什么运动可以瘦胸

什么运动可以瘦胸

首先你可以买一些比较聚拢的胸罩，平时的时候也可以给自己的胸部做一个内推的按摩，如果想要瘦胸的话在饮食上就不能吃那些太油腻的食物，当然也可以去医院做一个缩胸手术，如果不想做手术平时也可以做一些简单的运动，比如你可以把双臂慢慢的向上举，然后由前至上慢慢的抬起来，每天平均做三十次左右，如果你能够长期地坚持下去，它对瘦胸有很好的效果。

对于那些想要瘦胸的人，方法一般都会经常去跑步，这样既健康又实用。但你也可以选择吃一些蔬菜等营养少一点的食物，尽量少吃一些含有高能量的食物。如果你想是那种快速瘦胸的话，可以去医院买一些药物，但在吃药的过程中，要时刻注意自己的情况，一有不适就立即停用并去医院检查。避免出现一些事情，导致身体受到损害。

美乳瘦身运动减肥不减胸

尽管瘦身运动可能减小胸部，但做一些恰当有效的运动，可以增强乳房的韧性和弹性，乳房会变得结实、坚挺、饱满、秀美。

一、具有美乳功效的瘦身运动

牵拉运动

1、站或坐着;

2、两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举;

3、当两臂快要相碰时停止;

4、两臂分开，还原并使肌肉放松重复5遍。

屈伸运动

屈伸运动与传统的俯卧撑很像，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。

推前运动

1、坐好后，两臂向前伸，手肘弯曲;

2、两手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手;

3、可连续做几遍。

游泳

我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动，游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。

二、专门丰胸的小动作

简易举重

1、躺在地上，双膝屈曲。

2、双手紧握哑铃，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约四寸。

3、将哑铃慢慢举向上。

4、将哑铃慢慢放下，呼气。

5、重复动作3及4次，吸气。

上肢训练

1、跪在地上。

2、俯身向前，双手放在地上，两手距离约等于肩宽。

3、保持背部挺直及臀部收紧。

4、双臂慢慢屈曲，胸靠向地面。

5、当落到身体最低点时，慢慢将身体向上推，回到原位。

6、重复动作4-5次。

减肥不减胸饮食补充很重要

为了减肥，有些女性特别限制脂肪的摄入量，结果造成营养不良，身体消瘦从而导致乳房变小，大大降低了美感。所以在减肥期间更应该注意饮食上的问题。

1、补充脂肪。乳房组织中脂肪较多，是一个贮藏脂肪的仓库。因此，为了乳房发育，应适当食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、禽、豆类等。

2、补充水分。多饮水对乳房的健美作用很大。

3、补充胶原蛋白。乳房健美标志之一，是光洁度好，弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等。

4、激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用。应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物。如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成，它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。

推荐几种食物帮你丰韵性感：黄豆+青豆+鸡翅;枸杞+酒酿+鹌鹑蛋;花生+黑芝麻。

贴心推荐：日常护乳

1、注意姿势。女性的背部与乳房的健美关系密切。走路时背部平直，乳房自然就会挺起;坐立时也应挺胸抬头;睡眠时要取仰卧位或侧卧位，不要俯卧。

2、每日清晨或夜晚做数次深呼吸，可使胸部得到充分发育。

3、胸部按摩，正确方法每日按摩美胸。

4、做好胸部健美。主要是加强胸部的肌肉锻炼，如适当多做些扩胸运动或俯卧撑、扩胸健美操等。

5、合适的胸罩。选择一款适合自己的胸罩非常重要，它可以有效地保护你的胸部，衬托到合适的位置，减少地心引力的作用，减少外界对它的伤害。

俯卧撑能减胸部脂肪吗 俯卧撑瘦胸的误区

俯卧撑是专门锻炼胸部的，但是并不是锻炼胸部的运动就能帮助瘦胸。

除去俯卧撑是无氧运动，运动消耗热量低的原因，另一个原因是：局部减脂是不科学的，减脂是全身减脂的过程。

身体需要脂肪提供热量的时候，会调节全身成比例的燃烧脂肪，而不会因为只消耗或者优先消耗大量部位的脂肪。大肚子的人跑步，肚子部分运动量很少却能有效的变小，就是这个道理。即使是胸部的有氧运动，也不能优先帮你瘦胸。

