运动注意事项别忽视
运动注意事项别忽视
1.运动后不可大量饮水
剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。
此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。
2.制定运动方案
在制定运动方案前应做全面身体检查，并与您的医生共同制定适合的运动方案，或得到专业人员的认可。
3.进餐后不宜运动
进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。
4.不要在情绪不好的时候运动
运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。
5.饮食、药物调整
运动可引起食欲增加，应合理安排进食及运动时间。运动量大或剧烈运动时，应该调整饮食及药物，以免发生低血糖。
6.选择最佳运动量
选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。
7.运动后不宜马上洗澡
正确的方法是运动后休息10—20分钟(根据脉搏恢复到接近正常为准)再洗温水澡。
视力保健不容忽视
老花眼：40岁后，由于水晶体老化失去弹性，调适能力降低，导致看近物时模糊，门诊时也常见许多未到40岁却已有老花眼症状，经检查后，发现许多都是所配戴眼镜度数不正确所导致。
白内障：成因微水晶体老化混浊，目前并无药物可以医治，手术治疗是唯一有效的治疗方法，对于严重的白内障会影响日后生活与工作的人来说，超音波晶体糜化术并植入人工水晶体，可以帮助病患恢复极佳的视力，轻度白内障病患可配戴适当的眼镜及太阳眼镜、点眼药水及口服药物可延缓白内障进行。
青光眼：成因为老化使泪水出口阻塞，眼球内水分无法顺利排出，造成眼内压升高，进而压迫视神经，导致视野、视力受损。初期眼睛病不会红肿与疼痛，中心视力也不会受损，到发现时已经是末期视神经萎缩。因此，40岁以上中年人一定至少每年眼压检查1次，如果早期发现可以用药物、雷射，甚至手术控制眼压，防止恶化。
黄斑部退化：是指网膜上中心重要部分黄斑部产生萎缩，甚至新生血管，影响中心视力，将引起阅读、书、写的困扰，欧美老年人黄斑退化年龄大多在60岁以上，但东方人高度近视性黄斑退化萎缩平均年龄为45岁以上，因此，预防黄斑退化，除了防止紫外线、补充口服药物及锌之外，更应尽量避免近视度数增加。中年人若再阅读时，若发现单元格看格子有扭曲变形或模糊，就应及早就医。
最易被忽视的肾虚3件事
忽视1：女人也要护肾
很多人认为肾虚是男性的“专利”，但实际上，女性受生理、病理因素的影响也容易发生肾虚，并且女性肾虚的比例也相当高，并不低于男性。
现代社会中，生活、工作节奏较快，很多女性长期精神紧张、超负荷工作，出现精力透支的状况，肾虚也就随之而来。肾是美丽、健康之源，如果女人出现肾虚，不仅美丽会大打折扣，出现头发早脱、皮肤不好等;健康也会出现问题，比如情绪抑郁、记忆力下降等;甚至，很多妇科疾病，如月经不调、白带清稀、胎动易滑、痛经闭经、性欲降低、乳腺增生、子宫肌瘤等，以及更年期综合征都与肾疲劳和肾虚相关。因此，女人同样也需要养肾。
忽视2：气短可能肾虚
说起呼吸，大多数人就只会想到肺，其实，并不完全是这样。气短、喘还可能是肾气虚、不能接纳肺气所致，症状是运动量稍大，就会感到缺氧、气喘。
呼吸虽然与肺肾紧密相连，但根源却是肾。肾气充足，才能接纳足够的空气，使人体自由呼吸。肾气不足，就会接纳无力，影响呼吸。因此，改善气短，别只想着肺，也不要忘了调理肾。
忽视3：五更泻警惕肾虚
到了凌晨四五点就腹泻，刚躺回被窝一会，就又想去厕所，一跑就是两三趟，并且换季时最易复发，这可能是“五更泻”。
