怎么消除运动疲劳呢

养生健康

怎么消除运动疲劳呢

运动消除疲劳方法1.运动健身后按摩

在运动过后进行按摩是消除疲劳的一大方法。按摩的手法主要有抖动、点穴、揉捏、叩打等等。首先要做的就是抖动四肢，这个手法是为了放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。在揉捏叩打的时候，可以先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。也可以互相进行全身推摩。

运动消除疲劳方法2.运动健身之后做些放松活动

运动之后，可以慢走200-300米或慢跑2-3分钟后，躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，这样有利于下肢血液回流到心脏。除此之外，还可以做5-10分钟的伸展操，拉伸一下肌肉群。

运动消除疲劳方法3.运动健身之后睡觉

运动之后保证充足的睡眠，可以及时的消除疲劳，轻松恢复活力的状态。其实，不管是健身之后还是平时，都要养成按时睡眠的习惯，这样才能够让自己拥有饱满的精神。

适量的运动健身是好的，过度太疲劳也不行，希望上面的方法能帮到大家消除疲劳，好好休息!

运动消除疲劳方法4.运动健身过后补充营养物质

运动过后人体会消耗大量的能量和营养物质，这时候要注意补充营养物质，比如瓜果、蔬菜之类的，这些食物可以经过人体消化吸收之后迅速的让血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而达到消除疲劳的效果。

现在知道了怎么消除运动疲劳，我们在运动之后就可以根据上面的方法来让自己很快的恢复，因为这些方法对于我们放松身体很重要，如果运动后特别的疲劳，这种疲劳不能消除的话，就会让我们特别的累，当然了还是应该要量力而行，可以适当的减少些运动量。

运动性疲劳怎么消除好

积极参加活动性恢复

在参加完运动之后不要马上停止运动，这样会影响身体氧的补充和静脉血的回流，很容易造成暂时性的脑贫血等等。运动后适度地进行放松运动或者是伸展运动能够帮助体力恢复，加速乳酸消除，帮助身体从运动性疲劳中恢复过来。

温水淋浴或热敷

运动后身体疲劳可以通过进行温水沐浴或是局部热敷帮助缓解运动性疲劳。但是要注意温水淋浴的时候温度最好控制在42摄氏度，热敷也不要超过47摄氏度。而且不管是淋浴还是热敷时间不宜过长，以15分钟左右为宜。

充足的休息睡眠

保证充足的睡眠休息可是消除运动型疲劳，恢复体力最好的方法。特别是当运动后身体出现了不适的时候，每天健康的作息制度，保证7~9小时的睡眠时间，对于身体恢复有很重要的意义。当然，如果是中老年人的话，睡眠时间维持在6~7小时就可以了。

科学的饮食营养

运动之后想要消除疲劳，一定要注意饮食营养的均衡，每天的饮食中要注意配以糖、蛋白质、维生素、矿物质等等含量丰富的饮食。

可以多吃富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、瘦肉、大豆、牛奶、牛肉、核桃、花生等等。

进行运动按摩

运动后身体疲劳可以通过对身体肌肉进行按摩来帮助改善血液循环以及增强身体对于营养物质的吸收以及对代谢物的排出。

按摩可以采用最简单的点按拿捏进行，如果是可以在按摩前涂抹上精油或其他按摩油，按摩效果会更好。

如何快速科学的缓解运动疲劳

第一：运动疲劳的原因和表现

运动性疲劳发生的原因很多，不同的运动项目导致疲劳的原因侧重面会有所不同。如中跑导致疲劳的原因主要是乳酸等代谢产物堆积过多及因氧债造成内环境稳定性失调;而如长距离跑等耐力项目则可能主要是体内能源物质消耗过多而引起疲劳。具体主要下述原因：

(1)身体各器官在肌肉活动中导致运动疲劳

(2)身体能源储备的消耗和代谢变化导致运动疲劳

(3)精神意志状态也会引起运动疲劳

第二：“极点”就是运动疲劳吗?

(1)极点：在长跑过程中，有一段时间身体感到特别难受，出现胸部发闷、呼吸困难、心跳、腿软、头晕恶心、步子发沉等现象，这就是生理学上所指的“极点”。它既是一种正常的生理现象，不需停止运动。可以适当减慢跑速，有意识加大呼吸深度，减少呼吸次数，调整呼吸与动作节奏，并以顽强的意志和毅力坚持跑下去。

(2)运动疲劳：跑步中出现持续性的口渴或关节、肌肉、韧带均感疼痛，尤其是在较激烈的活动时更甚;跑步后感到疲劳，特别是在睡了一个晚上，第二天起床后仍感到十分疲劳;难以入睡或昏睡难醒等均为运动疲劳的症状。

第三：运动疲劳还有“显性和隐性”两种吗?

