适合老人的运动之打坐
适合老人的运动之打坐
中国传统养生方式的打坐，和风靡世界的时尚运动——瑜伽一样，都主张静坐，而我发现，在诸多的养生保健法中，静坐是中老年人最好的运动方式之一。古人言：“大动不如小动，小动不如不动(指静坐)。”而对中医养生来说，静坐绝对不是“不运动”，而是高级运动的特殊形式。
打坐掌握的要领：
第一步：呼气注意心窝部
在椅子上或床上闭目端坐，耳听呼吸，从容自然。闭目后要内视心窝部(好像用眼睛“看着”心窝部)，注意要让意念(即注意力)随着呼气而趋向心窝部，而吸气的时候顺其自然就行了，别加任何意念。早晚各一次，每次20～30分钟。通常练习三五天后，就会感到心窝部沉重，五到十天后就会感觉心窝部有温热感，这是真气集中的表现。第一步练习能使心火下降，脾阳振奋，让食欲不振、脾胃虚寒的人增加食欲，胃口大开。
第二步：意息相随丹田趋
这也就是中医养生常说的“气沉丹田”。丹田是指小腹部位，做完第一步“呼气注意心窝部”的动作后，再呼气的时候如果心窝部发热，就让意念(即注意力)随着呼气而趋向小腹(丹田)部位，吸气时还要顺其自然，不加意念。照此法去练，一般人10天左右，呼气时就会感觉一股热流送入丹田，这就是气沉丹田了。早晚各一次，每次30分钟。
第二步的练习能使您的脾胃功能得到很好地增强，消除慢性消化系统的疾病.
前两步通过呼吸、意念的配合，推动体内的真气，使真气从心窝集中到丹田，这在中医里称之为“炼精化气”。
第三步“调息凝神守丹田”
当丹田发热之后，就要开始意守丹田了，也就是自然地把注意力放在小腹(丹田)部位，而不再去想什么呼气时要往下送的动作了.
还是早晚各一次，每次三四十分钟乃至一个小时。通常练此法后40天左右，您就能使丹田积足真气，感觉小腹发热明显，特别舒服。练习到这个阶段，您就明显能够睡得香、精力充沛、性功能也大大增强，心脏不舒适的多种情况都会有所好转。此法还能有效调理诸多肝脏方面的慢性疾病。
第三步练习在中医里被称为“练气化神”，是打通全身经络的前奏。我们很多患者朋友都反映：练到这一步时，身体的好转很明显，自觉每天都离不开“真气运行法”了。
打坐又称“静坐”。一开始坐时，你会发现思想是很杂乱的。要想名利财色皆为身外之物，而人生苦短，如露如电，应做如是观。把一团烈火的心冷下来，给心松绑，心得自在，不被物欲所扰，则神清气爽，而真气从之。就可以做到《内经》讲的“是以嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心……所以能年皆度百岁而动作不衰者，以其德全不危也”。
老人运动保健方法
如果老人在年老之际不做保健运动的话，那么身体方面肯定会容易患上一些疾病，体质方面也会更加的虚弱，在这样的状况下必须要先让身体得到更好的保健，保健的时候还要记得挑选出最合适自己的保健操，适合老人的保健操保还是挺多的，跟着节奏来，效果更好，那么老人运动保健方法有哪些?
