网友经验分享
网友经验分享
网友“璐子”：我女儿白天偶尔还会睡睡，一到晚上就清醒得不行，自己不睡吧，还不允许别人睡，看到我闭眼睛她就哭。把我愁的啊，有时候真想在她屁股上拧一把……后来看到网上有很多宝宝睡眠曲下载，说婴儿期的孩子对音乐很敏感，多给他们听舒缓的音乐对睡眠有帮助。所以呢，我是又买又下，搜了不少的宝宝睡眠曲了。自己认为最管用听着最舒服的宝宝睡眠曲有这些，拿来给亲们分享下：
宝宝睡眠曲一：α脑波音乐
人的大脑分为αβδθ四个波段，其中β指的是紧张兴奋下的大脑波段，δ与θ是深浅睡眠下的两个状态，只有先将脑波从β过度到α状态，人们才可以更好的进入睡眠。脑波音乐把大自然纯净的滴水声融入柔和宁静的钢琴曲中，节拍在60-70之间，非常舒缓，睡前半小时打开听听，可以将脑波逐渐过度到最放松的右脑α波状态，宝宝听了很安静，每次都不用我哄，不知不觉就睡着了。个人认为这是效果最赞的宝宝睡眠曲。
宝宝睡眠曲二：莫扎特摇篮曲
很多妈妈都有用莫扎特音乐做胎教，我也是。卓人的早教专家告诉我，说宝宝是带着胎教记忆出生的，在宝宝出生后继续用做胎教的音乐做为宝宝睡眠曲，可以让宝宝获得在妈妈肚里时的安全感，对促进睡眠很有帮助。摇篮曲很舒缓，频率和节拍也不高，我也经常给宝宝听。 ..
网友怀孕早期反应分享
上次总结了如何备孕，今天就总结一下怀孕早期的反应，希望对等待中的小伙伴有所帮助：
1，卵子受精成功第二天开始就会有反应，会嗜睡，这是我以前一个学医的老师告诉我的!感觉睡不醒的感觉，腰会酸。我怀上我女儿的第二天就知道了，整整睡了四天才睡醒!这次还要带娃所以不能一直睡，就觉得很累，腰酸的不得了;
2，受精一个礼拜也就是说开始着床，胸部就会开始发育了，我这次就是一个礼拜左右觉得内衣不合适了，开始还觉得是要来大姨妈了，持续了几天觉得不对劲，就测了早孕，果然双杠;
3，排卵试纸要坚持每天早上用，如果试纸由弱开始转阳，持续加深，那估计就是有戏了，这时候可以用早孕试纸测试基本会有印了;
4，这一点是很重要的一点!!!我们的拇指和食指之间，也就是我们食指根部会有一条明显的青筋，注意观察，快要来月经的前一个星期，这条筋就会比之前变的更粗壮更明显，或者观察整个手掌的青筋也可以，如果青筋没变化，说明有戏，如果变化了，那不好意思，就坐等姨妈吧;
5，关于白带，之前也是认为排卵后白带变多是怀孕的迹象，其实错了，多而潮湿是大姨妈要来了，反而正常略少才更有戏，如果量多了很多的时候是已经可以测出双杠了;
6，女人一个月会有两个性 欲高峰期，第一个是排卵期，第二个是月经前一个星期左右!所以你排卵十来天后又特别想爱爱了，那估计是没戏了!
7，受精后，抵抗力会稍有下降，特别是现在这个天气，很容易有感冒的症状，这时千万别吃药，挺住，而且会有便秘现象;
至于别的小伙伴说的屁多，胸胀，小腹酸痛，有这些症状的时候基本已经能测出双杠了，至于恶心，吃酸之类的那就是扯谈，因为太早了!综上所诉，都是个人经验，仅供参考!
分娩经验分享
1、见红、规律宫缩/镇痛，破水。出现一个就可以了，见红的话直接去医院。破水的话，如果之前产检表明宝宝已入盆，不用紧张，收拾东西自己去医院;如果宝宝还没入盆，马上平躺，叫救护车去医院;镇痛的感觉，像是下腹部拉肚子，也有点像痛经。如果规律到3-5分钟一次，每次30秒左右，就该去医院了。
2、当阵痛/宫缩开始后，如果还不是很厉害时，洗个澡，然后有条件的话就睡一觉，多休息。在吃点巧克力或是能量棒一些快速补充能量的食品，因为一会儿厉害了就吃不下了。
3、当阵痛时，哪怕在痛，也要忍着不要大喊出来。因为喊出来的话非常消耗体力。来宫口时的阵痛只是前奏，真正的硬仗是分娩时。一定要保存体力，否则到时使不上劲。所谓的呼吸法，在我看来真发啥用，顾不上。只要记着，一定要深深呼气，再慢慢吐气!不要急促的喘息，只会加剧疼痛!
