孕妇体操让你顺产更容易
孕妇体操让你顺产更容易
一、合适年龄分娩是能否顺产的条件之一
大多数医学专家认为，女性生育的最佳年龄是25～29岁，处于这一年龄段的女性顺产可能较大。随着年龄的增长，妊娠与分娩的危险系数升高。首先，年龄过大，产道和会阴、骨盆的关节变硬，不易扩张，子宫的收缩力和阴道的伸张力也较差，以至于分娩时间延长，容易发生难产。其次孕妇年龄越大，发生高血压、糖尿病、心脏病并发症的机会越多，需要剖宫产干预的机会越多。
二、孕期合理营养，控制体重可以帮助你顺产
宝宝的体重超过4000克(医学上称为巨大儿)，母体的难产率会大大增加。巨大儿的产生与孕妇营养补充过多、脂肪摄入过多、身体锻炼偏少有关。孕妇患有糖尿病，也会导致胎儿长得大而肥胖。理想的怀孕体重在孕早期怀孕3个月以内增加2千克，中期怀孕3～6个月和末期怀孕7～9个月各增加5千克，前后共12千克左右为宜。如果整个孕期增加20千克以上，就有可能使宝宝长得过大。
三、孕期体操让你顺产更容易
孕期运动不但有利于控制孕期体重，还有利于顺利分娩，这是因为：
1、锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使胎儿能较快地通过产道。
2、运动可缓解准妈妈的疲劳和压力，增强自然分娩的信心。
当然，准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备，防止过度疲劳和避免宫缩。另外，有习惯性流产史、早产史、此次妊娠合并前置胎盘或严重内科合并症不宜进行孕期体操。
小提示：四个小运动让你分娩更顺畅
1、普拉提式的侧腔呼吸。
吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。
这种呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对孕妇的自然生产很有帮助。此外，对肺活量的锻炼，也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳。
2、力量型训练，如蹲举。
随着孕妇体重的不断增加，她们的膝盖会承受越来越大的压力，这就需要做些蹲举运动了。它不但可以锻炼腿部耐力，还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。
运动时，双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。下蹲时，应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复12-15次，一周3-4次。
3、举哑铃、杠铃。
可选择一些小重量的哑铃和杠铃，一边双臂托举，一边配合均匀呼吸。这样不但可以锻炼手臂耐力，加强身体控制，还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。
4、坐姿划船及坐姿拉背。
坐姿划船：平坐在椅子上，双手向后拉固定在前方的橡皮筋，来回水平运动。坐姿拉背：平坐在椅子上，双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15次左右，每周3-4次。
此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产。
提醒：孕期最好不要做俯卧或仰卧运动，采取坐姿或侧卧较好;瑜伽容易使关节囊和韧带松弛，孕期最好也不要做。此外，在怀孕3个月内和7个月后，或有流产经历、怀有多胞胎、怀孕期间有不明原因流血现象、孕期高血压的妇女，也不宜做运动。
四、定时做产前检查
孕妇定期做产前检查的规定，是按照胎儿发育和母体生理变化特点制定的，其目的是为了查看胎儿发育和孕妇健康情况，以便于早期发现问题，及早纠正和治疗。使孕妇和胎儿能顺利地度过妊娠期和分娩。
五、矫正胎位
通常，在孕7个月前发现的胎位不正，只要加强观察即可。因为在妊娠30周前，胎儿相对子宫来说还小，而且母亲宫内羊水较多，胎儿有活动的余地，会自行纠正胎位。若在妊娠30～34周还是胎位不正时，就需要矫正了。可以采用胸膝卧位法矫正胎位。
六、做好分娩前的准备
预产期前2周，孕妇需要保持正常的生活和睡眠，吃些营养丰富、容易消化的食物，如牛奶、鸡蛋等，为分娩准备充足的体力。临产前，孕妇要保持心情的稳定，一旦宫缩开始，应坚定信心，相信自己能在医生和助产士的帮助下会安全、顺利地分娩。
顺产中需要注意的究竟是什么
我们知道顺产对产妇和婴儿都有很大的好处，顺产比起剖腹产最好的优势就是能不让孕妇“挨一刀”。但其实为了能够更好的顺产，其实在顺产时还是需要注意一些问题的，其实只要适当的注意以下问题，顺产一般也会顺利很多，那顺产中需要注意的究竟是什么呢?
