顺产前做什么运动生的快 动作六：床上前倾身体
顺产前做什么运动生的快 动作六：床上前倾身体
做法：
把病床后半部升高至直立状态，然后跪在床上，面对直立的床面，身体慢慢地前倾，趴靠在升起的床头上。如果病床没有升降的功能，也可以让老公坐在病床上代替升起的床头，这个“床头”一定最舒服。
原因：
当医生要求你必须呆在床上不能随意下床走动的时候，或者你正背着胎心监测仪没办法下床，这个姿势就成了最适合你的动作了。
怀孕之后要注意哪些 适度运动
有些孕妈怀孕后不仅辞了工作不说，更是恨不得整日躺在床上“安心养胎”。别说每天运动了，连下楼散个步都是难上加难。其实，孕妈真的不必如此夸张，孕期进行适量的运动是很有必要的，不仅可以帮助孕妈控制体重，为日后顺产做好准备，而且还有利于产后恢复。但是孕期做运动一定要根据自己的身体量力而行。
运动前热身的好处 运动前的热身动作
1.手掌向上伸直，手臂向外打开再缓缓的往后拉直感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。动作配合呼吸，做5组。
2.左脚向前跨一大步，膝盖弯曲，超过脚尖，后腿绷直，做压腿动作。动作配合呼吸，压腿8下，换边，并重复相同动作，做2组。
3.身体直立，双臂屈肘于胸前，两手十指交叉互握，绕环活动腕关节。同时左脚向后半步，脚跟起，脚尖点地由外向内绕环，活动踝关节。换边，并重复相同动作，做5组。
4.双脚打开与肩同宽，一手向上伸直横越头部向外伸展，另一首叉腰，腰部向外弯曲伸展。动作中配合呼吸，弯曲15下，换边，并重复相同动作，做5组。
5.两手手掌交叉互握，向上推伸直到感觉到紧绷点停住，保持不动。动作配合呼吸，且停留10秒钟以上，做5组。
6.一手抓着另一首的手肘，向着头部方向缓缓的往内拉。动作中配合呼吸停留15-20秒，换边，并重复相同动作，做5组。
7.右腿向右跨一步，膝盖弯曲，超过脚尖，后腿绷直，做压腿动作。动作配合呼吸，压腿8下，换边，并重复相同动作，做2组。
8.坐在地板上左腿放平，另一条腿将其跨越成弯曲状。右手缓缓将弯曲的右膝盖往内推，直到感觉肌肉紧绷。动作中配合呼吸，停留15-20秒，做5组。
9.坐在地板上，双腿伸直，身体向前倾斜，双手向脚趾方向伸展。动作中配合呼吸，停留10-15秒，做5组。
10.单腿站立，抓住另一腿的脚踝，然后慢慢的往后拉到臀部，注意盆骨不要倾斜，同时保持躯干的直立。动作中配合呼吸，停留15-20秒，换边，并重复相同的动作，做5组。
做什么运动有助于顺产 骨盆倾斜运动加强腹部肌肉
将双手手臂伸直，双手掌，双膝支撑趴在床上，尽量保持背部平直，吸气的同时收紧腹部和臀部肌肉，并向前倾斜骨盆，轻轻摇摆背部，坚持5秒后呼气，随着呼吸的节奏重复数次，这个动作可以加强腹部肌肉，减轻背部疼痛，还可以帮助顺产。
运动前热身的作用 调整身体状态，快速进入运动
我们可以通过做热身活动，来使肌肉组织新陈代谢增强，产热增加而使体温升高;体温升高，又可能使新陈代谢增强，从而形成“良性循环”。使机体处于良好的应激状态，有利于正式的运动练习。此外，体温升高还能使血液中的氧气向组织释放，保证氧的供应，并提高神经系统的机能。
快行动来做帮助顺产的运动
抬手脚训练(4～7个月、生产后两个月亦适用)
训练部位：背肌、腹肌。
功效：增加骨盆与肩胛的稳定、改善腰酸背痛。
步骤：
双手撑住地面，膝盖弯曲跪趴，背脊尽量打直，吸气准备。
吐气，右手、左脚同时离地抬起，手往前伸、脚往后伸，尽量打直勿弯曲，约持续2～3秒。注意背肌要撑住，身体不可歪斜，臀部不能翘起。
吸气，放下。换左手右脚离地，做法同步骤2。每边重复3～5次。
注意事项：做动作时腰椎勿下垂;如果手脚无力，步骤2时可不用抬起离地，只要做出手往前、脚往后跨的姿势即可，注意背部仍要打直。
滚球运动(全孕期、刚生产完，8个月以后尤其适用)
训练部位：下肢肌力。
功效：可放松髋部与背部、改善腰酸背痛、使生产顺利。
步骤：
双脚与肩同宽站立，背贴着抗力球靠于墙面，抗力球约放在背部的腰臀位置。吸气预备。
吐气，微微蹲下缩肛，膝盖往前弯但勿超过脚趾尖，感觉抗力球在背部滑动按摩，约持续5～10秒。
站起，全部动作重复3～5次。
注意事项：双脚不要内八或外八。
tips孕妇做运动要注意!
怀孕前3个月不宜做激烈运动，以免导致流产。
运动时若感觉疲累，可休息再做;若有任何不适要暂停运动。
怀孕至第8个月以后要减缓运动强度，以免导致早产。
怀孕后期以走路、爬楼梯等锻炼下肢的运动为主，有助于顺产。
运动前热身动作 扩胸运动
做法：两脚分开与肩同宽，两手屈臂向后振动或两臂张开后向后振动。
效果：这样能够有效拉伸肩关节和胸大肌。
顺产前做什么运动生的快 动作三：身体前倾
做法：
在桌子或者病床(如果能升降，就把高度调到最高)上放置一枕头，身体前倾，随意地趴靠在枕头上。当宫缩来的时候就摇晃你的臀部。
原因：
因为是跪立的姿势，所以重力会起到一定的加速产程的作用。而且在疼痛难忍的宫缩到来时靠在柔软的物体上会感觉非常舒适，更容易使自己放松。
女人如何抗衰老
提示1：天天都要运动
蹦蹦跳跳、蹲蹲站站，扶椅子背前倾身体，前后左右抡抡手臂。竭尽所能地做这些动作，有助于保持体形，改善血液循环。
提示2：笑口常开
笑对增强免疫系统有奇效，既改善自我觉得，又消耗热量。
提示3：不乘电梯
天天沿楼梯上下6分钟以上，能益寿延年。