如何预防新妈妈产后得抑郁症
如何预防新妈妈产后得抑郁症
产妇生活方式调适
①在做新妈妈之前，需要付出时间和耐心，接受妊娠、分娩、哺乳和育婴知识的培训，减轻对妊娠、分娩和养育婴儿的紧张恐惧的心理，尽早了解学习育婴技能，避免婴儿到来时手足无措，紧张慌乱;
②照顾新生儿产妇会精疲力竭，疲劳和缺乏睡眠很容易导致情绪低落。尽可能多休息，不要什么事情都要亲自去做，孩子睡觉时产妇也尽量睡觉;
③新生命的到来会占用你太多的时间和精力，要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助，例如请丈夫帮助完成家务和夜间喂奶的工作，请家人帮助准备食物或者处理家务等等;
④保持良好的健康习惯，适度锻炼身体，走出户外，带着孩子到户外活动、散散步，呼吸新鲜的空气，感受温暖的阳光;
⑤保持营养丰富的饮食，多吃谷物、蔬菜和水果，同时注意为自己创造安静、闲适、健康的休养环境;
⑥注意和他人分享你的感受，多与你的配偶在一起，告诉他你的感受;找一个信任的朋友，和他倾诉一下你的感受;和别的新妈妈聊聊天，相互沟通。这样可以缓解你的情绪，也可以学习到新的应对的方法和经验。
产妇心理调适
①产妇的个性特点、认知评价、应对方式直接关系负性应激事件影响结果，培养自信、乐观、积极、健康的性格，采用积极的认知模式、情绪和行为模式，提高对环境的适应能力。自信、乐观、勇于面对困难，积极调动内部力量或求助于外部力量克服困难，使应激结果的不良程度减到最低。避免消极应对方式，如自我否定，悲观消极、躯体化、回避解决问题，产生负性情绪和消极行为;
②热爱新的生命，对孩子的到来，要抱有一份欢喜之心。新生命的诞生，是婚姻的结晶，是生命的延续，将给家庭带来新的希望、快乐和幸福，新的生命同时也带来了艰巨繁忙的劳动和重大的责任，在繁忙劳累中体会快乐和幸福。
③做好母亲角色的转换，过去是被照顾对象，现在自己是肩负责任照顾婴儿，要有足够的心理准备，注意克服损失感，如失去自由和许多娱乐，失去以往的身份，失去苗条身材等。作为孩子的母亲价值观需有所改变，对自己、对丈夫、对孩子的期望值要接近实际，对生活的看法也要实际，努力增加幸福感和责任感，感受新生命诞生带来的幸福快乐;
④放弃完美主义的想法，不要迫使自己做所有的事情，不要期望每一件事都做的十全十美，在不感到疲惫的前提下尽力而为。
配偶和家人的支持
①缺乏来自他人的支持是发病非常重要的因素，尤其来自配偶的支持，配偶和家人要了解学习孕产妇照顾和育婴知识，多给予理解、关心和支持，外来的支持可以将负性应激的影响降到最低;
②配偶和家人要愿意承担家务和分担照料孩子的事物，及时告诉产妇育儿的经验，帮助适应新的生活变化，平稳度过陌生和慌乱期;
③为产妇创造安静、闲适、健康的休养环境和氛围，以利于产妇的身心健康;
④帮助产妇适应角色转变和心理转变，培养自信、乐观、积极、健康的性格，培养积极的认知模式、情绪和行为模式，提高对环境的适应能力;
