深蹲后大腿肌肉酸痛一般几天会好 深蹲大腿酸痛还继续做吗

深蹲后大腿肌肉酸痛一般几天会好 深蹲大腿酸痛还继续做吗

不建议继续做。

无论是简单的肌肉酸痛，还是横纹肌溶解症都不宜继续做深蹲，因为出现酸痛后，肌肉需要有一个修复的过程，才能恢复正常的训练，如果继续运动过度，则会导致肌肉溶解，危害身体，不过深蹲大腿酸痛虽然不能练腿，但可以继续练其他部位，如上肢锻炼俯卧撑等，还可以进行有氧跑步、游泳、快走等运动。

爬山后大腿肌肉酸痛怎么办

爬山后大腿肌肉酸痛最简单的缓解方法就是充分休息，身体得到充分放松休息能够帮助身体中细胞代谢物排出体外，并且能够将身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复，如果想要更快恢复，可以采取以下这些措施。

进行拉伸伸展运动，能够帮助肌肉的放松，有利于酸痛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。常见的拉伸动作有：

1、一只手扶住固定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉；

2、你可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，此姿势保持30秒至1分钟；

3、换一条腿进行相同拉伸。

4、伸拉完一组，训练者在地面踱步60至90秒，再进行一组拉伸。

训练次数：爬山后完大腿酸痛，建议每天做三次拉伸，每次3组左右，大腿酸痛感消失即可停止练习。

通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料，加快大腿肌肉酸痛的恢复。

做法：用毛巾包裹住暖水袋敷在肌肉酸痛处，15分钟左右，每天可以进行3次。

对爬山大腿酸痛肌肉部位进行按摩，能够帮助肌肉的放松，促进排酸以及肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复。

做法：对酸痛部位肌肉进行揉捏、提推或者是点压穴位按摩进行。另外还可以使用薰衣草、迷迭香、洋甘菊等精油对肌肉酸痛部位进行按摩，能够有效帮助缓解肌肉酸痛，还具有显著的镇静效果，进行精油按摩的时候最好所以洁肤沐浴后进行。

大腿肌肉酸痛可以配合舒筋活络的药物进行擦拭按摩来促进肌肉酸痛部位的血液循环缓解肌肉酸痛。一般的舒筋活络药物一般药店均有售，建议咨询药店专业的工作人员。

爬山后出现大腿肌肉酸痛的现象，可以摄入适量的水果或碱性蔬菜，水果中含有丰富维生素C，能加速肌肉的修复，而且像樱桃、蓝莓等含有抗氧化剂，能帮助缓解酸痛感； 而碱性蔬菜，则是能够帮助减低血液酸度，中和酸碱，帮助消除肌肉的酸痛。 另外还可以补充蛋白质，像牛肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物，可以为修复肌纤维提供直接的原料，从而起到缓解运动后肌肉酸痛感。

另外由于缺钙，不少人爬山后也会出现肌肉痉挛酸痛，可以多多补充高钙食物，比如牛奶、菠菜、大骨汤、核桃等等，此外，多晒晒太阳也能促进钙质吸收。

温水淋浴能够使血管舒张，通透性加强，促进血液循环把运动时产生的乳酸等代谢产物尽快排出，加快疲劳的消除和缓解酸痛。

如果爬山后肌肉酸疼的厉害，冷敷、热敷、按摩都没有用，可以试试口服维生素C。维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，可以加速修复受损肌肉，缓解肌肉的酸痛感。

充分的睡眠才能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行，充足睡眠，充足营养是肌肉早日摆脱酸痛的重要基础。

深蹲过后大腿疼是怎么回事

深蹲后大腿疼痛，或者酸胀是很常见的现象，不外乎是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起。而我们常说的，运动后肌肉酸痛是因为乳酸堆积，说法并不是很科学。

肌肉拉伤又叫做慢性肌肉酸痛，通常只发生在肌肉激烈运动时。是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的疼痛现象。

轻度的肌肉拉伤，疼痛感在活动一结束即消失，严重的肌肉拉伤，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

较少运动或训练肌肉的人，突然进行深蹲，容易引起大腿迟发性的肌肉酸痛。这种酸痛一般在深蹲后24小时内会出现，酸痛感消失需要1-3天。

深蹲后大腿肌肉酸痛一般几天会好

1-3天会好。

深蹲后出现的大腿肌肉酸痛现象多为运动量多大导致的肌肉微细结构破坏或乳酸堆积现象，一般在进行深蹲后12小时-2天内会出现肌肉酸痛，随着时间的流逝，堆积的乳酸会通过乳酸循环逐渐代谢，破坏的微细肌肉结构也会慢慢修复，大约1-3天即可缓解恢复。

