塑造模特般翘翘臀
塑造模特般翘翘臀
1.双手打开与肩同宽，双膝支撑地面，上半身保持与地面平行。
2.右腿抬高向后延伸，注意脚尖绷直。
3. 同时抬头往前看，吐气，曲膝，恢复原来的姿势，换另一侧腿做相同动作。左右各做5~10次。
4. 身体向左侧采用卧姿，将左手臂垫于头下，向上伸直，掌心向下，右手放在胯部。
5. 以左手肘支撑身体，将上半身朝上方用力挺起，右手位置不变。
6. 左臂伸直，进一步撑起上半身，吐气，右手掌按压胯部5秒钟。换另一侧做相同动作，左右各做5次。
功效：锻炼支撑在骨盆周围的肌肉，紧缩臀部，强化脊椎。使双腿变修长，矫正变宽的臀部。
臀部吸脂 打造精致翘臀
臀部吸脂减肥的作用原理
臀部吸脂减肥这种吸脂手术手术利用超声波、高频电场等物理手段将脂肪击碎，再通过皮肤小切口将吸脂管插入皮下脂肪层，利用负压的吸力，将臀部堆积的皮下脂肪去除，达到减肥及改善臀部形态的目的。
臀部吸脂减肥需注意哪些
一般情况下骶三角区以及臀下皱襞德内1/2及外侧1/3区域都是吸脂手术比较禁忌的部位，一旦抽吸不慎将会严重影响形体形象，患者朋友在治疗时一定要加倍注意。
吸脂手术是一种外科手术，术后人体会发生诸如术后感染、吸脂部位皮肤肿胀、麻木及异常感觉如偶有针刺感等，这是正常现象，一般术后1~3个月逐渐恢复。此外，吸脂不是绝对均匀的，轻度的不均匀是必然的，术后术区会有不平整感，因此术后应穿弹力束衣，并适当按摩1~3个月便可逐渐平整。
臀部吸脂减肥术后注意事项
1、在未拆线之前，患部须避免与水接触。
2、小范围抽脂一般不影响上班，大范围抽脂需休息二至三天，一般约二周后可恢复日常活动。
3、臀部吸脂减肥手术初期会有肿胀、瘀血及酸痛现象，这是正常的，这是因为少许小血管会在吸除时被破坏，淤伤会慢慢地消失。
4、臀部吸脂减肥术后医生会给抽脂部位加压包扎，这是为了止血、止痛。因此，未经医生许可，不要擅自松解包扎物品，以避免诱发血肿、切口感染等并发症。
臀部吸脂减肥术后如何护理
臀部吸脂手术后的恢复期为2-3天，手术部位可能会出现青肿，消肿后再变得自然则需要1个月左右的时间。术后要用绷带包扎1~2天，之后要使用加压服。术后可预防性地服用抗菌素，并穿弹力裤，以达到臀部塑形和防止皮肤松弛的目的。
哪些人适合做臀部吸脂
臀部脂肪堆积的中、青年，没有重大疾患均可进行臀部吸脂。
臀部吸脂适合哪些人
目前选择臀部吸脂手术的女性身材比例都不会特别差，唯一美中不足的可能就是臀部的形体线条不太好，影响了整个身体的美感，目前来做手术的也是这类对于自身条件要求比较高的女性。一般来说臀部吸脂肪并没有严格的年龄范围，但是18-40岁之间就是一个比较理想的年龄，在这个年龄阶段身体和心理的发育都比较成熟，而40岁以上的女性可能会有高血压、糖尿病等疾病，不适合做吸脂手术。
臀部吸脂手术主要的注意事项是在手术前要避开月经期，手术期间饮食尽量清淡，不要饮酒，手术后注意不要感染，注意身体的变化，如是否发烧，恢复一段时间才能做运动，适当锻炼可以缩紧皮肤保持弹性!
