孕妈的营养补充时间表

孕妈的营养补充时间表

0-8周 补叶酸

从计划怀孕到怀孕头三个月，补叶酸可降低孩子患有脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险。

每天补充400微克的叶酸。

9-12周 补镁和维生素A

镁不仅对胎儿的肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼正常发育。怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小。

胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己并不储存维生素A，因此一定要供应充足。

13-16周 补碘

14周左右，胎儿的甲状腺开始起作用，制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。

17-20周 补维生素D和钙

这段时间孕妇需要充分的维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长。

21-24周 补铁

如果孕妇不需要补铁，或者决定不补铁，那么要保证多吃含铁食物。为保证铁的吸收吃饭以后，喝茶或喝咖啡以前，至少要留出30分钟的间隔。

25-28周 补食物纤维

因为不断长大的胎儿会压迫孕妇的胃，引起胃部灼热，可能会引起便秘。纤维对保证消化系统的健康很重要，也能够减轻便秘。它还有助于维持稳定的血糖水平。

29-32周 补不饱和脂肪酸

不饱和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，整个孕期都需要这些元素，尤其是怀孕的最后三个月，孩子大脑迅速发育的时候。

33-36周 补蔬果

由于孕妇所需能量的增加，不要忘了多吃新鲜水果和蔬菜，这对孕妇和孩子都至关重要。

37-40周 补维生素B12和维生素K

孩子的神经开始发育出起保护作用的髓鞘，发育过程将持续到他出生以后。髓鞘发育依赖于维生素B12，这种维生素几乎只存在于动物制品中。维生素K对血液凝结很重要，人的一生都需要它，对准备生孩子的女人来说尤其重要。

孕期营养补充时间表 孕早期要增加叶酸

孕早期是知道怀孕后一直到怀孕三个月之前，这个阶段是胎儿神经管发育的关键时期。孕早期胎儿如果缺乏叶酸就会造成神经管缺陷，兔唇、鄂裂几率会升高。一般孕早期要强化补充叶酸，准妈妈可以多吃含有叶酸的绿色蔬菜，如菠菜、花椰菜等。

孕妇营养素补充时间

孕妈咪应该从备孕就开始关心营养补充啦!一般是备孕前3个月开始补充营养素，一直到产后12个月。

因为胎儿的神经管在怀孕第25-28天完全闭合，怀孕最初的8周是胎儿重要器官快速发育的阶段，因此前期补充营养素很重要，不会错过这个最重要的时期。同时，多维营养素制剂中的其他营养成份会改善孕妈咪的营养状况，而孕妈咪的营养状况会一直影响宝宝生长，还在一定程度上影响母乳的多少。

有网友妈咪分享：孕妇补充营养素还是得看时间的，例如三个月以内是口服叶酸或是钙剂，六个月以内着重补充微量元素，维生素C、A、B类，八个月的时候可以适当补充蛋白质，食用鱼肉等。

孕妈妈要如何补充营养呢

怀孕期母体对营养的需求增加，这是因为胎儿血液循环、胎儿器官和骨骼生子发育、胎盘生长等需要更多的营养，以及母体本身重要器官工作量增加等所致。所以在怀孕时期，营养问题就更为突出。

通常，我们的身体在完成各种代谢活动时，需要蛋白质、脂肪碳水化合物、水、各种维生素、矿物质和必需的微量元素，还需要更多的营养，以及母体本身重要器官工作量增加等所致。所以在怀孕时期，营养问题就更为突出。没有哪一种食品具备这么多的营养素，所以每日膳食要吃得杂些。

二、准妈妈微量元素补充要适度

准妈妈在选择孕产妇专用复合维生素制剂的时候，要细心留意含量和剂量，有些营养素无需补充，有些还不能过多。

碘——无需刻意补碘

碘广泛的存在于人们生活的环境中，碘摄入过量会导致甲状腺功能减退症和自身免疫甲状腺炎的患病率显著增加。由于在我国的食用盐中已经强制加入碘，只要正常饮食，便能保证提供足够量的碘，无需额外补充。钙的剂量恰到好处。