谈到顺产，很多时候我们知道的就是要在适合的年龄分娩，一般过了35岁的分娩已经属于高龄初产妇。随着年龄的增长。妊娠与分娩的危险系数升高。大多数的医学专家认为，女性生育的最佳年龄是25～29岁左右，处于这一年龄段的女性顺产可能较大。而且顺产之后，产妇身体的恢复也会比较快。
在孕期注意合理饮食，控制好自己的体重。很多人认为孕期是最好放纵自己的时期。认为自己在这个时期可以理所当然的胖着，但其实这种想法是错误的。想要顺利的顺产，维持自己的身材，合理的饮食都是很有必要的，若是宝宝的体重超过4000克(医学上称为巨大儿)，母体的难产率会大大增加。如果在产前检查中医生预测胎儿体重超过4000克，一般就会建议产妇以剖宫产方式分娩。而一般胎儿的体重和母体的营养是息息相关的。若是孕妇患有糖尿病，胎儿的血糖也会持续增高，并刺激胎儿胰腺分泌过多的胰岛素，这就势必造成脂肪、蛋白质和糖元在胎儿体内蓄积过多，从而导致胎儿长得大而肥胖。
为了能够顺利顺产，在怀孕时孕妇做适当的孕妇体操也是很有必要的，孕妇体操主要是有两方面的好处。一是能增强孕妇的体能，帮助孕妇很好的控制体重，有利于分娩。一方面是孕妇体操能够缓解孕妇的疲劳和压力，增加孕妇顺产的信心。
为了顺产的顺利，定时做产前检查也是很有必要的，定时的产前检查能够帮助及时的了解产妇和胎儿的身体状况。整个妊娠的产前检查一般要求是9-13次。初次检查一般在孕4个月，在怀孕4-7个月内每月检查一次，孕8-9个月每两周检查一次，最后一个月每周检查一次;定时的产前检查可谓是为产妇的顺利生产增加了一道保护线，孕妇也可根据检查结果调整自己的生活作息，甚至选择生产方式。
孕妇瑜伽 有助孕妇分娩的美式瑜伽
美式孕妇瑜伽，助孕妇顺利分娩
所谓的美式瑜伽，并不特指美国，而是泛指西方国家的瑜伽风格，和其他派别相比较，美式瑜伽更加专注于从医学的角度去设计精准的瑜伽动作，从而达到瑜伽运动的良好效果。
其中美式孕妇瑜伽的代表作，便是拉梅兹分娩呼吸法，该方法是美式瑜伽派别设计的美式孕妇瑜伽呼吸法，融合了一些瑜伽动作，运用瑜伽呼吸方法帮助孕妇顺利分娩。
1、美式孕妇瑜伽呼吸法的历史
拉梅兹分娩法(也译作拉玛泽分娩法)，由俄罗斯的医生最初发明，1951年由法国专家整理、介绍给大家，因此被称为拉梅兹分娩法。
1960年以后，由美国传到亚洲，立即引起包括我国在内很多妇产科专家的重视。
2、美式孕妇瑜伽呼吸法的作用
拉梅兹分娩法，也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩方法，从怀孕早期开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。
面临产痛每一位产妇都会感到紧张、害怕并不知所措，很多人因此而发生难产，或是损伤会阴部。其实，能否轻松而顺利生出宝贝，很多时候取决于分娩前所做的准备。如果在分娩前用心练习拉梅兹分娩法，即做助产体操、身体放松和呼吸技巧等练习，那么当产痛来临时会帮助你减轻痛苦，有助于宝贝轻松顺利地出生。
