解决睡眠障碍只要学会这三个技巧
解决睡眠障碍只要学会这三个技巧
1、精神疗法：书籍催眠
大家有没有发现，课堂上、图书馆里都是很好的睡眠场所。特别是在看英文书籍的时候，总有一种神奇的催眠功效。所以当你睡不着的时候，就看看英文书吧，或者听听英文广播也可以，保障不出十分钟，你就能安然入睡。
除了这个简单粗暴的办法外呢，在睡觉之前，看一本能让人心情平静的课外读物，也是助眠的好方法。当我们的心平静了，自然就能很好的去与周公约会了。
2、辅助疗法：音乐催眠
除了读书，治愈系音乐也有很好的助眠效果。在入睡前，放上一段轻柔的、悦耳的钢琴曲或者轻音乐，可以让你的心情得到平静，当情绪趋于放松的时候，就很容易产生困意。
音乐疗法的效果因人而异，不一定要选择轻音乐，也可以选择能让你心情平静的音乐，或者是你自己喜欢的音乐，也是很有效果的。但是有一定要注意，类似摇滚乐、嘻哈音乐这种会让人变得亢奋的音乐，不要在睡觉前听，不然会让你更加睡不着。
3、食物疗法：黄芪补气调理
黄芪是一种非常常见的中药，它具有补气益气的作用。特别是针对气虚型的失眠患者，有很好的治愈效果。当你长时间无法入睡的时候，不妨在睡前泡上一杯黄芪茶，达到帮助入睡的效果。
除了单纯的黄芪茶，也可以添加一些辅助食材，比如当归和红枣，将这三者煮成茶汤，能助眠补气，同时还可以补血。常常喝，不仅失眠治好了，脸色也更加红润了。
失眠真的是一件让人感觉特别痛苦的一件事，所以对于失眠患者来说，只要能治疗失眠的方法都会去试试。但是有一点大家都忽略了，每个人失眠的原因都大不相同，所以并非别人适合的方法对于自己就会管用。但你发现自己失眠后，首先要判断自己是因为什么原因而出现的睡眠障碍，才能找到合适改善的方法，对症下药，真正的解决掉自己的失眠问题。
心情总是郁闷怎么办
适时审视自己
建议此时应审视自己的地位，有时候正确的处理抵不过对方的强势，而那些讲究说话技巧等心灵鸡汤在真实的社会中根本不可能存在。举例说明，如果对方能够接受你委婉的讲述，那么他为什么接受不了直接了当的说明。所以解决问题的方式不是重点，重点是你不应该去阐述解决问题的方式。
有充足的睡眠
睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7-9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。
小儿抽动症的中医用药
方法一
静灵口服液+健儿贴
静灵口服液滋阴潜阳，宁神益智。用于儿童多动症，见有注意力涣散，多动多语，衝动任性，学习困难，舌质红，脉细数等肾阴不足，肝阳偏旺者。
健儿贴适用于儿童多动症所致的注意力障碍，学习困难以及行为障碍等脑功能障碍。同时对改善儿童睡眠障碍有明显效果。
方法二
地牡宁神口服液+健儿贴
地牡宁神口服液滋补肝肾，宁神益智。用于肝肾阴亏，肝阳偏旺所致的小儿神思涣散，多动急躁，多语高昂，夜寐不安，舌红少苔，弦脉细数的儿童多动症。
健儿贴适用于儿童多动症塬因所致的注意力障碍，学习困难以及行为障碍等脑功能障碍。同时对改善儿童睡眠障碍有明显效果。需要注意的是要充分考虑到患儿大多正处于生长发育的关键时期，用药须慎重，所以本着既能解除患儿的病情，又能对孩子的生长发育有促进作用、大脑功能有提高作用、胃肠功能有改善作用的用药配方，以便于让患儿放心服用，提高疗效。
吃什么对睡眠障碍比较好
大多数的人都认为，又会吃又会睡的人才能变胖，反之，减少食量减少睡眠时间就会大大增加瘦身的几率。可临床实验证实，并非如此，很多人存在睡眠障碍也体重超标。最可怕的是精神不好，新陈代谢缓慢，因此瘦身效果也不佳。因此你若想健康瘦身，还是先解决睡眠障碍的问题吧。本文将推荐几种营养食材，让你向睡眠障碍说拜拜。
1、火鸡
感恩节上食用的火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3、蜂蜜