钙——正常饮食无需补钙

准妈妈的合理平衡膳食，能够基本满足每日所需，通常无需对补钙过于紧张。准妈妈体内的钙库这时候也会给胎儿补充。在孕中期需钙1000mg，孕晚期需钙 1200mg，每日饮牛奶两杯(400-500ml)基本可满足需求。有时，孕期出现的抽筋也并非完全由缺钙引起，劳累、兴奋、受凉或胎儿压迫，都可能导致抽筋。如果盲目补钙导致过量，会抑制铁、锌等的吸收，还会出现宝宝出生后没有囟门，或囟门闭合过早。

叶酸——并非越多越好

叶酸是有效预防新生儿神经管畸形的水溶性维生素，在怀孕早期，叶酸缺乏会引起神经管畸形及其他的先天性畸形和早产。叶酸在血红蛋白合成中也起着重要作用，缺乏会引起母亲巨红细胞性贫血，但是叶酸并非补得越多越好。过量摄入叶酸导致某些进行性的、未知的神经损害的危险性增加。

孕期的膳食应多样化，营养要平衡。所谓平衡膳食，就是要提供符合卫生要求、营养全面、配比合理的膳食标准和膳食配方，根据体重的实际情况作合理的安排。

不同孕周营养元素怎么补

不同阶段需要侧重补充的营养素

备孕(孕前12周)：叶酸、锌、碘

孕早期(孕1-12周)：叶酸、锌、镁、维生素A、维生素C、维生素B6、钙、铁。

孕中期(孕12-28周)：维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA。

孕晚期(孕28-40周)：维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA、维生素B12、维生素K。

上面提及的营养素大部分通过日常膳食就可以达到标准，如果孕妈妈本身不偏食或者有某种营养缺乏症的，那么只需要注意这几种营养素即可满足孕期所需营养。

1、叶酸

补充时间：备孕时及孕早期

推荐食物：绿色蔬菜、新鲜水果、动物肝脏、肾脏、禽肉、蛋类、豆类、豆制品、坚果等

大部分妈妈会在孕前3个月就开始补充叶酸，以防止胎儿畸形。但是有些妈妈也不知道自己什么时候会怀孕，因此建议已经结婚的女性同胞们，除非你们没有造人计划，不然的话，还是适量补充一点叶酸好，毕竟怀孕那是迟早的事情了。

2、锌

补充时间：备孕时及孕早期

推荐食物：牡蛎、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等

孕妈妈如果缺锌，会影响胎儿脑、心脏等重要器官的发育，增加大胎儿神经系统畸形、早产或流产的风险，在备孕期和怀孕初期要尤为注意锌的摄入。

3、铁剂

补充时间：怀孕全期

推荐食物：瘦肉、动物肝脏、蛋类、豆制品、深色蔬菜等。

孕妈妈在妊娠期间可能会出现缺铁性贫血的情况，孕妈妈缺铁很容易造成流产、胎儿发育不良等，会影响到宝宝的健康。因此建议轻度贫血的孕妈妈要注意饮食调理，平常多吃含铁丰富的食材(如猪肝)，如果已经是中度甚至重度贫血的孕妈妈，就要额外补充铁剂了。

4、钙

补充时间：孕中期及孕后期

推荐食物：奶制品、乳制品、豆制品、海产品、蛋类等。

怀孕后，宝宝需要的钙量大大增加，因此，孕妈妈身体需要的钙远远多于其他人群。特别是孕中期以后是胎宝宝的骨骼和牙齿的迅速钙化期，该时期缺钙会导致妈妈骨质疏松，增加软骨病、妊娠期高血压的发病率，影响宝宝发育。

因此建议准妈妈需从孕12周开始补钙至生产。此外，维生素D可以促进钙吸收，孕妈妈在补钙的同时也要多吃鱼类和鸡蛋来补充维生素D。

5、DHA

补充时间：孕中期及孕晚期

推荐食物：深海鱼类、黄鳝、鲫鱼、鱼卵、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等

最后不要忘记的是补充DHA，它对胎儿脑和视功能的发育都有益。摄入足量的DHA，能保证胎儿大脑和视网膜正常发育，同时能预防早产，增加胎儿出生时的体重。

这个可以通过平常饮食来补充，鱼类或海藻类DHA含量都比较丰富，尤其是海鱼：如三文鱼、鲱鱼、小黄鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等。中国营养学会建议，孕妈妈每周食用2-3次鱼类。