⑤简化生活避免改变，在怀孕和分娩后1年内，不要做出任何重大生活改变，重大的改变会造成不必要的心理压力，使生活更加难以应对;
⑥在照顾孩子的忙碌中，别忘记观察产妇的情绪，多沟通，如发现有产后抑郁的一些表现，分担产妇的忧郁和担心，及时劝解、疏导或咨询专业机构;一旦确诊，尽早干预，避免病情加重，避免不良的后果发生。
产前抑郁症和产后抑郁症的区别
无论是产前抑郁症还是产后抑郁症，总之准妈妈的心理都是有问题的，这极度不健康的心态如果不及时纠正，就容易演变为比较可怕的事情，比如自闭，甚至自杀。
产前抑郁症和产后抑郁症最明显的区别就是发生时间不同，产前抑郁症一般发生在分娩前，而产后抑郁症一般在分泌4-6周内会缠上新妈妈，也有少数新妈妈在分娩后数月患上产后抑郁症。
其实产前抑郁症和产后抑郁症的表现都是差不多的，情绪低落、快感缺乏、悲伤、担忧、焦虑、烦恼易怒，严重的时候还可能会失去生活自理能力，悲伤绝望到想自杀。
孩子得抑郁症的原因
专家也并不确定什么样的孩子会更容易得抑郁症，不过以下几个原因可能会是导火索。
抑郁基因
如果孩子父母中有一方曾经得过抑郁症，那么其孩子得抑郁症的几率为25%，如果父母双方都有过此病，孩子的几率则增加到50%甚至更高。
神经物质失衡
脑中一类神经传导素的物质，也就是血清素、正肾上腺素和多巴芬，它们在控制情绪方面扮演着重要的作用。专家们认为抑郁症的孩子可能是由于这些神经物质分泌不足导致的。
创伤
有一半的抑郁症患者，包括儿童和成年人，他们都曾经经历过一些重大的、使生活发生巨变的事件。比如，失去至爱，搬到新的城市、或者是一次事故中的直接受害者。而孩子们通常没有处理这些重大创伤的能力，于是便在心里产生了阴影。艾欣7岁便得了抑郁症，那年她妈妈遇到一次严重事故并且受了重伤。从那以后，艾欣便关闭了自己的情感大门，但专家们认为其实她也尝试走出自己的世界，只是用了另一种方式：她恐吓别的小孩，画一些恐怖的画，比如受伤的人或被杀的人，当她觉得不开心的时候她抓破自己的脸。
荷尔蒙分泌发生变化
学龄前孩子也会得抑郁症，不过更多诊断有抑郁症的儿童是那些处在青春期的孩子。这个阶段正是荷尔蒙发生变化的时期，男孩与女孩得抑郁症的比例大致相当，但是在十几岁和进入成人期时，女孩得抑郁症的比例提高，是男孩的两倍。变化的荷尔蒙以及社会的期望是这种性别差异的原因所在。
新妈坐月子情绪不佳怎么办
1、月子期间陪新妈妈一起用餐
月子期间，新妈妈们都会吃大量的滋补食品来调养产后的身体，此时，新爸爸们应多关心妻子的饮食，这不是丈母娘或老妈的责任，作为父亲和丈夫，新爸爸应关心妻子的一切，包括饮食，在新妈吃饭用餐的过程中，多给新妈妈贴心的照顾和关心，最好是陪伴新妈妈一起用餐，这样新妈妈不会感觉到孤单和不适，有爱人的陪伴，可以让新妈妈减少不安焦躁的情绪，从而让情绪好起来。
2、月子期间与新妈妈多沟通