蜂蜜里大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。秋冬干燥季节里多食用蜂蜜，还有润燥的功效。
睡眠不好对宝宝有什么不利影响
1.影响儿童发育：
儿童在睡眠中出现频繁打鼾、磨牙、睡眠不安、睡眠呼吸暂停、梦呓、梦游等现象，也是疾病的表现。上述症状构成的睡眠障碍在儿童中相当普遍，由于儿童睡眠障碍长期被忽视，严重影响了儿童生长发育。
2.影响儿童智力：
睡眠呼吸障碍常见表现有睡眠时打呼噜、张口呼吸、呼吸暂停等等。特别是婴幼儿，家长可根据患儿夜间不愿盖被、呼吸停止继而喘息等情况来观察。其他表现有睡眠不安、流口水、夜间磨牙、梦游、尿床、噩梦、夜间恐惧等，同时伴有语言缺陷、食欲降低和吞咽困难，经常出现非特异性行为困难，如不正常的害羞、发育延迟、反叛和攻击行为。许多儿童张口呼吸，晨起头痛、口干或易激怒。有些儿童仅表现为白天乏力，易打瞌睡，学龄儿童则表现为上课精力不集中，学习成绩下降。
造成孩子睡眠障碍的原因很复杂，其中孩子的家庭生活习惯、个人身体疾患和心理精神状况等都是影响睡眠的重要原因。晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅发育缓慢，学习问题突出，注意力、记忆力、组织能力、创造力和运动技巧相对较差。在行为问题上，夜间晚睡的孩子更容易出现好斗，同时还可能伴有自我控制能力差、容易精神不集中，容易激怒。此外，夜间睡眠缺乏还会扰乱生长激素正常分泌，使免疫系统受损、内分泌失调，代谢出现问题，易发胖。
3.影响儿童机敏：
在日常生活中，孩子们爱玩好动的天性使他们不愿按照父母规定的时间按时上床睡觉。但事实上，睡眠不足可能导致孩子们在学校的表现变糟、学习成绩下降以及导致更多意外事故的发生。
3个饮食技巧解决睡眠问题
均衡饮食防止做恶梦
芝加哥的营养专家玛雅·巴赫表示，每天摄入均衡的蛋白质、脂肪和碳水化合物将有助于稳定睡觉之前的血糖。血糖稳定之后，就能够防止因血糖的高低起伏而影响到身体能量和情绪。睡觉时如果血糖较低，容易做恶梦，也会出现大声喊叫等奇怪的行为。
蛋白质搭配碳水助快速入睡
像火鸡、牛奶等含蛋白质比较丰富的食物中，含有一种叫色氨酸的氨基酸，它是血清素的关键组成部分，而当血清素在大脑中释放时，是能够让人放松的，从而加快入睡速度。淀粉类碳水化合物或者全谷类食物含有的色氨酸比较多，如果把它们和蛋白质搭配一起使用，对提高睡眠速度的帮助会更大。
控制打呼噜需要补水
打呼噜堪称最普遍的一个睡眠问题了。营养师乔治亚·扬诺普洛斯表示，在某些情况下，体内缺水可能是打呼噜的真正原因。乔治亚表示，为了防止打呼噜，人们可以在白天补充足量的水分，从早晨一睁眼就开始补水。
失眠的介绍
常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。现在临床医学科学对失眠的认识存在局限性，但是，临床医学家们已经开始根据临床研究，给失眠进行定义，2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据，制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，其中失眠是指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。
睡眠障碍有什么表现 怎样解决睡眠不好的问题
正常情况下来说，失眠主要是指无法入睡或者是无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，生活中要是出现失眠建议可以进行心理治疗，一般心理治疗通过解释指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的焦虑反应。
还可以通过行为进行治疗，行为治疗包括进行放松训练，教会患者入睡前进行加快入睡速度，减轻焦虑。
