运动后注意事项有哪些 运动后隔2小时再进食

运动后注意事项有哪些 运动后隔2小时再进食

应避免饿肚子运动，以免运动完更饿、吃进更多热量；另运动后血液集中在锻炼部位，此时肠胃代谢速率变慢、吸收变好，宜至少间隔1~2小时再进食，以免消化不良及变胖。

运动前多久吃东西

在运动前2小时进食，补充大约300-500卡健康的碳水化合物。如果你在运动前2小时没有时间进食，也可以在运动前5-10分钟快速补充50-100卡的加餐。

食物推荐

在运动前2小时可以尝试以下食物：一碗燕麦片，全谷麦片，全麦吐司，甚至甜土豆红薯、或山药。如果你不得不直接在运动前进食，可以选择一小份水果，一个苹果或一个香蕉。如果这些食物对你来说实在太无趣，你可以摄入很少量的蛋白质或脂肪，例如一茶勺花生酱或者一小把杏仁。

练普拉提的注意事项 运动前后2小时不要进食

练习普拉提的时候，大部分动作需要靠腹部肌肉乏力，或起到稳定作用，练习之前吃的过饱，会影响腹部肌群运动能力，甚至产生胃胀的感觉，而运动后2小时内也不宜进食，练习之后人体新陈代谢速度加快，吸收也会比平时快，马上进食容易影响练习效果。

运动时小心运动性过敏

运动性过敏的研究历程1979年，莫里茨首次报告了食用甲壳类食物后经过剧烈运动而诱发过敏的病例。1983年，基德等再次报告了4例类似病例，并首次提出食物依赖运动诱发性过敏的概念。2009年，我国首次报告了15例吃面食以后运动诱发的过敏性休克病例。

诱发因素分四类

1、进食某些可致过敏的食物。常见致过敏的食物包括虾等贝壳类食物、牛奶、干酪、酒、西红柿、芹菜、草莓、桃、小麦制成的食物等。

2、运动。运动诱发性过敏主要与运动强度、运动类型和运动持续时间及进食有关。

3、身体状况。包括劳累、睡眠、压力及月经周期等具体情况。

4、其他因素。包括服用药物(非类固醇类药物)、摄入酒精及气候的变化等。如果进食致敏食物但不运动，或在进食致敏食物后避免运动，则过敏均不会发作。所以，我们将这种疾病称为食物依赖运动诱发性过敏。

过敏表现分轻重轻度过敏

1、皮肤症状。如皮肤瘙痒、全身性荨麻疹、血管性水肿等。

2、呼吸道症状。如呼吸困难、哮喘。

3、消化道症状。如腹痛、腹泻。重度过敏患者可出现意识丧失、低血压和休克。食物依赖运动诱发性过敏与单纯食物过敏和运动性哮喘是有区别的。单纯食物过敏表现为食入某些食物后数分钟至数小时内出现过敏症状。运动性哮喘则主要表现为呼吸道症状，如咳嗽、气短、喘息、胸痛或胸闷及呼吸困难，查体时两肺可闻及干?音和哮鸣音。