各位新晋升的爸爸们，千万不要因为宝宝的到来而冷落了妈咪哦，产后的多交流沟通是预防新妈产后抑郁的最佳的方式，毕竟与月子中新妈最亲近的人是可以沟通的爸爸，白天要工作的爸爸们，下班后要及时问候新妈咪，不能只对宝宝热乎，而忽略了妻子，有空可以陪新妈妈多说说话，沟通沟通感情，都是预防和缓解月子期间新妈咪心理抑郁的好方法。
如何预防妈妈产后抑郁症
加强产前健康宣教。新妈妈要认识到妊娠、分娩是正常的生理过程，而不是疾病，从而消除精神紧张及焦虑心理，提高自我保健意识和能力，保持愉快的心情。
创造愉快的母婴同乐环境。新妈妈要多向长辈或其他的妈妈学习如何护理婴儿，掌握正确的喂养方法;最好能母婴同室，时常与宝宝接触，营造一个和谐、温馨的环境，从而缓解紧张心理，满足新妈妈生理和心理需求。
注意劳逸结合，饮食合理搭配。新妈妈分娩后应尽量早下床活动，但不要过量活动，不要久站，以身体不疲劳为原则。早下床活动利于肠蠕动恢复，以及身体恢复。新妈妈平时要多饮水，使尿量增加，要有意识排尿，以防发生尿潴留。产后饮食切忌太油腻食物，应以清淡为宜。适当进食粗纤维食物，蔬菜、水果等。
及时获得心理护理。新妈妈要时常与他人进行接触，一旦进入思维的怪圈里出不来，要及时向家入朋友、月嫂或其他的产后护理专业人员求助，了解产褥知识，适时改变自己的认知方式，发挥主动性，积极地做好自我护理。
新妈妈频现精神抑郁
小林是某中学的英语老师，4个月前刚刚生下了可爱的宝宝，还是个男娃。全家人都很高兴，一切都以宝宝为中心。然而，生产后的小林却总觉得不舒服，一直感到肚子痛，去医院检查之后也没有查出什么问题。但是小林的情绪很不好，晚上睡不着觉，老惦记着肚子疼的事情。后来连宝宝也不想带了，直接送到乡下奶奶家去照看了。
但是宝宝送走了之后她又开始想念，心情一直很糟糕，烦躁、动不动就发脾气。虽然医生明确告诉她身体没问题，但是她还是总觉得肚子疼一直不好，担心是不是长了东西，于是就上网查相关的资料，但是越查越糊涂，小林整个人变得没精神，显得很焦虑，也不愿跟人讲话。后来在妇产科医生的建议下，小林被转到心理精神科就诊，最终她被确认是患上了产后抑郁症。
生下宝宝3个月吞药自杀
卓蓝（化名）原来是一名公司文员，怀孕之后就辞了职，一心一意地准备生小孩。卓蓝的老公对她也很好，两个人结婚以后一直都很恩爱，朋友都说他们是“模范夫妻”。3个月前，卓蓝顺利地产下了一个胖小子，一家人都很开心。
然而，生完宝宝后的卓蓝却是情绪一直不太好，因为之前已经辞掉了工作，再加上产后休养，她老公让她不要找工作了，就专心在家带小孩。这样一来老公的压力就大了很多，每天都很忙，卓蓝的老母亲也从老家过来照顾卓蓝和孩子。
每天看着年迈的母亲在家忙前忙后，老公也是早出晚归忙碌，卓蓝就觉得自己特别对不起家人，拖累了他们，越想就越自责。渐渐地，卓蓝的心理负担越来越重，有天她趁着母亲抱着孩子外出散步时，吞下了几十片安眠药，并给老公发了一条短信说自己对不起他，拖累他了。
产后抑郁症当心心理亚健康
新妈妈——孩子养不好怎么办?