4、老公在一会旁陪伴很重要，能提供很有力的精神支持!还能当“人肉发泄器”我老公的手臂都被我抓花了，而且他陪你经历这重要的一刻，亲眼看到你为了宝宝所经受的苦难，会更加爱你，毕竟场面还是很血腥。
5、产经通常都很惨烈，但待产妈妈不要紧张和害怕。千千万万的女人生孩子，都是这么过来的!别人能做到，咱肯定也没问题!要有自信念，能顺产的，就不要破腹产。恢复起来会快很多。虽然很痛，但真到了那个关口，不是生就是死，根本顾不上那么多，破斧沉舟就拼了!而且当你看到可爱的宝宝时，你会马上选择性失忆，把苦难抛在脑后。
待产包妈妈经验分享
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温馨提示：待产包放置技巧
按使用时间放置：将物品按照入院、分娩、住院、出院、坐月子的时间段，分别放置在不同的袋子里，然后再装入待产包。
按物件功能放置：将衣服、洗漱用品、贵重用品分别放置在不同的袋子里，可以用不同颜色的袋子，贴上小标签以方便查找。
按贵重程度放置：建议将妈妈用品和宝宝用品放置在不同的小包，然后再一起放入一个大包里，另外将贵重物品放在随身带的小包里。
成功好孕经验分享
一，男方精子质量一定要给力哈，我老公的蝌蚪之前有些活力低，同房时间也短，吃的乌雅氏鹿鞭膏调理的，调理了三个月。不要只吃药物哈，还要运动，吃饭方面，多吃含锌量高的食物。我还做了食谱，蝌蚪质量上去了，而且老公也感觉更精神了。蝌蚪质量不过关的，有必要调理好，这样受孕更容易些。
二，YJ后服用的乌雅氏育胎膏这个要赞下。这方子去年就看到了，但是当时也没想太多，所以3个月前才服用的，因为很想要二胎，想着既然这么多人吃了都好孕我也就从TB买来试试吧，说实在的，对这东西真的没抱啥期望，因为太多对别人有用的方法到我身上就没用了，但是这个真的是帮到我了，YJ的情况不是很好，很少而且痛经，即使是夏天也是手脚冰凉的，但是吃了这个之后确实手脚都很暖的，YJ量也比以前多了，白带也拉丝了。后来问了店家，说这个是可以补气养血，促进卵泡生长，调经散寒，备孕是最好的东东，有跟我一样情况的姐妹可以试试看的。
三，红糖姜茶，这个不用说大家都清楚。姜是难吃，但也要吃，我是YJ干净后一天开始喝的，连续喝了7天，喝完总感觉身体充满力量~呵呵
四，黑豆。这更加不用我说了，只能用神奇来形容，当然要视乎每个人的体质而吃，我当时也不知道自己的子宫壁是厚还是薄，就索性直接每天吃60颗，想想就算厚点也是为了宝宝容易着床嘛，呵呵，结果乖宝宝真的顺利着床了，呵呵~爱乖宝宝。我是YJ干净后2天开始吃的~坚持连吃6天~
孕妇产后护理的经验分享
女人产后坐“月子”期间被称为“机体再造”期，由此话可知坐“月子”对一个女人会是多么重要的事，有很多女性生孩子之前的疾病产后都会痊愈，这是人体很神奇的一幕，但是如果在坐“月子”期间沾上病的话也会带一辈子，所以我今天就与各位准妈妈分享一下我这个过来人的经验。
1产妇居住休息的地方要多通风，保证充足的氧气，还有阳光，但是不要有对流风，那样产妇容易着凉。
2要注意保暖，尽量不要碰冷水，切记不要接触冷水，如洗头洗脸，洗澡，都要用温度适宜的水来洗。
