节后全素清肠胃当心适得其反

节后全素清肠胃当心适得其反

五一小长假，朋友圈里都是大家晒出的美食硬照。放假的时候，人处于比较放松的状态，面对美食诱惑就总免不了放纵一下，心里想着“节后吃几天素清清肠胃，不就又瘦回来了”。实际上，这种极端的做法会让肠胃很受伤，不仅难以达到肠胃休整的目的，甚至会雪上加霜，造成新一轮的营养失衡。

养胃首先要减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，主食最好以谷类粗粮为主，如玉米、燕麦、小米、豆类等。多喝粥和汤，比如小米粥、面条汤等。

一日三餐最好用素食慢慢调节，饮食烹调应清淡，少油盐。早餐最好将生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜当主食来吃，这些含叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡，还具有调理肠胃的意义。减少动物食品摄入量的同时，可以每天通过喝牛奶，吃鸡蛋、豆制品等弥补营养失衡。

可以多吃一些水果，水果有很好的平衡消化能力，比如橙汁和木瓜就能很好地调整消化机能，它们都有去热滞的作用，这两天不妨多喝几杯橙汁或吃木瓜。

快速祛斑适得其反

欲祛斑先“辨斑”

“祛斑不可一概而论，雀斑有雀斑的治法，黄褐斑则有黄褐斑的疗法。” 军区总医院美容中心美容师李女士指出，“想要祛斑点，首先需要了解的是，脸上的斑到底是什么斑”。据李女士介绍，一般说来，女性面部的斑点种类可分为雀斑(又称夏日斑)、黄褐斑(又称肝斑)、日光斑(又称晒斑)、老年斑等几种。其中，尤以雀斑和黄褐斑较为常见。

“不同的斑产生的原因自然不同”。雀斑大多是由遗传因素引起的，后天形成的较少，多出现在脸颊两侧、鼻翼两侧;黄褐斑则多由后天因素导致，肝功能、脾、胃不好的人易生成，一般呈棕褐色、块状，常长在眼睛周围、脸颊两侧、额头;日光斑则多由日晒所致，呈浅褐色，多出现在骰骨;老年斑则多由年龄及生理、生活习惯等因素引起，一般在50至55岁以上的人群中出现。

因此，在考虑“祛斑大计”之前，认清脸上斑点的真实身份，了解成因，治疗起来方可“对症”去斑。

孕妇盲目补叶酸适得其反

我国女性怀孕期间体内普遍缺乏叶酸，叶酸缺乏可导致胎宝宝神经管畸形，因此孕期对于叶酸的补充可是很重要的。但是如果盲目的补充叶酸，也会适得其反的。

神经管缺陷是包括无脑畸形、脑积水和脊柱裂的一组严重的出生缺陷，是造成围产儿死亡的主要原因之一，其发生率在人类各种出生缺陷中占居前列。

我国是神经管畸形高发国，发病率波动在2.3%～2.8%;而且监测显示，我国育龄妇女叶酸缺乏情况为北方多于南方，农村多于城市，冬春季多于夏秋季。而孕早期补

充叶酸能有效地预防新生儿神经管畸形的发生，其保护率达72%左右。专家称，叶酸可以避免胎儿神经系统发育不良，在绿色蔬果中含量较多。因此，建议怀孕妇女最好通过食物来补充叶酸。孕妇应注意食物的烹饪方法，不要将蔬菜等食物长时间高温炒、煮，也要避免油炸食物。在蔬菜、水果短缺的冬春季，应适量补充叶 酸。一般认为，对于无叶酸缺乏症的孕妇来说，每日服用叶酸的剂量不能超过1毫克。必要时服用孕妇专用的叶酸制剂，而不是服用普通用于治疗贫血所用的大含量 (每片含叶酸5毫克)叶酸片。

据英国《独立报》报道，新的研究显示，妇女在怀孕期间大剂量服用叶酸，今后患乳腺癌的几率可能增加。这一发现对妇女怀孕期间被广泛服用的维生素的安全性带来疑问。

有些孕妇偶尔误服了大剂量的叶酸片，比如每天服用1片5毫克叶酸片，专家指出，也不必为此而忧心忡忡，大惊小怪。因为叶酸是水溶性维生素，略为过量机体会将其随尿液排出体外。

根据美国FDA的标准，孕妇每日需补充叶酸800微克(0.8毫克)。临床实验也表明，如果在怀孕前一个月到怀孕后三个月内， 白天服用0.4毫克的叶酸增补剂就可预防神经管畸形。但是服用叶酸一定要在医生或保健人员的指导下，切忌滥用，尤其不能用普通的叶酸片代替叶酸增补剂。 “叶酸片”并不是预防胎儿畸形的药物，而是用于治疗贫血的药物，如果孕妇长期服用高浓度的叶酸，不但起不到预防胎儿畸形的作用，反而会对孕妇和胎儿造成严重不良后果。