开启美臀运动的开关
训练1 ：无深蹲，无翘臀!利用椅子来确定深蹲的标准
针对：肌肉不足的扁塌臀
Step1 锻炼支撑盆骨的髂腰肌
从大腿根部抬起任意一腿并保持20秒，有意识地让股关节得到活动，双腿交替进行20次。上半身保持笔直，不要向后倾倒。
Step2 翘起臀部锻炼大臀肌
轻轻翘起臀部，做即将坐到椅子上的姿势并保持20秒。
正确的感觉应该是不要使用大腿前侧的肌肉，仅让臀部的肌肉保持绷紧。
Step3 练习背与臀
从颈部到背部如果能够变得更加柔软，腹部和臀部也能够提拉至正确的位置!翘起臀部坐在椅子上，上半身前倾45度，手臂斜向上伸直保持60秒。
训练2 ：Gyrotonic瑜伽矫正“歪七扭八”的骨盆
针对：骨盆不正的外扩或不对称臀
Gyrotonic瑜伽不会勉强伸展你的肌肉，而是自然而然地调整你整个骨架。这个运动最擅长的就是盆骨的矫正。只要能够矫正耻骨的位置，就能够速效地获得提高和紧实臀部效果。
训练3 ：垫脚尖翘臀运动
针对：下垂臀以及不良姿势导致的鸭屁股臀
往前踏步时，请运用“大拇趾根部”的力量，此时臀部的外侧会略为下凹，这正是大臀肌运动的表现。走路时活用大臀肌与中臀肌，对于提升臀部紧翘有很好的效果。
终极美臀贴士：
促进臀部血液循环。长时间久坐，会让臀部的血液循环停滞变差，淋浴时可用莲蓬头由下而上朝臀部冲热水，或用双手按摩，都可以促进血液循环。
燃脂按摩两不误。经常给臀部进行按摩，可以疏通臀部的经络，排出毒素和水肿，是打造翘臀的最有效方法之一。按摩时配合一些塑形产品进行由下而上、由外而内地按摩，有助于紧致臀部肌肤，迅速燃脂，达到塑形效果。
瘦臀小技巧30天造翘臀
蜡笔小新屁股走路法
记得蜡笔小新在卡通中滑稽的用屁股走路吗?坐在地上，双脚微微抬起，利用屁股来使身体前进，具有矫正骨盘以及塑臀的作用唷!
点评：在一些减肥操之中也会看到这种练习美臀的方法，所以小编也想亲们推荐一下，练习的时候注意在平滑的地板上锻炼即可，双手可协助身体平衡。
拱桥提臀翘臀法
将身体平躺在床上，双脚弯曲后将臀部向上提起后放下，重复约10次，有不错的塑臀效果，另外，在睡前5分钟，做个小运动更能达到助眠效果!
点评：这种翘臀法消耗的热量也会较一般方法要多，注意调整呼吸，地点选在床上比地上更不易受伤。
简易抬脚提臀法
看电视时，站在家中沙发、椅子后面，将右脚往后方抬起再放下，重复动作约10次后换脚，是轻松简单的提臀方法。
点评：这是OL减肥也能使用的美臀法，只要做做抬腿的动作就能翘臀瘦腿，心痒痒了吧，那就试试看。
弓箭步翘臀雕塑法
将右腿往前踏一步后屈膝，左腿往后伸，呈弓箭步姿势，接著身体向前压，感受到腿部与臀部的肌肉正在伸展，具有雕塑臀腿线条的作用。
点评：做弓步大家都不陌生，注意重心的调整即可，记得运动时节奏不要太快，以免脚部承受连续的突而其来的身体重量，建议在穿鞋的状况下练习。
通过上面的简单瘦臀小技巧，坚持每天锻炼，日积月累就能收获减肥成果!除此之外，还要注意平时的臀部按摩，促进臀部的血液循环!
精油按摩泡澡塑造完美翘臀
1.适用精油
天竺葵精油能平衡女性激素，而葡萄柚精油具有排水、紧实功能，是美臀的首选精油。此外，杜松精油能帮助身体深层排水，对臀部水肿有较为明显的效果。广藿香、迷迭香、黑胡椒、天竺葵、丝柏、柠檬、马鞭草等精油也能帮助促进血液循环，燃烧脂肪。
2.魔法配方
(1)精油泡澡配方：柠檬2滴+马鞭草3滴+迷迭香3滴。
(2)精油按摩配方：葡萄柚3滴+天竺葵3滴+柠檬2滴+杜松2滴+甜杏仁30毫升。
3.使用方法
(1)精油泡澡法：用调配好的复方精油或直接取用单方的天竺葵、百里香、迷迭香等精油3-5滴，滴入八分满的浴缸中泡澡，能提高体温、促进血液循环并强化新陈代谢，也有一定的美臀功效。
(2)精油按摩法：取适量按摩油涂抹于臀部的肌肤，两手支撑臀部下方，沿着弧度曲线，手向外侧上方进行按摩。将臀部由下往上提起10 - 15秒再放下，每天约做20下。既可改善松弛或干燥肤质，又能修护肌肤弹力纤维，达到纤体翘臀的功效。
4.使用须知
(1)高血压患者避免使用迷迭香、鼠尾草等精油。
(2)皮肤或体质敏感者，请在使用前先进行敏感测试。
塑造完美翘臀的3个简单动作
单腿起蹲式——主攻目标：臀部、大腿前侧
STEP1:双臂前伸，与地面平行(注意：两臂之间也要保持平行);左脚站在一块高约30厘米的垫子上，或者站在台阶上，将重心放在左脚上，右脚悬空。
STEP2:将右腿伸直，慢慢放低臀部，仿佛向下坐一样(注意：重心放在左脚上，同时右脚不能接触地面)，然后慢慢回到初始姿势。
