芒种心区按摩养生运动
芒种心区按摩养生运动
什么事心区按摩呢?对养生有什么作用呢?
心脏位于左胸，手三阴经均起于胸中。按摩心区，可直接作用于心脏，能疏通心血运行，预防心血淤阻而引起心前区疼痛等心脏疾病的发生。进行心区按摩时全身放松，意念集中在心，使神经系统的兴奋与抑制规律得以调整平衡，血管的外周压力下降，大脑处于安静状态，降低了心脏的负荷，心脏功能由之改善;再加两手内、外劳宫相叠，不自觉地以劳宫穴之气，带动心脏之气运行，进行自我凋节。
取站式.两脚分开与肩等宽，平行站立，身体正直。体弱者，亦可采用坐位或卧位。要求做到全身放松，两眼可以轻闭，意念集中在心区。将两手掌重叠 (男性左手在里、女性右手在里)，内、外劳宫对齐(即将上面手掌中心点的内劳宫与下面掌背的外劳宫穴相对齐)，轻按于心前区，并缓缓摩动，以先顺时针、后逆时针的规律各按摩20～30次，按摩的速度不宜太快，最好是呼吸一次按摩一周，按摩时手掌不宜飘离心前区。
按摩结束后，手掌停放于心前区不动，仍然意想着心区，做三按三呼吸，即呼气时，手掌轻轻按下，吸气时，手掌稍稍提起，如此共做三次。
教你面部按摩来养生
面部按摩养生的意义就是为了能更新皮肤的衰老细胞，增强细胞的再生能力，调节温度，加强血液循环，促进毛细血管的扩张，改善皮肤营养，从而增加皮肤的光泽和弹性，来提高对温度和机械性刺激的抵抗力，使面部气色散发出青春光彩。
面部按摩养生很简单，只要在平常洗脸时掌握以下养生洗脸法，就可达到养生的目的。洗脸的范围还应包括颈部及耳部。可面面俱到、适当用力以起到活血化瘀之功效。然后再用毛巾轻擦一遍，但要保持一定的湿度，以便为下一动作准备。
接着可顺时针做环形按摩动作：五指并拢，手微屈，呈捧脸姿势，以中指为主带动其他四指适当用力，用指腹、手掌按摩。
面部按摩的好处虽多，但还应注意下列几种类型的皮肤不能做面部按摩：
严重暗疮肌肤，特别是有大面积脓疱症状的皮肤应禁止做面部按摩。因为这会使细菌扩散，对皮肤造成伤害。
急性过敏的肌肤，如花粉性过敏症，或由于护肤品使用不当所突发的排斥性过敏等，都不适合做面部按摩。
自我按摩养生功
1、揉按膻中穴
动作：两手重叠，内外劳宫相对，男子左手在下，女子右手在下，手内劳宫对准膻中穴，吸气时，两手由右往上向左揉按，呼气时，两手由左往下向右揉按，一吸一呼，为一圈，即为一次，少则八次，多则六十四次。然后换方向揉按，吸气时，两手由右往下向左揉按。呼气时，两手由左往上向右揉按，次数同上。最后，做三次压放吸呼动作。
心脏病加按摩内关穴、神门穴。
支气管哮喘加按摩太渊、丰隆、天突、内关、定喘、关元、足三里穴等。
功用：胸为宗气聚会之处，膻中穴为气之会穴。本式能顺气宽胸，有益于心胸。定喘穴是治疗哮喘的经验穴;天突对解除痰鸣有良好的作用，配合气会膻中和心包经络穴内关能顺气降逆，宽胸止喘;肺经原穴太渊是治疗肺疾的要穴;胃经络穴丰隆是祛痰湿的经验效穴;关元、足三里兼补脾肾，是治本之法。配合按摩内关，心经之输、原穴神门，对预防与治疗冠心病有良好的作用。
2、揉按脘部
动作：两手重叠，与上式同。手掌按压在中脘穴上，手指按压在建里与下脘穴上，吸气时，两手由右往上向左揉按。呼气时，两手由左往下向右揉按。一吸一呼为一圈，即为一次，可连续做八至六十四次，然后，再按相反方向揉按，方法与次数同上。最后，做三次压放吸呼动作，方法同上。
根据经验，一手扶头顶，手内劳宫对准百会穴，一手扶脘部，做旋转揉按，“随”与“迎”揉按次数相等，对胃神经官能症，胃寒等病效果良好。
胃病加按摩足三里，若肝气犯胃加按摩太冲、阴陵泉、期门等。
功用：中焦是沟通上焦和下焦的关键，本式可开中焦之气，以使上下气机流通。下脘穴是沟通上下之报导和开中焦气的要穴，所以要施治此穴。中脘为胃之募穴，是治疗胃病的要穴，配合按摩胃经的此穴，又配胃之“下合穴”足三里，效果更佳。属于肝气犯胃加按摩肝之“原穴”太冲，胆之“会穴”阳陵泉，肝之“募穴”期门，三穴相配具有舒肝理气的作用。
3、揉按关元穴