当然有些妈妈担心海鱼会被污染，或者孕期没啥胃口的，那就可以通过孕期专用的DHA来补充。

孕期妈妈怎么补充营养方法

钙

在整个怀孕过程中，孕妇会由胎盘主动供给胎儿所需的钙，因此钙的需要量会在孕期明显增加。一般来说，女性在非怀孕期平均每天需要约800毫克钙，而在怀孕期间，孕早期每天必须摄入1000—1200毫克的钙;孕中期应达到1200—1500毫克，孕晚期则应保证每天摄入1500—1800毫克钙。而这仅靠从食物中补充是远远不够的。一旦血钙浓度过低，就可能会动用储存于全身的骨钙，令妊娠中期出现抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等现象，严重时甚至会导致骨质疏松、牙齿松动、产后乳汁不足等。

所以，在保证饮食中钙摄取量充足的前提下(如多喝牛奶、多吃瘦肉)，还应该在妊娠中晚期额外服用一些钙片。

维生素类

维生素对维持人体正常的生理功能有着极其重要的作用。所以为了保证胎儿的正常发育，女性在怀孕后，对维生素的需要量也要相应增加，需通过食物或复合维生素制剂来补充。

B族维生素对孕妇的影响最大。在孕早期，B族维生素不仅可以起到防止胎儿畸形、先天性心脏病的作用，还能营养神经、抑制恶心和呕吐反应。妊娠早期，孕吐严重到不能进食的孕妇尤其应该注意补充。有些B族维生素(如维生素B12)只存在于动物性食品中，所以如果你是连蛋、奶都不吃的素食者，就必须服用营养片剂了。

需要注意的是，有些脂溶性维生素(如维生素A、D、E、K等)吸收后可在体内贮存，所以不宜过量补充，否则易导致蓄积中毒。

铁剂

怀孕期间，孕妇要定时检查血常规。一旦发现贫血，就要及时补铁。这时，可服用一些铁剂，用量可以参照贫血患者。富含维生素C的橙汁、红辣椒和草莓，与含铁的强化谷物、菠菜，以及全麦面包一起吃更有利于铁的吸收。

叶酸

大量研究证实，补充小剂量叶酸，可以在一定程度上减少胎儿神经管畸形的发生，如无脑儿或脊柱裂等。此外，一旦叶酸缺乏还可导致胎儿兔唇、颚裂和先天性心脏病等。

各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等)，及动物肝脏、豆类、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶制品等都富含叶酸。除了在这些天然食物中摄取之外，孕妇还需要服用一些补剂。最好在孕前3个月开始服用，每天补充400微克叶酸片剂。

蛋白质

蛋白质是生命的物质基础。孕早期胎儿尚小，母体对于蛋白质的需求不会明显增加，因此不需要特别补充。从孕中期开始，孕妇每天对蛋白质的需要量会从60克增加到80—90克(一杯牛奶和一碗谷物中所含的量相当于10克蛋白质)。补充蛋白质的食物包括，早餐时的一杯酸奶、午餐时的一杯绿豆汤、涂了花生酱的全麦面包或晚上约85克的瘦牛肉。

孕期营养决定宝宝的健康

孕期妈妈需要补充的营养

孕妈在怀孕期间需要摄入全面的营养才能够让胎儿健康成长，除了补充维持胎儿生长发育的蛋白质肪、脂肪、矿物质、碳水化合物、纤维素等基本营养外，孕妈还需要补充关系胎儿优生，预防出生缺陷的各种维生素，特别是维生素B9--叶酸，以及钙、铁、锌等微量元素。其中0.4毫克小剂量的叶酸，主要针对新生儿出生缺陷的预防。因此，对于孕妈来说，每日增补0.4毫克的小剂量叶酸是正确、适宜的。而且孕妈在怀孕期间对于维生素B族、维生素C、维生素D以及钙、锌、铁等矿物质的需求是增加的，而孕期血液中的许多矿物质以及维生素的含量会随着孕期的进展而逐渐降低。孕妈如果不注重这些营养的补充容易造成胎儿营养不足，而导致胎儿发育不良，甚至造成宝宝出生缺陷。

中国饮食习惯容易导致孕妈营养不足

我国大多数人的一日三餐都是以谷类为主，辅食少量的蔬菜，肉类，容易造成维生素缺乏。中国餐桌上的食物多数经过过度的烹饪，造成大部分营养流失，孕妈若没有注重营养补充，会引起维生素以及钙、铁、锌等微量元素摄入不足。而且很多胎儿必需营养素是不能在妈妈体内自行制造合成的，必须依赖外源性供给，若孕妈妈体内缺乏这些必须营养元素则会影响胎儿的健康。