由此可见，盲目的补充叶酸，对于胎儿和母体的危害也是很大的，所以，准妈妈一定要科学、合理的补充叶酸，这样才是最安全的方法。

喝柠檬水减肥可能适得其反

最近微信朋友圈流传着大量“养生帖”，30岁的小薇在其影响下成了养生秘方的铁杆粉丝。听说柠檬水能抗癌、减肥，她就天天只喝柠檬水，期待自己在柠檬的帮助下成功瘦身。

营养师宋添添说，实际上减肥瘦身的说法夸大了柠檬水的功效。淡柠檬水确实是不错的饮料，喝起来味道好，能增加人的饮水量;柠檬的维生素C含量高，可以说大人小孩都适合。但说喝柠檬水能减肥，不仅缺乏科学依据，而且从简单的热量计算上也能分析出来：柠檬含糖量约为0.5%，稀释成水后所含能量可以忽略不计;但柠檬水一般会加入糖或蜂蜜，这样情况就不一样了。淡甜的柠檬水大约含有5%的糖，一纸杯也就是200克的柠檬水中，所含的能量为40千卡，如果喝两杯，就相当于吃了1/4碗米饭，所以无论喝多少柠檬水也不会减重。

宋添添说，现在百姓都喜欢“追”养生知识，这是件好事。但针对微信上的“养生”知识，抱着娱乐心态看看也就罢了，千万不要深信不疑。对于没有注明出处的健康养生信息更是不能相信，也不能去尝试。对于一些食用的小偏方，应先向专业医生咨询后再服用。至于养生知识，还应尽量通过正规渠道来获取。

桂圆吃多导致适得其反

食用过多桂圆导致血糖急剧升高

桂圆中营养丰富，其中碳水化合物的含量为16.2g,果肉含全糖12.38～22.55%，还原糖3.85～10.16%，这些糖类在做成桂圆干后全部为葡萄糖，食用大量的桂圆容易导致血糖急剧升高。

食用过多桂圆导致上火

桂圆性温、味甘、能助火化躁凡具有阴虚内热者不宜食用，龙眼是热性食物，桂圆干是龙眼的干制品，热性较龙眼更强，平时火气较旺，经常口渴，大量喝水，出汗多的人不适合多吃，容易导致上火。

食用过多桂圆导致龙眼病

服用过量的桂圆(龙眼)，很容易导致身体患龙眼病，龙眼病的主要症状是拉肚子、流鼻血以及口腔黏膜发炎或者口腔溃疡，甚至出现便秘的情况。

食用过多桂圆导致流产

虽然理论上桂圆具有安胎的作用，但很多女性在怀孕期间都会出现阴虚的情况，导致体内内热上升，中医方面认为，怀孕期间饮食最好凉一些，而桂圆属于热性，所以怀孕期间女性服用桂圆一定要慎重，过多食用可能导致流产。

以免适得其反 合理摄入食物

运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不支。

乱服壮阳药 有可能适得其反

此外，引起阳痿的原因很多，比如肝气不舒、气血瘀滞、气血不足等，肾炎亏虚只是其中一种。所以不能盲目用药。

现代医学认为，阳痿有功能性的、器质性的多种分类，由于性激素减少相当于中医所谓肾阳虚的只占一小部分。针对形形色色的阳痿，千篇一律地采用补肾壮阳治疗，不仅可能达不到很好的效果，而且还容易事与愿违。

关爱男性健康，从正确的壮阳方式开始!当你已到了性功能“虚弱”的时候，不要病急乱投医，也不要乱服用壮阳药，因为不同的人群需要的壮阳药物的成分是不一致的。对男性而言，通过食疗来调理才是最佳的，而食用丽江破壁玛卡片就是最佳的选择。

玛卡含有丰富的蛋白质氨基酸、多糖、矿物质及独有的生物活性物质玛卡烯、玛卡酰胺，能有效缩短反应时间，迅速勃起，提高勃起硬度，彻底改善阳痿早泄症状。

孕妇超量补叶酸适得其反

怀孕期要补充叶酸，这个问题已经受到准妈妈们的普遍重视。这是因为在怀孕过程中缺乏叶酸，有可能造成妊娠高血压、自发性流产和胎儿宫内发育迟缓、早产以及新生儿低出生体重。

叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素，由于它最早从植物叶子中提取而得，故命名为“叶酸”。

叶酸的化学名为“蝶酰谷氨酸”，系由喋啶酸、对氨基苯甲酸与氨酸结合而成。叶酸是合成核酸所必需的元素，因此是胚胎发育过程中不可缺少的营养物质。近年来大量研究表明，补充叶酸可以明显减少无脑儿、脊柱裂等神经管畸形的发生。

世界卫生组织推荐，孕妇每日叶酸供应量为400微克，即0.4毫克。但是，我国孕妇缺乏叶酸的情况令人担忧。一项调查结果显示，我国育龄妇女膳食叶酸摄入量平均每天不足266微克，如减去烹调损失，实际摄入量不足200微克，远远低于推荐标准。叶酸缺乏率北方高于南方，农村高于城市，冬春季高于夏秋季，胎儿神经管畸形发生率与叶酸缺乏率的分布情况恰好一致。因此，孕妇不能忽视补充叶酸的重要性。

