跑完马拉松适合吃什么 适合喝水

跑完马拉松适合吃什么 适合喝水

马拉松耗时非常长，这个过程中身体会消耗大量水分，使身体处于脱水的状态，在马拉松结束后应该立即补充水分，防止脱水产生的不良影响。

跑完马拉松可以泡脚吗 跑完马拉松泡脚有什么好处

跑完马拉松后用冷水泡脚可以有效镇痛，通过冷却处理以后的组织部分可以有比较强效的修复能力，还能使得跑马拉松过程中受伤部位得到更有效的恢复，让运动后发热疲劳的肌肉恢复常温，有效帮助消除疲劳。

跑完马拉松之后用冷水泡脚，能使得局部血管收缩，减少血循环，从而能降低组织新陈代谢率，抑制炎症的发生，特别是在对于在跑马拉松中受伤的人来说，可以有效的帮助减轻受伤后的剧烈疼痛，而且冷刺激会减少局部血液循环，不至于使损伤范围扩大。

马拉松长时间的运动，人的身体会感到疲劳，脚部首先出现血液循环不良导致，代谢终产物，乳酸微晶体，钙盐等物质沉积，每公斤血液中约含有30毫克乳酸。

在跑完马拉松24小时后，每天用热水泡脚后，血液中的乳酸会有所降低，从而消除酸痛感，缓解疲劳。

运动之后身体处于兴奋状态，同时也感到非常劳累，在马拉松赛后每天睡前泡脚可以疏通血液，促进新陈代谢循环，对神经和毛细血管有良好的刺激作用，这种温热刺激通过足部反射到大脑皮层，起到抑制作用，使兴奋的交感神经向副交感神经转换，此时人会处于安静状态，从而有效改善睡眠。

马拉松跑后如何恢复 马拉松跑完怎么恢复

即使跑步完的休息也是非常的有讲究的，在我们跑完马拉松以后千万不要立即停下脚步，我们应该慢走十几二十分钟进行休息。因为突然的休息，可能会造成我们血液集中流向腿部，从而造成我们腿部肌肉的僵化。而且有可能让我们突然感到头昏脑涨，甚至发生晕厥!

一般对于马拉松的跑着来说，在跑完马拉松后进行冰敷消肿是一项很重要的工作。如果有条件的我们可以找一桶冰水，然后让身体浸泡在冰水里，这里要注意的是水的深度不要超过腰部，上身要保暖!这样就可以利用冰水可以很好地阻止肌肉酸痛，肌肉肿胀，加快我们身体的恢复!

在跑完步和我们进行适当的肌肉放松肌肉按摩是一项必不可少的工作，但是这里一定要注意的是，一般我们按摩的时间在跑完步后的两到三小时，如果跑完步立即按摩会加重我们肌肉的酸痛，对于我们肌肉的恢复很不利。

跑完马拉松后能热水泡脚吗

跑完马拉松后不宜马上用热水泡脚。

最好在跑完15到30分钟之后再用热水泡脚，因为马拉松属于剧烈的运动，跑完后应该让机体慢慢的平静下来，可以做一些简单的拉伸按摩运动，让身体可以慢慢的恢复下来，然后再用热水泡脚。