孕妈妈需要补充哪些营养呢

1、蛋白质

胎儿从怀孕28周到40周，体重要从1000克增加到3000克左右，胎盘、子宫和乳房也要增大，需要增大蛋白质摄取量，特别是在孕期的最后10周，是蛋白质储存最多的一个时期。

2、热能

除了母体代谢加快、组织增大和胎儿快速生长发育外，胎儿开始在皮下和肝脏储存糖原和脂肪。因此，胎儿需要增加热量。

3、钙和维生素D

虽然准妈妈在怀孕的整个过程中都需要补钙，但怀孕晚期的准妈妈对钙质的需求量明显增加。同时，胎儿的牙齿和骨骼的钙化速度也在加速。胎儿体内一半的钙质，都是在怀孕的最后两个月储存的。而且补充钙质有助于预防准妈妈发生妊娠高血压综合征。维生素D缺乏会引起血钙下降，不仅准妈妈发生骨质软化，胎儿也可发生骨骼钙化障碍和牙齿发育缺陷，甚至引起先天性佝偻病。

4、铁

胎儿的肝脏在孕晚期以每天5毫克的速度贮存铁，直至出生时达到300-400毫克的铁质，准妈妈应每天摄入铁达到28毫克。

5、维生素

孕晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是维生素B1，如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠，并在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。

孕晚期宜吃孕妇到了晚期应该多吃些富含维生素、不饱和脂肪酸和蛋白质的食物，富含碘、矿物质和有利于缓解孕妇水肿的食物建议也要多吃。这些食物有利于减少孕妇分娩的痛苦，同时又能保证宝宝的营养需要。

1、含有丰富的维生素和矿物质的食物，如蔬菜类的：萝卜、冬瓜、芹菜、莴苣。

2、有利于缓解孕妇水肿的食物，如萝卜、冬瓜等食物。

3、含有不饱和脂肪酸丰富的食物，例如：核桃、花生、杏仁、松果、开心果等坚果的食物。

需要注意的是：杏仁可以分为两种，其中一种是苦杏仁，可以做中药，内有毒素，作为食品食用可以致胎儿死亡，孕妇不能吃苦杏仁;另外一种是甜杏仁，可以食用，对胎儿发育和孕妇都有好处。因而孕妇可以吃甜杏仁，不过就算是甜杏仁，虽然有一定的好处，可是吃多了，可以造成孕妇便秘，所以甜杏仁也要少吃。

4、含丰富蛋白质的食物，如鲫鱼、鲤鱼、鸡肉、鱼肉等肉类。

5、富含碘的食物，如海带、紫菜等还产品。

孕期补充营养时间表

孕期女性要进补 孕期女性补充营养时间表

妊娠期间，女性对维生素、矿物质等营养物质的需求比普通女性的需求大，故需要补充更多的营养。准妈咪营养状况的好坏，不仅会直接营养胎儿的体重发育，而且对胎儿的大脑及智力的发育也起着至关重要的作用。下面给大家介绍孕期女性各个阶段需要补充的营养。

1、怀孕0-8周补充叶酸和维生素B6

作用：防止胎儿出现神经器官缺陷，抑制妊娠呕吐。

叶酸是一种B族维生素，也是胎儿生长发育不可缺少的营养素。妊娠第四周胚胎就形成了原始脑泡，这时候是神经器官发育的关键时候，很容易受到致畸因素的影响。若此时叶酸缺乏将可导致胎BB神经管畸形。

补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形。富含叶酸的食物主要有蔬菜中的莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、花椰菜小白菜。新鲜的水果中橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬及猕猴桃都有。动物性食品中的猪肝、牛肝、鸡肉、牛羊肉等。

2、怀孕9-12周补充镁和维生素A

作用：促进胎儿生长发育。

镁对胎儿肌肉的健康至关重要，且有助于骨骼的正常发育。怀孕前3个月摄取的镁的数量关系到腹中小宝宝的身高、体重和头围大小。

镁广泛存在于绿叶蔬菜和其他食物中，如豆芽、大豆、大麦、麦芽、荞麦、蛋黄、香蕉、红果、黄瓜等。另外，孕妇缺镁往往会出现情绪不安、容易激动，严重时还会发生昏迷、抽出等症，这对胎儿正常发育是极为不利的。因此，女性孕早期要尽量多吃含维生素A丰富的食物，如动物肝脏、牛奶、瘦肉、胡萝卜、南瓜、小白菜、油菜、芹菜、鸡蛋、豌豆、香蕉、带鱼等。