产后抑郁症是“最危险的抑郁症”!不仅新妈妈产后会得抑郁症，甚至连产前，她们也可能有抑郁症的表现!生育之前，她们担心孩子会畸形，不敢看电视、不敢感冒、不敢打电话、不敢……孩子出生之后，她们又有了新的担心——回去工作以后，是否保得住原来的位子，孩子会不会发生意外，要怎么教育才妥当……
一般母亲过一星期就能完全适应角色转换，脱离产后抑郁的阴影。但是，一些有严重“产后抑郁症”的妈妈，会有很强烈的自杀冲动，她们在自杀前，常常担心别人照顾不好自己的小孩，狠狠心就会向孩子“痛下杀手”!美国一起母亲谋杀5个孩子的案例，就是“产后抑郁症”的恶果。
医生建议：“产后抑郁症”的母亲要学会自我调整，身边的人不要只忙着给产妇“吃吃喝喝”补身体，也要时刻关心她们的心理状态。
女性当了妈妈后一定要注意调节心态，保持乐观的心态去对待孩子，要对自己有信心能把母亲这样一个角色扮演好，这样才能避免产后抑郁症的发生。
抑郁症是否遗传
抑郁症是否遗传和以下三个方面的因素有关：
一、维护孩子，创造家庭好环境：防止孩子遭受影响而患抑郁症，好的家庭环境是最佳的维护。下面这些状况，是爸爸妈妈应该尽量防止的。比方，长时间在孩子面前吵架、喜爱向孩子抱怨、常常给他讲一些失望的念头。据他调查，若是夫妻没有患抑郁症的一方比较乐观，将对孩子有积极的影响，得抑郁症的可能也随之下降。
二、抑郁因家事而起，影响较大：当前还没有技术可检测出，抑郁症终究经过啥方法遗传，而医师建议，爸爸妈妈可根据自个抑郁症的程度，来简单地猜测一下孩子患抑郁症的危险。若是重度抑郁，一两次影响都可能引发孩子患上抑郁症，而轻度抑郁，孩子患抑郁症的危险也对比小。
三、妈妈患抑郁，影响较大：爸爸妈妈任何一方患抑郁症，都会遗传给孩子，但遗传并不代表他一些会得抑郁症。美国有一项实验研究，征集了数千名怀孕的抑郁症妈妈，接下来在孩子5到10岁时调查他们的心理健康问题。结果发现，若是妈妈患抑郁症，孩子控制不良情绪、和人往来的能力会相对对比弱，但并没有显着的“一对一”联系，也就是说，妈妈患抑郁症，孩子不一定也有抑郁症。
新妈妈如何赶走产后抑郁症
1、主动求助
心理专家分析，产后抑郁的女性内心会有一种无助感，这种无助感可能是幼年被忽略的阴影的重现。其实这是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。
2、倾诉宣泄法
找亲人或好友交流，诉说心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。
3、焦点转移
转移法就是将注意力转移到一些愉快的事情上。身体力行参与力所能及的愉快活动从而适当转移自己的注意力，不要让自己陷入情感恶性循环的怪圈中。
4、角色交替法
别忘了自己虽已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻、爱女的权利。
5、放松充电法
适当进行生活调节，如条件允许，将孩子暂时交给其他人帮助照料一下，给自己放个短假。产妇要学会放松自己和给自己充电，避免心理、情绪透支。
6、行为调整法
由于产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等。
7、自我鼓励法
多看自己和宝宝的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面，学会自我欣赏。
产后新妈妈如何摆脱抑郁症
人生活在一个大的社会集体中，众人拾柴火焰高，在新妈妈灰暗的心境里，丈夫、家人和朋友都可以燃起一束关爱的火焰，带来强大的光明和温暖。
(1)同舟共济的丈夫