(1)搓脸：早上醒来刚刚睁开眼睛，一般的人会习惯性的揉眼睛，其实这个动作是下意识的为了使头脑保持清醒，那么不妨接着搓搓自己的脸。早晨睁开惺松眼之后，很多人习惯用手背揉揉眼皮，这对清醒头脑有一定益处。揉眼后不妨再捂手搓搓脸。先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次，然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸30次，有促进面部血液循 环，增强面部肌肤抗风寒能力，有醒脑和预防感冒之功。天长日久，还有减少面部皱纹，永葆青春容颜之益。
(2)梳头：在床上做好，将是个手指作为梳子，然后开始梳前额，一直到枕部，再从两侧到头顶。反复指梳3～5分钟。可改善头部发根的血液营养供应，减少脱发，促进头发乌亮，并有醒脑爽神、降低血压的功效。
(3)弹脑：坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。用三指(食指、中指和无名指)轻轻弹击脑壳，可闻及咚咚响声。每晨弹3～5下，有防头晕、强听力和治疗耳鸣的作用。
老人的运动保健方法上面内容中我们介绍得非常的详细，大家可以按照这些方式来做，让自己得到全面的保健效果，不过老人运动保健的时候还要注意自己是否可以做一些剧烈的运动，如果不能做的话，那么千万不要做，不然自己的呼吸方面肯定是受不了的。
老年人运动养生选择慢运动
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，我们姑且称这些项目为“慢运动”。
慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等；有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等；以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。
这类项目最大的优势是安全性高：老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运动，极易造成身体损伤：强度太大，心肺受不了；对抗性太强，关节、肌肉撑不住。而慢运动的直接对抗性小，受伤几率低，强度不大，更适合老人的身体状态。
慢运动的第二个优势是容易坚持：一般来说，剧烈运动一次后，可能需要一周的时间恢复；慢运动则完全没有这种担忧。不仅如此，很多慢运动都融入了生活，早上的晨练，晚间的散步，平时的遛狗、买菜、做饭、拖地……当所有这些都成为生活习惯，长期坚持就不成问题了。
最适合老年人的运动
1、平地散步
平地安全，平地对关节没有压迫，平地视野宽，最适合老人家散步，散步就活动了全身筋骨，体现了“生命在于运动”。
2、做点家务
家务劳动是轻体力劳动，有益于舒筋活络，家庭妇女大都长寿，恐怕是和长期家务劳动有关，老人家适当做点家务好，体现了“生命在于运动”。
3、干点农活
干点力所能及的农活，沐浴在大自然中，享受着田园之乐，促进体内新陈代谢，好处多，农夫中长寿者众，体现了“生命在于运动”。
4、聚众聊天
一群人在一起天南地北古今中外地聊，政治、文化、文学、天文、地理、人情、世事、笑话、新闻故事、遗闻逸事，这种群体生活很是开心的，绝对比离群索居沉湎于往事好，有益健康长寿。
5、做自己最感兴趣的事
政治活动、公益活动、宗教活动、打牌、搓麻将、打门球、打乒乓球、唱歌、跳舞、玩器乐、喝小酒吹牛、读书、上网、写作等，兴趣什么就做什么，把握好度，有利于健康长寿，体现了“生命在于随心顺势”。
老人更需要“慢运动”
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，姑且称这些项目为‘慢运动’。
慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。
这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运动，极易造成身体损伤：强度太大，心肺受不了;对抗性太强，关节、肌肉撑不住。而慢运动的直接对抗性小，受伤几率低，强度不大，更适合老人的身体状态。
慢运动的第二个优势是容易坚持。一般来说，剧烈运动一次后，可能需要一周的时间恢复;慢运动则完全没有这种担忧。不仅如此，很多慢运动都融入了生活，早上的晨练，晚间的散步，平时的遛狗、买菜、做饭、拖地……当所有这些都成为生活习惯，长期坚持就不成问题了。