3不要做体力活，适当的散散步还是可以的，但是要注意冬季的时候出门一定要穿厚一点，注意保暖。
4要保持一个愉快的心情，想打理一些花花草草，或者看一看书，听一些柔和一点的音乐都是可以缓解心情的方法。
注意事项：禁忌生冷辛辣的食物，不要吸烟酗酒
产后风湿关节炎的经验分享
忌口大有讲究，好象阿May目前的情况，体质已由正常转为偏寒，像香蕉、西瓜、山竹等寒削水果，白菜、白萝卜、芥菜、黄芽白等破气“凉”菜，还有黄油蟹等美食，都要暂停。
另外，因为我开给她的药属于偏温、带补、活血，如果她体质稍微燥热，已经不合用。所以，任何可能“激起体内一把火”的煎炸辛辣食物，包括牛羊，目前都不宜多吃。
适合的药疗，有名方“独活寄生汤”和“虎骨木瓜酒”，不过后者已经禁用，只能考虑前者。
独活寄生汤(材料)：
· 驱风类：独活、寄生、细辛、防风。
· 袪湿类：秦艽(去湿);茯苓(建脾去湿)。
· 补肾类：杜仲、牛膝(壮腰补肾);玉桂心(温补肾阳)。
· 活血类：川芎(活血);地黄(养气活血);人参、当归(补气补血活血)。
· 消炎止痛类：白芍(镇静神经、止痛);甘草(消炎、调和药效)。
风湿分“寒”“热”
·寒型
特点：属风寒、虚寒型，患处关节有疼痛，无红肿，喜热恶寒。(但寒型也有机会转热，变成热型时就要遵守“热型”的宜忌)
体质：畏冷怕寒，容易手冰脚冻。活动一下就嚷累。
药疗：适宜温补，如用独活寄生汤(药方见上文)。
食疗：可以吃补品，如煲蛇汤(以桑寄生、牛大力、鸡血藤加一副三蛇或五蛇肉);或多吃鹿脚筋、牛筋等。自浸醋蛋(用苹果醋将蛋连壳浸三日，即可溶解钙质)。
·热型
特点：患处关节热红肿痛，有明显触痛点，不能忍受按压。
体质：口干口苦，尿黄，容易烦躁。
药疗：首要消炎清内热，如用桑枝、丝瓜络、牛大力、千斤拔、款冬、黄柏等。
食疗：戒燥热之物，如煎炸辛辣。戒温补之物，即使醋蛋亦未必适合，可改用苹果醋溶解一钱珍珠末，定期调蜂蜜饮用。
预防秋季感冒妙招经验分享
又到了秋风飒飒的时节，所以我们医院里又接二连三的涌进了一批批的感冒患者。为了帮助大家更好的预防秋季感冒，我们院特地请了北京一家三甲医院的专家给患者进行了患教活动，讲解怎样趣味、有效的预防秋季感冒。我当时也参加了，觉得现场反应很好，所以特地将这些整理出来，和大家分享。
1洗澡时唱歌。秋冬鼻腔容易干燥，保持其湿润有助于防止病毒乘虚而入。蒸汽是自然解充血剂，可以使鼻黏液软化，打通鼻腔。洗澡时，不妨唱唱歌，有助于增强深呼吸，使蒸汽更容易深入鼻腔。
2喝点啤酒。适度喝啤酒有助于防止感冒。研究发现，每天喝4杯酒比滴酒不沾者更少感冒。这是因为，酒精可发挥抗炎作用，遏制病毒繁殖，从而抑制鼻黏液产生。
3学蜜蜂呼吸。研究发现，发出嗡嗡声能够打开连接鼻窦和鼻腔之间的开口，使呼吸更轻松，有助于排出鼻腔黏液。选择一个舒适的位置坐下，用鼻子深吸气，呼气时发出嗡嗡声。你能感觉到鼻腔、胸腔、大脑中都有振动感。嗡嗡声能够延长呼气，也适用于缓解焦虑。
4与朋友散步。美国阿帕拉契州立大学健康与运动科学教授大卫·尼曼表示，经常运动可刺激免疫细胞活力，增强抗感冒能力。研究发现，每周散步5次，每次45分钟的成年人，比不爱散步的人感冒几率降低一半。另外，友情是“感冒病毒杀手”，《美国医学会杂志》刊登的一项研究称，与朋友一道散步更有助于降低感冒危险。