3、美式孕妇瑜伽呼吸法的操作
深呼吸
有镇静效果，又称廓清式呼吸，用于宫缩开始和结束时。方法是坐、躺皆可，集中注意力，身体完全放松，用力呼气和吸气，吸气用鼻子慢慢吸气，使气直达肺底，你的老公或家人把手放在你的腰部，会感到你的肋骨骨架，即胸廓向外、向上扩张，然后用嘴像吹蜡烛一样慢慢呼气，频率较慢。
浅呼吸
能有效地缓解疼痛，又称胸部呼吸，用于宫缩两次深呼吸之间。方法是坐、躺皆可，集中注意力，身体完全放松，用鼻子慢慢吸气，气只吸到肺的上半部，让你的老公或家人将两手放在你的肩胛上，会感到你的两肩胛有向上提的感觉，然后嘴像吹蜡烛一样慢慢呼气，频率较快。
短促呼吸
也能有效缓解疼痛呼吸方法，用于第一产程的转换期，孕妇子宫颈尚未完全张开，如果你此时感觉想向下用力，用此呼吸来抵抗这种推力。方法是坐、躺皆可，集中注意力，身体完全放松，用嘴呼吸，吸入少量的气，然后再吹出，速度要短要快，技巧在于用力吹，像吹袋子一样，比浅呼吸更浅、更快。
产妇本人能做什么来缓解顺产过程中的疼痛
除了孕期锻炼外(游泳，孕妇瑜伽瑜伽，跳孕妇体操，跳walk athome5mile)，拉玛则呼吸法就是临时抱佛脚最好的方法了，我刚生完第三天，头胎，2小时顺产，双顶径9.7，重7斤3两男孩。
没有想象中可怕，最疼的时间毕竟很短，只要你按照医生提示，脚踩实，屁股不离床，手用力提水桶拉大便，几下就出来啦
羊水浑浊能顺产吗
妊娠末期羊水轻度混浊是由于羊水中有胎儿代谢产物，属于正常。如有羊膜腔内感染、胎脂过多、孕妇胆子淤积症、胎儿宫内缺氧等，羊水就会明显混浊。而分娩方式的选择，需要具体情况具体分析的，羊水浑浊需要严密观察胎儿宫内情况，到医院进行详细检查，明确原因，对症处理。如果是轻度浑浊，医生会让你顺产;但是如果是浑浊比较严重，医生都会建议您剖腹产。
宝宝在腹中如果缺氧严重，是需要及早剖腹取出的，如果吸入浑浊羊水，会引起窒息或其他病症。为了宝宝健康，妈妈还是谨慎一点为好，顺产或剖腹都应该按照医生的建议来进行。
孕妇体操有什么好处
对于准妈妈来说，本来就要应对生活和工作的压力，再加上一个新生命即将诞生，心情更是复杂了，所以，准妈妈们有必要选择一种恰当的方式来舒缓心情。练习孕妇体操不仅能帮助放松身心，还有一些其他的好处。
1.促进顺产过程，降低剖腹产率
孕妇体操可作为孕期的常规保健项目进行，它能够使孕妇整个孕期都处于良好的身心状态，可以有效降低剖宫产率，促进顺产过程，如缩短产程。目前我国超高的剖腹产率已引起国内外业内人士的广泛关注，国内医院剖腹产率普遍为 40% ～50%，有的甚至高达 80%。孕产妇对顺产认识不足而产生的担心和恐惧，以及孕妇营养过剩，活动量减少，导致胎儿巨大，分娩时体力不足，孕产期并发症增加，均导致剖腹产率上升。而孕妇体操能够很好解决这一问题，降低剖腹产的概率。