跑完马拉松适合吃什么 适合吃高碳水食物

一场马拉松会将血糖和糖原消耗殆尽，此时需要高碳水摄入将亏空的糖分补充回来，面包、馒头都是不错的选择。

跑完马拉松可以泡脚吗 跑完马拉松用什么水泡脚

马拉松是长时间的高强度运动，在跑完拉伸放松后，一般是建议用冷水泡脚，可以让运动后发热疲劳的肌肉恢复常温，有效帮助消除关节和身体疲劳，跟运动后冷敷是一个道理。

在跑完马拉松24小时之后，可以用热水来泡脚，每天泡一次，能使肌肉松弛下来，帮助促进血液循环，缓解疲劳，还能有效的缓解因跑马拉松造成的肌肉酸痛，帮助身体尽快恢复。

跑完马拉松吃什么

多喝水

人体在跑马拉松的时候，身体的水分是不断的被蒸发的，一圈下来基本会处于缺水的状态，因此在跑完马拉松之后人体应该尽快的补充一些水分，不让身体里面的水分流失太多。

香蕉

香蕉中含有大的蛋白质、维生素、糖分以及钙、铁、磷等营养成分物质，跑完马拉松之后食用，可以及时帮助人体补充流失掉的营养成分，使人体的体力得到快速的恢复，所以跑完马拉松之后建议吃一些香蕉。

吃一些粥

粥主要是用大米煮制而成的，属于五谷杂粮中的一种，具有较高的营养价值，适量食用可以快速的帮助人体恢复体力，有利于人体健康。

跑马拉松后膝盖疼 注意事项

1、在跑完马拉松之后，建议休息几天给身体足够的恢复时间，这个期间不要进行剧烈的运动，做一些简单的放松拉伸动作即可。

2、跑马拉松不想膝盖等部位受伤，就要在赛前经过系统的训练，做好充分的热身准备，不要贸贸然的随便去跑。

3、根据自身实际情况来参与，不要强逼自己一定要完成全程马拉松，量力而为即可，出现不适要及时停下。

跑完马拉松能按摩吗

能。

在跑完马拉松后，很多人会感到很疲劳，肌肉紧绷，大小腿酸痛明显，而按摩是能够帮助肌肉放松，促进血液循环，帮助身体恢复的，因此跑完马拉松是能按摩的。

跑完马拉松的饮食禁忌 香蕉

香蕉中含有大的蛋白质、维生素、糖分以及钙、铁、磷等营养成分物质，跑完马拉松之后食用，可以及时帮助人体补充流失掉的营养成分，使人体的体力得到快速的恢复，所以跑完马拉松之后建议吃一些香蕉。

跑完马拉松能喝酒吗 跑完马拉松喝酒有什么坏处

本来跑完马拉松，体内的盐分、钙、铁、磷等物质会随着汗液大量流失，出现电解质失衡，脱水的现象，而在这时喝酒的话，因为酒精会刺激肾脏，产生尿液，加速体内水分的丢失，可能会加重脱水现象。

进行完像马拉松这样的剧烈运动后喝酒，特别是像冰啤酒，肠胃道和全身毛细血管会因为受到寒冷刺激，急剧降温而收缩，血流量减少，这样不但会影响消化吸收，还不利于身体散热，严重的时候会出现痉挛性腹痛和寒性腹泻，此外酒喝多了，体内酒精急剧，反而会加重口干舌燥，全身发热的感觉。

很多人喜欢跑完马拉松马上喝冰镇啤酒，认为这样很爽，但实际上这样做不但影响消化功能，还会导致血液中的尿酸和次黄嘌呤含量剧增，在内脏和关节部位产生尿酸结晶沉淀，时间长了容易导致痛风现象出现，如果是关节本来就有损伤的人群来说，疼痛现象更为明显。

喝酒会造成人体内的氧化应激反应和炎症，破坏内质网的动态平衡，而内质网是一种负责合成蛋白质的细胞器，因此如何跑完马拉松后马上喝酒，会影响内质网的肌肉修复功能，对马拉松后身体的恢复不利。

肌肉要工作主要靠体内贮存的肌肉糖原和三磷酸腺苷，跑完马拉松后喝酒，酒精合成比糖原合成优先，导致肌肉细胞中糖原减少，身体储备能量少，就容易导致身体疲劳。

跑完马拉松腿疼怎么办 补充电解质饮料

跑完马拉松后可以适当的喝些含有电解质的运动饮料，能补充能量，补充因出汗而流失水分、盐分以及矿物质元素等，可以缓解肌肉不适，对缓解腿疼也有帮助。