。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。
静坐中还你一双性感的美腿，让你备受男性青睐。
怎么才能拥有性感美背
第一步：拉带子飞翔练习
在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉 紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸部同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。
第二步：单胳膊弯曲练习
把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复做10至15次，换右手做。
第三步：站立飞翔练习
站立，膝盖微屈，双脚分开，与臀同宽，双手各抓一个轻度重量的哑铃，手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做10至15次。
护发六招让你拥有美感秀发
TIP 1 改用舒缓洗发露
尽量选用温和、PH值中性的舒缓型洗发露，即可每天温和有效清洁头皮。同时也能保持秀发含水度。
TIP 2 氨基酸护发
洗净头发后，基础维生素E胶囊涂抹在发丝上停留三分钟左右，接着再用护发素，等待片刻后冲洗干净。这个方法能帮助护发素中营养的吸收。
TIP 3 隔天滋养发膜
做好头皮清洁工作后，更要让秀发润泽柔亮。隔天用滋养发膜滋润发丝，给秀发集中的营养补给，减少干燥、分叉和断裂的情况。
TIP 4 睡前按摩头皮
睡前，盘腿坐在床上，静下心，闭上双眼，用指腹轻轻按压头皮，由前往后，由中央往两侧，按摩5分钟，整个人都会放松下来。
TIP 5 药补不如食补
多吃新鲜蔬果，对身体大有好处，身体健康头发才能柔亮可人。多补充富含维生素和矿物质的水产品，有助于维持血液酸碱度，促进晒伤秀发快速成长。
TIP 6 定期到护发中心做专业护理
专业护发中心使用的护发素和发膜与家中的完全不同，加上专业蒸烫设备的帮助，能帮助营养成分加倍渗透，起到深层修复的作用。
漂唇手术的过程复杂吗
打口红在过去特别的流行时尚，但是现在打口红已经过时了，在说也特别的麻烦，也不自然，所以很多女性都想通过漂唇手术让自己拥有俊美性感的唇部。那么，漂唇手术的过程复杂吗?我们就来看看下面的解答吧。
漂唇的过程复杂吗?
1、做漂唇前要剪好的橄榄状脱脂棉片浸上盐酸肾上腺素盖在术者整个唇上15-20分钟，这是漂唇的一个消毒过程，一般需要等到唇部皮肤变白后上麻药，这时候嘴唇会有些肿，但这是正常现象，受术者无需担心。
2、在上完麻药后，整形医生会用专门的漂唇用的针为受术者进行，一般是利用滑针的方法，让针与唇部皮肤呈45度角的样子，反复操作4-5遍，这样是为了更好的给唇部上色。
3、然后就是上色，一般采用“网状”针法操作4-5遍，切忌边漂边擦，要让色料有充分的渗透时间，一般在8分钟后用“按”的手法进行擦试。
4、在完成了上述的步骤后，漂唇也大致进行完了，整形医生一定要注意，漂唇的时候宁可窄一些也不要太宽。
5、漂唇完成后受术者需要尽可能保持唇部伤口的清洁，千万不要碰到水以及其他赃物。
6、漂唇术后还需要根据整形医生的嘱咐服用抗生素3-5天左右的时间。
7、漂唇后经常使用棉球浸庆大霉素清洁唇部，这样能加快创面的愈合。
8、漂唇术后，会出现短期唇部不上色现象，这时千万不要在唇部抹口红以及唇彩等东西，一般漂唇手术后的1-2个月后唇色会均匀出现，呈现一个自然美丽的双唇。
漂唇手术的过程复杂吗?你通过以上内容就了解了吧。漂唇手术是不复杂的，过程也特别的简单，也特别的快捷安全，所以特别受欢迎。只要选择有实力的整形美容医院进行漂唇，你就能马上拥有性感美唇了。
几个小动作拥有美背不是梦
绷紧背部肌肤
身子挺直，双手自然垂放，利用背部的力量将背部呈紧绷状，保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势，如此反复练习直至背部感到酸累。这个简单的紧绷放松运动，能使你的背部肌肉变得紧实，还能使脂肪加速燃烧，常这样练习能使你轻松练就性感美背。
伸懒腰甩赘肉