其次还可以通过日常生活来进行自我调节，首先要保持乐观向上的心态，平时要多去外面走走，多亲近自然，放松心情，避免紧张烦躁的心情，建立良好的作息习惯，并且适度的进行一些体育锻炼，来增强自身的免疫力。
最后就是要是失眠情况比较严重，那么建议及时去医院，在医生的指导下进行药物治疗比较好。
如何开发大脑的潜能
一个礼堂里有600人，他们鱼贯而出，每个人都把自己的名字告诉你。给你一小时的时间，要求你把他们都记住。你能做到吗?大多数人听到这个问题时都会退缩。实际上，我们只要练习一些实用的记忆技巧就可以记住了。
英国伦敦大学的研究人员埃莉诺研究了在“世界记忆大赛”中成绩很好的8个人，并没有发现这些人有特别高的智商或与众不同的大脑结构。然而，他们会使用一种形象化的方法来记忆。例如，要记住一副扑克牌的顺序，他们会给每张牌一个身份，也许是一个物体或人物;当他们浏览牌时，就会把这些牌所代表的人或物的关系按顺序编成一个故事。
演员们也会使用类似的技巧。他们会给自己的台词加上情感色彩，会把语言和动作联系起来，记忆那些伴随有动作的台词就会更容易。其他人也能从类似的技巧中受益。学生可以把新学的单词插入到已学过的课文中，过5分钟后，他们能回忆起38%的词语，而那些死记硬背的人只能记住14%。
充足的睡眠
一个人如果睡眠不好，大脑的各种能力，如做计划、解决问题、学习、集中注意力、对外界的反应等都会受到影响。美国加利福尼亚大学的神经科学家肖恩说：“如果连续21小时不睡，你的工作与学习能力和一个酒鬼没什么两样。”注意力就像是智力金字塔的基础，如果能提高注意力，大脑的其他一些功能也会得到改善。
在睡眠时，人们的大脑会处理新的记忆和技能。例如，你正在学习新的电脑软件，与其熬到深夜，还不如学习几个小时后去睡觉。因为在睡眠中，你的大脑就能够重温刚刚学习到的东西，并将它转变成长期记忆。这样，一觉醒来，你对软件的应用能力可能更高了。同样地，开车、记忆数字等技能也需要充足的睡眠。
在一些重要的时刻，睡眠有助于获得解决问题的灵感。典型的例子就是“科学史上最著名的四个梦”。以凯库勒做的梦为例。自从苯在1825年被英国科学家法拉第发现之后，人们一直想知道它的结构。1864年冬的某一天，德国化学家凯库勒坐在壁炉前打了个瞌睡，原子和分子们开始在其幻觉中跳舞，一条碳原子链像蛇一样咬住自己的尾巴，在他眼前旋转。猛然惊醒之后，凯库勒明白了苯分子是一个环。1869年2月，35岁的化学教授门捷列夫苦苦思索着化学元素的分类问题。他在疲倦中进入了梦乡，在梦里看到一张表，元素们纷纷落在合适的格子里。醒来后他立刻记下了这个表的设计理念，元素周期表就这样戏剧性地出现了。
以上两个科学家的故事告诉人们，如果你为某件事烦恼的话，就不要再苦思冥想了，先睡一觉再说，梦醒之后说不定就有解决的方法了。
打呼噜的危害
最近因为打呼噜致死的新闻有很多，看来打呼噜的危害不小呀，赶紧看看吧，别让打呼噜伤害了你的健康。200多斤的胖子因为打鼾，竟然在睡梦中猝死;50多岁的家庭妇女嗜睡，竟然剁着饺子馅打起了呼噜……打鼾，作为一种普遍存在的睡眠现象，目前大多数人不以为然，还有人把 “打呼噜”看成睡得香的表现，这其实是许多市民的健康知识误区。
“打呼噜”可诱发多种心、脑血管疾病，严重时甚至可能引起猝死。昨天，记者从中国医师协会第六届睡眠医学学术年会了解到，由中国医师协会主办、青岛市立医院承办的本次大会，共邀请来自全国 28个省市的各级医师1243名，在黄海饭店研讨和解决睡眠障碍这一世界性难题。针对睡眠障碍的系列问题，记者采访了青岛市市立医院耳鼻喉科、市睡眠呼吸障碍诊疗中心有关专家。
打鼾也是一种病
鼾症：人清醒时，咽部组织是紧张的，因此不会阻塞呼吸;而睡着以后，有的人咽部松弛下来或由于组织肥大，部分气道受阻，就会出现鼾声。这种病态的打鼾被称为“睡眠呼吸暂停综合征”。
