午睡多久合适
午睡多久合适
、午睡6分钟，提高记忆力
德国的研究发现，6分钟的睡眠可以起到提高记忆力的作用。这一时间已经足够大脑将短期记忆转变为长期记忆，从而腾出更多的空间来装新知识。
2、午睡10分钟，恢复体能
10分钟左右的午睡，清醒度好。哪怕是午睡之后的2到2.5小时，这种效果依然明显。这种快速充电的方式有利于恢复体能。
3、午睡20到30分钟，保护心脏
美国研究发现，午睡24分钟，可以让工作表现提高34%，头脑的整体灵活性提高54%。这个时长还可以减慢心率，保护心脏。哪怕没有睡着，用这些时间躺下来也是很好的。
午睡睡多长时间最合适
午睡，是中华民族的传统习惯，能够在午饭过后打个盹，让身体和精神得到休息，对于人们下午的工作和学习状态是十分有利的。有一种说法是：中午不睡，下午崩溃。这足以看出午睡在人们心中的重要程度。但是，也有人指出，午睡过后会感觉头晕脑胀、疲惫不堪，因怕影响下午的状态而不敢轻易午睡。 那么，这两种迥异的午睡效果是如何产生的呢?原来，午睡效果有如此大的差距，是因为午睡时间在其中起着关键作用。如果你也希望自己拥有一个高效能的午觉，一觉醒来倍感舒爽，那就一起来参透午睡时间的奥秘吧!
睡眠，是大自然赐予人类的一种享受，它由我们体内的生物节律操控，是人体生理上的一种保护机制。而睡眠也是有周期的，这个周期由大脑进行操控，且随着年龄的增长会发生一定程度的改变。人们正常的睡眠结构周期分为两个时相：非快速动眼睡眠期(NREM)和快速动眼睡眠期(REM)。NREM与REM交替出现，每交替一次称为一个睡眠周期，约历时90~110分钟，这两种时相循环反复，预计每晚人体将经历4~5个睡眠周期，午睡有益健康养生。
有三种人不太适合午睡
1、一是65岁以上或体重超标20%的人，午睡会增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞。
2、另一种人是血压很低的人，午睡时血压会相对降低，呼吸就更困难了。
3、第三种人是血液循环系统有严重障碍，特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人，因为午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少。
如果这些人在这时午睡，很容易因大脑局部供血不足而发生中风。另外，有失眠问题的人，也要避免白天的午睡。如果午间不能睡上一会儿，那就做其他轻松的事情，如听音乐等，使自己保持一种良好的放松状态，更好地迎接下午的工作和学习。
午觉睡多久最合适
6分钟的睡眠可以起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间，已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。
午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。
这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。
如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。
每天午睡45分钟还有降低血压的作用，并帮助调节免疫系统，提高身体体质。
如果要睡40-45分钟，最好定个闹钟。午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。
如果你有足够的时间，一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期，进入深度睡眠，可以对身体进行一次很好的修复。
怎么午睡好 午睡不是人人合适
1、夜晚本来就睡得不好，或常受失眠困扰的人，不宜午睡，否则会加重晚间失眠。
2、晚上睡足七八个小时，白天仍觉得困倦的人，最好不要由着自己去睡，因为睡太多也是睡眠障碍的一种，午睡只会加重症状。
3、血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人。
孕妇午睡多久合适
一般1到2个小时候左右是最好的了也不要睡觉的时间太久了孕期也是需要适当的运动才可以的了这样对宝宝的发育才会有好处的了，不要总是睡着的哦，这个没有时间规定，宝妈睡到自然醒就好了。其实没必要去克制某些东西。你困了累了就多休息，孕期里是要休息好的才重要。
小孩多大分床睡合适
因人而宜，其实宝宝小时候对妈妈就是有依恋的，不要太过紧张。宝宝在4岁左右时分床睡就可以，我同事家宝宝是上了幼儿园，她妈妈让她自己去做个调查，问问同学是自己睡还是和大人睡的，结果大多数同学都自己睡了，于是她也就自己睡了，所以我们不要太紧张，孩子长大了会自然而然自己睡的，不要太溺爱就行了。
中午睡多长时间最好合适
中医认为，午睡对消除疲劳、增进健康非常有益，是一项自我保健措施。尤其是在夏天，日长夜短，晚上往往又很闷热，使人难以入睡，以致睡眠时间不足，白天工作时常常会感到头昏脑涨、精神不振，容易疲劳，午睡能起到调节作用。
