上班族怎样的坐姿正确
上班族怎样的坐姿正确
1、长期低头打电脑、玩手机
身体向前弯、驼背、低头打电脑,这种典型的猿人姿势,会让肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大甚至合并脊椎侧弯或者是椎间盘突出,甚至不少年轻人颈椎提早退化,长骨刺。
当眼睛平视的时候,颈椎可维持正常应有的弧度,当头部向前倾,颈椎的弧度增加甚至出现显着的转折点,产生颈椎压迫,假如长期低头,颈椎会被拉长、过直,肩颈容易僵硬酸痛,不少学生、上班族长期低头阅读、思考或者是打电脑,造成颈椎过直。
2、坐时身体往前倾或背后悬空
不少人喜欢斜瘫在沙发上或者是坐着的时候身体向前弯,这种不良坐姿都会对腰椎造成非常大的负担。
建议:让臀部坐到底,使背部平贴椅背,或使用腰垫,双脚要平放地面,假如椅子太高不妨能拿个小板凳垫脚。
理论上,坐着的时候,膝盖和髋关节要差不多高或者是稍微高一点点,假如膝盖太低,表示椅子太高了,要调整高度,或放脚垫。
上班族怎样的坐姿才正确
1、是使用一小时电脑要休息15分钟左右，让眼睛和身体得到放松，以消除疲劳。
2、是休息时要勤做室内运动，如散步、收腹挺胸、甩手腕。笔者的经验是休息时多洗脸，洗脸既引发肩、腰、手等器官的运动，同时又增加了脸部尤其是眼睛周围的血液循环，效果较好。
3、是采取正确的操作姿式，坐姿要端正，上臂自然放直，前臂与上臂垂直或略向上10—20度，腕部与前臂保持同一水平，大腿应与椅面成水平，小腿与大腿成90度。 注意正确的姿势：操作时坐资应正确舒适。应将电脑屏幕中 心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，眼睛与屏幕的距离应在 40－50厘米，最好使用可以调节高低的椅子。在操作过程中，应经常 眨眨眼睛或闭目休息一会儿，以调节和改善视力，预防视力减退。
4、是显示器屏幕位置应在视线以下10—20度，与人的距离在0.6—0.7米。
5、是连续使用电脑不超过四小时。
腰间盘突出患者的正确坐姿
腰椎间盘突出患者需坐姿正确!导致腰椎间盘突出的主要原因之一就是长期保持一个姿势，还有坐姿的不正确，那么，腰椎间盘突出患者应该怎样做才是正确的坐姿呢?接下来就为大家将讲解一下为何腰椎间盘突出患者需坐姿正确。
专家表示：腰椎间盘突出患者需坐姿正确!而正确的坐姿如下：
坐凳子时，因无靠背，人们或自然弯腰坐着，或直腰坐着，可使腰椎保持自然屈曲状态，腰肌相对处于松弛状态，此时腰椎的稳定由腰椎周围的韧带维持，久坐后腰椎周围韧带易发生劳损。腰椎间盘突出患者需坐姿正确!直腰坐时，腰肌处于收缩状态，久坐后腰背肌持续收缩，易发生劳损，以上两种情况都可产生腰痛。
老年人和有腰椎间盘突出症病史患者的腰背肌肉，韧带弹性及耐力较差，有不同程度的退变或损伤，腰椎间盘突出患者需坐姿正确!不合适坐凳子，尤其不合适坐太低的凳子。青壮年则由于肌肉、韧带的弹性及耐力良好，较适合坐凳子。椅子由于有靠背，可以承担躯体的部分重力，使腰背肌肉处于相对松弛的状态，同时也不加重腰椎周围韧带的负担，可减少劳损机会。坐椅子时，应注意尽量将腰背部贴紧椅背，腰椎间盘突出患者需坐姿正确!工作时，应将椅子尽量拉向桌子，缩短桌椅间的距离。
在上面的文章里面我们介绍了腰间盘突出的主要病因，我们知道腰间盘突出和坐姿有着密切的关系，所以我们建议腰间盘突出的患者在日常生活中一定要注意自己的坐姿，上文为腰间盘突出患者介绍了正确的坐姿。
优美正确的坐姿介绍
一、上班族坐姿
1、身体微微向后倾，颈部有扶托，保证颈部释放自身压力于扶托之上，可避免颈部疲劳。
2、手臂自然下垂，放松肩部肌肉;手臂有扶托，减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。
