空腹晨练好还是饭后晨练好 早上晨跑几点最好最适合减肥

空腹晨练好还是饭后晨练好 早上晨跑几点最好最适合减肥

建议秋冬季7：00；春夏季6：00。

早上进行科学的运动锻炼，对于人体减肥是很好的，时间最好是选择太阳升起之后，这时候空气中的二氧化碳会降低，空气比较新鲜，不会对人体呼吸道造成刺激。

但不同季节太阳升起的时间不一样，建议秋冬季7：00；春夏季6：00左右最好，这段时间进行锻炼空气好，并且时间充足，可以更好的促进人体脂肪的消耗，对减肥效果最佳。

老年人晨练不宜空腹

春季温度回升适合锻炼，尤其是老人可以出来晨练，但是老年人晨练不宜空腹，老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，血压，体温偏低。

有些老人在晨练后，会感觉头晕、心慌，有的人还感到腿软，站立不稳，甚至突然摔倒。这种情况与空腹晨练有关。对于老年人来说，空腹晨练实在是一种潜在的危险。在经过一夜的睡眠之后，不进食就进行l-2小时的锻炼，腹中已空，热量不足，再加上体力的消耗，会使人脑供血不足，哪怕只是短暂时间也会让人产生不舒服的感觉。

故晨练前应以松软、可口、温热的食物为宜，如热豆浆、热牛奶、蛋汤、咖啡、点心、藕粉、粥、鸡蛋饼、燕麦片等等。以补充水分，增加热量，加速血液循环。

知道了老年人晨练不宜空腹，最常见的症状就是头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，心脏原来就有毛病的老年人会发生突然摔倒甚至猝死的意外事故。

老人养生锻炼不可不知的误区

误区一：晨练

很多人认为早晨空气好，适合锻炼。其实，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以晨练应安排在太阳出来后一小时，并且，不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练，因为聚集有大量的二氧化碳，无益健康。其次，有雾的天气不宜晨练，因雾中含许多有害物质。还有早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，早晨6时至中午12时心血管病发病最高，尽量选择下午或晚上活动为妥。

误区二：空腹晨练

早上6-8点是血压高峰期，运动不当也可能引起血压升高。为避免意外发生，运动前最好适当吃点东西，并带上足够的水喝，感觉胸闷、身体不适应立即停止运动，或到附近医院就诊。

误区三：爬山

许多老年人有早起爬山的习惯，认为爬山是最好的锻炼方式，其实未必如此。“人老腿先老”，爬山时的负重比较厉害，不利于老年人保护膝关节。上山时膝关节负重基本上就是自身体重，而下山时除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的磨损。尤其对于有膝关节病的老人，爬台阶带来的关节损伤更厉害。

误区四：“倒行”增强腿力

常见老年人在广场上进行“倒行”锻炼，这种“反常态健身”方式曾风靡一时，据说可增强腿力，治疗腰酸背痛，减轻骨质疏松，还能改善人体平衡力。但从运动生理学分析，倒行比向前走要多消耗75%的能量，心率增加40%，考虑到老年人机体及各种器官功能日趋衰退，中枢神经对全身各器官系统的活动的协调能力减弱，反应比较迟钝，灵敏度较差，倒行极易绊倒或失去平衡而跌跤，造成脊柱和髋、膝、踝关节意外创伤。

误区五：饭后散步

不少老人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言，其实，饭后百步走并不科学。从近代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。

误区六：空腹运动后喝茶

很多老年人喜欢空腹晨练，等运动后再一起去喝茶，这样容易发生低血糖，出现头晕等症状，补水不足的还易发生脱水。

晨练完多久吃早餐 晨练前可以吃早餐吗

晨练前可以进食少量的食物和水分。

晨练最好不要完全空腹，因为此时体内的血糖含量比较低，空腹晨练容易引起低血糖，因此在晨练前最好吃一些含碳水化合物较多的食物，如一片面包、几片饼干等，或者可以适当地喝一些淡盐水。同时晨练前的早餐不宜食用过多，否则在晨练的过程中会引起身体不适。

晨练有什么好处 坚持晨练身体更健康

晨练有什么好处

1、首先晨练可以让我们的神经细胞充满能量以及一些氧气，这是很重要的，因为我们的大脑整天都在紧张的工作，晨练是很好的。

2、晨练还可以让我们的肌肉变得发达起来，这是很好的，这样可以让那个肌肉的储存氧气的能力得到提升的。还能够让肌肉的弹性更好。

3、经常晨练，还有有助于我们增强身体的柔韧性的，因为晨练可以增强人体的新城代谢的能力，这样就可以对于一些抗压力得到提高。

4、晨练可以提高呼吸系统的能力。科学的晨练活动使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力。

5、晨练可以加强新陈代谢，同时对血管的弹性有改善的作用，同时还能够提高血液量，让血液循环得以促进，能够让心肌纤维变粗，让心肌更发达。

晨练注意事项

1、不可过早去锻炼

很多人睡不着觉，晚上很早就睡了，但是一到早上就睡不着了，所以很早就醒来了，所以很多老年人选择在5-6点钟就去晨练，其实这是不科学的，那时候大气中含有大量的二氧化碳，氧气含量低，所以太早的话不适合，一般晨练选择在太阳出来之后。