每条腿重复8次，做3组，然后换另一条腿。
单腿起蹲式——主攻目标：臀部、大腿前侧
STEP1:双臂前伸，与地面平行(注意：两臂之间也要保持平行);左脚站在一块高约30厘米的垫子上，或者站在台阶上，将重心放在左脚上，右脚悬空。
STEP2:将右腿伸直，慢慢放低臀部，仿佛向下坐一样(注意：重心放在左脚上，同时右脚不能接触地面)，然后慢慢回到初始姿势。
每条腿重复8次，做3组，然后换另一条腿。
直立转腰式——主攻目标：臀部、大腿后侧
STEP1:如图，双脚站立与肩同宽，抬高双臂与地面平行，屈肘成90度，双手向上，手心向外。注意保持肩肘与地面平行，感觉到肩部与背部肌肉在拉伸。
STEP2:慢慢向右边转动腰部，同时抬高左膝，直到大腿与地面平行。如图，让右臂肘部与左膝呈一水平，但不要接触。注意保持身体平衡。慢慢转回到初始位置，同时放低左腿。然后换另一条腿重复相同的动作。
每组12次，共3组。运动时保证臀部收紧，背部挺直。
塑造翘臀的食物尖兵
拥有“水蜜桃”型小翘臀是每位女性的心愿。其实，只要经常食用对于塑造臀部曲线有益的食物，就会拥有漂亮的“翘臀”。
南瓜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘几率，进而创造纤瘦且健美的臀部。甘薯与芋头等也有此功效。
植物油玉米油、橄榄油与葵花籽油均含有大量不饱和脂肪酸，用它们代替动物性脂肪能让你兼顾美丽与健康。
鱼类不仅热量比肉类低，富含蛋白质、矿物质、维生素等，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。
豆腐富含蛋白质，价格比肉类低，不含肉类油脂，不会令人发胖。而且豆腐只含豆固醇而不含胆固醇，有助于预防一些心血管系统的疾病。常吃豆腐，可以清除血液内有毒重金属，促进神经、血管的发育。这些都对于保持翘臀很有好处。
蜂蜜有排毒功效，含糖分、热量很少，而且不是很油腻，可以减肥。对于保持臀部的曲线很有帮助。
水可以清除代谢废物，防止肿胀。饮水时最好喝纯净水。那些所谓“碳酸饮料”会使你在不知不觉中饮进不必要的添加物，反而会破坏你的臀部曲线。
深蹲5分钟打造翘臀
深蹲5分钟 塑造翘臀蛮腰、笔直美腿
要塑造有女人味的身型，首先要从正确活动股关节周围的肌肉开始，这一点非常重要。很多人都想快速获得紧俏的臀部，紧实平坦的腹部，笔直修长的美腿。如果能正确使用股关节周围的肌肉，好好锻炼，就能轻松实现这个愿望。
由于身体当中，股关节附近是肌肉最为集中的地方。经常活动肌肉比较集中的部位，就能有效管理体型。但是，现代人久坐时间长，少运动，活动肌肉的机会也随之变少，因此，只是体重下降的话，还是无法塑造凹凸有致的匀称身形。
通过深蹲等动作，能够充分活动期股关节周围的肌肉。有效活动股关节，既可锻炼大腿内侧的“内转肌”，又能锻炼“臀大肌”，提拉臀部线条。如果觉得深蹲的动作比较难，可以先从锻炼体干入手，或是做强化“内转肌”的下蹲动作开始。从活动股关节开始，从而锻炼全身，这是减肥很有效的方法哦。
动作介绍：
(1)下蹲动作，提拉臀部线条。
通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条，同时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧俏。该动作还能有效刺激淋巴，有效改善腿部浮肿问题。
1.想象自己背靠墙壁，挺直腰背站着。这时候，让脚后跟、臀部、肩胛骨、头部后方保持在同一垂直线上。腰部后方有意识地留出一点空隙，大概能放进一个手掌即可。同时，双脚打开，两脚之间的距离与肩同宽，以这样的基础站姿站着。
2.双臂往前伸直，与地面保持并行。臀部向着斜下方用力往下压，就好像要把身体从股关节开始弯曲成两半那样。这时，上半身的姿势保持不变，腰背不能弯曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。
3.接着2的动作，臀部进一步往后往下，直到大腿和地面将近平行为止，好像要让头顶和臀部相互拉近那样去做动作。在臀部往后下方时，要注意膝盖的动作。膝盖内侧要收紧，尽量不要往前突出，超过脚尖所在的位置。接着，慢慢地恢复到动作1的姿势。再将1～3的动作重复练习10遍。
注意：
臀部往下压的时候，要注意两点。第一，上半身不能弯腰驼背。上半身从膝关节开始用力往前伸直，这样就不会驼背了。第二，膝盖既不可以往前突出，也不能过于往内侧收，最好是跟脚尖保持在同一垂直线上。
(2)俯卧撑动作，塑造平坦腹部。