积极运动最有效 为什么深蹲后疼痛

深蹲之后的肌肉疼痛一般是两种原因，其中最疼痛最困扰我们的就是延迟性肌肉酸痛。

延迟性肌肉酸痛一般在深蹲一天后出现，2-3天时痛感明显强烈。延迟性肌肉酸痛是因为肌肉的反复伸展收缩刺激，导致肌肉纤维破裂发炎。这个情况是正常的，肌肉的增长就是破坏再修复的过程，没有破坏也就没有修复。

急性肌肉酸痛是无氧运动产生乳酸，刺激神经末梢引起的，它在运动后立即出现，但也很快就会消失。

深蹲是提高弹跳力最有效的动作

深蹲对女人的好处有哪些呢?深蹲也已经是一种锻炼的项目，去过健身房的人应该对这一锻炼的项目都有了解了，在平时很多人都是很重视身体的锻炼的，就会经常的去健身房，或是自己在家里进行一些锻炼的项目，让自己的身体素质更好，深蹲就是很常见。深蹲也已经是一种锻炼的项目，去过健身房的人应该对这一锻炼的项目都有了解了，在平时很多人都是很重视身体的锻炼的，就会经常的去健身房，或是自己在家里进行一些锻炼的项目，让自己的身体素质更好，深蹲就是很常见的一种健身的项目，那么大家了解深蹲的好处吗?大家知道吗，很多运动员，不论是练什么项目的，在平时都会练习深蹲，深蹲的好处是很多的，能够很好的练习大腿肌肉，特别是这样的健身项目是很适合男性朋友的，下面我们来具体的了解一下深蹲。深蹲——顾名思义，就是一直蹲到底，然后起立站直。它的优点是可以刺激包括腿部肌肉在内的许多部位的肌肉、如背部、臀部，甚至胸部。

深蹲确实使我下背部的骶棘肌长了不少，这可是不可多得的收获。深蹲的缺点是50%的努力是在练大腿肌，至少有30%在练臀大肌。我发现，开始的三分之一阶段主要靠臀大肌发力，剩下的三分之二阶段靠全部大腿肌发力。所以，练的结果是臀部肌肉很发达，大腿也长得很粗，但却没有什么形状。这可不是我所希望的效果。深蹲的做法有好几种。最传统的做法就是肩负杠铃下蹲，然后起立站直。另一种是半蹲，蹲下去一半，然后站直。还有一种是“保持紧张”深蹲，即在站起时膝关节不完全伸直，下蹲时也不完全蹲到底。这样，大腿肌肉就没有一点休息的机会。这种深蹲向下蹲到四分之三即可，站起时也是到四分之三为止。深蹲跳起对举重和希望增加腿肌弹性及起动速度的运动员十分有用。前蹲是把杠铃放在胸前，背部挺直下蹲。这个练习主要靠大腿前部的肌肉发力。还可在斜架练习器上练斜向深蹲。此外还有弓步深蹲、侧步深蹲、单腿深蹲等等，就不一一列举了。

深蹲的好处是在练腿的同时发达了下背部肌肉，从而使我硬拉的重量达到了377公斤。如果你期望自己的力量增大，那么练深蹲是一个切实可行的办法。如果你想把大腿肌肉的形状和线条练出来，那就要用上面讲的其它深蹲方法。深蹲时，脚的位置不同，刺激大腿肌肉的部位亦不同。例如，双脚平行且站得很近时，深蹲就全靠股四头肌用力完成，可练出大腿正面肌肉外翻的形状。练习时脚后跟最好站在一块厚木板上，以保持平衡。双脚分开45厘米左右做深蹲，大腿外侧、中间和内侧肌肉都会受到刺激。如果双脚再分开些，脚尖向外做深蹲，那刺激的主要就是大腿内侧肌肉了。只要脚尖向外做深蹲，即使腿靠拢些，大腿内侧肌肉就会始终受到刺激。双脚位置的变换决定了大腿肌肉用力部位的不同。深蹲的好处大家应该都了解了，在平时如果想健身的人，就应该多练习这样的项目，这样的方法也能够很好的练习男性朋友大腿的肌肉，让你看起来更健硕，更有男人味，其实我们在平时的生活中都应该去经常的锻炼身体，让我们更健康。

做深蹲腿软怎么办 做深蹲腿软的原因

做深蹲之所以会腿软，主要是两个原因：

我们的肌肉是由肌肉纤维组成的，而肌肉纤维数量是天生固定的，不会增多。增肌的过程其实就是通过反复训练，使肌肉纤维撕裂破损，再通过补充营养和休息，使纤维增粗增强。在深蹲过程中，肌肉的张力和弹性的急剧增加，肌肉纤维一直在破损撕裂，从而导致肌肉发力越来越难，腿部也会发软，而且越做到最后越明显。