每天早上醒来，伸个美美的懒腰能有效的帮你甩掉背部的赘肉哦。你可以平躺着使劲伸懒腰，也可以坐着舒展腰骨，还可以像猫咪那要趴在床上，弓起腰肢，利用全身的力量伸个舒服的懒腰。这样能使你的背部肌肉得以运动，从而拥有性感美背哦。
饭后靠墙站
饭饱后，找一堵干净的墙壁，背部紧靠着它站好，与此同时将背部保持紧绷状。饭后这样站立能改善背部轮廓曲线，使其变得更加撩人优美，使你的背部脂肪燃烧，让你靠墙站着就能瘦出撩人曲线，以达到减肥效果。
做背部清洁
有的MM因为背部出现了星星点点的痘痘而不敢露出背部肌肤，这时你要个自己的背部做个清洁。再手掌心倒入些许盐，再加入些许水，轻轻擦拭后背，它能有效的帮你的背部消炎，这样背部的痘痘就会快速消失，以还你一个光洁美背。
去除死皮
有的MM背部囤积了很多脏东西没有及时清理，从而导致背部肥厚。MM们可以定期给自己的后背做个去角质护理。将蛋清与些许蜂蜜搅拌均匀涂在背部，待干后用温水清理，这样能使背部的肌肤变得更紧致，还能去死皮。每周做1~2次护理就能使你拥有有人美背。
冷热水冲淋背部
洗澡也能有效的帮助你瘦背哦。先用热水冲淋后背，待背部毛孔打开后改用冷水冲洗，这样能使毛孔立马收缩。尔后再配合沐浴球给全身做个画圈按摩，这样能有效的促进血液循环，使背部变得更紧实等。
15招让你轻松拥有性感美脖
1、颌颈对抗
将两只手握成拳头状，两胳膊肘同时侧分。两拳重叠，用力顶住下颌，头部努力向下压，两拳努力向上抵抗。保持数秒，还原，继而重复。
2、平转头颈
保持站立或坐直的姿势。将头颈向左侧平转，尽量碰触到左肩，然后还原。再向右侧平转，重复一样的动作。如此反复。
3、下压头颈
两腿自然站立与肩同宽，挺胸抬头，两手交叉抱头。两手用力向前下压头，同时颈部施加反作用力，压至胸前，稍停。然后慢慢将头向后仰，同时双手下压施加反作用力，至头稍后仰为止。然后慢慢将头向左还原，同时右手施加向右的反作用力，至头稍后仰为止。
4、低头抬头
站立或坐直姿势均可。努力将头往下压低，然后尽量再向上抬起。一低一抬为一次。重复数次。
5、顺逆旋转头颈
将两膝跪撑于地板上，两手撑地，两臂尽量伸直，与肩同宽。顺向旋转头颈，然后再逆向旋转。一顺一逆为完整的一次。重复数次。
6、提拉颈部
将护肤霜在颈部涂抹均匀，双手由下而上交替提拉颈部。
7、按摩颈部
微微向一侧歪头，手掌并拢，从耳朵下方开始，沿着颈部向锁骨进行滑动。力度不用很大，主要以放松为主。如此反复进行三次，同理进行另一侧。
双手微微分开，沿着后颈部脊柱左右，轻按穴位。
双手握成空心拳，用指关节的小接触面从上至下进行按摩。按摩的速度要柔和、慢一点儿，稍微施力，以不抻拉皮肤为宜。
手掌摊开，尽量覆盖住后颈部，分别从上到下，从后向前对后颈部轻抚按摩。最好手部温度能高一些，可以搓热双手再进行。
8、旋转头颈
盘腿而坐。两只手分别握住两脚，头颈持续向左、右两侧旋转。一个来回为一次。重复数次。
9、胸部扩展
双手握住毛巾两端，吸气，挺起胸部，慢慢抬起下巴并向斜上方拉伸颈椎，同时双臂向斜后伸展，扩展胸腔，保持几秒钟，然后恢复到开始姿势，重复5-8次。
10、抬抬下巴
呼气，收回下巴，慢慢低下头，尽量让下巴贴近锁骨，伸展肩颈肌肉，保持姿势8秒。然后恢复到开始姿势，重复5-8次。
11、低头抬头
闲着没事了不妨多做一下低头抬头运动，这样能锻炼脖子上松弛的肌肉。
12、旋转运动
多旋转一下头部，转转脖子。既能活动颈椎也能起到瘦脖子的效果，更能消耗脖子是那个的赘肉。
13、左右推肩
挺直上半身，双手合十放在胸前，呼气，向左转动头部到最大限度，左手用力将右手推到右肩处，保持身体不扭动。保持姿势5秒，然后恢复到开始动作，换边再做，重复5-8次。
14、吸气抬头
两脚分开，伸直双臂，双手扶住椅子，慢慢将胸口向地面压下，展开胸腔。吸气抬头往上看，呼气低头下巴尽量贴近锁骨。重复5-8次。
15、手举毛巾
将手臂抬高到最大限度，放在脑后，双手抓紧毛巾，打开整个胸廓。保持这个姿势1分钟，然后恢复到开始姿势，重复这个动作5-8次。建议选择的毛巾不要太长，否则效果没那么好。
怎么样让你拥有性感丰臀方法
女人身上最性感最美艳的地方莫过于细腰下的丰臀了，男人在欣赏女人身材时多数时间都是将目光放在女人的臀部上，那么有什么方法可以丰臀呢?