运动疲劳可分为两种：显性疲劳和隐性疲劳。你在运动后，会感到酸痛，这叫显性疲劳，这种肉体性的疲劳较容易恢复，只要在运动后补充足够的质白质，及维他命C及E等，便可以令显性疲劳恢复。

比较少人注意的是隐性疲劳，运动必须透过中枢神经来控制肌肉，大脑皮层的神经细胞消耗多了，会令身体内脏产生“过度疲劳”，这导致需要神经系统、心血管、呼吸系统、肌肉组织的全面恢复，有些人做完运动后，累得要死，却是怎样都睡不着，就是因为大脑皮层的神经细胞过累，而产生“过度疲劳”。

第四：如何让运动后疲劳的身体快速恢复?

(1)恢复显性疲劳方法：目的使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出，常用方法有：拉伸，慢跑，温水和桑拿浴，理疗，按摩等。

(2) 恢复隐性疲劳方法：目的是通过调节中枢神经系统，降低交感神经兴奋性，增加迷走神经的兴奋性，加强机体的合成代谢功能，使机体尽快恢复。方法主要有：睡眠，放松练习和音乐疗法。

(3)食补法：在运动疲劳后，合理补充营养。饮食中要有较充分的糖、蛋白质、维生素和无机盐，维生素C，B1，B2，E等对疲劳的消除有重要作用。同时各种高能运动饮料、电解质运动饮料及一些营养滋补剂等对体力恢复也有益。

消除运动疲劳的方法很多，单独使用某一种方法，是很局限的，必须综合应用才能有较好的效果。

运动疲劳的产生机制是什么

1、运动能力与身体素质的变化导致运动性疲劳因素

人体的运动能力和身体素质与身体各器官系统功能紧密联系。身体素质就是人体各功能器官在肌肉工作中的综合反映。各器官功能的下降，必然影响运动能力与身体素质。譬如，长时间的肌肉活动导致肌肉功能下降时，力量速度等当然下降，于是在完成练习时，往往会力不从心而感到疲劳;再耐力运动中，如果心肺功能下降，承受耐力负荷的能力就会降低，机体就会疲劳而降低工作能力。

2、体内能源储备的减少使身体各器官功能的降低导致运动性疲劳

当人体从事运动导致疲劳时往往伴随体内能源物质大量消耗，如极量运动2-3分钟至非常疲劳时，肌肉内的磷酸肌酸可降至最底点;长时间的持续运动中，由于糖的大量消耗，肌糖元及血糖均下降。能源储备的消耗与减少，会导致各器官功能的降低。加之肌肉活动时代谢产物的堆积及水盐代谢变化等影响，机体工作能力就会下降而出现疲劳。

3、精神意志因素与运动疲劳

运动中人体各器官系统的活动都是在神经系统指挥下完成的神经系统功能的降低会使疲劳加深。例如，在一定强度和一定持续时间的体育活动过程中，会出现胸闷、呼吸困难、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、情绪低迷，这种状态称“极点”。此时，如果依靠意志力和减慢速度继续下去，不久这种难受的感觉就会消失，动作变得轻快有力，这种现象就是“第二次呼吸”。这样就可以推迟疲劳的出现或减轻疲劳的程度。

由上文可知，运动疲劳主要就是由这三方面的原因导致的。而了解了运动疲劳的主要产生机制之后，其实对我们缓解、消除运动疲劳是非常有帮助的。我们只有针对不同的原因造成的运动疲劳，采取不同的方法来解决，这样才能够确保在最短的时间内解决好相信的运动疲劳，恢复强健的体魄。

怎样预防运动疲劳的发生怎样加速消除运动疲劳

可以通过按摩来使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出及营养物质的补充。

通过睡觉瑜伽等调节神经系统机能状态来消除疲劳。

还可以摄入消耗的营养物质来促进疲劳的消除。

运动疲劳的原因有哪些

运动疲劳的产生机制具体有下面三种：

1、运动能力与身体素质的变化导致运动性疲劳因素

2、体内能源储备的减少使身体各器官功能的降低导致运动性疲劳

3、精神意志因素与运动疲劳

运动后如何消除疲劳

利用按摩缓解肌肉的紧张状态。通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。

进行有规律、科学的运行。剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。

泡温水浴。温水浴有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15-20分钟。

保持充分的睡眠。睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。

饮食或药物疗法。多吃含有维生素类的水果和食物，或服用天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。

运动疲劳消除法

睡眠

充足睡眠：睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。

按摩

通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。

整理运动

剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。

温水浴

有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15-20分钟。

药物疗法

使用维生素或天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素B1 、B12，维生素C、E、黄芪、刺五加：人参、冬虫夏草和花粉等。

