高血压做什么运动
高血压做什么运动
1、散步。对于较严重的高血压而言，散步是比较合适的一项运动，据介绍，长时间的慢步，舒张压将明显下降。每天早上、黄昏，临睡前到湖边、公园等空气清新的地方进行半个钟的散步可以明显降低血压。
2、慢跑。对于轻度高血压患者来说，每天坚持慢跑半个钟，可以促进血液循环，争强消化功能，缓解压力。不可过急，减少高血压发作的危险。
3、太极拳。太极拳的动作柔和，帮助意念集中，达到心境宁静，可以大大消除精神的负担。对降低血压有很好的作用。
高血压患者适合的运动一般都是动作较简单，比较容易实现的。切不可为了锻炼身体而急躁。高血压可以进行运动，保证舒适的锻炼方式，对降低血压很有好处。但是科学的治疗高血压还需要靠药物治疗。
高血压做哪些运动最好 高血压运动注意事项
1.运动前要有一个热身的过程，做五分钟准备活动，比如轻微活动一下腰，腿，髋关节等，之后再运动;运动要结束的时候，不能马上就停止，需要降低运动的速度及频率，缓慢结束运动，一般结束运动之后，还要做伸展活动及放松练习约10分钟。
2.收缩压>180毫米汞柱的高血压患者，有高血压引起的心，脑，肾，血管等严重并发症的患者，这些人不宜做运动。血压过高的应该在血压得到理想控制后再进行运动;不明原因的高血压患者，暂时不能运动，需要进一步查明血压升高的原因，以免运动引发意外，有严重并发症的高血压患者也不适宜做运动。
高血压做什么运动最好 广播体操
广播体操可以提高心肺的功能、降低血压、促进血液的循环、使氧气能充足地供应身体各部分、增强各器官的功能、促进新陈代谢、预防老年疾病。而且广播体操简单易学，动作非常科学的锻炼到了身体各部位，强度也不大，非常适合高血压患者进行锻炼。
中老年人患高血压做什么运动好
有氧运动
许多慢性病治疗都会推荐患者使用有氧运动，人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，能锻炼心肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。常见的有氧运动有快步走、慢跑、骑自行车、健身操、登山等，高血压患者每周至少进行3～5次中等强度的有氧运动，每次30分钟以上，能够每天坚持就更好。
肌肉训练
肌肉训练可以增加肌肉量和增强肌肉力量，改善血压控制，高血压患者可以在有氧运动后，进行推、拉、拽、举、压等力量动作，每组10～15个动作为宜，每周进行2～3次肌肉训练。
柔韧性运动
高血压患者每周锻炼2～3次柔韧性，可以改善关节活动度，增加人体的协调性和平衡能力，防止摔倒。特别是平时久坐，容易腰背酸痛的患者，更要提高身体的柔韧性。拉伸肌肉时，要注意缓慢地伸展，在不感到疼痛的前提下，伸展到最大动作，持续至少15秒，保持自然呼吸。患者可以把伸展运动作为热身运动，在有氧运动和肌肉训练之前进行，能防止运动损伤。
综合功能练习
高血压患者，特别是老年患者，每周进行太极、瑜伽、乒乓球、羽毛球等综合功能练习可以改善身体功能，提高平衡能力、身体灵敏度和协调性。高血压患者可以根据自身特点，安排自己的运动计划，固定每天的运动时间，平时也可以适当做些家务和生活中的体力活动，有助于控制血压。
运动注意事项
进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。勿运动过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间;冬天：要注意保暖，防中风。
什么样的措施可以预防高血压呢
1、减少盐的摄入，通常来说，如果高血压患者减低盐和钠的摄入量，其血压就会降下来;减低盐和钠的摄入量可以阻止血压上升。
2、戒烟，虽然吸烟与高血压没有直接联系，但它会增加患上心脏病以及中风的可能性。
3、保持健康的体重，随着体重的增加，你的血压也会随着增加。事实表明，一个人在超重时会更容易患上高血压，相对于正常体重的人来说，患病可能性会高出2-6倍。通过减肥，你可以降低患上高血压的风险。即使你的体重只是减掉了一点点，但从预防高血压来说，它已经起着举足轻重的作用了。而当你患上了高血压，而且体重超标时，减肥同样能够帮助你降低血压。
4、要多做运动，除了可以减肥之外，多做运动还有很多益处：它可以减低患上心脏病的可能;降低总体胆固醇水平;提高hdl-cholesterol(高密度脂蛋白胆固醇，有益的胆固醇)的水平;以及降低高血压。相对于那些不做运动的人来说，多做运动的人患上高血压的可能要低很多，大约低20%-50%。
高血压适合做什么运动
1、走路健身
高血压患者除了坚持服用降压药以外，可以采取的最简便的一种运动方法就是走路降压。走路降压初期可以以散步为主，逐渐提高速度，运动速度视乎个人的适应程度而定，适当的走路速度才对高血压患者有真正的帮助，长期坚持走路锻炼，可起到辅助降低血压的作用。
2、柔韧性练习
瑜伽、太极等低强度、伸展性的练习也很适合高血压患者施行，这些运动有助于提高肌肉韧带的柔韧性，降低运动创伤，另外也有助于缓解心理压力，特别适合生活工作压力大的高血压人群。
中老年人患高血压做什么运动好
有氧运动
许多慢性病治疗都会推荐患者使用有氧运动，人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，能锻炼心肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。常见的有氧运动有快步走、慢跑、骑自行车、
肌肉训练
肌肉训练可以增加肌肉量和增强肌肉力量，改善血压控制，高血压患者可以在有氧运动后，进行推、拉、拽、举、压等力量动作，每组10～15个动作为宜，每周进行2～3次肌肉训练。
柔韧性运动
高血压患者每周锻炼2～3次柔韧性，可以改善关节活动度，增加人体的协调性和平衡能力，防止摔倒。特别是平时久坐，容易腰背酸痛的患者，更要提高身体的柔韧性。拉伸肌肉时，要注意缓慢地伸展，在不感到疼痛的前提下，伸展到最大动作，持续至少15秒，保持自然呼吸。患者可以把伸展运动作为热身运动，在有氧运动和肌肉训练之前进行，能防止运动损伤。
综合功能练习
高血压患者，特别是老年患者，每周进行太极、瑜伽、乒乓球、羽毛球等综合功能练习可以改善身体功能，提高平衡能力、身体灵敏度和协调性。高血压患者可以根据自身特点，安排自己的运动计划，固定每天的运动时间，平时也可以适当做些家务和生活中的体力活动，有助于控制血压。
运动注意事项
进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。勿运动过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间;冬天：要注意保暖，防中风。
高血压做哪些运动最好 摇扇子运动
高血压患者除了做以上常见运动之外，平时多做做用手摇扇的运动也可以起到降压效果。摇扇的时候，上肢肌肉有规律的运动，作用于大脑皮层和皮下血管运动中枢，可以调节大脑皮层的兴奋与抑制过程，调节自主神经系统功能，从而使毛细血管和小动脉的张力降低，减少外周血管阻力，促使血压下降。摇扇还能扩张骨骼肌血管，降低血液粘稠度，改善微循环，此外还能降低人体对外界刺激的应激反应，稳定情绪，消除焦虑状态，去除血压升高的危险因素。