乳酸是无氧代谢的产物，深蹲会导致乳酸堆积在大腿肌肉处，乳酸会削弱细胞的正常功能，使得肌肉酸痛，发冷，从而导致腿部无力发软。

深蹲的好处

深蹲——顾名思义，就是一直蹲到底，然后起立站直。它的优点是可以刺激包括腿部肌肉在内的许多部位的肌肉、如背部、臀部，甚至胸部。深蹲确实使我下背部的骶棘肌长了不少，这可是不可多得的收获。深蹲的缺点是50%的努力是在练大腿肌，至少有30%在练臀大肌。我发现，开始的三分之一阶段主要靠臀大肌发力，剩下的三分之二阶段靠全部大腿肌发力。所以，练的结果是臀部肌肉很发达，大腿也长得很粗，但却没有什么形状。这可不是我所希望的效果。

深蹲的做法有好几种。最传统的做法就是肩负杠铃下蹲，然后起立站直。另一种是半蹲，蹲下去一半，然后站直。还有一种是“保持紧张”深蹲，即在站起时膝关节不完全伸直，下蹲时也不完全蹲到底。这样，大腿肌肉就没有一点休息的机会。这种深蹲向下蹲到四分之三即可，站起时也是到四分之三为止。深蹲跳起对举重和希望增加腿肌弹性及起动速度的运动员十分有用。前蹲是把杠铃放在胸前，背部挺直下蹲。这个练习主要靠大腿前部的肌肉发力。还可在斜架练习器上练斜向深蹲。此外还有弓步深蹲、侧步深蹲、单腿深蹲等等，就不一一列举了。

深蹲的好处是在练腿的同时发达了下背部肌肉，从而使我硬拉的重量达到了377公斤。如果你期望自己的力量增大，那么练深蹲是一个切实可行的办法。如果你想把大腿肌肉的形状和线条练出来，那就要用上面讲的其它深蹲方法。

深蹲时，脚的位置不同，刺激大腿肌肉的部位亦不同。例如，双脚平行且站得很近时，深蹲就全靠股四头肌用力完成，可练出大腿正面肌肉外翻的形状。练习时脚后跟最好站在一块厚木板上，以保持平衡。

双脚分开45厘米左右做深蹲，大腿外侧、中间和内侧肌肉都会受到刺激。如果双脚再分开些，脚尖向外做深蹲，那刺激的主要就是大腿内侧肌肉了。只要脚尖向外做深蹲，即使腿靠拢些，大腿内侧肌肉就会始终受到刺激。双脚位置的变换决定了大腿肌肉用力部位的不同。

深蹲的好处大家应该都了解了，在平时如果想健身的人，就应该多练习这样的项目，这样的方法也能够很好的练习男性朋友大腿的肌肉，让你看起来更健硕，更有男人味，其实我们在平时的生活中都应该去经常的锻炼身体，让我们更健康。

男人常做深蹲竟能提升性能力

提高性能力

深蹲能够有效的促进身体雄性激素的分泌，可以有效提高男性性能力。

增长全身肌肉

深蹲可以有效的增长全身肌肉，对于想要练出身体肌肉的男士们来说，负重深蹲是一个不错的运动。

深蹲的标准动作

(1)背部呈弓形。

(2)向前平视。

(3)重量落在脚后跟。

(4)良好深度-超过水平面以下。

(5)挺胸。

初学时并不用纠结膝盖是否超过了脚尖，大腿与小腿是否形成了90°角，只要双腿张开与肩部同宽，腰背挺直，坐下去即可。练习过程中，如果觉得徒手深蹲太过轻松，那么你可以尝试负重深蹲。手持哑铃或其他重物，背部挺直，坐下去。

(6)徒手深蹲

徒手深蹲是一种简单又常见的减肥动作，在很多的健美操中都会看到。具体的动作要领是：首先自然站立，双腿分开与肩同宽。然后慢慢地屈膝下蹲。大腿与地面平行，背部始终保持挺直状态，最后慢慢起身恢复预备的姿势。一组深蹲动作做20次。

做深蹲起腿疼几天恢复

深蹲起导致的腿疼一般经过3-5天即可恢复。

深蹲起导致的腿疼是正常的肌肉酸痛现象，通过2-3天的休息，疼痛感就会减轻，此时即可继续运动。而无论是继续运动还是保持休息，一般3-5天后都可消除疼痛感。通过一定的手段，可以缓解疼痛和加快恢复。

深蹲后大腿肌肉酸痛怎么办

深蹲后大腿疼痛，或者酸胀是很常见的现象，不外乎是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起。而我们常说的，运动后肌肉酸痛是因为乳酸堆积，说法并不是很科学。