5走出家门。冬季之所以更容易感冒，多是由于人们呆在室内时间过长，与感冒患者近距离接触过多等。多出门走走、开窗通风有助于降低感冒危险。
6练习太极拳。打太极拳可使机体抗病能力提高47%，甚至可以使流感疫苗的保护作用增强3倍。科学家表示，其关键是太极缓慢的动作和控制呼吸，双管齐下杀灭病菌。练太极拳还可以缓解压力，改善睡眠。
7多吃辣味豆制品。辣味豆制品既有助于暖和身体，又可防止感冒流感。美国维克森林大学营养学家表示，辣椒具有增强免疫力的作用，辣酱还能通鼻窍，洋葱和大蒜等也含有可增强免疫系统的植物化学物质。豆腐、大豆中的大豆异黄酮也具有增强免疫力作用。
注意事项：秋冬季节是感冒的高发季节，因此，大家从现在开始就务必要对自身做好保健，并采取必要的措施来预防感冒了。
夜间护理新生宝宝的经验分享
母乳喂养的宝宝比较省事，妈妈哺乳前只要用事先准备好干净的毛巾擦拭乳房即可进行授乳。
1、喝配方奶的宝宝：需要准备消毒后的奶瓶1~2个;冷热纯净水(以便调成泡奶的温水)、奶粉。这些东西最好离床头柜、床前灯、婴儿床远一些，以免睡得迷迷糊糊的您把热水碰洒，伤害或惊吓到孩子。
无论是母乳喂养还是吃配方奶，喝过奶后都要用水瓶喂宝宝两口水喝，不然奶水残存在口腔可是不太卫生哦!所以水瓶也是睡前必备的物品之一。
聪明奶爸喂哺母乳装备：如果妈妈白天过于疲劳，夜间喂奶的事也可由爸爸代劳。睡前用吸奶器挤出奶水放入冰箱冷藏，需要时拿出来温热即可。
2、尿布/被褥
新生儿不懂得主动小便，夜间尤显大小频繁，如果不及时处理，娇嫩的小屁股极易引发尿湿疹之类的皮肤病。不容置疑的，尿布是夜间护理宝宝最常用的物品。
无论您为宝宝选择尿布、尿片还是纸尿裤，都应保证清洁无菌，备足数量后放在伸手可及的地方，比如你的枕边或婴儿床的下方。宝宝尿床后当然不仅只是更换尿片这样简单了，弄湿的被褥也需更换，因此睡前应准备两套被褥放在床边的椅子上。
3、衣物
来不及换尿布或授乳时的碰洒、吐奶等很多情况都可能污染宝宝的衣物。准备两件清洁舒适的内衣放在床头柜的抽屉里是非常必要的。
4、安抚用品
宝宝出生几周后，会表现出很强烈地依附于某种能带来安慰的东西，如安抚奶嘴、某样玩具或者是自己的大拇指。孩子把玩它们时可以很快平静下来，因此家长可以选一样宝宝最爱的小东西放在容易构到的地方。如果宝宝半夜醒来要求得到满足后仍迟迟不肯入睡，可以借助它安抚一下孩子兴奋的心情。音乐风铃和胎教音乐也可以达到相同的目的。
5、干/湿纸巾
清理大小便、喂奶、倒水都少不了纸巾。它们最好放在卧室照明灯开关处附近，这样的话，即使黑暗中你也可以摸到纸巾处理，既不会让灯光吵醒宝宝，也不会因繁琐的动作赶走了你的睡意。
6、常用药品及温度计
天下父母都不希望自己的宝宝生病，但基本的测温仪器及常用药品还是应该放置在卧室的小抽屉里以备不时之需。
注意：有时宝宝睡眠不安稳的原因是由于室温不当。如果宝宝不吃奶、无尿意仍不肯入睡的话，抬头看看温度计，如果是室温过高或过低，相应调节一下就可以解决问题了。
一岁宝宝妈妈的早教经验分享
早教对于小孩是十分重要的。对宝宝进行早教，除了上早教班更要重视家庭教育，那么有什么方法启蒙一岁宝宝呢?