俯卧撑能瘦胸吗 俯卧撑怎么做瘦胸最好

瘦胸应该是以有氧训练为主，俯卧撑锻炼为辅。

有氧运动如游泳、跑步、骑行等持续时间长，运动路径长，因此可以在运动时消耗很大的热量。一个60kg的人慢跑一个小时，大概会消耗375千卡的热量。应当作为瘦胸主要的热量消耗方式。

其次，训练者可以通过俯卧撑等力量训练进行辅助，帮助提高基础代谢，提高更多的日常热量消耗，从而达到瘦胸效果。

食疗瘦胸的方法

食疗瘦胸的方法

1、低脂食品瘦胸的方法

荞麦、燕麦(两种麦类均可降血压、降血脂、降血糖)、小米、薯类、苦瓜、冬瓜、菠菜、胡萝卜、茼蒿菜、芹菜、香菜(也叫芫荽或胡荽)、空心菜、荠菜、蕨菜、苋菜、油菜、马齿苋、荸荠、茭白、竹笋、茄子、枸杞、玉竹、黄精、紫菜、海蜇皮、海参、各种有鳞的海鱼、蛇肉、龟、鳖、鲍鱼、去皮的禽畜肉、黑木耳、白木耳、黑芝麻、石榴、西红柿、南瓜、黄瓜、小扁豆、藕、韭菜、山药、芋头、肉桂、银耳、大蒜等。

2、三餐瘦胸的方法

餐不容忽视,不仅要吃,还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,可以适当搭配水果之类的,如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的瘦胸的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便,同时也非常营养的健康减肥餐,午餐好吃饱,以蔬菜为主,相应的减少主食量,至于吃肉,就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡为主,多喝汤吃海鲜食物。睡前三小时禁食小时禁食。

3、盐水按摩瘦胸的方法

用盐水由中间向两边按摩,每天晚上,一个月就有效果。 有空就喝掺盐的低脂优酪乳洗完澡后,手、脚不抹乳液,但胸部一定要抹,不得偷懒。

生活小常识瘦胸法

首先要使用收敛集中型的胸罩,平时注意做向内推拥的胸部修型动作,不要吃太过油腻的肉类及其他食品,有一点效果时,要多做按摩,否则会出现松弛下垂的现象。

手术瘦胸法

大型美容医院已经可以做缩胸手术,资金充足、胸部实在负担太重的话可以考虑手术。

男生运动瘦胸的方法

增加胸肌上部锻炼,胸肌上叶厚了,赘肉视觉上影响效果就小了。

动作:上斜杠铃卧推上斜哑铃卧推直立杠铃推肩(练三角肌的动作,但是思想集中于胸肌,可以有效使胸肌淹没锁骨,记得带好腰带,这动作比较伤腰)低姿俯卧撑(适合家中锻炼,必要时需要负重练习)。增加胸肌下外缘的锻炼,并结合有氧,消耗此处脂肪。

动作:双杠屈伸(不负重,双杠比肩略宽,思想集中于胸肌外延,动作标准。这个动作限性,一是肩宽的人比较难找到适合的双杠,用窄的双杠锻练使下胸肌比较集中,更为难看。二是双杠屈伸动作比较难把握。)拉力器夹胸或者叫做龙门架夹胸(直立,身体倾斜15度 练习是练胸肌外缘的,注意动作标准,轻重量,多个数的练习。)高姿宽距俯卧撑(适合家中练习,需要负重)切记不要练下斜杠铃推胸了,下胸肌厚了,反而使赘肉更突显在前面。针对胸肌下外缘的锻炼结束后,对胸肌充分拉伸,最好在单杠上吊一会。再做20-30分钟有氧运动。