动作：两手重叠与上式相同，手掌与手指分别按拄气海、关元穴上，吸气时，两手由右往上向左揉按，呼气时，两手由左往下向右揉按。一吸一呼，为一圈，即为一次。少则八次，多则六十四次。然后再按相反方向揉按，方法与次数同上。最后，做三次压放吸呼动作，方法同上。
功用：关元为小肠经之募穴，手足三阴与任脉之交会穴，又是全身强壮穴之一。气海为生气之海，清气由此上升，为丹田呼吸之中枢，如果气凝聚于中焦不能下降，下焦气机虽通，其气也不能上接，继下脘，中脘疏通后乘其下降之际，再揉按此穴，才能使气机通畅。气海穴不宜按摩次数太多，防止气脱。体虚者，经常按摩气海、关元、足三里穴，具有较好的作用。
芒种运动养生 芒种游泳
芒种后气温明显升高，最适宜游泳。游泳可以增加肺活量，对提高呼吸机能很有帮助；游泳时全身肌肉都要参与活动，使心肌收缩有力，提高循环系统机能。
哪种养生运动能帮助消化
胃口差、腹胀、消化不良、腹泻，都是消化系统功能紊乱的症状，除了注意调节
胃口差的养生运动
养生运动之深呼吸。身体坐直，利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。这个动作能促进胃部的血液循环，调理脾胃功能，有助于改善食欲，促进消化吸收，缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。
哪种运动能帮助消化
腹胀的养生运动
养生运动之仰卧起坐。仰卧起坐是简单高效的锻炼方式，它不仅能塑造坚硬结实的腹肌、燃烧腹部脂肪，还有助于提升消化功能，预防和缓解腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足的问题。
另外小编想要提醒大家的是：上面的这些养生运动最好在空腹时练习，锻炼时保证体内有充足的水分。
补气血按摩哪里最有效 按摩心脏调补气血
按摩方法：站位，坐位，仰卧位均可。全身放松，按摩者一手或两手掌重叠着于心前区，手掌着力，做缓慢的环形摩动，可以先顺时针，再逆时针，按摩20次左右，然后再用手掌根着力，稍用力向下压，从上向下推动，动作要连续，有一定节律，推动20次左右，按摩完毕后可接脾区按摩或其他地方推拿。
功效：心区按摩能通血脉，而全身的血液都在脉中运行，全都依赖于心脏的波动输送至全身而发挥濡养作用，头面部的血脉极为丰富，由于心脏功能的增强，所以心气旺盛，面部血脉充盈，使面部红润光泽。
做什么养生运动可以丰胸
丰胸养生运动1：双手侧腰
养生运动步骤：身体自然站立，双手伸向左侧，直到最大限度，腰也跟着弯下去，然后双手再向下转动，一直伸展至极限。接着伸向右侧，同样伸展至极限。收紧小腹然后将身体提起来，想象着整个动作像扇子打开然后合上一样。
丰胸养生运动2：极限伸展
养生运动步骤：动作紧跟着上一步，将腰弯至极限，手也伸直，尽量与地面接触。每个动作之间没有停顿，整套动作犹如钟表一样循环。每个动作都要尽可能地延伸至极限，让自己的身体充分运动起来。
丰胸养生运动3：挺胸收臀
养生运动步骤：身体自然站立，臀大肌用力向里向上收紧。挺起胸部，颈椎尽量上引，直到踮起脚尖。臀部始终保持收紧，小腿的肌肉也尽量收紧上提。初学者可以尝试着在膝盖和大腿内侧之间夹一片纸，保持纸张不掉落，这样能保证臀部收紧。
丰胸养生运动4：轮式收腹
养生运动步骤：手尽量向前伸，肚脐回缩，身体弓成一个山洞状，由肚脐眼向着脊柱推。借助这个力量，让身体逐渐躺下去，感觉自己的身体就像一个缓慢滚动的轮子一样。做这个动作的时候速度要缓慢。这样才能让肌肉练成层状而不是块状。
丰胸养生运动5：幻想触强式
养生运动步骤：身体自然站立，慢慢弯下腰，直至与地面平行。双臂伸展出去，仿佛触摸着远处的墙壁，从骶骨一点一点向前伸展，努力将脊椎拉至最长点。起来的时候力量相反，如果说前面是一股台风，那后面就是和煦的春风。动力从小腹开始，先收紧小腹，然后再慢慢向上提起身体。
丰胸养生运动6：开胸式
