男人分年龄巧减啤酒肚

男人分年龄巧减啤酒肚

20岁—30岁

在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。

推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。

腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10―12次为宜。

运动强度：使脉搏达到每分钟150―170次。

运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上;腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

注意事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。

30岁—40岁

此时人的身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼。

推荐运动：骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。

腹部练习：坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深呼吸;吸气时鼓起腹部，呼气时用力收缩腹部，连续做20次。

运动强度：使脉搏达到每分钟120―140次。

运动频率：全身运动每周进行2次，每次30分钟以上;腹部练习，争取每天在工作间隙做5组。

注意事项：跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。

40岁—50岁

这个年龄段的人，肌肉的柔韧性和体力逐渐下降，这时锻炼应注意适可而止。

推荐运动：慢跑或快走。

腹部练习：仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬10厘米，保持约20秒后放下，重复做20次。

运动强度：脉搏达到每分钟90―100次。

运动频率：慢跑每次20分钟以上，快走1小时左右，均为每周两三次。腹部练习每天2组。

注意事项：快走时以感觉呼吸加快，身体微微出汗为宜;腹部练习时，动作要缓慢。

啤酒肚不是一朝一夕长起来的，预防和减除啤酒肚也不能过于心急。只有坚持运动，形成健康的生活方式，才能彻底跟啤酒肚说再见!

减啤酒肚最有效的运动 游泳减啤酒肚

游泳能够帮助减啤酒肚。游泳需要用到腰部较大的力量，能够有效收紧腹肌。并且因为水对于腹部脂肪的刺激按摩，能够有效帮助减掉腹部的脂肪，瘦掉啤酒肚。并且游泳还能够优化全身线条。

仰卧起坐能减啤酒肚吗 啤酒肚是怎么形成的

在了解仰卧起坐能不能减啤酒肚之前，先来看看啤酒肚是怎么形成的：

1、运动锻炼不足。长时间久坐，不喜欢运动锻炼的人，体内摄入的热量无法得到充分的消耗就会形成脂肪，而久坐人群，脂肪堆积在腹部就会形成啤酒肚。

2、不合理饮食。不合理的饮食，特别是过度摄入高糖分、高热量、高脂肪的食物会导致身体会摄入过多的食物热量，当其无法及时得到消耗的时候，也会容易积聚成脂肪。

3、压力过大。平时生活、工作压力过大的话，容易影响到人体正常消化功能，如果是因为压力大而进食过多而又消化不良的话，很容易导致体重超标而出现啤酒肚。

4、睡眠质量不好。睡眠质量不好的话，深度睡眠时间较短，身体内荷尔蒙分泌也会随之减少，这就会使得体内的脂肪增加并聚集在腹部形成啤酒肚。

男人“大肚子”更易阳痿

现在“大肚子”的男性随处可见，大腹便便的啤酒肚给男性的行动带来了不便，也引来了阳痿。

据一项对1981名体重过重的男性进行的调查显示，88%的测试者有不同程度的勃起功能障碍，通常，腰围越大的男性出现勃起功能障碍的机会越高。另外，这几家研究机构通过科学调查发现，缺乏运动的男性患勃起功能障碍的机率，远远大于每天至少运动三十分钟的男性。

男人想要减啤酒肚多运动是关键，工作繁忙的男士经常抱怨没有时间去健身房健身，其实每天只需要短短五分钟，就可以让我们的啤酒肚消失不见!平日可利用休闲时间多做下蹲运动和蹬车运动。

下蹲运动

下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部，首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到最低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身。重复下蹲几遍。

减啤酒肚最有效的运动 打羽毛球减啤酒肚

打羽毛球能够帮助减啤酒肚。打羽毛球需要活动身体的各大关节和肌肉组织。特别是在捡球、接球时对于腹部、腰部的肌肉的锻炼能够有效帮助减啤酒肚。

啤酒肚做仰卧起坐有效吗

啤酒肚是不少中年男性朋友经常会有的情形，不仅对形象造成影响，而且还危害身体的健康，所以啤酒肚减肥很有必要。仰卧起坐作为身体锻炼的常见方法，其主要在形体塑造及肌肉锻炼方面具有积极作用，同时也有一定的瘦身的作用。但对于啤酒肚这种高脂肪特点，用仰卧起坐减啤酒肚显然是不合适的，而且效果微乎其微。