2.降低分娩恐惧感，减轻孕期不适
孕期坚持练习孕妇体操，能降低准妈妈对分娩过程以及产后身份转变所存在的恐惧心理，帮助减轻孕期不适，及时调整心理状态，增强顺产信心和体力。
3.预防产后抑郁与不适，促进新生儿成长
孕期坚持做孕妇体操可以有效减少产后出血量，促进产后恢复，让妈妈更愿意选择母乳喂养的方式，促进新生儿健康成长。正确地进行孕妇体操能增加顺产几率，产后抑郁症的发病率也明显降低。但孕期体操只有每天坚持才会有效果，所以日常生活中准妈妈一定要勤锻炼，例如，晚上睡觉前、做家务的间隙等，都可以进行。
剖腹产VS顺产选择还需更理性
随着预产期的愈发临近，很多妈妈都在考虑这样一个问题：是剖腹产好还是顺产好呢?接下来，我们不妨从以下几个方面来对比下剖腹产和顺产，让你全面了解这两种生产方式：
对宝宝来说，顺产更好
对于宝宝生长发育来说，顺产自然是更好的，宝宝从产道出来，就像是从门出来一样，其心肺和大脑都受到过产道的挤压，免疫力更强一些。而剖腹产的宝宝就好似医生强拆了房子，把他带了出来，其感统容易失调，也容易出现窒息，湿肺等症状。顺产的妈妈，恢复得快，下奶也快，可以很快给宝宝喂奶，与宝宝迅速建立起母子情，但是剖腹产的妈妈生完后需要长时间来恢复，下奶也迟，可能连孩子都抱不动，没法跟孩子很快建立感情。
对产妇来说，顺产恢复更快
一般来说，顺产的女性第二天就可以下地走路了，但是剖腹产的女性由于术后需要休息，还处在麻醉的影响下，需要卧床三天左右方可下床。除此之外，剖腹产更容易出血和感染疾病，其产后并发症发生的概率是顺产女性的30多倍，恢复时间较慢，疼痛时间较长，一个星期之后伤口才会愈合。
哪些人适合剖腹产
虽说无论是对孕妇的恢复还是宝宝的成长来说，顺产都更有优势，但在我国仍有49.5%的女性都选择剖腹产来进行生产，这还要根据准妈妈和胎儿的情况来选择正确的分娩方式。女性怀孕9个月时，就可以根据自身情况来询问医生的意见，选择顺产还是剖腹产。
以下的情况可适合剖腹产：
产妇：1.有过多次流产经历的
2.超过10个月还未见临盆迹象的
3.骨盆畸形或者太过狭窄
4.产道异常，胎儿很可能难以顺利出来
5.年龄太大
6.产妇高血压病严重，在生产后很可能有风险
7.胎盘有异常，包括胎盘早剥或者是前置胎盘等
8.有糖尿病，心脏病，肾炎等妊娠并发症
胎儿：1.胎位不正，出现宝宝的脚先入盆，或者是出现横位、臀位现象。也就是说不是宝宝的头先入盆时，可能只可用剖腹产来解决
2.宝宝太大，妈妈的骨盆没法容纳宝宝的头
3.宝宝在生产的过程中出现困难，无法从产道中顺利出生
4.在生产的过程中宝宝出现缺氧现象，或者在妈妈肚子里就缺氧了，这时需要剖腹产来解救。
顺产生孩子会很疼吗
我们都知道，生孩子疼是无可避免的，可是顺产对比剖腹产，顺产更利于产妇身体恢复快和宝宝健康。那么，有什么方法能让准妈顺利生产的呢?