养生运动步骤：盘坐于地面上，先含胸将体内废弃吐出，然后吸气，向后展胸。展胸的过程中从尾骨一直到颈椎向上挑起，下颌，然后鼻尖上抬。这个动作不仅有开胸的作用，也使颈椎充分伸展，防止双下巴的产生。做动作的时候要保证呼吸均匀，注意每个动作的力度。
在进行上述这些丰胸养生运动的同时，不要忘记辅以饮食调节，可以多吃些奶制品、瘦肉、蛋类、豆制品，以及富含维生素B的食物，可以刺激雌激素分泌，使乳房逐渐变得丰满。
女士怎么瘦手臂呢
瘦手臂养生运动之双臂互拉
立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。将双手抬举至胸前，双手掌心相向，手指互勾住彼此。利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状。
养生运动效果：反复练习改动能使手臂得到拉伸，让你的手臂更显纤细，从而达到瘦身目的。
瘦手臂养生运动之双臂夹击
将双臂向前伸直抬至胸前，尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击，与此同时手掌合拢、十指交错，保持该姿势15秒后，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至双臂感到酸累。
养生运动效果：这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实，常练习这个动作能使你轻松拥有细臂。
瘦手臂养生运动之侧弯腰
双腿略比肩宽，在挺直腰身后，左手叉腰右手贴耳向上高举。利用腰部的力量，将上半身向左侧压，当侧压到极限后缓慢将身子恢复原状，尔后将身子向右侧压去。
养生运动效果：这个简单的运动能使你的身体得到锻炼，让你的身体更显优美曲线，常练习能轻松减肥哦。
瘦手臂养生运动之高举手臂
立正站好，挺直身子，双手紧握水瓶，将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。
养生运动效果：这样能使你的手臂脂肪加速燃烧，以达到瘦手臂效果。
瘦手臂养生运动之前臂画圈
将手臂向前伸直抬至胸前，手肘曲起呈90°，手臂与肩膀呈直线，利用手臂的力量，用前臂画圈片刻，再以相反方向画圈，尔后缓慢将手臂向前伸直，反复练习上述动作直至手臂感到酸累。
养生运动效果：这个前臂画圈动作能使手臂得到充分锻炼，让手臂肌肉变得紧实，从而练就出细臂。
4个中医长寿按摩养生法
按摩头部
每晚临睡前，用双手搓摩双耳，并揉提捏按之，然后从后颈至眼眶、额部和整个发根部进行搓摩，最后用双手摩面。注意搓摩时用力要均匀，以能忍受和使皮肤微红为宜。一般以从头项到周围，从头前到头后，从中间到两侧为原则，每次搓摩不超过10分钟。
功效：此种按摩养生方法可以很好地改善我们的脑部的血液循环，让血气运行顺畅，还有催眠作用。
按摩胸部
用双手搓摩胸部，同时兼行按压。
功效：此按摩养生法可使胸阳振奋，卫气疏通。故能增加抵御外邪的能力，使人少患感冒。
按摩腹部
用右掌心紧贴腹部，从右下腹开始，绕脐作顺时针搓摩，一呼一吸均宜尽量延长，让一呼一吸间手已绕行一圈，如果连续3分钟，并摒弃杂念，将可使元气绕丹田回转。
功效：此按摩养生法可以帮助促进消化功能，还能预防以及治疗便秘，如果能够在搓摩过程中得气，那么所起到的养生保健的效果就会更加好。
按摩四肢
先用左手搓摩右手，由肩及肘、腕和指尖，再顺大腿至膝、踝、脚心和趾，如此反复搓摩20多遍，搓摩时用力可稍重，但不能有痛感;再用同法，换右手搓摩左侧肢体。
功效：由于手足上经穴较多，经常搓摩可促进血液循环、促进脏腑功能，而且还有减肥养生作用。
中医按摩养生法
头部按摩
1、梳发：两手自然屈曲，拇指分置于两侧太阳穴处，其余四指放眉弓上，指头微分开，两手用力向上推，梳入发后，两拇指抵双风池穴，双食指推擦至后项，连续36次。
功效：本法能帮助大脑皮层通络活血，对防治头晕头痛有一定疗效。