合理安排膳食

疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。

跑步腿酸怎么缓解保持好状态

让自己始终处于温暖、舒适的状态；

就是一种社会经验足够、日常生活习惯良好、拥有愉快的心情的好状态。这样对于解除运动疲劳很有帮助。

运动后按摩消疲劳 8种方法消除运动疲劳

1、运动后补充流食

如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

2、运动健身后按摩

3、运动健身之后做些放松活动

4、含钾的食物及维生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

5、运动健身过后进行沐浴

运动之后进行沐浴也是消除疲劳的一大方法，除了可以清洁肌肤，让心情变得愉悦。除此之外，还可以促进血液循环，加速体内代谢废物的排出。但是不能够运动一结束就去洗澡，否则很容易加重心脏的负担。

6、运动健身之后睡觉

运动量大增加什么营养猕猴桃

运动时代谢旺盛、激素水平增高、排汗增加，对维生素的需要量也因项目不同而不同。一般来说，耐力项目对维生素B1、维生素C的需要量较大；运动量大的人平时可以多吃一些维C含量丰富的食物，如猕猴桃，猕猴桃中含有丰富的维生素C，果糖，矿物质元素等，有水果之王的美称，运动量大的人可以每天吃上一个猕猴桃来增强免疫力，消除运动疲劳感。

跑步后喝酸奶更好

跑步后尤其适合喝酸奶。

1.跑步后身体蛋白质的合成效率提高，此时喝酸奶，有益于对其中蛋白质的吸收。

2.酸奶中含有大量的乳酸菌，可以维持肠道正常菌丛平衡，促进消化吸收，还能帮助开胃。跑步后胃中血液不多，消化液分泌也减少，食欲下降，而酸奶具有很好的帮助效果。

3.酸奶虽然味酸，但却属于碱性食物。正常人体体液是弱碱性，在运动之后，会由于无氧代谢产生乳酸、磷酸等酸性物质，导致肌肉酸痛和身体疲累。因此跑步后食用酸奶，可以有助有身体的恢复，尽快消除运动疲劳。

体力疲劳怎么办

首先要对运动的身体进行较快的恢复工作,此时可以大量的饮用磁化水,因为H型强磁化水对消除运动疲劳具有一定作用。H型强磁化水,能够使运动员血液乳酸脱氢酶和磷酸肌酸激酶活性明显升高,这样可以使运动员在运动中糖酵解供能水平明显提高,同时也有助于及时调节和控制肌肉收缩,使疲劳尽快消除。

然后在睡眠和身体的恢复方法要使用部分技巧。可以进行按摩消除疲劳,通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,这样可以使疲劳引起的神经调节紊乱消失,还可促进血液循环,加强局部血液供应,消除疲劳。按摩时,要以揉担为主,交替使用按压、扣折等手法,这样可以有效地缓解身体内的乳酸。

温水浴也可以对疲劳有所改善的,温水有刺激血管扩张,促进新陈代谢和血液循环,消除疲劳的作用。其中温水浴的温度宜在40℃左右,每次15-20分钟。切记,勿要长时间侵泡在水中,这样反而会感到更加疲惫。

消除疲劳的运动有哪些

(1)温水浴。沐浴是消除肌肉疲劳的一种最简单的方法。它可以刺激血管扩张，促进血液循环和新陈代谢，加速代谢产物的排出，改善神经肌肉的营养。水温以42℃左右为宜，时间为10~15min，每天1～2次。训练结束后30min可进行温水浴。进行冷热水浴时，热水温度40℃，冷水温度15℃，冷水浴时间为1min，热水浴时间为3min/交替3次。当然，水的温度，每个人适应能力不同，入浴时间过长，次数过频，水的温度过高，也会消耗能量而造成疲劳。因此，要根据自己的具体情况，进行适应控制。

(2)针灸和拔罐法。针灸是针法和灸法的合称。治疗疲劳的针法可以局部取阿是穴，也可以循经取强壮穴。治疗疲劳的灸法多用艾灸，一般取强壮窕。拔罐法是以杯罐作工具，吸附于身体一定部位，使之产生瘀血现象。

(3)沌氧疗法。激烈紧张的肌肉活动是以氧化不完全为特点的，大强度负荷运动后，给氧是必要也是必须的。常用的有高压氧、常压氧、氧舱、小氧瓶等。

做俯卧撑肩膀疼怎么办洗热水澡

洗热水澡不仅可以缓解肩部疼痛，还可以帮助消除运动疲劳。但需注意的是热水澡要在运动半小时后再进行，水温也不宜太高。

怎么消除运动疲劳呢