宝宝5个月的时候，知道了现在有方法可以了解宝宝有哪些天赋，就给宝宝做了天赋基因检测。因为0-3这个阶段是宝宝性格形成和智力发展的关键期，所以目前就以性格引导和智力开发为重心，兼顾艺术熏陶，采取了早教和家庭教育两种途径。
1)根据宝宝在智商方面的天赋，去有目的的选择了一些早教课程，宝宝创造力天赋很高，除了通过课程综合提高智力外，重点开发宝宝创造力的天赋。
2)平时生活中，根据宝宝在性格和智商方面的天赋，创造了适合环境，通过一定的方法很好的强化和保护宝宝的创造力天赋。宝宝在性格方面有冒险、冲动、交际的潜在性格倾向，这种性格倾向使宝宝会喜欢探索，好动，但是缺乏耐性，所以在宝宝成长过程中就很注意呵护、强化宝宝的好奇心，并且注意培养她的耐心和责任感。
3)因为宝宝在艺术方面有音乐和绘画方面的天赋，目前以潜移默化的熏陶为主。为了开发宝宝的音乐天赋，在宝宝吃饭、游戏、睡觉前会让宝宝听听轻音乐，每天大概听1小时左右，要分几次进行。为了开发宝宝的绘画天赋，注意让宝宝认识各种色彩，并在空间感形成的关键期里，注意培养宝宝的空间感。现在宝宝会涂鸦了，给她准备了一个涂鸦版和不同颜色的彩笔，让她随意乱画。
对于一岁宝宝而言，由于他的认知能力还有待提高，过早让宝宝进行阅读似乎也有点勉强。不过，这也并非意外着一岁宝宝就不能进行任何培养的，例如音乐。音乐智能是宝宝最早出现的智能，是最先被敏感的父母发现的智能。在婴儿出生之后，如果在睡前播放以前听熟了的胎教音乐，宝宝就能很快入睡，容易养成良好的昼夜作息规律。
一岁的孩子，开始学习说话、走路，参与音乐活动的路子可以拓宽一些。在听音乐的过程中，可以选择一些节奏鲜明、短小活泼的歌曲或乐曲，帮助孩子随音乐合拍地做拍手、招手、摆手、点头等动作，然后逐步增加踏脚、走步等动作。孩子手的动作发展比脚的动作要早、快而灵活。因此，先让孩子随音乐合拍地练习手的动作，然后再练习踏脚、走步等脚的动作。练习手、脚动作的合拍、协调，感知音乐节奏的快乐，发展孩子手脚动作的灵活、协调、优美。随着孩子语言能力的发展，可以教孩子有节奏地说儿歌，也可以拍着节奏说歌词，在会说歌词的基础上，随家长学唱适合孩子歌唱能力的歌曲。重要的是，家长的歌声和伴随孩子歌唱的乐器，一定要音调准确，因为不准确歌声和乐声，是造成孩子日后不准音律的影响之一。
网友分享去嘴唇死皮妙招
我以前不喜欢涂唇膏，所以有时候嘴唇就经常脱皮，我又喜欢用手去撕死皮，经常是撕的自己嘴唇出血，我就想怎么样才能让自己嘴巴上没有死皮呢？
于是我就每天晚上在睡觉前用唇膏涂一层，我涂的有点厚，想着是要睡一晚上的，后来早上起来刷完牙齿就用牙刷在嘴唇上把晚上涂的唇膏轻轻的刷掉，然后我用手在嘴唇上来回一摸发现死皮全部掉了，而且一点也不痛，擦干水在镜子前一看，嘴唇好干净，没有一点，而且我发现这样再上口红很漂亮哦，不干燥而且又没有死皮吃口红的烦恼，提醒一下，用牙刷刷嘴唇是不要用涂了牙膏的牙刷哦！吃进肚子很不好的~然后这一天都可以安心了，不用担心嘴唇会起死皮啦。
另外，去嘴唇上的死皮也可以用玫琳凯莎婷去角质唇膜，它含有细微颗粒，能温和地去除导致唇表暗淡无光的老死角质细胞，让双唇迅速回复平滑、细腻和柔润。还含有绿茶萃取液和维他命C、E衍生物，具有抗氧化的作用；以及维他命A衍生物，帮助肌肤抵抗老化，紧实唇部肌肉。
保持弹性使用方法：取适量去角质唇膜，以打圈方式轻轻涂在双唇表面，保留1～2分钟后洗去。每周使用2~3次，或当感觉唇部肌肤需要去除角质时使用。
妈咪给宝宝把尿的经验分享
其实婴儿出生后几天就可以给他把尿了，不用等他多大，一定要从小给就给婴儿养成把尿的习惯，我是剖腹产生的宝宝，出院后第二天就给宝宝把尿了。
给婴儿把尿也有一定的技巧，首先要注意观察婴儿，看他想小便的时候有什么表现，有的婴儿想小便的时候就会老老实实的一动不动，有的婴儿想小便的时候会小声哭闹几下，尤其是睡觉还没睡醒就想小便的时候，宝宝会很不情愿，我家的宝宝就是这样。所以，新妈妈一定要先观察宝宝的表现，刚开始可能观察不好，把尿的时候宝宝不尿，或者感觉宝宝有表现的时候宝宝已经尿完了，这都是正常的，新妈妈不用着急，经验是需要慢慢积累的，只要用心观察一定会发现宝宝的表现。