3、调整办公桌的高低，保证手能与键盘平行。
4、放置腿部健康踏板，使膝盖略高于大腿，保证腿部通畅的血液循环。
5、视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线。
二、女士坐姿驾驶姿势
1、上身微微后倾，颈部有汽车驾乘人员颈椎保护头枕释压。
2、身体正对方向盘，头正肩平，视线平视前方。
3、手应达到左手握在方向盘时钟的9-10点之间，右手氛在3-4点之间，但左手必须高于右手。
4、后背有双背靠垫做扶托，胸部略挺，小腹略收。
5、两膝自然分开。
三、学生听课及作业时的正确姿势
1、腰背自然挺直，胸部张开，双肩放平，胸离课桌一拳左右;双臂 放在桌上略张开，左手大拇指和其余四指分开成八字形，按住纸左边。
2、写字时，眼睛与纸面保持一尺远距离。
日常怎么做可以减肥
1、办公保持良好坐姿
其实上班族也是很好减肥的，只要你的坐姿正确，那就可以减肥了，坐姿不端正不仅更易感觉疲劳，还容易导致下半身水肿肥胖。而良好的坐姿不仅能让你的仪态更佳，也可以让你的腹部和臀部保持在紧张状态，有利于消耗脂肪。
2、公交上保持紧绷
上下班乘公交车的时候，不要坐着，站着一只手握住吊环，吸气，将腹部向内缩，然后用另一只手紧压腹部，用力保持紧绷的状态，保持几秒后放松，然后重复动作多次。
上班族坐姿不当影响睡眠
最近一项调查发现，每五个失眠者中就有一个人患有肩背疼痛，女性较男性更容易发生这类情况。
专家指出：许多办公一族在日常生活中都有坐姿不当的问题，造成肩背部肌肉劳损，结果产生肩背疼痛或僵硬等不适症状，躺下睡觉时身体也不能放松，从而影响入睡。
“从这个意义上说，这类人群如果要解决失眠问题，确实需要从改善坐姿开始。”专家介绍，生物力学研究显示，正确的坐姿应该是背部和椅面之间呈120度到130度角，而大部分办公族都做不到这一点，特别是女性，坐着坐着就容易懒懒地“畏缩”在椅子里，这样的坐姿特别不利于健康。
“当然，每个人不可能天天拿个三角板量自己的坐姿是否达标，所以我们医生更习惯的说法是，在你的背部和椅背之间垫一个垫子，不必对这个垫子的大小过于苛求，只要感觉到它能把腰拱起来，那么基本上正确的坐姿就出来了。”专家介绍。
但专家提醒，失眠的原因很多，如果睡觉时觉得颈肩疼痛，要不停翻来覆去寻找合适的入睡姿势，就可尝试通过治疗颈肩疼痛来改善睡眠。当疼痛缓解时，很多患者睡眠质量也会明显提高。
自疗常见办法有四种：一是在日常生活中调整坐姿，避免颈肩肌肉过度紧张;二是选择合适的枕头，多数情况下，低枕可能更好，枕芯最好选较硬的;三是入睡前做些简单的热敷，有条件的话泡个热水澡;四是做一些简单的肌肉锻炼，如双手交叉在脑后，然后头部轻轻向后顶双手，持续二三十秒，不要太用力，做完后肌肉有轻度的酸胀感即可。
坐姿三要诀
一：调整电脑显示器的高度，视线应与显示器上缘齐平;
二：使用鼠标和键盘时，调整桌面和椅面的高度及距离，使肘部、腕部都得到有效支撑;
三：在腰后面加个小靠垫，把腰拱起来。
坐了一天了，起来的时候发现腰痛脖子痛是什么情况
你的腰痛是久坐引起的，算职业病，一般久坐的上班族还伴有颈椎等其他的症状。治疗方面是：坐姿姿势要正确，倒着行走是矫正腰（腰椎前凸）痛等最好的方式。
腰间盘突出患者的正确坐姿
专家表示：腰椎间盘突出患者需坐姿正确!而正确的坐姿如下：
坐凳子时，因无靠背，人们或自然弯腰坐着，或直腰坐着，可使腰椎保持自然屈曲状态，腰肌相对处于松弛状态，此时腰椎的稳定由腰椎周围的韧带维持，久坐后腰椎周围韧带易发生劳损。腰椎间盘突出患者需坐姿正确!直腰坐时，腰肌处于收缩状态，久坐后腰背肌持续收缩，易发生劳损，以上两种情况都可产生腰痛。