虽然锻炼腹肌和体干的方法有很多，但这个练习是最基本的动作，而且动作非常简单。如果能用腹部深处和背骨附近的肌肉，让头部到脊椎骨保持垂直的话，不仅能锻炼腹部肌肉，让小腹变平，还能塑造马甲线哦。
1.脸朝下，俯身躺着，打开双脚，两脚间的间距稍微比腰要宽，立起脚尖，脚尖撑着地板。双手前臂贴着地面，手肘弯曲。这个是准备动作。接着，挺直腰背，收紧肩胛骨，让肩胛骨往中间靠拢，最重要的是，让头顶到背骨快速拉直。
2.接着1的动作，慢慢地让腹部离开地面。绷直身体，让身体从头到脚形成一条直线。保持住这个姿势5秒钟，然后身体贴回地面，再将该动作重复做5次。腹部深处用力，用腹部支撑起整个身体，以这样的感觉去做动作。
注意：
有时候，自己觉得身体伸直了，但由于体干肌肉力量弱，其实腰背是弯的，并且臀部往上凸起。一旦这样，动作的形式就会被打乱，那么，当腹部往上抬起，离开地面的时候，整个姿势就会被扭曲了。这是不正确的。
(3)深蹲动作，塑造笔直纤长的美腿。
大腿上的肉向前凸出，这种肥胖类型，是由于“内转肌”肌肉力量衰弱所导致。锻炼平常不怎么会活动到的大腿内侧，就能击退下半身肥胖，达到很好的瘦腿、提臀效果。
1.双腿打开站着，两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样，笔直站着。
2.上半身往前倾，臀部向着斜后方往下压，好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧，用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉，膝盖慢慢地向外压。
3.跟下蹲动作相同，好像要坐在后方的椅子上那样，臀部在斜后方往下压。这时，上半身的腰背要挺直，从股关节开始，把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势，然后再慢慢地将1～3的动作重复做10遍。
注意：
臀部斜向后方压，这样的动作才是正确的。要一边有意识地让身体往下压，一边想象让自己坐上稍远处的凳子。这样做动作会更加容易些。身体往下压时，如果弯腰驼背，不仅无法减肥，反而变成了助长赘肉的不良姿势。所以，在练习的时候要注意。
提臀的好处有哪些
1、美学，没有什么比浑圆上翘的臀部更能体现身材的了，现代女性服装的设计思路多为紧身衣以凸显身材。无论是走路还是静态站立，都能呈现凹凸起伏，错落有致，美感十足。
2、S型体由胸腰臀构成的波浪起伏的曲线，是女性人体最性感的部位之一。著名的“维纳斯美臀”塑像是按照当时自由与美的女神阿佛洛狄特两姊妹的样子塑造的，特点集中于她们的“S”型曲线和半圆的翘臀。
3、对异性的吸引力，“屁股大生儿子”是封建农村的思想，虽然没有科学依据，但作为一个重男轻女的旧社会能有这种观念，无疑是因为翘臀对男性的吸引力更大，而编造了理由罢了。
翘臀怎么练出来 弯腰翘臀
1.立正站好，身子保持挺直状，双手自然垂于身体两侧。
2.利用腰部的力量将身子向前弯，直至上半身与地面平行，同时臀部使力将其向后翘，到达极限时保持该姿势15秒，尔后恢复原姿势。
这些小妙招帮你塑造翘臀
第一招：悬空蹲坐
臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉，而且，如果手持重物进行练习，还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。
动作要领
双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，想象自己坐在一张隐形的椅子上，然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。保持躯干收紧，背部伸直。这个动作每次做3组，每组做15次，每周争取每项练习做3次。帮助你有效练就翘臀。
第二招：改穿提臀裤型
不同裤型穿到身上会带来不同的效果，而想要塑造迷人的臀部曲线，我们就应该穿上专门为了塑造臀部以及腿部曲线而设计的那些款式，然后就能让你变身翘臀美人了哦!长期穿着这样的裤子，还会帮助我们改变臀部以及腿部曲线，让你真正实现瘦腿提臀的目标哦!
第三招：前迈步
这个动作在塑造臀形，调整大腿和小腿肌肉的同时，还消耗了不少热量。
动作要领
双脚分立，胯部展开，一只脚向前迈出一大步。身体缓缓下降，两膝弯曲，然后恢复站立姿势。完成后，换另一只脚重复刚才动作。膝关节弯曲不要超过90度，在前的膝盖靠脚踝支撑，在后的膝盖不要抵在地面上。