1、选择合适年龄分娩
满35岁的分娩已经属于高龄初产妇。随着年龄的增长。妊娠与分娩的危险系数升高。
首先，年龄过大，产道和会阴、骨盆的关节变硬，不易扩张，子宫的收缩力和阴道的伸张力也较差，以至于分娩时间延长，容易发生难产。其次孕妇年龄越大，发生高血压、糖尿病、心脏病并发症的机会越多，因此不能顺产、而需要剖宫产干预的机会越多。
大多数医学专家认为，女性生育的最佳年龄是25～29岁左右，处于这一年龄段的女性顺产可能较大。
2、孕期合理营养，控制体重
宝宝的体重超过4000克(医学上称为巨大儿)，母体的难产率会大大增加。如果在产前检查中医生预测胎儿体重超过4000克，一般就会建议产妇以剖宫产方式分娩。
巨大儿的产生与孕妇营养补充过多、脂肪摄入过多、身体锻炼偏少有关。孕妇患有糖尿病，胎儿的血糖也会持续增高，并刺激胎儿胰腺分泌过多的胰岛素，这就势必造成脂肪、蛋白质和糖元在胎儿体内蓄积过多，从而导致胎儿长得大而肥胖。
为了控制新生儿的体重，在妊娠期间，孕妇应适当参加活动，不要整天坐着、躺着。多吃新鲜蔬菜和含蛋白质丰富的食物，少吃含碳水化合物、脂肪量很高的食品，如甜品、油炸食品、甜饮料、水果等。最理想的怀孕体重在孕早期怀孕3个月以内增加2千克，中期怀孕3—6个月或末期怀孕7—9个月各增加5千克，前后共12千克左右为宜。如果整个孕期增加20千克以上，就有可能使宝宝长得过大。
3、孕期体操
孕期体操不但有利于控制孕期体重，还有利于顺利分娩，这是因为：
体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使胎儿能较快地通过产道。据有关研究结果显示：坚持实施孕妇体操者，正常阴道产率显着高于没有做体操的产妇，产程也较后者短。
孕期体操可缓解准妈妈的疲劳和压力，增强自然分娩的信心。
4、矫正胎位
胎位是指胎儿在子宫内的位置与骨盆的关系。正常的胎位应该是胎头俯曲，枕骨在前，分娩时头部最先伸入骨盆，医学上称之为“头先露”，这种胎位分娩一般比较顺利。除此以外的其他胎位，就是属于胎位不正了，包括臀位、横位及复合先露等。
通常，在孕7个月前发现的胎位不正，只要加强观察即可。因为在妊娠30周前，胎儿相对子宫来说还小，而且母亲宫内羊水较多，胎儿有活动的余地，会自行纠正胎位。若在妊娠30~34周还是胎位不正时，就需要矫正了。下文为你介绍孕妇可自行在家进行的矫正方法：
5、导乐分娩
导乐是陪伴产妇分娩全过程的专业人员，她的工作是指导产妇进行顺利自然的分娩。如果你请了一位导乐，分娩过程中，导乐每时每刻陪伴在产妇身边，对产妇进行指导、观察，进行“一对一”护理。通常当产妇子宫口开两厘米时，导乐就要开始全程陪伴。整个产程中，导乐要指导产妇分娩的每个步骤
不得不说的产前保健小妙招
方法1 选择合适年龄分娩
35岁就已经属于高龄初产妇了，随着准妈妈年龄的增加，妊娠与分娩的危险系数也会慢慢增加。第一，年龄上去了，产道和会阴、骨盆的关节变硬，不容易扩张，子宫的收缩力和阴道的伸张力也大不如从前，因此会导致分娩时间延长，也会比年轻的产妇更容易发生难产的状况。
第二，准妈妈年龄越大，发生高血压、糖尿病、心脏病并发症的可能性就会越大。因此不能顺产、而要使用剖腹产的可能性也会增加。相关专家普遍认为，女性生育的最佳年龄是25-29岁左右，在这个年龄段生产的准妈妈顺产的可能性会更大一些。
方法2 孕期合理营养，控制体重
宝宝的体重超过4000克(我们把这样的孩子叫做巨大儿)，顺产的可能性也会降低。要是在产前检查中医生预测胎儿体重超过4000克，基本上都会让准妈妈采取剖腹产的方式。
为了让新生儿的体重维持在正常范围内，在怀孕的时候，准妈妈最好多运动，不要一天到晚都坐着、躺着。经常吃一些新鲜的水果，少吃含碳水化合物、脂肪量很高的食品，在怀孕的时候最好就不要吃那些甜品、油炸食品、甜饮料等。最理想的怀孕体重是孕早期怀孕3个月以内增加2千克，中期怀孕3—6个月或末期怀孕7—9个月各增加5千克，前后共12千克左右为宜。要是在怀孕的整个阶段增加20千克以上，那么就可能造成宝宝变成巨大儿。