中医认为，五更泻主要是肾阳不足、阴寒内盛所致，治疗上应温肾健脾、固涩止泻，可以服用由补骨脂、肉豆蔻、吴茱萸、五味子、生姜、大枣等中药配制而成的四神丸，若形寒肢冷等肾阳虚症状较明显，还可酌情增加附子、炮姜，以增强其温肾暖脾之力。
老年人运动计划有哪些
老年人运动不能过度，应悠着点慢半拍，可选择勤走路，多步行，随乐舞，欢快地跳，焕发青春活力。有高血压高血脂的人，快走，慢跑，每周五天，每次半小时到一小时，长期坚持，有降压作用，增强心功能，减肥，跳舞，骑自行车。但切不可过度运动，因为要降低免疫力，要量力而动，视体质而动，循序而动，持恒而动，众人共动，发病止动，多项而动，适时而动，不要盲目而动。最常见的误区是：
晨练越早越好：早晨空气污染最严重，又因一夜未进水，人体血粘度高，对健康不利。下午两点到五点，血压、心跳最平稳，适合健身运动。忽视热身：因为运动前的准备运动可提高肌体的兴奋度，减少肌肉僵硬，增加关节灵活性，防运动损伤。带病坚持运动：会加重病情，应暂停活动。空腹活动：运动要消耗能量，能量不足会发生头晕、心跳加快、出冷汗、低血糖，故应吃点糕食再动。
另外要注意，老年人的呼吸肌力量已经比年轻人弱很多，老年人的肺里面的纤维结缔组织逐渐增加，这就导致肺泡的弹性下降，所以老年人在进行体育锻炼的时候，强度不能太大，不要给肺部增加太大的负担，如果肺的负担过大甚至有可能导致肺泡破裂。
不可忽视运动损伤
所谓运动损伤是指在体育运动中发生的损伤，可分为急、慢性损伤，以慢性损伤为多。损伤的组织涉及神经、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、皮肤、骨、软骨，还可以伤及内脏器官。运动人群由于特定的专项运动训练导致不同的损伤，形成特殊的运动技术病，如网球肘、足球踝等。
运动损伤治疗难度大。对于习惯运动的人来说，最好的办法是及时停止运动，或者转变运动方式，如遭受膝关节劳损的人，可以改大运动量的长跑为小范围的慢跑。
在运动损伤治疗方法中，保守治疗方法占有极其重要的地位，可以解决95%的运动损伤，常用方法包括按摩、针灸、理疗、针对性的功能锻炼、使用中药等。
做好热身运动和及时消除运动后的疲劳，这是防治运动损伤的两个重要环节。热身运动能够最大限度地活动身体各部位的肌肉，缓解大范围、高强度运动对肌肉、骨骼和内脏造成的刺激;及时消除运动疲劳能帮助身体恢复机能。目前常用消除疲劳的方法有按摩、积极性休息、桑拿浴及蒸汽浴、水浴、营养补充等。
对于从事体育锻炼的大多数人来说，做好热身运动比消除疲劳更为重要，因为普通人往往不容易运动过量，但却容易犯技术性错误。不热身就运动的潜在危险很大。
错误的减肥方法有哪些 光运动不控制饮食
其实只运动不控制饮食是会瘦的，但前提是大量运动！以前我每天跑30分钟，然后不控制饮食，但越运动越胖，因为其实跑30分钟，最多给你消耗300~350卡的热量，更何况很多人一个礼拜只跑个几天，甚至30分钟都不到，如果不控制饮食，根本随便吃一下就把运动的热量扺消掉了！
更何况长期只做有氧运动，忽略了肌力训练，是很容易流失肌肉的，减重最重要的还是先有好的饮食控制，再搭配适量的肌力训练，有氧运动，就会瘦的很健康又好看了！
如何缓解运动后的肌肉酸痛 整理活动不能忽视
不少人运动完，时间一到，收拾收拾行头就回家了。其实这么做是错误的，运动结束后一定要进行10~15分钟的整理运动。
整理运动包括慢跑、静力拉伸运动等，主要是为了让心肺能有一个慢慢适应的过程，因为在运动中，心肺工作量大，血液将大量氧气运输到心肺，如果运动结束，突然停止，心肺功能会突然下降，这不仅让输送到心肺的氧气含量减少，更重要的是无法将更多的代谢废物从体内排出。
所以，在运动结束后，尤其是剧烈运动结束后，最好能够走几圈或者慢跑一下，让身体的恢复过程是一个循序渐进的过程。这样对运动过后身体的恢复很有帮助。
老年人运动计划有哪些