关系最为亲密的丈夫，是新妈妈顺利度过产后心理抑郁期的重要支持者。丈夫应该主动分担家务，不能将孩子所有的事情都交由妻子负责，一方面会使妻子身体劳累，另一方面宝宝是两个人爱情的结晶，也应共同抚养，联手解决困难，一起见证孩子的成长历程。丈夫更要体贴妻子产后身体的变化和照顾宝宝的辛苦，关注妻子的想法和情绪，适时给予支持与安慰，让心理不稳定的妻子有可以依赖的安全感，让家庭充满欢乐和温暖。
(2)有经验的长辈
新妈妈在坐月子期间，家人需要积极地帮助照顾宝宝，加上富有经验婆婆或母亲的带领与教导，新妈妈会比较放心，不只身体有机会充分调养，心情也会得到充分的调适与休息。不过新妈妈应该多向长辈学习和请教，不能一味依赖。
在婆婆或母亲的眼里，可能新妈妈仍是一个孩子，有许多事都不懂，一直需要照顾和帮助，这会让新妈妈的内心产生挫折感，也有损于学习当妈妈的积极性。所以，家人应认清自己只是个协助的角色，支持新手妈妈正确的看法及做法，指引她尽早学会育儿。
(3)倾诉心情的对象
新妈妈长期情绪波动容易造成心理抑郁，长此以往对自己和新生宝宝都会产生危害，因而有一个体贴的倾诉对象相当必要。这个对象可以是丈夫，可以是其他家人，或者好朋友。家人朋友在新妈妈面临心理困难时，应给予实际的帮助和有效的建议，不能加重她的消极情绪。通常通过谈心可以化解新妈妈的心结，所以，新妈妈在遭遇心理障碍不能逾越时，不能自已闷在心中，要去向信赖的亲友倾诉，寻求帮助，哪怕只是相聚玩乐，心情都会受到阳光的感染。
如何预防新妈妈产后抑郁
1、产后心理疏导：如果新妈妈在产后有任何的困扰、不满、焦虑，都要积极地与家人、医生、朋友交流，不要自己放在心里。同时，新妈妈的亲友也要多关注她的情绪，积极引导，发现新妈妈有情绪问题时，不要不管不问，认为她自己慢慢就会好转。事实上问题不会自己解决，只会越积越深。尽早解决新妈妈的情绪问题，可以防止问题进一步恶化。如果新妈妈情绪问题严重，咨询心理医生也是一个很好的疏导办法。
2、建立良好的医患关系：要充分信任医护人员，遵从医生的建议。如果新妈妈存在任何不良情绪，如恐惧、焦虑等，都要及时勇敢地向医生倾诉，这样医生才能够针对您的心理活动和心理问题进行情感疏导和健康教育，使新妈妈的情绪得以安定。现在医患矛盾尖锐，这是我们医生最不愿意看到的，良好的医患关系不仅有助于新妈妈健康的度过孕期和产期，而且对于新妈妈孕产期平稳过渡具有十分重要的意义。
3、保证充足睡眠：新妈妈由于分娩消耗大量体力，非常疲劳;行会阴侧切后产后会阴切口疼痛;剖宫产术后的切口疼痛，产后更需要有充分的睡眠和休息。睡眠不足也是引起新妈妈情绪不良的一个重要原因。很多新妈妈在分娩后没有得到充足的休息，每天夜里还要照顾无法安睡的宝宝，这也是造成新妈妈情绪急躁、易怒的重要原因。新爸爸和其他家人要多体谅、多理解新妈妈，多承担照顾宝宝的工作，保证新妈妈充足休息。
4、保证良好的家庭、社会氛围：最常见的导致新妈妈情绪波动的原因是：宝宝诞生后，全家人的重心从新妈妈身上都转移到宝宝身上，新爸爸又很少和新妈妈进行交流，使她产生失望、不受重视的感觉，从而影响家庭和睦。此时需要家人注意，除了要在生活上继续关心体贴新妈妈外，还要耐心倾听其诉说，使其感到自己在社会、家庭中的地位。同时，还要注意指导新妈妈正确对待和处理产褥期间工作生活的各种变化，帮助其及早融入社会生活，也对预防新妈妈产后不良情绪有重要意义。
妈妈如何预防产后抑郁呢
身体上：
准妈妈要注意孕期的体育锻炼，以提高身体素质，特别是许多常坐办公室的女性，要每天参加一些适宜的有氧运动，使心肺功能得到锻炼，使机体能够在产后尽早恢复健康，适应繁忙的母亲角色。
心理上：