方法3 孕期体操
孕期体操一来能够帮助控制孕期体重，二来还能够促进顺利分娩，这主要是由于：
1、体操锻炼能够增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，让关节、韧带松弛柔软，还能够帮助生产时肌肉放松，使产道的阻力减少，也可以让胎儿减少通过产道的时间。根据相关的研究得出：在怀孕的时候坚持孕期体操的准妈妈，正常阴道产率显著高于没有做体操的产妇，生产的时间也会比较短。
2、孕期体操可缓解准妈妈的疲劳和压力，增强自然分娩的信心。
当然，怀孕是一个非常特殊的过程，准妈妈在练体操时千万要注意运动时间、运动量、热身准备，避免自己过度劳累和发生宫缩的现象。还有，有习惯性流产史、早产史、此次妊娠合并前置胎盘或严重内科合并症的准妈妈最好不要进行孕期体操。
顺产如何用力让你生产更顺利
1、第一阶段：均匀呼吸，不用力 1 第一阶段也叫开口期，从子宫有规律地收缩开始，到子宫口开全。初产妇往往要经历12-14个小时的阵痛，这一阶段子宫收缩的频率较低，收缩力量较弱，其主要作用是使子宫口开大。 正确用力方法：在此阶段应注意有意识地锻炼腹式深呼吸。宫缩时，深吸气，吸气要深而慢，呼气时也要慢慢吐出;宫缩间歇期，最好闭眼休息，以养精蓄锐。
2、第二阶段：用尽全力，屏气使劲 2 第二阶段从宫颈口开全至胎儿娩出。此阶段子宫收缩快而有力，几乎是一两分钟一次，每次持续50秒左右。 正确用力方法：宫口开全后，当宫缩开始时，临产准妈妈应双腿屈曲分开，两手抓住手柄，像解大便一样用力向下，时间越长越好，以增加腹压，促进胎儿娩出。宫缩间歇时，充分放松休息，自选下次宫缩时再用力。 胎头露出后，宫缩强烈时，产妇不要再向下用力，同时应张口哈气，以解除过高的腹压，以免造成会阴严重裂伤。宫缩间歇时，产妇稍屏气向下用力，使胎头缓缓娩出。
3、第三阶段：再次用尽全力 3 此阶段也叫胎盘娩出期，胎儿娩出后，宫缩会有短暂停歇，大约相隔10分钟左右，又会出现宫缩以排出胎盘，这个过程大约需要5-15分钟，一般不会越过30分钟。 正确用力方法：此时还可按照第二阶段的屏气法用力，用尽全力，以加快胎盘的娩出，减少出血。
4、错误用力方式 有些孕妈妈可能会以为，只要肚子痛就开始用力，其实这样是不正确的。在分娩的时候，要避免以下几种错误的用力方法。 大声呻吟或大喊大叫 分娩时大喊大叫不仅不能够减轻临产时宫缩的疼痛，反而可能因为过度换气导致母体缺氧，胎儿的脑部、脐带、子宫、胎盘循环血量减少，继发碱血症等。 在第一产程就屏气用力 孕妈妈如果在第一产程(即宫口扩张的时候)就屏气用力的话，会过早地消耗体力，导致后面产程真正需要用力时反而无法使用力气，而且过长时间屏气容易导致呼吸性酸中毒。 胎头即将娩出时用力 胎头即将娩出时，仍然向下屏气用力。这样可能导致胎儿娩出过快，造成产妇会阴部裂伤。
孕妇什么时候练瑜伽
孕妇1-3个月的时候最好是静养，3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适，有助于顺产和孩子发育。
在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。
头三个月里，散步是首选。
妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，健身方式应适时调整。
妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，作力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。
但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。
瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。