虽然慢运动适合老人，但不能以“慢运动”彻底代替其他运动。比如老人还应进行一些力量训练，老年女性做做哑铃操，老年男性练练拉力器等。“需要注意的是，如果在户外活动，一定要避开空气污染严重的时段和地段，否则就可能锻炼不成反受害。
老年人健身注意事项
老年人健身
人虽老但是心不老，老人们运动起来也毫不逊色。有的老人喜欢跑步，有的老人喜欢练练功夫，有的老人喜欢打打羽毛球。那么什么运动才是最适合老人的呢?专家指出，老年人运动应该根据自身的身体素质来选择运动项目以及运动强度。但是老人运动时一定要注意一下事项。
老人运动需要注意五大事项
1、运动前要做检查
运动前做一全面的身体检查。老年人在健身运动前最好做一全面身体检查，以了解自己的健康状况以及各脏器的功能水平，为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。
2、老人适宜选择全身性运动
老年人宜选择全身性的体育活动，避免某一肢体或是器官负荷过重，尽量避免过分用力动作，还应避免造成血压骤然升高的动作，如：突然前倾，低头朝下，头弯腰动作过猛等。
3、运动前要做好准备
其实运动前做准备，不管是对老年人来说还是年轻人来说，都是非常有必要的。通过运动前的一系列准备活动，可以渐渐调动身体的兴奋度，排出身体器官上的懒惰性。其实，准备活动就是一个过渡的过程。
哪些健身器材老人不宜使用
哪些健身器材老人不宜使用，现在很多佳通为了方便买了一些简单的家用健身器材放在家里以便运动，还有很多的小区为了能方便老年人运动也是买进了很多健身器材，但是专家提醒有些运动器材老年人是不宜使用的。
虽然小区里的健身器材很多是为老年人所建，但有一些对老人并不合适。因为老人不宜进行强度太大的锻炼，像“坐推训练器”、“单双杠”等，需要耗费很大体力的器械，就不适宜体弱的老人使用，身体素质好的老人也要“量力而为”。另外，老人骨骼脆弱，像“下腰训练器”、“仰卧起坐平台”等要求动作幅度较大的器材，使用不当会扭伤筋骨，严重的还会发生脑溢血，所以也要慎用。“攀爬架”和“天梯”则要求身体有较好的协调性，且动作强度较大，也容易发生危险，不适合老人使用。
那么，哪些健身器械适合老人呢?根据锻炼目的的不同，社区的健身器材可分为五类：锻炼心肺功能、锻炼速度和耐力、锻炼协调性和稳定性、锻炼灵活性和柔韧性、综合锻炼。陆一帆教授建议，老人应当以锻炼心肺功能、灵活性和柔韧性为主。有三类健身器材比较适宜老人，它们是：锻炼心肺功能的太空漫步机和健骑机，提高身体柔韧性的转体训练器、压腿训练器，提高灵活性的转轮。但锻炼时要把各个项目间隔开，可先做压腿训练10—15次，休息5分钟后，做漫步训练10— 15分钟，注意从慢速到中速，心率在每分钟80—100次，休息10分钟后，再做转体训练，每侧15至20次。
哪些健身器材老人不宜使用，专家表示说热身运动对老人很重要。锻炼前要先活动各个关节，拉伸肌肉和韧带，包括伸展上肢、扭动头部、左右摆髋、蹲起运动和活动膝关节等，一般做到身体发热，微微出汗即可。通常需要5—10分钟，天冷时可稍长。运动前，一定要仔细阅读器材旁边的操作指南，这样才能做到健有所用。
最适合老人的居家锻炼法
首先，老人运动时，衣服要宽松舒适，鞋子合脚牢固，鞋垫应有弹性。其次，一向不爱运动的老人，开始运动时，务必“慢”字当头。“慢”有助于减少运动伤，防止肌肉疼痛。
老人应该选择什么锻炼
老年人的锻炼方式多种多样。每天可进行至少30分钟的有氧运动，比如，散步、游泳、骑自行车等。每周两天可进行适当的力量训练比如举重物等。其次，锻炼之前应该热身5分钟，比如，先慢走，再做一做伸展运动。锻炼后再做5分钟伸展运动。再次，如果发生感冒等疾病，一定要等病情好转之后再锻炼。
适合老人的4种在家锻炼
1、每种锻炼可做两组，每组重复8—10次。双手推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠，身体回到原位。
2、起立坐下：起始动作为坐在椅子上，身体稍微前倾，起身站立。起身时身体不摇晃，也不要使用双手帮忙。然后坐下，重复动作。
3、二头肌卷曲：双手各握一只哑铃(或罐头瓶等其他重物)，双臂置于身体两侧。肘部弯曲，重物移向肩部，然后在放下，回到原位。
4、提重物耸肩：双手各握一只哑铃，置于身体两侧。双肩耸向耳朵部位后，放下。
适合老人吃的糕点
1、适合老人吃的黑芝麻核桃小馒头