生前对育儿知识要有一定的了解，在孩子出生后不至于手忙脚乱。如可以在产前通过读书、听讲座、观摩等学习喂奶的方法，为婴儿洗澡的方法，正确抱孩子的姿势等。同时还要了解一些儿童常见病的防治方法。对一些意外情况要有思想准备。
物质上：
要为小宝宝的降生准备好所需的费用和衣服、被褥、尿裤等等，并要为母子准备好房间。
房间条件：
房间要有充足的阳光，但不宜直射婴儿及母亲，可用窗纱遮挡。每天要开窗通风，换走室内污浊空气，保持室内空气新鲜。即使是冬天也应如此，如果怕孕妇受风着凉，可在通风时让母子俩在其他房间呆一会儿。
为什么会得抑郁症
世卫组织预计，到2020年，抑郁症可能成为仅次于心脑血管病的人类第二大疾病。为什么会得抑郁症?有时候只是因为你太认真。
从事客服、行政职业的人由于处事细致，面对来自客户、上司多方面的压力，患上抑郁症的概率会大很多;平时爱钻牛角尖的筒子也要小心，太过纠结又接受不了理想和现实的差距，容易得抑郁症;平时经常抱怨的，怨天尤人却不懂面对以及解决问题的人，也容易得抑郁症。
产前抑郁症怎么治疗
产前抑郁症比想象的要普遍，如果孕妈发现自己怀孕后出现焦虑、易怒、持续性忧伤的症状，那很可能患上了产前抑郁症，越早治疗产前抑郁症，效果就越好。孕妈不需要过于自责，你并不孤单，大约有十分之一的准妈妈会在怀孕期间的某个阶段遭遇产前抑郁症。
产前抑郁症治疗方法有很多，常用的有药物治疗、物理治疗以及心理治疗等。孕产期抑郁症患者，由于药物容易产生副作用，所以能尽量避免使用药物就要避免。
【药物治疗】药物治疗适用于病情较为严重的患者，要根据专业医生的安排进行服用。第一线药物是三环类抗抑郁药，临床可根据抑郁及镇静作用强弱、副作用和患者的耐受情况进行选择。第二线药非典型抗抑郁剂，其应用较广，且副作用小，安全性能较好，有利用长期维持治疗。 ...
产前抑郁症和产后抑郁症的区别
无论是产前抑郁症还是产后抑郁症，总之准妈妈的心理都是有问题的，这极度不健康的心态如果不及时纠正，就容易演变为比较可怕的事情，比如自闭，甚至自杀。
产前抑郁症和产后抑郁症最明显的区别就是发生时间不同，产前抑郁症一般发生在分娩前，而产后抑郁症一般在分泌4-6周内会缠上新妈妈，也有少数新妈妈在分娩后数月患上产后抑郁症。
其实产前抑郁症和产后抑郁症的表现都是差不多的，情绪低落、快感缺乏、悲伤、担忧、焦虑、烦恼易怒，严重的时候还可能会失去生活自理能力，悲伤绝望到想自杀。 ...
产前抑郁症的症状
怀胎十月虽然也很开心，但其过程其实也是蛮煎熬的，毕竟身体发生了一些较大的变化，如果心理素质不好，或则是与家人相处得不愉快，就很有可能得产前抑郁症。下面来了解产前抑郁症有哪些症状吧。
惊恐发作。准妈妈可能会无缘无故的突然觉得很害怕，并且伴有心悸、头重脚轻或头昏、掌心出汗、气短等症状。
无休止地担忧。准妈妈会十分担忧自己以及胎宝宝的健康，或者是经常感觉到一些可怕的事情即将发生，而且这种感觉越来越强烈，但又不快速的将这种的情绪排解出去，最终会导致身心疲惫。 ...
抑郁症能自愈吗
抑郁症以显著而持久的心境低落为主要临床特征。一般患上抑郁症的人都很难摆脱这种病症，有的也只是缓解病情，而自我疗法也是治疗抑郁症的方法之一，只是抑郁症真的能够自愈吗?其实抑郁症想要自愈其实并不容易，不过要分析抑郁症能否自愈，还是要从抑郁症的轻重缓急的程度来说，一般要治愈轻度抑郁症可能是要比重度的容易很多。
抑郁症患者会患上抑郁症就是因为很多时候内心的不强大，而抑郁症的自我疗法确要求自己有着很高的心理素质和自信不断要给自己鼓励和心理暗示，对此很多时候较为严重的抑郁症并不能简单的被自愈的，还是需要借助药物或是外力的帮忙。 ...