年人运动不能过度，应悠着点慢半拍，可选择勤走路，多步行，随乐舞，欢快地跳，焕发青春活力。有高血压高血脂的人，快走，慢跑，每周五天，每次半小时到一小时，长期坚持，有降压作用，增强心功能，减肥，跳舞，骑自行车。但切不可过度运动，因为要降低免疫力，要量力而动，视体质而动，循序而动，持恒而动，众人共动，发病止动，多项而动，适时而动，不要盲目而动。最常见的误区是：
晨练越早越好：早晨空气污染最严重，又因一夜未进水，人体血粘度高，对健康不利。下午两点到五点，血压、心跳最平稳，适合健身运动。忽视热身：因为运动前的准备运动可提高肌体的兴奋度，减少肌肉僵硬，增加关节灵活性，防运动损伤。带病坚持运动：会加重病情，应暂停活动。空腹活动：运动要消耗能量，能量不足会发生头晕、心跳加快、出冷汗、低血糖，故应吃点糕食再动。
另外要注意，老年人的呼吸肌力量已经比年轻人弱很多，老年人的肺里面的纤维结缔组织逐渐增加，这就导致肺泡的弹性下降，所以老年人在进行体育锻炼的时候，强度不能太大，不要给肺部增加太大的负担，如果肺的负担过大甚至有可能导致肺泡破裂。
运动注意事项别忽视
8月5日巴西里约奥运会开幕了，全民运动的热情也随之高涨起来，运动风可谓瞬间席卷全国。运动对我们的身心都有巨大帮助，那么你知道运动有哪些好处吗?你知道运动需要注意什么吗?一起去了解一下吧。
运动的好处
1.促进皮肤健康
我们在运动的时候，皮肤的改善就最为明显。运动会导致皮肤的血液加速循环从而加强代谢的功能。运动还会让皮肤的毛孔，汗腺等适应冷热的刺激，从而导致体内的防御力以及免疫力增强。
2.改善呼吸系统
无论是工作还是睡眠，我们每时每刻都在呼吸。因此我们吸入的不仅仅是空气，同时还有细菌，病毒等等。通过呼吸进入人体的细菌病毒极为容易导致各种呼吸系统疾病的发生。如果说常常运动的话，那么将会大大的减少这种情况的发生。因为运动会让呼吸肌，胸廓发挥更大的作用，排除更多的废弃以及二氧化碳。长期运动会让呼吸变得更加的缓慢，这样会让呼吸肌得到更好的休息时间。
3.增强心血管
喜欢运动的人一般来说心脏功能比较强大，心悸纤维也会增粗。心脏功能强大就会促进心脏的供血系统得到很好的改善。因此来说运动是心脏的保护神，可以预防心血管等各种心脏性疾病的发生。
4.加速消化
当我们在运动的时候，身体内的营养物质也在加速的消耗，这个时候会让新陈代谢变得更加的旺盛，从而促进肠胃的蠕动以及消化液分泌的增加，改善肝脏功能。
5.改善骨骼
经常运动的人会让自己变得更加的灵活，骨骼得到很大的改善。常常运动会让骨骼的骨外层更钾米厚，同时骨质也会更加的坚固。从而提高了骨骼许婷的抗折段以及扭转的能力。
运动注意事项
1.运动后不可大量饮水
剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。
此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。
2.制定运动方案
在制定运动方案前应做全面身体检查，并与您的医生共同制定适合的运动方案，或得到专业人员的认可。
3.进餐后不宜运动
进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。
4.不要在情绪不好的时候运动
运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。
5.饮食、药物调整
运动可引起食欲增加，应合理安排进食及运动时间。运动量大或剧烈运动时，应该调整饮食及药物，以免发生低血糖。
6.选择最佳运动量
选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。
7.运动后不宜马上洗澡
正确的方法是运动后休息10—20分钟(根据脉搏恢复到接近正常为准)再洗温水澡。
心房颤动预防怎可忽视
房颤的预防有哪些呢?