仰卧起坐的特点

仰卧起坐对很多朋友来说想必不再陌生，其主要是通过局部锻炼的方式起到增强腹部肌肉以及锻炼腰部，增强腹部、臀部和大腿力量，帮助锻造肌肉曲线，使人看上去更加健美，是属于常见的健身运动，而与减肥运动的特点不相符，而且长期性的仰卧起坐容易造成挤压，长期运动会压迫神经，引发疼痛等副作用问题。

啤酒肚形成原因

由于啤酒肚形成的原因与更多食用高热高脂肪食物，同时缺乏身体锻炼，最终导致脂肪堆积。所以在减肥方面的锻炼要选择具有消耗及燃烧脂肪的有氧运动的方式，特备是要注重路、跑步、骑车、做健美操、游泳、滑冰、跳绳等运动在减啤酒肚方面的积极作用，同时注意膳食机构调整。

通过上面的介绍，想必很多朋友对仰卧起坐减啤酒肚效果好吗的问题有所了解，有关方面的专家提醒，仰卧起坐是腹部锻炼的常见方法，而腹部肥胖更多要借助有氧运动等形式，所以单纯以仰卧起坐减啤酒肚不提倡，而且还会造成诸多的副作用问题。

减去啤酒肚的两个运动方法

游泳减啤酒肚

游泳是最需要用到腹肌的运动。利用游泳收紧腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢减去腹部的赘肉。游泳应该长期坚持，最好隔天一次，至少每周两次。

呼拉圈减啤酒肚 不要小看，呼拉圈是很消耗体力的运动。是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时，转呼啦圈，是最佳减肥时间。可以帮助肠道消化和排毒，对减啤酒肚大有好处。

减啤酒肚一定要持之以恒，改变生活方式，坚持瘦腹运动，至少坚持一个月以上，会看到很大效果。

啤酒肚形成的原因

走在街头，腆着啤酒肚的男人越来越多，很多年轻人也早早挺上了大肚子。啤酒肚除了给男人正常生活和运动带来不便外，随着年龄的增长，胖男人更容易患上脂肪肝、高血压、高血脂等疾病。其中，“三高”疾病最容易找到这种肥胖人群。

啤酒肚的形成其实很多都与啤酒无关。调查发现，一杯啤酒的热量是150卡路里，但是脂肪只有0.3克，因此不能说喝啤酒就会长啤酒肚。啤酒肚主要是腹部长赘肉。腹部是男性发胖的最快受到影响的身体部位。因此，男士们一旦发现腹部又长肉的倾向，这说明啤酒肚已经潜伏在左右了。

男士们的腰围和女士一样都有一个标准。世界卫生组织给男性腰围做了一个限定，男性腰围不能大于90厘米，也就是2尺7寸。一旦大于这个数字，那么男士们就需要减肥了。

男士啤酒肚的减法

改变生活习惯

有啤酒肚的人往往生活习惯不良，吃饭的时候喜欢多盐和油腻，经常大鱼大肉，而且经常会熬夜吃宵夜，喝酒抽烟，不做体育锻炼。改掉这些生活习惯就能减掉啤酒肚，饮食中要注意均衡，荤素答到，每天都给自己一个体育锻炼，如果没时间上下楼梯不要坐电梯用行走，这样也能减掉啤酒肚。

加强体育锻炼

很多有啤酒肚的人，每天坐的时间一定很长，少有直立或者是锻炼的时间。如果想减掉啤酒肚，就一定要动起来，可以骑一骑自行车，跑跑步，打羽毛球或者是跳绳这些都是很好的运动方法。另外在做这些运动的时候，要多注意锻炼腰腹部，可以做一些腰腹部的运动动作，常说仰卧起坐，这样才能够减掉啤酒肚。

啤酒肚在人们的生活中不仅对人的行动带来不便，让人缺少优美的身姿，更主要的是对身体的健康带来危害，减啤酒肚已经到了势在必行的时候。减啤酒肚可以在家中做一些腹部锻炼，做一些高抬腿跳的动作，另外可以双层爬楼梯，这些方法都能很快的减掉啤酒肚。

食疗

焦山楂、生黄芪各15克，生大黄5克，生姜3片，生甘草、荷叶各3克。每日将其药煎汤代茶饮，此方有益气消脂、通腑除积、轻身健步之功。尤其再配合上述手法，对消除腹部脂肪，更会起到明显的治疗效果。