抓住四项预防措施

1、过敏体质者运动前要避免摄入特定食物。进食特定食物后，2～4小时要避免剧烈运动。

2、在进行剧烈运动前，应随身携带可自动注射的肾上腺素和抗组胺药物。

3、凡曾经发生过敏者应到有变态反应科的医院进行检查，以明确自己是否患有食物依赖运动诱发性过敏病。

4、一旦发生食物依赖运动性过敏，应立即送往医院救治，不得延误。

锻炼肌肉最佳时间是怎么安排的

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：

早晨时段：晨起至早餐前5：30——6:30。

上午时段：早餐后2小时至午餐前9:00——10:30。

下午时段：午餐后2小时至晚餐前14:00——17:00。

晚间时段：晚餐后2小时至睡前19:00——21:00。

空腹吃柿子后胃不舒服怎么办

进食

如果空腹进食少量柿子的话，容易刺激胃造成不适，这时可以饮用些温水，减缓柿子凉性，再吃些易消化的食物例如稀饭等，减轻胃壁受的刺激，不要再吃酸性和难消化的食物。

运动

空腹食用过多的柿子造成的胃不适建议通过一定的运动量来加速分解消化，如果不适感还是没有缓解的话，建议前往医院在医生指导下正确处理。

运动时小心运动性过敏

运动性过敏的研究历程

1979年，莫里茨首次报告了食用甲壳类食物后经过剧烈运动而诱发过敏的病例。

1983年，基德等再次报告了4例类似病例，并首次提出食物依赖运动诱发性过敏的概念。

2009年，我国首次报告了15例吃面食以后运动诱发的过敏性休克病例。

诱发因素分四类

1、进食某些可致过敏的食物。常见致过敏的食物包括虾等贝壳类食物、牛奶、干酪、酒、西红柿、芹菜、草莓、桃、小麦制成的食物等。

2、运动。运动诱发性过敏主要与运动强度、运动类型和运动持续时间及进食有关。

3、身体状况。包括劳累、睡眠、压力及月经周期等具体情况。

4、其他因素。包括服用药物(非类固醇类药物)、摄入酒精及气候的变化等。

如果进食致敏食物但不运动，或在进食致敏食物后避免运动，则过敏均不会发作。所以，我们将这种疾病称为食物依赖运动诱发性过敏。

过敏表现分轻重

轻度过敏

1、皮肤症状。如皮肤瘙痒、全身性荨麻疹、血管性水肿等。

2、呼吸道症状。如呼吸困难、哮喘。

3、消化道症状。如腹痛、腹泻。

重度过敏

患者可出现意识丧失、低血压和休克。

食物依赖运动诱发性过敏与单纯食物过敏和运动性哮喘是有区别的。单纯食物过敏表现为食入某些食物后数分钟至数小时内出现过敏症状。运动性哮喘则主要表现为呼吸道症状，如咳嗽、气短、喘息、胸痛或胸闷及呼吸困难，查体时两肺可闻及干啰音和哮鸣音。

抓住四项预防措施

1、过敏体质者运动前要避免摄入特定食物。进食特定食物后，2～4小时要避免剧烈运动。

2、在进行剧烈运动前，应随身携带可自动注射的肾上腺素和抗组胺药物。

3、凡曾经发生过敏者应到有变态反应科的医院进行检查，以明确自己是否患有食物依赖运动诱发性过敏病。

4、一旦发生食物依赖运动性过敏，应立即送往医院救治，不得延误。

晚上运动的时间为多久

首先是饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会：

1.刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

2.血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

3.影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。

4.饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个间段进行。

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：

早晨时段：晨起至早餐前

上午时段：早餐后2小时至午餐前

下午时段：午餐后2小时至晚餐前

晚间时段：晚餐后2小时至睡前

运动时的进食时间

进食的时机随着运动的时间和食物的种类而不同，共同的原则是，吃进去的食物可以在运动过程中提供充足的营养和能量，而又不至于在运动过程中造成肠胃道不适。

高蛋白或是高脂肪的食物需要长一点的时间才能消化，一般而言，正常一餐的食物约需要3—4小时的消化时间，才不至于在运动中感到肠胃不适，份量较少的一餐约需2—3小时，少量的点心只需一小时，这些情形依照个人在运动时对胃中食物的感觉不同而有差异。

如果你在运动时对胃中的食物很敏感，少量的食物就会令你感到饱胀不适，你就需 要让食物有更长的时间消化。

身体上下震动比较大的运动员，例如篮球、跑步等等，对胃内的食物通常比较敏感，少量的食物可能就会令这些人感到不舒服，这时就需要在比赛更早前进食，或是减少食物的摄取，以减轻这些症状。一般而言，身体震动比较小的运动员，例如自行车和游泳选手，比较不会受到胃中食物的影响，对于进食的时间和食物的选择有必较大的弹性。

没有任何一种食物或是任何的进食时间表可以适合每一个人，每个人都需要在练习时实际体验，找出最适合最有效的食物和进食的时间。

早晨运动注意事项 运动前适当进食

早晨是肝脏中含糖原最低时期，如果这时空腹晨练，运动所需的能量主要来自体内的脂肪分解，人体血液内的游离脂肪酸增加，过多的时候对心脏可能产生不利影响，而且晨练时呼吸加快，还会加重失水，所以晨练前应该先喝一杯糖开水或牛奶之类的饮品，这样既可以在运动中补充能量，减少脂肪分解，又可补充水分。