任继学教授指出，如果中午不休息，就会导致阴阳不均，气血不调畅，十二经络都会有障碍，使身体感到难受。这样一来，影响下午的工作、学习效率。因此，中午一定要休息一会儿，让下午能高效率地工作、学习。
午休虽然可以帮助人们补充睡眠，使身体得到充分休息，增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，但午睡也需要讲究科学的方法，否则可能会适得其反。
1.午饭后不可立即睡觉
刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。因此，午饭后最好休息20 分钟左右再睡。
2.午睡时间不宜过长
午睡时间有十几分钟就够了，习惯睡较长时间的，也不要超过一个小时。因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。
3.午睡最好到床上休息
理想的午睡是平卧，平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑，供应充足的氧气和养料，有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收。不少人习惯坐着或趴在桌上午睡，这样会压迫身体，影响血液循环和神经传导，轻则不能使身体得到调剂、休息，严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。
此外，午睡之后要慢慢起来，适当活动，可以用冷水洗个脸，唤醒身体，使其恢复到正常的生理状态。午睡之后要喝果汁，这是补充维生素的时候，可选择梨和苹果等量压榨而成的果汁。
哪些人不适合午睡
有三种人不太适合午睡：
一是65岁以上或体重超标20%的人，午睡会增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞;
另一种人是血压很低的人，午睡时血压会相对降低，呼吸就更困难了;
第三种人是血液循环系统有严重障碍，特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人，因为午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少。
如果这些人在这时午睡，很容易因大脑局部供血不足而发生中风。另外，有失眠问题的人，也要避免白天的午睡。如果午间不能睡上一会儿，那就做其他轻松的事情，如听音乐等，使自己保持一种良好的放松状态，更好地迎接下午的工作和学习。
这三类人不适合午睡
一、 身体超重者
没有人会心甘情愿的与“胖子”这个称呼有点关系，特别是一些爱美的女性朋友，肥胖不仅仅会影响人的整体美观，更可怕的是，它也会影响你的身体。
作为一个体重超标的人来说，多半是肥胖的，饮食的不规律，无节制的暴饮暴食，大都是这类病症最重要的原因。所以，平时应多加走动，避免长时间的久坐不动，否则会导致体内脂肪细胞的体积和细胞数异常增加，一旦出现这种情况，脂肪就会在某些局部过多沉积。
如果你身体超重，你最好就要避免午睡，午睡的时候，你的血液运行就会变得缓慢，身体的代谢也会减速，你身体的脂肪会更容易的堆积，你的肥胖就会加剧。
二、 血压低的人
“低血压”群体并不是太受到人们的注意，因为大家基本只知道“三高”对人体的危害是多么的大，而且按严格意义来说，“血压低”的人并不是身体有疾病，这只是人体传达出来的一种信号。
对于低血压的人来说，身体的各项机能就处于不太活跃的层面，具体表现在血流速度的缓慢，代谢机能的相对减缓，这就造成了整个身体的状态就相对较正常人偏低，血液循环变慢，血液的粘稠度就会增加。
当你午睡的时候，你的血液流速就会更慢，一旦在你的血管中出现“堵塞”的现象，血液就极容易在血管壁上附着，形成血栓，时间长了，对身体的代谢和平衡都会受到影响，还有可能诱发中风等心血管疾病，所以最好不要午睡，或者午睡的时间要严格控制。
三、 消化不良者
现代生活节奏加快，造成了无论做什么事都需要“快”的假象，吃饭要快，睡觉要快，说话也要快，好像有什么东西一直在“推”着我们似的，“民以食为天”，人一旦吃喝出现了问题，身体就会受到重创。而饮食不规律，就会极易造成胃部的消化不良。
消化不良的影响是多方面的。一方面是内部器官的受损，大家都知道，我们的身体之所以保持健康，是因为我们身体内部各个器官和组织始终保持着一种相对平衡的状态，一旦出现消化不良，最先影响的是我们的消化系统，尤其在我们午睡的时候，消化系统的功能会慢慢的减弱，那么就会增加其他体内系统的负担，长此以往，这会让我们本身就脆弱的身体“雪上加霜”，变得脆弱不堪。
另一方面，人在生长的过程中，需要的是足够的营养来维持身体的所需，消化不良的人，从食物中吸收养分的能力已经受到削弱，而在午睡的过程中，由于身体循环和代谢的减弱，那么营养的吸收所剩无几，给身体发育也会带来很大的困扰。