女人都希望自己拥有魔鬼般的身材，其中性感的臀部也是很重要的一部分，很多女性朋友为了打造性感臀部而选择丰臀，那么丰臀的方法都有哪些?下面我们就来看看吧。
三种丰臀方法 打造迷人翘臀
丰臀方法一、自体脂肪丰臀--会微笑的臀部
形状：腰臀曲线加大，丰满度加强，有“会微笑的屁股”之称。
针对：下臀部扁平，瘪陷，缺乏臀峰，上臀部外方、腰、腹、腿等部位等脂肪堆积过多的女性，将上臀部外方，腰腹等部位脂肪抽移，在丰臀同时达到纤腰的效果，一举两得的。多次手术臀型能达到很好效果。
丰臀方法二、臀部丰满术--水蜜桃翘臀
形态：臀部脂肪分布均匀，性感，富有张力，呈圆润上翘形，有“水蜜桃般小巧翘臀”之称。
针对：臀部肌肉发育不良，臀部深度瘪陷，臀峰缺乏者，量身订制丰臀材料进行臀部丰满术，在臀沟做微创小切口，将假体植入上臀部外侧皮下，中臀部肌肉内侧，术后臀形丰满挺翘，结实饱满，臀形完美。
丰臀方法三、综合美臀--年轻态臀部
形态：臀部线条结实饱满，圆润有光泽，臀部略向上翘，更具年轻态性感的臀形。
针对：臀部虽扁平，但上臀部外方脂肪堆积过多，从后面看又宽又平，呈四方形臀部。下臀部宽阔松弛，肥大臃肿的女性，通过臀部综合塑形，抽移多余脂肪，提臀，重塑臀峰，臀沟，塑造一个大小适中，赋予曲线美的性感臀形。
以上三种丰臀方法能为你打造出拥性感美臀，轻轻松松拥有完美身材曲线。不过要根据自身情况，选择适合自己的丰臀方法，让自己的美丽更与众不同。
吃出性感美唇
桑椹膏：
鲜桑椹适量。取鲜桑椹适量，微研至碎，绞汁，文火熬至原量一半时，酌加蜂蜜，再熬为膏，瓶贮。每日2次涂口唇，并饮服20毫升，用温开水或黄酒送下。用于肝阴、肾阴不足。本品有滋阴养血，润肤通血气，安魂魄，利关节之功效。
银耳汤：
水发银耳30克，冰糖适量。取水发银耳30克洗净，入砂锅中加水炖熟，酌加冰糖调服。日2次。适用于肺阴不足。本品有滋阴润肺，止咳，降压，降脂之功。风寒咳嗽及感冒者忌服。
鸭肉汤：
鸭1只。鸭1只取肉切块，按常法炖熟，调味后吃肉饮汤。日2次。随量佐餐。具有清热，补阴，生津，润肤之功效。体虚寒或受凉而致的不思饮食者及腹冷痛、腹泻、腰痛、痛经者暂不宜用。
蜜酿白梨：
大白梨1只，蜂蜜50克。取大白梨1只去核，放入蜂蜜50克，蒸熟食。顿服，日2次。连服数日。适用于口唇干裂，咽干渴，手足心热，干咳，久咳，痰少。
山药炖鹅肉：
白鹅肉250克，山药50克，瘦猪肉200克将取白鹅肉、山药、瘦猪肉洗净切块，按常法煮熟，调味服食。随量佐餐。有益气，养阴，清热，生津之效。适用于口唇干裂，口干思饮，乏力气短，咳嗽，食欲不佳等症。不宜过量食用，多食可致消化不良。皮肤疮毒者忌用。
练会这3个运动让你拥有性感背沟
运动一：双拉臂
1、首先将双脚分开，保持站立的姿势。
2、然后双手分别拿2个哑铃，将双手抬起，手肘张开后弯曲。
3、接着背部保持平直状，而双臂放在腿侧。
4、这时就让双臂开始抬起，再放下回到最初的状态，将此组动作每天早晚各简直做20次。
运动二：超人
1、首先要面部以及身体朝下的躺在地面上。
2、然后将双脚伸直，让双手共同拿一个哑铃。
3、接着让双脚尽最大限度的离开地面翘起，双臂则也要离地面。
4、再让拿着哑铃的双手向前最大限度的推开，保持几秒钟后再回来，反复此动作10次即可。
运动三：半弓美背操
1、首先让双手各自拿一个哑铃，左脚在前，右脚在后，呈前后弓步。
2、然后抓住哑铃让身体向前倾，高度保持与肩部同等高的位置。
3、接着让身体向前，左脚抬起，右脚直立站在地面上，让右手臂弯曲放在抬起的左脚上，上半身保持直立状。
4、完成了一边的动作后就换另一边练习，每天重复练习此动作20次。