2、擦耳抹目：双手掌自风池穴起，向外折擦外耳，再向上横抹眼球，并按摩耳部穴位。连续36次。
功效：可缓解电脑族的视疲劳。
胸腹按摩
左手扶头顶，右手五指张开，以指腹和手掌自上而下来回揉擦右侧胸肋36次。再换左手以相同方式揉擦左侧胸肋。
功效：本法尤其适合老年人练习，坚持擦胸锻炼，可改善脏腑血液循环，促进胃肠和肺肾的代谢，提高免疫功能，对冠心病、高血压、肺心病的治疗有帮助。
上肢按摩
1、揉内外关：右手拇指、食指按在左手的内关穴和外关穴，正反各旋揉36次。接着换手揉按。
功效：揉内外关可宁心安神、理气和胃、保护心脏，对冠心病患者尤为适宜。
2、揉虎口：用大拇指旋转揉按左手虎口36次，再换手以同样方法揉按右手虎口36次。
功效：本法对头痛、神经衰弱有一定治疗效果。
胸部按摩养生
(1)揉胸：用手指或手掌、指掌按于胸部，作由上而下，由内而外的揉动。然后以食指或中指指腹由内向外按揉各肋同隙，重点在中府、云门、屋翳、期门等穴。
(2)拍胸：用虚掌或空拳轻轻拍击胸背。
(3)拿胸：两手交叉于胸前，拇指按于胸前，余四指按于腋下，相合着[FS:PAGE]力捏拿胸大迹
(4)推擦胸：用一手掌平放在同侧胸部乳上，斜行向下推擦，经胸前正中两乳之间推擦至对侧的胁肋部。
(5)揉膻中：用食指或中指指面按揉膻中穴，同时作上下推按。
经络按摩养生
中医讲“头目风池主”，对于头部的一些风病，利用风池都可以很好的解决，按揉风池穴和周围的肌肉，能够帮助我们有效的缓解颈椎病，头痛，或者因为长时间低头而导致的颈部疲劳，并且在工作间隙，适当的按摩风池穴，能够提神醒脑，消除疲劳。
并且风池穴和其太阳穴、睛明穴、四白穴等配合，也可以很好的帮助我们治疗眼部疾病，对于治疗近视也有很好的效果！
胃不好的人可以适当的按摩中脘穴，中脘穴在腹部，离胃部很近，如果出现急性胃刺痛，可以按压中脘穴，10秒一循环，按压，松开，如此反复，3-5分钟就可以缓解！慢性胃病患者也可以选择按揉中脘穴，能够帮助消化，健脾益胃！
经常的按揉关元穴能够帮助我们补充肾气，男性经常按揉关元穴，能够缓解肾虚腰酸等情况，女性经常俺有关元穴能够帮助缓解很多妇科疾病，我们在按揉关元穴之前，可以先搓热手掌，掌心对准腹部的关元穴做揉搓的动作，由轻到重，感觉发热为止！
经常的按揉内关穴有助于我们的血气畅通，可以保护心脏，用大拇指垂直按压，每次大约3分钟左右，知道局部感觉酸麻即可。除此之外，内关穴对于缓解头疼，嗓子疼，腰部疼痛也有非常好的效果！
内关穴也是比较常见的急救穴位之一，当病人突发心脏病的时候，让病人平躺，并配合按压内关穴，能够缓解疼痛。
合谷穴也被称之为虎口穴，适当的按揉合谷穴，能够镇痛清热，对于缓解面部疾病非常的有效果，当出现头痛发烧，上火牙疼都可以按压合谷穴来进行缓解，力道以感到酸、麻、胀为宜。效果不错！
“腰背委中求”主要就是指如果出现腰背酸痛不适的时候，我们可以按揉委中穴来进行缓解，因为按压委中穴可以通畅腰背气血，但是我们还需要注意，如果是肾虚引起的腰痛，我们还是要以补肾为主！
经常的按揉阳陵泉穴位，对于缓解肩膀周围疼痛有很好的效果，同时还可以帮助我们缓解乳房胀痛，两肋胀痛，肋间神经痛等，效果都非常的不错！
足三里是全能养生穴位，在民间就存在“常按足三里，胜吃老母鸡”的俗语，经常的按揉足三里，对于治疗慢性肠胃疾病，心血管疾病都有很好的作用，并且适当的按压足三里还可以缓解疲劳！
三阴交一直被称为女人的穴位，因为经常的按揉这个穴位，可以帮助保养女性的子宫和卵巢，可以养颜美容，让皮肤变得更加光滑水嫩，并且每天坚持按揉三阴交，还可以帮助我们缓解月经不调等妇科疾病。
但是一定要注意，孕妇不适合按揉三阴交，因为三阴交具有调畅人体气血运转的作用。按揉时，将拇指直立放在穴位上，先向下按压再揉，每次1分钟左右，停歇后再揉。
涌泉穴是肾经之首，经常的按揉涌泉穴，能够帮助我们补肾健脾，补气益血，还可以帮助神经衰弱的人调理睡眠，每天洗脚后，用双手大拇指摩搓两足底涌泉穴10分钟左右，可以提高睡眠质量！