吃富含叶酸的食物，如绿色蔬菜、水果、蛋、大豆类，可以补充一定量的叶酸;吃富含叶酸的水果，如樱桃、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、橘子、猕猴桃、草莓等，既可补充足够的叶酸，又可增进食欲。但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。因此，对于叶酸摄入不足的孕妇来说，还应该服用叶酸补充剂。

既然叶酸有益于孕妇和胎儿的健康，那么，是否摄取叶酸多多益善呢?并非如此，孕妇过多摄入叶酸会有副作用。长期过量服用叶酸会干扰孕妇的锌代谢，锌元素的不足，同样会影响胎儿发育。有关专家认为，服用任何一种维生素，都应有一定的量。作为B族维生素的叶酸，同样不能超量服用，否则会引起药品不良反应。如果补充叶酸每天达到400毫克，即超出建议范围1000倍，不但会损伤生殖系统，而且会对其他器官造成伤害。所以，叶酸补充剂最好在医生的指导下服用。

老人住房缩小会适得其反

有报告认为，鼓励老年人缩小房子，可能会适得其反，这会加重首次购房者的住房短缺问题。国际长寿中心报告说，应该努力做些事情才能使退休住房“让人梦寐以求”。缺乏时尚的退休住房意味着作为首批购房者，老年人最终会追逐相同的属性。但批评者说，不同世代有不同的住房优先级。

生活质量

国际长寿中心(ILC)研究说，由汉诺威房屋委托的，批评“囤积住房”的老年人寻找替罪羊，称这和年龄歧视无关。

不能简单地要求老年人缩小住房面积，作者督促说，“我们应该激励所有后代避免占用老人的住所”。

然而，他们补充说，特定建造的房屋是给老人专用的，以便可以改善他们的健康状况和生活质量，腾出的自由的家庭户型住房。

报告补充说，老人经常会拒绝现实老龄化和挣扎在不舒适的，过大的房屋里，或许面积较小的物业可能会更适合。

“我们所有人都必须想一想，当我们到达一定年龄时要住的房屋。我们太多人否认老龄化的影响，并最终住在不适当的房间里。”科尼尔先生呼吁中央和地方政府为所有年龄的人群支持提供适当的住房。“规划师和决策者必须认识到我们老龄化社会的影响，并制定适当的住房”。

报告认为，英国需要建造更多的房屋，但补充说，理想的退休住房减少是指老年人的缩减，最终首次购房者可能会追逐相同的属性。

目前，住房的重点是满足人们的社会保健需求，而不是个性化设计使其时尚化。

佛罗里达公寓

研究表明，养老院的设计师可以从通过年龄隔离对其他群体进行住房学习，例如学生宿舍。

“年纪大的人和年轻的一代在理性消费上并没有什么不同，他们需要相信的是移动是他们做出的正确的决定。”

代际基金会的阿什利·西格，主张通过减税来鼓励老年人迁入小一点的房子，他说：“要求老一辈缩减房子，既不是年龄歧视，也不是让无关的美国公民兴高采烈地涌向佛罗里达州的公寓，将自己从暴政的维护费用中解救出来。

“简单的事实是，孩子们没有他们需要成长的家庭空间，因为政府不能让这些房子被老房主所取代 。我们迫切需要为老年人做一个更好的住房选择，这将有助于年轻的人，也帮助那些不想搬出实际上不能满足他们要求的房子。虽然他们往往别无选择，只能留那里。”

以免适得其反 降温不可太急

运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。

减肥运动过量小心适得其反

动过度的危害?

运动过量可使机体免疫功能受到损害，影响健康。这是因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大降低，致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞以及自然杀伤细胞(NK细胞)的活性大大降低，其中自然杀伤细胞可减少35%。

一般而言，剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右，要经过24小时以后才能恢复到原来的水平。

借以总结几种不利于减肥的运动。

大运动量运动：

若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。

短时间运动：

在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。

快速爆发力运动：

人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越"粗"。

想要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120-160次的低中强度，长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如，健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。

总之，运动过程中也要注意运动量的大小，通过适量的运动，来达到好的减肥效果。

小儿感冒乱打点滴当心适得其反

宝宝一生病，妈妈就又着急又心痛，巴望着病痛快快过去不要折磨宝宝。也因此，在吃药和打点滴的选择中，心急的家长，往往会选择后者，认为见效快。

宝宝生病时也并非一定要打点滴不可，打点滴也有适应症。

有些宝宝一输液就会造成发烧、过敏性休克等输液反应，而有过敏体质的孩子也可能有过敏反应，有些时候还可能造成感染。如果宝宝只是患了普通的感冒、发烧，或是为了预防疾病发生就提出输液治疗，是不可取的。

因此，在一般情况下，如果小孩生病了，首先选择的应该是口服用药，如果效果不好出现以下情况才考虑输液：高烧持续几天不退;小孩子不能吃东西;明确的细菌或病毒感染;口服效果差或者不能耐受。