房颤是最常见的心律失常，它的病因主要是高血压，房颤一旦发生，左心房就按组织学重构，电重构规律发展下去，即便病因去除，房颤仍然会发生。
房颤的预防可以分为基础预防房颤和药物预防房颤。
房颤的预防一：基础预防
因房颤的病因主要是高血压，所以做好高血压的预防工作是很有必要的。养成良好的生活习惯，保持愉快的心境是房颤的预防最基本的。其次，房颤病人生活中要戒烟，限制饮酒。避免含有咖啡因的饮食、药物，诸如茶、咖啡、可乐以及一些非处方药。
房颤的预防二：药物预防
因药物治疗是房颤治疗的基础，所以采用一些药物如地高辛、倍他乐克等控制房颤患者的心室率，使心室率维持在60至70次每分钟的理想标准，可使患者憋气、心慌症状消失。服用抗凝血药如华法令或阿司匹林等防止左心耳内血栓形成，预防脑中风等危险地发生。
同时，在进行房颤预防的时候要注意：房颤一旦发生，由于电重构规律，即便除去病因，房颤仍然会发生。因此一切引起房颤的病因应在房颤发生之前给予去除才能真正做到预防房颤。LIFE试验发现使用血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂如氯沙坦钾、缬沙坦等可以减少新发房颤的发生，已发生过房颤复律后可巩固维持窦性心律，这类药为我们提供一个很好的房颤预防的方法。
房颤的预防需要我们长期的坚持，只有这样，我们才能远离这类疾病。
磨牙莫忽视
牙齿发育不良是磨牙常见原因
首先，牙齿发育不良或畸形，牙齿排列不整齐，包括牙颌畸形、缺牙、牙齿缺损或过长、单侧咀嚼等，可引起咬合障碍，是引起夜间磨牙的重要原因。
其次，临睡前给小儿吃不易消化的食物或吃得过饱，可引起功能紊乱或消化不良，这样在小儿睡觉后可刺激大脑的相应部位，通过神经反射引起咀嚼肌持续收缩而引起磨牙。有挑食、偏食不良习惯的小儿易导致钙、维生素、微量元素缺乏，特别是锌元素缺乏可引起磨牙。
再次，小儿白天情绪过于激动、兴奋，过度疲劳或情绪紧张等精神因素也是引起磨牙的重要因素。最后，肠蛔虫可刺激肠管蠕动加快、腹部不适、脐周隐痛，这样会使小儿在睡眠中神经兴奋而引起磨牙。有蛲虫病的小儿，每当睡觉后蛲虫常爬到肛门口产卵，引起肛门瘙痒，小儿睡不安宁也可发生磨牙现象。
磨牙会影响颌面部发育
首先是直接损伤牙齿。夜间磨牙会引起牙釉质受损、牙本质过敏，遇到冷、热、酸、甜等刺激即发生疼痛;另外，牙周组织受到损害易引起牙周病，严重的会引起牙龈萎缩;夜间磨牙，面部肌肉特别是咀嚼肌不停地收缩，严重的会影响孩子颌面部发育;面部肌肉过度疲劳，会发生颞颌关节紊乱综合征。 及时寻求口腔科医生的帮助
1.调整牙颌治疗，应到医院就诊，明确是否有牙颌异常，或牙齿发育异常及口腔疾病。由专业口腔科医生予以正确的治疗。
2.纠正牙齿咬合不良习惯，如单侧咀嚼、咬铅笔等。
3.饮食上应合理调节膳食，给予易消化的食物，教育孩子不偏食、不挑食，晚餐不易过饱，以免引起胃肠不适。应适当补充维生素和微量元素。
4.应注意不要让孩子过度兴奋，晚间不要让孩子看一些恐怖和刺激性的节目，以免孩子紧张。
5.肠道驱虫治疗：有蛔虫或蛲虫病者应及时驱虫。
孩子磨牙通常不会在短时间内纠正过来，家长不能急于求成，应有耐心，坚持并逐步改变孩子的不良状况，如此才会最终解决磨牙问题。