3、怀孕13-16周补充锌

作用：防止胎儿发育不良。

由于胎儿生长发育迅速，准妈咪通常有缺锌的倾向。孕早期正是胚胎形成、器官分化、初具人形的时期，如果母体锌含量不足，会影响胎儿在宫内的生长，会使BB的脑、心脏等重要器官发育不良，同时缺锌还会造成准妈咪味觉减退、食欲不振、免疫力降低，这样势必会造成胎儿宫内发育迟缓。

建议女性孕早期多食用富含锌的食物，如生蚝、牡蛎、动物肝脏、芝麻、荞麦、玉米、豆制品、核桃仁、猪肉等。注意，补锌也要适量，每天膳食中锌含量不宜超过45毫克。

4、怀孕17-20周补充钙和维生素D

作用：促进胎儿骨骼和牙齿的发育。

胎儿的骨骼和牙齿生长的特别的快，是迅速钙化时期，一旦准妈咪缺钙，易导致小腿痉挛、腰酸背痛，并诱发妊娠期高血压综合症，二胎儿则容易出现骨骼和牙齿发育不良，出生后体重过轻、骨骼病变，还易患佝偻症。因此，孕期，牛奶、孕妇奶粉或是酸奶是准妈咪每天必不可少的饮品，还有大量钙含量丰富的食品，如虾米、海带、芝麻、蛋黄、芹菜叶、雪菜等。

注意，单纯补钙是不够的，要同时补充维生素D，因为维生素D可以促进钙质的吸收。

5、怀孕21-24周要补充铁

作用：防止缺铁性贫血。

此时的孕期女性和胎儿的营养需求量都在猛增，许多准妈咪开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的主要材料之一，所以，孕期女性要注意铁元素的摄入。孕妈如果缺铁，会导致胎儿肝脏内存储的铁量不足，出生后影响婴儿早期血红蛋白的组成，进而导致婴儿贫血。

为避免发生缺铁性贫血，准妈咪应该注意膳食的搭配，有意识的吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、猪血、芹菜、腐竹、黄豆、黑豆、绿豆等。

6、怀孕25-28周补充“脑黄金”

作用：优化大脑发育。

DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被成为“脑黄金”。“脑黄金”能防止胎儿发育迟缓，预防早产。其次，此时的胎儿神经系统是逐渐完善的，尤其是大脑细胞发育速度比孕期明显加快。足够的脑黄金能保证胎儿大脑和视网膜的正常发育。

建议孕期女性多服用含“脑黄金”的营养品，多吃富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、花生等坚果类产品及海鱼、鱼油等海产品。

7、怀孕29-32周补充蛋白质

作用：增加产后奶水量。

多数孕妇知道孕期应该补充大量的营养，补充蛋白质也是不容忽视的事情，尤其是孕晚期。孕晚期，胎儿在自己体内也会储存一些蛋白质。此外，孕晚期女性每天摄入的蛋白质应该比孕前多20-25克，每日摄入达到80-90克，多食肉、鱼、蛋、奶及豆制品。

8、怀孕33-36周补充膳食纤维

作用：防止便秘，促进肠道蠕动。

孕晚期，因为胎儿不断长大会压迫孕妇的胃，引起胃部灼热，孕妈咪很容易发生便秘。而纤维对保证消化系统的健康至关重要，也能缓解便秘带来的痛苦。

所以孕晚期女性应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、红薯、花椰菜、草莓、苹果等食品中都含有丰富的膳食纤维。

9、怀孕37-40周补充维生素B1

作用：帮助孕妈咪顺利分娩。

孕晚期，孕妈咪必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素。尤其是维生素B1，如果缺乏则容易引起孕妈咪的呕吐，倦怠、气喘，还会使肌肉衰弱无力，以致分娩时，子宫收缩缓慢、延缓产程。

所以孕妇要多吃富含维生素B1的大米、面粉、玉米、黄豆、绿豆、花生、瘦肉、猪心等。