2、不宜空腹晨练

早上起来适当的吃点面包等食物再去锻炼，有利于身体健康。

3、选择适合自己的运动

像有高血压的人就不建议进行跑步的锻炼，跑步会导致病情发作，因此选择适合自己的运动是相当重要的。

4、适度运动

每天晨练的时间由自己而定，只要让自己认为舒服即可，在锻炼期间能出点汗还是比较好的，但是不宜做剧烈性的运动，选择适合自己的运动即可。

5、选择适当的天气

有的人喜欢坚持，所以对晨练也很坚持，其实有的时候晨练我们可以停停，例如雾很大或者下雨的天气我们可以呆在家里，并不一定要赶去公园或者其它的场所。

6、不要补觉

有的人在晨练完之后，回家之后比较累，就会再睡上一会，这种情况是会导致生体机能静止，反而还不太好。

晨练的佳时间

1、如果是夏季晨练的话，好在早上5点到6点半的时间，如果要是冬季晨练的话，时间在早上的6点到7点之间，无论是过早或是过晚，对晨练的效果都会有影响。

2、在夏秋季节，很多的老年人起的比较早，有的4点钟就起床开始锻炼，其实这个时间段锻炼的话，对身体并没多大的好处，因为这个时间段的空气质量不太好，此时的空气正处于流通和运动之中，所以等到5点过后，空气质量就逐渐转好，此时适宜锻炼。

3、在冬秋季节，天亮的比较晚，而且此时气候转门凉，所以更不宜早起锻炼，此时的锻炼时间就在6点以后，既安全而且锻炼有效。

晨练的项目

长跑

跑步是古老的原始的运动方式，长期跑步对人体的心肺功能都有十分强大的帮助，更好地是因为长跑可以持续的燃脂，这样可以达到减肥的目的，很多中老年人和年轻人会觉得这是一种十分能锻炼身体的运动。

打篮球

篮球是一项讲究对抗的运动，当然这是男士们的爱咯，因为不管年龄大小，只要你热爱打篮球，这项运动也是十分受人喜欢。

瑜伽

夏天的早晨会有专门的老师在广场教大家练习瑜伽，伴随着清晨鸟语花香的感觉，瑜伽更能平静你的心态，净化你的灵魂，让你更好的拥有一份好的身体。

晨练好还是晚练好

首先，清晨锻炼能确保你顺利完成健身计划，因为经过一天劳累的工作后，你可能有许多的借口推搪逃避运动，诸如体力不足、身体不适等。虽然醒来之后不就就健身也许会遇到困难，然而一旦开始训练，你就会迅速彻底清醒过来，你的精神也会因此得到振奋，更有能力迎接一天的挑战。

你有多少的日子曾带着恐惧的心理走进办公室?如果在早上进行一次锻炼，并且顺利完成，你就会带着成功的自信面对接下来的一天。据研究报告显示，早上健身的人普遍认为这样有助于增进食欲、均衡饮食，远离油脂过的不健康高食品。

专家指出，早上锻炼的人睡眠模式也较其他人理想，理由不难找到——早起通常意味着早睡。而如果你曾在晚上进行健身锻炼，你通常会受到国外称为“肾上腺素”的因素影响，而这就是运动带来的。何谓肾上腺素的影响，打个通俗的比方，就像你在睡觉前看了一部非常惊悚的恐怖片后那种感觉。简单来说，就是因为兴奋或者恐惧不易入眠。

习惯在早上运动的健身专家派佩福伊表示：“当我早上健身之后，接下来一整天，我的精神和身体都感觉更好。我的情绪更好，我可用更积极乐观的态度迎接这一天。”

早上健身的减肥效果

早晨锻炼是否更能减肥?答案是肯定的，因为早晨开始运动可以迅速让身体的新陈代谢进入正常状态，这样一天内就能消耗更多的热量和脂肪。

晨跑技巧有哪些

1、选择合适运动地点

尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。天气温度变化比较大的时候，很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。空气质量本来较差，室内人多的地方就更差，如果不是专业训练，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。在室外跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

2、晨跑后才吃早餐

晨跑之前不能吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。(如果想要达到减肥效果，那么你必须在晨跑中跑足40分钟以达到有氧运动的效果，否则只会事必其反。)早餐最好是一杯牛奶加一个水果。注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。

晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。

3、晨跑运动量不能多

晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。

运动前吃饭好还是运动后吃饭好 早上运动不建议空腹

一般在早上要运动的话，是不建议空腹晨练的。是可以在吃了早餐后在运动，以免出现了低血糖的情况的。

空腹晨练助你加倍燃脂

空腹晨练的效果要比先吃早餐更有效果，要有科学的作息时间，如果起床太早，反而适得其反。出门之前，最好饮用一杯白开水。穿上舒适的外套，到空旷的地方就可以进行每天的晨练了。但是也要注意一些问题，首先运动之前最好热热身，做一些活动的舒缓的动作，让身体醒来。而且运动强度不宜过大，强度过大容易对身体造成伤害。晨练完毕之后，早餐一定要吃好，很多女生为了减肥，锻炼后不吃早餐。其实这样的做法是错误的。早餐摄入足够的能量，会促进代谢，有助于减肥。

晨练小贴士

运动后适当的喝点盐水;

晨练后半小时吃早餐较好;

早餐尽量选择低卡、高营养、促消化的食物;

早餐食物不能太烫;

推荐食谱：鸡蛋一个，牛奶一杯，燕麦面包两片;

注意：虽然早上空腹锻炼能减脂瘦身，但却不是改善体能的好办法。晨练是在早晨运动，不适合做健身动作等太激烈的运动。