女生有氧运动瘦胸的方法

1、臂慢上举,由前至上举,由前慢下落,每次做20~30次(或尽力做,不限制)。要求上体直,臂直,肩自然,有上提胸肌群的感觉。

2、两肘侧曲于肩侧,缓慢地由前、向上、向后、向下绕环,做8~10次后,再向相反方向绕环。要求上体和头正直。

3、两臂曲肘放于胸前,右手尽量慢上推,右足起踵,右手、右踵下落还原,左手上推,左足起踵,左右轮流慢上推,共做20~30次(或不限制,直到胸臂肌肉发酸为止)。

运动瘦大腿的方法有哪些

运动瘦大腿是减掉大腿上赘肉的一种有效方式，它是通过运动的方法将大腿上的脂肪消耗的形式，是一种健康有效无任何副作用的减肥方式，很多女性比较热衷这种方法，运动瘦大腿有哪些方法呢，下面小编为大家介绍几种运动瘦大腿的方法。

运动瘦大腿的方法：

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。

以上是运动瘦大腿的两种运动方法，无论是跑步还是游泳，大家要根据自己的身体素质来选择适合自己的瘦大腿方法，执行锻炼之前要给身体做个检查，这样以防万一，所以还犹豫什么，赶紧行动吧!

怎样可以瘦胸

那怎样可以瘦胸呢，在面对这个问题上，也是很多人不太了解的，下面就详细的介绍下瘦胸方法，在对这样问题都是有着很好了解，知道如何瘦胸最佳。

怎样可以瘦胸：

1、慢慢从身体前举起上臂，然后从身体前放下。重复练习20-30次。上举的时候要举到最大限度。上举手臂的时候，手臂要伸直，肩膀不要耸起。

2、双手手肘弯曲，放在肩侧，慢慢向前、向上、向下环绕，每个方向重复练习8-10次。

3、双手肘部弯曲放在胸前，右手慢慢向上推，提起右脚脚跟，然后右手右脚跟同时落地。再换左手重复动作，左右手工作20-30次。

瘦胸和减肥一样都是一件需要长时间才看到效果的事情。乳房的主要由脂肪和海绵体组成。乳房的大小取决于乳腺的发达。运动可以消耗胸部的脂肪，锻炼出胸部肌肉，这样胸部会更加挺拔，有弹性。

通过以上介绍，对怎样可以瘦胸呢，都是有着很好认识，不过要注意的是，在对瘦胸的时候，也是要坚持，以上的瘦胸方法，在使用的时候，如果出现其他问题，都是需要停止的进行，同时要进行身体检查，看是怎么样的问题。

丰胸瘦腿运动都有哪些

STEP 1 紧实上腹部肌肉

1背贴着地、面向天花板，双手环抱双膝。尽可能让双膝紧贴身体。

2保持抱膝的姿势，边默数4秒，边吸气抬起上半身。尽可能让膝盖与额头贴??近，对胃部周围的肌肉使力，维持4秒。

3边吐气，边默数8秒，回到1的状态。 1～3为1组完整动作，共做3次。

STEP 2 将上腹脂肪推往胸部

1平躺在地，屈起双膝。沿着肌肉抓起上腹部(胃部周围)的脂肪，重复揉捏数次。顺着上腹部的肌肉抓捏脂肪!