临床表现：有夜间睡眠打鼾伴呼吸暂停、白天乏力或嗜睡。较重的患者常常夜间出现憋气，甚至突然坐起，大汗淋漓，有濒死感。夜间由于呼吸暂停导致夜尿增多，个别患者出现遗尿。由于缺氧，患者出现晨起头痛。包括脾气暴躁，智力和记忆力减退以及性功能障碍，可导致高血压、冠心病、糖尿病和脑血管疾病等并发症及交通事故，甚至出现夜间猝死。因此鼾症是一种有潜在致死性的睡眠呼吸疾病。
发病率：成人鼾症的发病率2-4%，儿童鼾症的发病率10%，如果按照这个比例计算，岛城约有百万睡眠障碍人士，然而目前，从市立医院每年几千例的就诊人数来看，这些睡眠障碍患者没有得到及时有效的治疗和睡眠健康知识指导，极易造成各种疾病的多发。
睡眠障碍可自测
睡眠呼吸暂停综合征的程度，需要根据多导睡眠监测数据进行判断。划分病情程度的数据叫做呼吸紊乱指数，正常人要小于5(即7小时睡眠中呼吸暂停小于30次)，5到15之间属于轻度，15到30之间是中度，大于30是重度，这就是临床上判断病人睡眠呼吸暂停轻重程度的标准。
解决孩子睡眠障碍的小技巧
一、面对睡眠障碍的孩子，家长必须首先了解其诱因和类别。孩子睡眠障碍如果是身体原因引起的，要尽快去找医生进行诊治;如果是心理和社会因素的，爸爸妈妈要尽量排除家庭不良因素。有些在大人看来无关紧要的景象，往往会导致孩子的疑虑，所以要对孩子理解、宽容，给他关爱，切忌发怒，恐吓和打骂。
二、给孩子创造良好的睡眠环境。睡眠环境对孩子入睡有很大影响，家长要给孩子布置一个舒适的睡房，并且要让孩子每天都在相同的时间上床睡觉。睡前的一段时间要避免让孩子接触到过于兴奋和恐怖的事情，给孩子一个轻松安宁的心情准备睡觉。孩子上床后，爸爸妈妈可以陪孩子片刻，帮助他舒适、惬意地渐入梦乡。
三、警惕孩子的睡眠障碍。在孩子发生夜惊时，尽管当时可能叫不醒孩子，但妈妈仍可以抱住孩子，这样有助于他慢慢镇静下来，继续睡眠。如果孩子醒来，发现自己在妈妈的怀中，会感到无比的温暖和安全。如果孩子出现梦魇，要尽快叫醒他。并且安慰他：“这是做梦，不是真的，不要害怕。”等孩子情绪稳定后，再让他入睡。梦游的孩子有受到伤害的可能性，所以可能的话，通常在他梦游发作前叫醒他，这个办法颇有效果。
怎么才能解决孩子的睡眠障碍就为您介绍到这里了。所以说给孩子创造温馨的睡眠环境是至关重要的，在孩子入睡之前家长可以给孩子讲故事或者让孩子吐露心声，帮助孩子缓解心里压力等等，当然必要的心里辅导也是很重要的。
怎样解决睡眠不好的问题 如何预防睡眠障碍
做法如下：
睡眠障碍主要是由于长期的思想矛盾或精神负担过重导致的，经常出现于脑力劳动者、劳逸结合长期处理不当者以及病后体弱等原因引起。
首先不要长期饮酒，长期喝酒是会出现睡眠障碍的，非常容易导致失眠，甚至有可能出现谵妄的表现。所以要预防睡眠障碍，戒酒是非常重要的。
其次心理上要注意保持平稳的心情，不要有太大的心理压力，平时不要过于焦虑、紧张，对于预防睡眠障碍也是非常重要的。
白天适当的参加户外的体育锻炼，对于预防睡眠障碍也有重要的作用。
最后及时要注意控制体重，体重过于肥胖的人有可能有睡眠呼吸暂停综合征，这也是一种特殊类型的睡眠障碍。
3招帮孩子解决学习障碍
第一、实现党风和社会风气的根本好转，清除腐败现象，提倡实事求是精神，这是预防和消除学生逆反心理、封闭心理、冷漠心理的社会条件。
第二、净化社会文化，彻底清除资产阶级精神污染和封建思想文化的余毒，这是预防和消除学生心理障碍的重要条件。现在正在清理文化市场，扫除黄色低级的音像书刊，对中学生确实是当务之急，他们也受益最大，对可以出版但有一定副作用的影视书刊要通过评论明确导向，消除产生不良影响的诱因。
第三、树立正确的教育观和人才观，破除上大学才是人才的片面认识，尊重学生的人格和个性，不在学生中人为地划分等级，不轻视和歧视差生，彻底清除智育第一、分数第一、升学第一的旧观念，使每个学生都能在温暖、平等的大家庭中自由愉快地生活，学习和发展自己，许多心理障碍自然就不会产生和发展了。