老年人和有腰椎间盘突出症病史患者的腰背肌肉，韧带弹性及耐力较差，有不同程度的退变或损伤，腰椎间盘突出患者需坐姿正确!不合适坐凳子，尤其不合适坐太低的凳子。青壮年则由于肌肉、韧带的弹性及耐力良好，较适合坐凳子。椅子由于有靠背，可以承担躯体的部分重力，使腰背肌肉处于相对松弛的状态，同时也不加重腰椎周围韧带的负担，可减少劳损机会。坐椅子时，应注意尽量将腰背部贴紧椅背，腰椎间盘突出患者需坐姿正确!工作时，应将椅子尽量拉向桌子，缩短桌椅间的距离。
在上面的文章里面我们介绍了腰间盘突出的主要病因，我们知道腰间盘突出和坐姿有着密切的关系，所以我们建议腰间盘突出的患者在日常生活中一定要注意自己的坐姿，上文为腰间盘突出患者介绍了正确的坐姿。
上班族如何远离颈椎病疼痛
一、若长时间坐在电脑前打字、阅读，或长期低头或仰头，将导致颈部肌肉过久地处于持续性紧张的劳损状态，而持续性的肌肉紧张就会导致局部血流减少，从而出现问题。但由于上班族坐办公室的工作模式并不能改变，故只有调整好坐姿、避免颈部长期处于一个姿势，稍感疲累时便离开座位走走，或每隔1个小时做些简单的伸展操，这些都是预防和缓解颈部疼痛的好方法。
二、肩部疼痛者晨起刷牙后要养成饮水的习惯，早餐不要过饱，不要吃过于油腻的食物;工作间隙上下楼少用电梯，可适当走走楼梯，以此来消耗部分热量;避免长期反复敲击键盘和移动鼠标，若无法避免则可在略感肩部酸痛时，马上做做伸展运动或按摩肩部和颈部。
三、腰部有疼痛和肢体出现麻木症状的“上班族”除了要改变长期固定的坐姿外，还要采用几种姿势变换交替，并常站起走动几分钟。每天抽出半小时运动，可以增强腰背肌力，改善脊柱关节的稳定性，避免过早出现骨刺，还可以促进血液循环，加速代谢产物排泄，解除痉挛。
长时间的工作可能诱发失眠症
越来越多的人开始出现失眠症的症状，这对要工作一天的人们带来很大的困扰，晚上睡不着白天没精神，那出现失眠症到底是为什么呢?我们的专家提醒大家长时间的高强度工作是直接导致失眠的原因之一。
失眠严重影响到广大朋友的日常作息，请朋友们注意避免类似的问题出现。专家表示，对于一些长期从事高负荷工作的人们来说，由于白天受承受的身心压力较大，进而导致夜晚入睡时还处于高度紧张状态，长期就会形成一种习惯，这样的话失眠症状就会越来越重。现在人们工作不仅仅是频繁的奔波各行业之间，而是长期伏案，面对着电脑，有关专家表示，长期处于固定的坐姿就会导致肌肉劳损的情况，正确的坐姿应该是背部和椅面之间呈120度到130度角，而大部分上班族都做不到这一点。
女性的一些不良习惯严重影响到自身的健康，这是很不好的。特别是上班族，坐着坐着就容易懒懒地“畏缩”在椅子里，这样的坐姿特别不利于健康。而且，如果长期坐姿不当，就会很容易导致肩背部肌肉劳损，结果产生肩背疼痛或僵硬等不适症状，并使上班族出现不同程度的失眠症状。此外，长期大量用脑的话，就会使人体神经一直保持在高度紧张的状态，进而脑细胞分泌的物质就越多，一旦神经系统超负荷工作的话就很以得到正常的修复和抑制，所以易患神经衰弱和失眠症状的出现。
颈椎病引起的手臂痛该怎么治疗
治疗颈椎病肩膀疼的方法一：一个小的很简单的方法，找一个盐水瓶，装满温水，躺在硬板床上，把盐水瓶放于颈椎处，持续大概30分钟左右，这样可以缓解颈椎僵硬和肩膀酸痛。
治疗颈椎病肩膀疼的方法二：坐姿正确，作为一个上班族或者是一个长期开车的人员，对颈椎的压力都是非常大的。找到一个合适的板凳一个舒服的座椅都是非常重要的。坐姿的正确也是能够保证到颈椎减少肩膀疼痛的重要方面哦。
治疗颈椎病肩膀疼的方法三：一般临床上比较常见的治疗颈椎病的方式有物理治疗的方法(电疗，超音波治疗)，牵引治疗(需结合患者实际情况)，还可以通过中医的手法按摩来达到缓解症状，治疗颈椎病的目的。
治疗颈椎病肩膀疼的方法四：贴王九正贴。能够起到好的效果是帮助炎症消除掉的同时起到软化髓核回归到骨质中修复的力度是很大，也是目前最多的一种治疗颈椎病肩膀疼痛的方法。