2以头、肩、脚底支撑身体，抬起腰部，手臂放在腹部上方或地上皆可。手掌贴靠在经揉捏后变软的胃部周围脂肪上。

3利用整个掌心将脂肪推往胸部。从左上腹斜推至右胸。另一边也是如此。为避免移动脂肪的过程中卡到肋骨，以交叉推移的方式，将右上腹推往左胸，左上腹推往右胸。

STEP 3 轻松拥有迷人翘臀

这是紧实上臀部的运动。当臀部鼓起处的位置上提，看起来还会有让双腿变修长的效果。边做这个运动时，请边想像迷人的翘美臀。

1额头贴地，趴在地上，双腿打开与肩同宽。两掌指尖朝腿的方向，置于腰的两侧。双腿打开，与肩同宽!

2保持额头贴地的姿势，默数4秒慢慢地抬起双腿。抬到极限处后，停留4秒。

3维持双腿打开的姿势，默数8秒慢慢地放下双腿。 1~3为1组完整动作，共做3次。

俯卧撑结合有氧运动瘦胸最好 瘦胸还需要合理饮食

消耗热量是出口，摄入热量则是入口，除了多做运动消耗热量，瘦胸还需要合理饮食控制热量的摄入。

瘦腿期间，每餐少吃一些，只吃七分饱。七分饱的感觉就是可吃可不吃，胃中未满，但是也不会饥饿。

不要食用高脂肪高热量食物，比如巧克力、奶油、肥肉等。多吃些水果蔬菜，蔬果中富含膳食纤维，热量很低，又容易让人有饱腹感。当然，也要多吃一些碳水化合物和蛋白质。

产后丰胸的运动 扩胸运动

扩胸运动无论是减少腋下赘肉，还是增大胸大肌，预防乳房下垂都有很好的帮助。平时没事的时候多做扩胸运动，更有利于美化乳房。

1.将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。

2.两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。

3.手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。

俯卧撑结合有氧运动瘦胸最好 男生做俯卧撑瘦胸效果好吗

效果不好，单靠俯卧撑瘦胸甚至可以说是没有效果的。

俯卧撑可以提升基础代谢，但是消耗热量最主要的部分还是通过运动消耗，这方面俯卧撑可以说是非常差。60kg体重的人做一个俯卧撑只能消耗大约32卡路里（0.032千卡）的热量，做11000个俯卧撑才可能相当于60kg的人慢跑一个小时消耗的热量。因此，想要运动消耗热量，最好是做有氧运动。

运动减肥胸部会变小吗

一般来说运动减肥不会瘦胸，胸部不会变小的。

运动减肥不会大幅度的降低乳房的脂肪含量，影响乳房的外观，也就不会出现所谓的瘦胸，胸部变小的现象。

丰胸又瘦手臂的运动

看手肘

挺直上半身，肩膀放松。双手在头顶合十，抬起头部，眼睛看向前方。两个手肘的位置跟眼睛在一条直线上。

调整呼吸，手掌不动，双手手肘合并。眼睛看向手肘。

坚持十秒钟，返回，每天练习五次。

这个运动可以缓解肩周的酸痛。还能帮助改善驼背和伸展上手臂的深层肌肉。

牛面式

坐在瑜伽垫上，曲左膝，左脚后跟接近右臀。曲右膝，双手抱住右腿，置于左腿上方，让两膝重叠。

曲右臂，置于肩膀上方，接着，曲左臂将其背到后背。双手互相勾住，保持这个体式30-60秒，正常呼吸。保持颈部和头部挺直，眼睛注视前方。接着松开双手，伸直腿部，换另一侧重复。

如果在做b时，手指勾不到一起，可以借助家里的毛巾/拉伸带作为辅助。

简易开胸式瑜珈

首先将手放在身后，十指紧扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的预备动作。

接著脊背往上挺，吸气，手往后伸直，将锁骨挺出去，维持5~10次呼吸。

慢慢放松及维持平稳呼吸，再一次吸气，将脊背往上挺，手往后伸直，锁骨挺出去，上半身转向右边，一样维持5~10次呼吸。

左边也是相同步骤，接著回至中间，慢慢呼吸放松。

紧实手臂内侧的肌肉群，让蝴蝶袖确实掰掰!