跑步后大腿肌肉酸痛还能再跑吗

跑步后大腿肌肉酸痛还能再跑吗

如果是很久没有跑步之后突然跑步引起大腿酸痛的话，建议休息1到2天后再进行锻炼。

如果是经常锻炼的人群，一般出现大腿肌肉酸痛进行轻度按摩或冷敷缓解酸痛，适当让肌肉休息之后，进行慢跑是没有问题的。

如果疼痛程度比较厉害，而且持续时间超过三天，就要就医检查，看是不是肌肉出现了拉伤现象。

爬山后大腿肌肉酸痛怎么办 怎么预防爬山后大腿肌肉酸痛

1、在爬山之前，要做好热身运动，如踢腿、压腿、慢跑、快走、拉伸等，将腿部的肌肉、关节、韧带等都活动开来，能较好的避免爬山后出现不适。

2、高强度的爬山运动后用冰袋冷敷腿部肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤，可以很大程度上避免第二天出现肌肉酸痛。

3、锻炼量的大小应因人而异，爬山时速度不宜过快，这样易引起肌肉损伤，特别是老年人，体弱多病者。

4、运动前热身很重要，但是也不能忽略爬山的放松整理活动，能帮助缓解身体肌肉的紧绷感，帮助身体的恢复。

跑步后大腿肌肉酸痛怎么办 慢慢停止跑动稀释乳酸

跑步结束的时候不要马上停下来休息，而是要放慢跑步速度，渐渐停下来，这样可以有效稀释掉运动时产生的乳酸，缓解大腿肌肉酸痛的现象。

爬山后大腿肌肉酸痛怎么办 爬山后大腿肌肉酸痛多久能好

3-7天。

通常会在爬山后第二天出现大腿肌肉酸痛，24-72小时酸痛达到顶点，即使不采取以上措施进行处理，乳酸也会在3-7天内慢慢自行分解代谢，酸痛感也就随之消失。如果采用上述措施来缓解的话，可能2-3天就会恢复。

跑步后小腿胀痛怎么办

跑步小腿酸痛怎么办?刚开始跑步,有的人会感到大腿酸痛,这是怎么回事，怎样才能解决因跑步引起的小腿酸痛问题?

跑步小腿酸痛 拉伸缓解

大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛增加肌肉延展性，也是被证明的有效地减少运动酸痛的方法。针对小腿比目鱼肌的拉伸，可以解决跑步小腿酸痛的问题，还可以帮助小腿形成有型的肌肉线条。

怎么做：

1 选择铃片或有高度的重物做辅助。单脚站立，拉伸腿的前脚掌落在铃片上，后半部分保持悬空。两手扶墙保持平衡;

2 放松整个脚掌使得脚跟处往下压，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感，保持拉伸动作 30-60 秒，然后换另一侧，重复。

跑步小腿酸 规范跑步姿势

针对跑步时小腿肌肉疼的解决办法，纠正不正确的姿势更加治标治本。

怎么做：一般而言，跑步时最好维持「挺直腰背」的姿势。不要只使用大腿小腿这些腿部肌肉，多运用腰部以上的肌肉，这样能减轻下肢肌肉的负担，跑起来更轻松自在。

蹬地前摆过程中，你不要勾着脚尖(脚尖着地)，这会造成肌肉紧张，毫无必要。放松小腿、脚踝，用大腿带着小腿动。

跑步时不要踮脚和后脚跟着地，理想的触地办法是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。 腿前摆时积极送髋，跑步时注意髋部的转动和放松也是很重要的一点。

跑步小腿酸痛 做一些耐力训练

小腿前侧(外侧)的肌肉主要有：胫骨前肌、趾长伸肌、腓骨长肌和比目鱼肌。跑步导致小腿部位酸痛，说明身体的上述的几块肌肉的肌力不足。

跑步后怎么防止腿变粗

有的人在跑步之后发现自己的小腿非常的僵硬肌肉非常的紧，这很容易造成我们的肌肉变粗变大。其实造成这种现象的原因很大一部分程度都是因为我们没有在跑步前充分的热身！所以我们在跑步前一定要充分的拉伸小腿肌肉，让小腿肌肉变软变松，缓解肌肉的紧张，可以减少乳酸的堆积，防止小腿肌肉酸痛，并且防止小腿肌肉的增加！

在我们跑完步以后有不少人直接就回家了，其实这是非常不良的跑步习惯！在我们跑完步后一定要进行充分的冷身，我们可以绕着操场走几圈儿！在走路的过程中，我们应该充分的放松大腿和小腿的肌肉，并且不断地抖动大腿和小腿，这样对大腿小腿变粗有很好的预防作用！

其实在跑步后正确的拉伸肌肉也很重要，因为正确的拉伸可以拉长肌肉纤维，排除体内过多的乳酸，并且放松我们的小腿肌肉，避免我们的小腿肌肉变硬而出现增长！同时，我们应该对小腿和大腿进行充分的按摩，我们可以每一支腿按摩三到五分钟，这样就可以放松我们的肌肉，这对预防小腿变粗有很好的效果！

跑步肌肉酸痛怎么办 拉伸肌肉

跑步之后出现肌肉酸痛，我们可以对身体肌肉进行拉伸。这样做能够帮助加速紧张肌肉的放松，对缓解肌肉酸痛有很好的效果。

这样做拉伸大腿正面：拉伸者一只手抓住固定物保持身体平衡，另一只手抓住同侧的脚背，并缓慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后换另外一侧。

这样做拉伸小腿肚：拉伸者双手抓住固定物保持身体前倾，双脚前后站立，保持前脚屈膝，后脚绷直。然后让中心慢慢像前移动，保持后脚始终绷直并拉伸小腿肌肉，然后再换另外另外一侧。

跑步中运动伤害的预防和处理

肚子疼

很多人在跑步的时候会肚子疼，这是为什么呢?其实主要原因是，在我们正式跑步治前，没有进行准备活动。心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”;或是饭后、饮水后，使肠系膜受到过分牵拉。

预防：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压，可减轻疼痛。

脚踝扭伤

最常见的是在跑步时跌倒、滑倒而致的脚踝扭伤，在经过医生诊治之后，一般来说，必须要有2～3个月的恢复期，一定要等到完全治好才能再跑步，否则可能还会再度扭伤，并且症状会更加恶化。

肌肉酸痛

肌肉酸痛是最常见的一种，刚开始跑步的人都会有肌肉酸痛的现象，一般我们会感到大腿和小腿的肌肉比较僵硬，难受，只要在洗完澡之后，涂擦缓解药膏按摩，就可以很快地恢复，渐渐习惯跑步之后，肌肉的疼痛也自然会不再出现。训练过度也会引起肌肉疼痛，这时应该要缩短跑步的距离，或考虑先暂停这项运动。

小腿肌肉酸痛，属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内也发生着一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，将刺激神经系统，引起疼痛。

处理：热水烫脚、按摩、洗腿。

膝盖过度承受压力会疼痛，严重时会肿大、积存水分。若在充分休息之后疼痛仍不见好转，则要尽快就医诊治。