健身需要补充什么营养 锌
健身需要补充什么营养 锌
作用：帮助合成体内的睾丸酮和IGF，这两个重要的荷尔蒙可以促进肌肉生长，是增肌的关键。
优质来源：牡蛎，红肉，海鲜。
健身需要补充什么营养 钾
作用：钾对肌肉内的体液平衡非常重要，这更容易使肌肉进入合成代谢状态。
优质来源：瘦肉，酸奶，土豆，香蕉，低脂牛奶。
莲藕几月份吃最好
秋冬季节。
莲藕含丰富的营养物质，生活中一年四季都可以吃到，但秋冬季节天气寒冷、干燥缺水，喝莲藕汤能驱寒温身、补充营养，有较好的滋补作用，而且这个时候的莲藕新鲜味美，是再合适不过的应季食材。
有风湿能吃牛肉吗
可以食用。
牛肉是一种高热量、高蛋白的食物，风湿患者需要注意为自身补充营养物质，而牛肉为患者补充蛋白质营养具有较好的作用，所以风使患者是可以吃牛肉的。
羊肉和秋葵一起适量吃有什么好处
1、补充营养
秋葵属于蔬菜类，羊肉是一种肉类食物，两者是不同类型的食材，一起食用有利于互补营养，可以为自身补充所需的营养。
2、增强抵抗力
秋葵中含有多种维生素及矿物质，羊肉中含有丰富的蛋白质，这些营养成分食用可以帮助机体生长发育，并且为机体补充能量，可以一定程度上提高免疫力。
健身锻炼如何补充营养
建身误区有哪些?
健身误区一：补充蛋白质
要使肌肉发达，必须让肌肉发挥应有的作用，就是让肌肉尽可能消耗能量，能量消耗达到顶点方能使肌肉变得结实并产生新的纤维。为了做到这一点，肌肉需要糖类作燃料，而不是蛋白质。过多的蛋白质在体内无法贮藏，就会被分解，产生副产品——尿素。尿素必须经血液过滤后再经过肾脏排出体外。因此，过多的蛋白质无形中加重了肾脏的负担。同时，由于尿液排量增加，使身体大量失水，有可能发生失脱水。如果人在脱水的情况下不断地运动的话，就会导致便秘、疲倦，使运动的水平下降，甚至可能发生休克。此外，过多的蛋白质会增加血液的酸性，引起不适和疲倦。
健身误区二：摄取单糖食物
从事耐力运动的人，若想从高糖食物中得到真正的好处，应当摄取复合糖类，如豆类、面包、麦粥、米饭等，这些食物可以在体内慢慢氧化，给耐力的运动员提供能量。如果摄取单糖食物，虽然会使血糖立即升高并产生能量，但过后会造成血糖急剧下降，使运动员缺乏能源而失去活力。
健身三：消耗体内脂肪要快速运动
运动消耗体内脂肪的方式，是靠原来贮藏的脂肪为原料的，而要使这些脂肪达到理想的燃烧效果，每次的运动量应使心跳达到极限次数(220减年龄)的65%—70%，通常运动的时间越长、越慢，消耗的脂肪就越多。例如，运动30分钟，能利用35%的脂肪燃料;40分钟，即可利用50%以上，而慢跑可以燃烧45%的脂肪、45%的糖类和30%的蛋白质;快跑消耗的几乎全部是糖类，只消耗少数脂肪。
根据你的运动时间来科学搭配饮食
1、您的运动少于一个小时
对于少于一个小时的体力活动，需要每15分钟喝150到300毫升水。
如果能够均衡日常三餐或四餐，那么在运动过程中补充食物是没有用的。
即使是浸泡在水中，比如游泳运动，身体仍会损失水分。
2、您的运动持续一到三个小时
对于中等时间的运动，最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖。
因此选择甜的饮料，掺水的果汁、香茶，可以为运动补糖的饮料，或者就喝水。
柳橙牛乳汁
用料：柳橙1/2个、牛乳140cc、绿豌豆60~70g、蜂蜜适量。
做法：柳橙切小块与牛乳、绿豌豆、蜂蜜一起打汁即可。
Tips：此果汁含丰富的维生素与钙质，帮助人体消化吸收蛋白质，是运动后的好饮料。
柳橙牛乳汁
用料：柳橙1/2个、牛乳140cc、绿豌豆60~70g、蜂蜜适量。
做法：柳橙切小块与牛乳、绿豌豆、蜂蜜一起打汁即可。
Tips：此果汁含丰富的维生素与钙质，帮助人体消化吸收蛋白质，是运动后的好饮料。
但要备有能够让糖分快速被吸收的食品：如“果酱”夹心饼干，香料蜜糖面包，水果干，谷物营养棒，果冻。
3、您的运动超过三个小时
如果您的运动超过三个小时，那您必须事先准备好水，至少保证每小时半升。
运动前的那一餐应易于消化，比如不加黄油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金枪鱼酱沙拉。
金枪鱼鱼子酱沙拉
主料：时令蔬菜(例如生菜、胡萝卜等)适量、明太鱼子酱1～2勺、鳕鱼子酱1～2勺、金枪鱼罐头1～2勺、千岛沙拉酱适量。
做法：将蔬菜洗净，切成小段，放入盘中放入明太鱼子酱、鳕鱼子酱、金枪鱼，加入千岛沙拉酱，搅拌均匀，美味完成!健康又好吃!
健身需要补充什么营养 铁
作用：辅助肌肉的生长和分裂，促进蛋白质合成。
优质来源：红肉，蔬菜。
孕妇湿疹吃鸡蛋有什么好处
增强皮肤抵抗力
鸡蛋中含有丰富的维生素A，食用可以增强肌肤的抵抗力，增强肌肤对湿疹的抵抗力。
增强自身免疫力
鸡蛋中含有大量的蛋白质等成分，食用可以增强体液免疫，具有增强自身抵抗力的作用，因此可以增强自身免疫力，抵御湿疹。
补充营养
鸡蛋是一种营养丰富的食物，孕妇食用可以为自身补充营养，也有增强抵抗力的作用。
豇豆哺乳期能吃吗
可以。
豇豆的营养丰富，而且适宜人群很广泛，孕妇、产妇、儿童都可食用，哺乳期的妈妈吃豇豆不仅能给自身补充营养，而且可以提高宝宝的抵抗力，是一种两全其美的食品，豇豆粒与米共煮可作主食，也可作豆沙和糕点馅料等。
牛肉和紫菜一起吃有什么功效
1、补充营养
紫菜属于海产食物，而牛肉是一种肉类食物，两者是不同类型的食材，食用有利于互补营养，可以为自身补充所需的营养物质。
2、增强免疫力
牛肉中优质蛋白质含量丰富，紫菜中又含有多种微量元素，两者适量食用有利于增进身体生长发育，并且为机体补充所需能量，从而一定程度上提高免疫力。
健身需要补充什么营养 镁
作用：促进肌肉生长，防止肌肉抽筋。
优质来源：全谷类，豆类，燕麦，大豆，黑豆和海鲜。