健身长肌肉吃什么 长肌肉要补充哪些营养
健身长肌肉吃什么 长肌肉要补充哪些营养
长肌肉需要补充的营养有许多种,如蛋白质,碳水化合物,维生素,矿物质,脂肪,水分都时健身时不可缺少的营养。肌肉的生长需要补充足够的热量,同时锻炼时的能量主要由糖原提供,摄入足够的碳水化合物能补充糖原,防止训练造成肌肉分解;除了碳水化合物以外,蛋白质是构成肌肉的基石,也是保证肌肉生长的基础,因此健身后摄入足够的蛋白质是有必要的。
健身吃什么长肌肉 长肌肉需要的条件有什么
健身吃什么长肌肉?光吃是不够的,长肌肉的前提时必须锻炼到位了,肌肉充分受到刺激,肌纤维拉开了,再进行饮食补充,这样才会保证长肌肉。如果在锻炼后肌肉没有酸痛感,每次锻炼的时候都没有突破自己所承受的极限,达不到更高的力量,那肌肉得不到充分刺激,吃什么都没有用的。
健身的人早上要吃几个蛋白
减肥的话一天2-3个,增肌3-4个,应该在健身前补充。
一个鸡蛋重约50克,含蛋白质7克、脂肪6克,能产生热量82千卡,其氨基酸比例非常适合人体生理需要,极易被机体吸收,且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高,它们都是长肌肉的好成分。
小贴士:健身饮食需要注意营养均衡,所以健身者也不能只吃鸡蛋,还要补充其他食物,尤其是肉食。
男士健身的五大误区不可不知道
多吃肉
有些朋友认为想要长肌肉就是要多点吃肉,其实并不是的,有时候吃了肉长的不是肌肉而是肥肉。所以在补充了日常所需要的肉类后不要毫无顾忌地带着增肌的目的吃肉。如果要增肌,不妨多喝蛋白粉。
不重视营养
如果是只是挥洒汗水而不补充营养,肌肉又怎么能长出来呢?专业的健身教练会建议你不仅要运动而且还是要吃,科学适当补充好营养才能支撑身体接受更为高强度的训练。
蛋白质越多越好
不,这绝对是一个误区。增肌需要补充蛋白质,但是蛋白质并不是越多越好,虽说健身者要补充更加多的蛋白质才能实现肌肉的增长,但是并不是毫无限度地多,每天摄入每公斤体重1.6-2克的蛋白质就可以,太多会加重负担。
不吃蔬菜
你以为蔬菜对增肌没有帮助吗,其实不是的,恰恰相反,蔬菜对增肌的确是非常有帮助的,因为高强度的运动让你消耗了维生素等等物质,这些在蔬菜中都是可以找回来,帮助你抵抗疲劳。
睡前再来一顿
睡前再吃一顿不会有利于增肌,它有利于增加肥肉,为什么这样说,因为睡眠是人体热量消耗最低的时候,如果睡觉前再补充一顿,恰恰这顿食物带来的热量会全部被吸收,会变成肥肉。
健身长肌肉吃些什么好
肌肉繁殖IN法则
你知道吗?肌肉的合成需要满足一些基本条件,其中比较重要的一条就是正氮平衡(状态)。你甚至可以不重视碳水化合物的补充,只要谨记这条法则,在训练时你将告别肌肉的丢失。
氮平衡(状态)
看看这个吧。当摄入氮超过排出氮时,就是我们常说的正氮平衡(状态),反之就是负氮平衡(状态)。正氮平衡(状态)情况下,身体发生合成代谢,肌肉的表现情况为恢复和生长状态出现;负氮平衡(状态)情况下,身体发生分解代谢,肌肉的表现情况为分解和损失状态出现。蛋白质不会被身体作为能量储藏,所以正氮平衡(状态)不会长期存在,需要及时的补充才能保持这个状态。
氮的变化量
从这里找出长肌肉的好方法。机体在安静状态下,氮的变化量很小,不运动时,身体内蛋白质的变化很小。机体在运动中会丢失大量的氨基酸蛋白质,尤其以支链氨基酸为主。
肌肉损失是在开始阶段
在力量训练和耐力训练中,大量的氨基酸,支链氨基酸,丙氨酸,谷氨酰胺从运动的肌肉中流出,身体出现负氮平衡(状态),肌肉出现损失和分解时间是从在训练的开始阶段,而不是传统认识中的训练末尾阶段。
肌肉分解高潮在训练中
身体肌肉分解最大的时刻是出现在训练中的,训练1小时中丢失肌肉氨基酸的数量相当于不训练日的1-5倍。
自然食物中蛋白质消化比较慢,距离训练时间短会产生涨腹或消化不良后果,距离训练时间长会让蛋白质代谢掉,从而没有真正帮上训练的忙。所以,训练前的蛋白质补充最好以运动类蛋白粉为主。
健身多长时间吃蛋白粉
时间没有固定要求,多长时间都行。蛋白粉仅仅只是蛋白质的另一种补充途径,并不能增加肌肉。要想长肌肉,刻苦锻炼是少不了的。只不过随着时间的推移,使用量会发生一定的变化。
健身长肌肉吃什么 健身人群必备的能量补剂
能量补剂的代表主要是各种各样的运动饮料,这些饮料的主要成分时碳水化合物,健身后喝运动饮料可以快速补充身体所需能量和足够的糖分,预防和减少训练过程中蛋白质的分解,可以大大提高运动能力和肌肉生长能力。
健身吃什么蔬菜 健身吃什么蔬菜长肌肉
西兰花。
健身增肌的时候推荐吃的蔬菜是西兰花,西兰花的营养是十分全面的,其中含有蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等等,每100g的西兰花含有4-5g的蛋白质,而且是十分饱肚的一个蔬菜,对于健身需要长肌肉的人群来说是十分有利的,因为长肌肉需要补充大量的蛋白质和营养,是健身增肌的一个基础食物,所以健身增肌会推荐西兰花。