材料
面团:精面粉500g,干酵母5g,鲜牛奶125g,温水125g,白砂糖一小勺,黑芝麻核桃馅:黑芝麻100g,核桃仁100g,白砂糖50g(根据自己的喜好可以增加或减少)适合老人吃的糕点
做法
1.1、将鲜牛奶与温水混合,放入酵母混合,静置一会儿
1.2、将面粉筛过,放入材料一和白砂糖一小勺,揉成光滑面团
1.3、将面团上面盖上湿布,放入温暖处发酵,大约1小时,发成两倍大
1.4、在等待发酵的过程中做黑芝麻核桃馅:将黑芝麻和核桃仁炒熟后用搅拌机碾碎后与白砂糖混合
1.5、面团发酵好以后,将面团分成四分团圆
1.6、取其中一份,擀开,不要太薄,均匀洒上黑芝麻核桃馅,边上留一点不要洒到,卷起面团,将没有洒到馅料的那一端封口粘紧
1.7、在案板上洒上一点馅料,将卷好的面团薄薄沾上一层馅料,切成六等份
1.8、切好的面团醒20分钟后便可上笼蒸大概6分钟的样子即可
2、适合老人吃的豆沙芝麻小点心
材料：低粉140g,黄油60g,豆沙500g,转化糖浆125g,白芝麻少许,蛋1个,蜂蜜1大勺
做法：2.1、蛋打散,加入蜂蜜拌匀之后，过筛备用
2.2、黄油在室温软化,加入糖浆混合均匀
2.3、加入面粉拌匀
2.4、包上保鲜膜室温醒2小时。烤箱预热220度
2.5、取106g外皮,包入125g豆沙。包好收口后,在案板上滚成长条，表面刷上过筛的蜂蜜蛋液
2.6、撒些芝麻,切成小段入烤炉
2.7、烤焙时间约12-15分钟,底部呈金黄色即可
3、适合老人吃的栗子戚风蛋糕
材料：蛋黄60g、细砂糖20g、牛奶80g、食用油35g、甜味栗子酱110g、低筋面粉70g、蛋清135g、细砂糖40g
做法：3.1、蛋黄加20g细砂糖借助手动打蛋器打散
3.2、加入食用油、牛奶、栗子酱继续搅打均匀
3.3、过筛入低筋面粉
3.4、“Z”字型拌匀面糊
3.5、蛋白加40g细砂糖借助电动打蛋器搅打至硬性发泡状态
3.6、蛋白分三次拌入蛋黄面糊中,切拌或翻拌的方式
适合老人的运动操
1、起床活动
早晨起床后,洗漱完毕,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。
2、头部活动
以头作笔尖,摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆,先顺时针方向,再反方向,以上动作要缓慢些,时间约2分钟。
3、扩胸活动
站立的状态下,两腿稍微的弯曲,然后把双臂经胸前向前平举,伸直腿部,双臂摆动到侧面平举,抬头,停下,然后腿部在弯曲一次,双臂也平屈后振一次。
4、交叉摆掌
站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。
5、两掌划圆
两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,然后身体向右侧转动,继续如上述,顺逆方向划圆各20圈。
6、弓步扩胸法
一只脚在前,一只脚在后,成弓步状站立姿势,然后两臂平伸开来,手掌微握空心拳,接着做两臂开合拢的扩胸运动,动作要慢,同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动,使上下肢及踝部得到锻炼。做完后,两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。
春天适合老年人的运动
春天适合老年人的运动
1、春天适合老年人的运动:自行车
如果你想欣赏山川的美景,山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是,这项运动对关节的压力更小,而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。
2、春天适合老年人的运动:扔飞盘
游戏过程中需要跑动,所以能锻炼耐力。由于经常跑跑停停、变换方向,所以身体的敏捷度和平衡力也得到增强。
3、春天适合老年人的运动:快步走
在公园快走,既能锻炼心肺,还能欣赏景色,快走消耗能量多,并且不会对关节造成太大的压力。4、春天适合老年人的运动:散步
春暖花开之际,散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后,到街头巷尾走一走,可以很快消除疲劳,由于腹部肌肉收缩,呼吸均匀乃至加深,利用血液循环,增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一,就是每日要有一定时间散步,尤其更重视春季散步,因为春季气候宜人,万物生发,更有助于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿过度劳累。