给婴儿养成把尿的习惯，不但新妈妈可以少洗很多介子，减轻了自己的负担，也使宝宝少被尿湿的介子淹到，造成红屁股，而且婴儿长大后也不容易尿床。
给婴儿把尿，可以在房间的一个角落里铺上塑料布或者地革，然后放一个盆或者痰盂，每次把尿都在同一个地方，以后宝宝长大了他会习惯就去那一个地方小便。
把尿也要注意姿势，可以坐在小板凳上，两腿分开，膝盖部位稍微向内，脚向两边打开，一定要抱稳宝宝，双手把住婴儿的膝盖部位，把婴儿放在腿上托住，这样妈妈和宝宝都会比较省力也比较舒服。
总之，关于婴儿多大可以把尿的问题没有一个固定的时间，可以尽早开始。我一个朋友的女儿，从小就一直用纸尿裤，现在孩子2岁多了，还是没有憋住小便的意识，不管什么时候什么场合，甚至有时候站在就小便了，这种习惯就很不好。白天最好给宝宝用介子，出院回家后宝宝就可以穿小裤子了，方便把尿。如果不穿裤子一直包大介子，给宝宝把尿的时候不但麻烦，而且拆开介子的时候宝宝会觉得冷。从小给婴儿把尿，婴儿会逐渐形成意识，到一定的时间才小便，而不是随便尿在床上。给婴儿养成好习惯，这样对新妈妈和小宝宝都有好处。
扭伤的经验分享
打篮球的童鞋可能大部分都遇到过脚踝扭伤的时候，但是一般我们打球都不会随身带着处理扭伤的药品等东西，现在我们就来说说脚踝扭伤的紧急处理。
一旦踝关节扭伤，应立即停止活动，要检查扭伤的部位和伤害的程度再作处理。
1、踝关节的内侧或外侧，尤其内踝或外踝的下方压痛明显，被动屈曲踝关节、牵拉受伤的副韧带时疼痛加重，局部迅速出现肿胀，甚至出现淤血，局部青紫，应是扭伤。
2、如出现畸形，甚至出现骨摩擦音或骨摩擦感，则应考虑发生了骨折，需要尽快就医。
3、少数严重者出现软组织破损、出血，甚至骨的断端与外界相通，形成开放性骨折。
扭伤的紧急处理
1、让受伤的人正面坐下或仰卧着，同时用背包等物品将足部垫高，以利静脉回流，从而可减轻肿胀和疼痛。尽快用冰袋或冷毛巾在受伤部位冷敷，以使毛细血管收缩，减少出血及渗出，从而减轻肿胀和疼痛。如果可以用冰凉的山泉水沾湿毛巾就是最简单的冰敷用具。根据具体情况掌握冷敷频率，可以按照每小时敷二十分钟进行，但要注意避免冻伤。
2、冷敷的同时或冷敷后应用三角巾、头巾或衣物等任何布类物品加压包扎踝关节及其周围，也可用数条宽胶布从足底向踝关节及足背方向粘贴、固定踝关节，减少活动度。无论加压包扎或用胶布粘贴固定均应使受伤的外踝形成外翻或受伤的内踝形成内翻。这样既可减轻肿胀，又可减轻或避免受伤的副韧带或肌肉继续再受到牵拉，从而减轻或避免加重损伤和疼痛。
3、如果已发生或怀疑发生骨折，应根据情况选用约30厘米长的木版或硬纸板分别放置在受伤的踝关节两侧，并在受伤部位加放棉垫、毛巾或衣物等，然后用绷带或三角巾将两块木版或硬纸板上下两端分别固定牢固。
切忌：
1、使劲揉搓肿起来的地方，想把淤积起来才血揉开搓散。
因为，局部的小血管破裂出血后，会形成血肿，一般要经过24小时左右才能恢复，停止出血。如果扭伤后立即使劲揉搓、热敷、强迫活动，势必会在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液，甚至加重血管的破裂，形成更大的血肿
2、用热毛巾敷，想活血消肿;
热敷会使血流加快，会加剧出血和肿胀。在出血停止以后再热敷，可加速消散伤处周围的瘀血。一般而言，受伤24到48小时后始用热敷。
3、强忍着疼走路、活动，想不“存住筋”
人们常说的“存住筋”，实际上是损伤后软组织的粘连，而出现这种情况是在损伤的中后期。
4、马上贴上膏药
请勿在短时间内就使用膏药贴，因为那样有可能加重症状。具体使用实际可以根据严重程度在一定范围内酌情掌握。不可忽略持续的疼痛，应让疼痛的肌肉得到休息。