顺产注意事项
首先、就是孕期体重的控制。最理想的怀孕体重在孕早期怀孕3个月以内增加2公斤，中期怀孕3～6个月或晚期怀孕7～9个月各增加5公斤，前后共12公斤左右为宜。孕早期的体重管理比较容易，有早孕反应的还会在这个时期瘦下几斤，没什么反应的也胖不到哪里去，关键是中后期的管理和控制。顺产的要素是控制体得。早孕反应结束后的安定期，准妈妈终于恢复了往日的食欲，觉得什么都好吃得不得了。这个时期如果饮食搭配不合理或形成不好的饮食习惯，使营养摄取失衡，可能在不经意的时候体重就超量了。孕晚期的妈妈通常开始待产，或者工作量及活动量也没有多少的状况，生活节奏发生变化，体重容易增加，算是急速增长时期。
每次去医院产检都必定有一项称体重，这个数据的增长对孕期的体重管理很重要。在怀孕后期，体重增加平均每周300克，最多不能超过500克。
通常在3~4周左右，医院都要求由高年医师给孕妇做骨盆测定，这个测定加上医生通过对腹部胎儿形状大小的触摸，以及胎儿体重的估算，就能判定，孕妇是否能顺利地进行自然分娩。这也是顺产的要素之一。如果医生认为，宝宝的体重会超过4公斤(医学上称为巨大儿)，母亲的难产率会大大增加，一般就会建议产妇以剖腹产方式分娩。
其次、是适当的锻炼如孕妇体操.孕期体操不但有利于控制孕期体重，还有利于顺利分娩，这是因为：体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使胎儿能较快地通过产道。据有关研究结果显示：坚持做孕妇体操者，正常顺产率显著高于没有做体操的产妇，产程也较后者短。孕期体操可缓解准妈妈的疲劳和压力，增强自然分娩的信心。
当然，怀孕毕竟是个特殊的生理过程。顺产的要素应注意准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备，防止过度疲劳和避免宫缩。另外，有习惯性流产史、早产史、严重内科合并症等不宜进行孕期体操。
第三、做顺产的知识准备。人对未知的事情才会产生恐惧，但如果有了了解，原来的焦虑与担心必然会减少。分娩是一个正常、自然的过程，我们应该相信自然的力量和自己的潜力，坚定信心去体验做母亲的完整经历。当经历过这段历程后，你会为自己的坚强和勇敢感到骄傲!
在这个知识的储备里了解自然生产的产程以及学习有效的呼吸法实现顺产，是很重要的环节。顺产的要素应了解缓慢的呼吸能使孕妇情绪稳定、放松，使产程顺利进行。而且集中精力的呼吸会转移产妇对疼痛的注意力，从而减轻腹痛。另外，通过学习呼吸法，可以让准妈妈了解分娩经过，能更加信心十足地迎接分娩。
如何更容易顺产
1、选择合适年龄分娩
满35岁的分娩已经属于高龄初产妇。随着年龄的增长，妊娠与分娩的危险系数升高。
首先，年龄过大，产道和会阴、骨盆的关节变硬，不易扩张，子宫的收缩力和阴道的伸张力也较差，以至于分娩时间延长，容易发生难产。其次孕妇年龄越大，发生高血压、糖尿病、心脏病并发症的机会越多，因此不能顺产，而需要剖宫产干预的机会越多。
大多数医学专家认为，女性生育的最佳年龄是25～29岁左右，处于这一年龄段的女性顺产可能较大。
2、孕期合理营养，控制体重
宝宝的体重超过4000克(医学上称为巨大儿)，母体的难产率会大大增加。如果在产前检查中医生预测胎儿体重超过4000克，一般就会建议产妇以剖宫产方式分娩。
巨大儿的产生与孕妇营养补充过多、脂肪摄入过多、身体锻炼偏少有关。孕妇患有糖尿病，胎儿的血糖也会持续增高，并刺激胎儿胰腺分泌过多的胰岛素，这就势必造成脂肪、蛋白质和糖元在胎儿体内蓄积过多，从而导致胎儿长得大而肥胖。
为了控制新生儿的体重，在妊娠期间，孕妇应适当参加活动，不要整天坐着、躺着。多吃新鲜蔬菜和含蛋白质丰富的食物，少吃含碳水化合物、脂肪量很高的食品，如甜品、油炸食品、甜饮料、水果等。最理想的怀孕体重在孕早期怀孕3个月以内增加2千克，中期怀孕3—6个月或末期怀孕7—9个月各增加5千克，前后共12千克左右为宜。如果整个孕期增加20千克以上，就有可能使宝宝长得过大。