5、春天适合老年人的运动:打太极拳
多项研究已证实,打太极拳能改善平衡能力。新研究发现,练太极拳同样有助于保护负责触觉的大脑区域。该大脑区域在40岁之后会快速退化。一项近期研究显示,经常打太极拳的五六十岁的中年人,其指尖感觉灵敏度与25~30岁的人不相上下。
6、春天适合老年人的运动:慢跑
这是一项有益的运动。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动,促进胃肠蠕动,增强消化功能,消除便秘。
老人运动健身有什么要注意的
经常运动锻炼才能保持好体质，老年人也要常常锻炼，才能增强体质远离疾病，但是由于老年人的身体条件不许可，有些运动也是不能做的，老人运动健身有哪些要注意的呢?下面就来介绍一下老人锻炼要注意的事项。
1.忌不做准备就开练
运动前的准备工作很重要，老年人在开始锻炼前一定要做好准备活动，弯弯腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同时还要注意运动装备，不能随便，一定要穿运动服和运动鞋，避免运动过程中受伤。
2.避免做剧烈运动
老年人身体渐渐衰老，体力、耐力都变弱，过分剧烈的运动如长跑、长距离游泳、调高、跳远等，都不适合老人做，老人宜选用运动量小的方式进行锻炼，如散步、跳舞、慢跑等。
3.不要空腹锻炼
空腹运动容易导致低血糖，因此老人运动前要适量进食，运动过程中注意补充水分，避免因缺糖缺水而影响身体健康。
4.最好不要单独锻炼
老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一个人锻炼万一出现意外状况没有旁人在侧，严重的可能会威胁生命安全，尤其是有心脏病等疾病的老年人，最好找三两个同伴一起。
5.注意运动量
老人体力不如从前并不是什么丢人的事，这是生理规律的结果，切不可因不服输而做超过自己体力的运动，也不要和人争强好胜，健康是最重要的。
老年人运动，是为了要增强体质，提高抵抗疾病的能力，并不符合所谓体育竞技的要求，一切运动都要在老年人的体力和身体状况允许的前提下，不要急于求成，也不要和人竞争高下，身体如有不适应立即停止运动，选择的运动方式也要以自己能承受的范围为准。老人运动要坚持有规律、循序渐进、按实际情况适度锻炼的原则，这样才能帮助老人得到良好的锻炼，而经研究发现，步行是老年人最好的运动，因此，老年人想要锻炼身体可以每天步行，合适的才能起到最好的效果。
老人运动健身有什么要注意的
1.忌不做准备就开练
运动前的准备工作很重要，老年人在开始锻炼前一定要做好准备活动，弯弯腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同时还要注意运动装备，不能随便，一定要穿运动服和运动鞋，避免运动过程中受伤。
2.避免做剧烈运动
老年人身体渐渐衰老，体力、耐力都变弱，过分剧烈的运动如长跑、长距离游泳、调高、跳远等，都不适合老人做，老人宜选用运动量小的方式进行锻炼，如散步、跳舞、慢跑等。
3.不要空腹锻炼
空腹运动容易导致低血糖，因此老人运动前要适量进食，运动过程中注意补充水分，避免因缺糖缺水而影响身体健康。
4.最好不要单独锻炼
老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一个人锻炼万一出现意外状况没有旁人在侧，严重的可能会威胁生命安全，尤其是有心脏病等疾病的老年人，最好找三两个同伴一起。
5.注意运动量
老人体力不如从前并不是什么丢人的事，这是生理规律的结果，切不可因不服输而做超过自己体力的运动，也不要和人争强好胜，健康是最重要的。
老年人运动，是为了要增强体质，提高抵抗疾病的能力，并不符合所谓体育竞技的要求，一切运动都要在老年人的体力和身体状况允许的前提下，不要急于求成，也不要和人竞争高下，身体如有不适应立即停止运动，选择的运动方式也要以自己能承受的范围为准。老人运动要坚持有规律、循序渐进、按实际情况适度锻炼的原则，这样才能帮助老人得到良好的锻炼，而经研究发现，步行是老年人最好的运动，因此，老年人想要锻炼身体可以每天步行，合适的才能起到最好的效果。