最好又最简单的运动别忽视
最好又最简单的运动别忽视
世界卫生组织曾指出，走路步行是世界上最好的运动。因为人类进化了300万年，从猿到人，整个人的身体结构可以说是从爬行到行走的进化结果。在自然界里，人是唯一以两腿走路的动物，现代人的解剖和生理结构最适合步行，走路是人类最自然的运动。
我国的养生学家也提出“百练不如一走”，长期坚持步行运动，其健身养生之效绝不比苦练死打的习武功夫为差。有人轻视步行运动的功效，他们认为，只有让人汗流浃背、气喘不定的剧烈运动才有健身的效益。其实不然，过于剧烈的运动在医学上称谓“无氧代谢”运动，对生命体或多或少带来消耗和磨损，老年人尤其不宜。据研究报告，坚持长期的慢运动远比短时间的剧烈运动有实质效益。
走路比慢跑安全：曾几何时，慢跑被认为是绝佳的全身运动，但现在我们已然探寻到一种更安全、更简单、更有效，同时也更有利于身心的运动方式——行走！
行走比散步有效，比慢跑安全，尤其对于很少运动以及30岁以上的女性来说，贸然进行跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤；心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人，会出现明显的血氧供应不足的状况。
孩子的近视不容忽视
孩子的近视不容忽视：
孩子一旦有了近视，会出现上课注意力不集中，学习成绩下降等情况，甚至还可产生斜视。常见的近视眼并发症还有：黄斑出血，黄斑变性。多见于中年以上的高度近视患者。此症对中心视力损害极明显，且不能矫正。
因此来说，预防孩子近视，培养良好的用眼习惯至关重要。为了避免这些并发症的出现，我们一定要积极的预防近视的出现：
注意不要用眼过度，每半个小时就要休息一会儿，可进行远眺、闭闭眼或做眼保健操等。
注意看书或者写字的光线问题，不要让孩子躺着或者在较暗的灯光下看书，也不可以在强光下看书。
此外，预防孩子近视的话，还需要注意的是眼睛与书要保持适当的距离，一般以30厘米为最佳。
多进行必要的饮食护理，对于预防孩子的近视有极大的帮助作用，可以多补充富含维生素A、B族和钙、铬、锌等微量元素及β-胡萝卜素的食物，切忌不要给孩子吃太多的甜食。
多动症不容忽视的三大危害
一、对患儿本人的危害：轻微的多动症儿童只是在学习上不能专心，不能主动去学，造成学习成绩下降;在行为上不能自控，表现为不服管束，被人歧视。重症的多动症儿童则学习成绩明显下降，不能跟班，难以读完小学及初中。随着年龄增长，因无法自控又受不良影响和引诱，可发生打架斗殴、说谎偷窃，甚至走上犯罪的道路。这些都是由于多动症的危害而引起的。
二、对患儿家庭的危害：多动症儿童学习不仅成绩较差，还厌学、逃学，扰乱课堂秩序，因此常常被老师叫去批评，使家长又羞愧又恼火，回家后便对多动症患儿进行责骂、棍棒教育。有的高价请家庭教师，浪费大量时间和金钱也无济于事;有的使孩子对家长产生对抗、仇恨情绪，影响家庭和睦。
三、对社会的危害：如果多动症儿童如不及时治疗，到成人后由于自控能力差，冲动，好逸恶劳，贪图享受，往往犯罪率较高，并屡教不改成为惯犯，影响社会安定及人民人身和财产安全。因此，多动症的危害对社会也是具有一定的影响的。