老酸奶可以减肥吗 酸奶减肥怎么实施

老酸奶可以减肥吗 酸奶减肥怎么实施

每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶。

喝酸奶减肥吗

营养学家普遍认为酸奶的热量较牛奶高些，一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因即是酸奶的加工进程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都能够的。依据研讨显现，那些主要从酸奶吸收钙质的人群具有更平整的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类能够推进消化系统的安康，削减腹胀、便秘，让你的小腹看上去愈加平整。

主张：关于那些舍不得酸奶甘旨又怕胖的女性，引荐挑选标有脱脂和低热量字样的酸奶，尽管滋味显的不是那么浓郁浑厚，可热量比牛奶还稍低一些。若是不怕费事，也能够个人动手做酸奶哦。能够在酸奶上加一些生果丁来改进口味。

清晨：酸奶减肥喝法

每天早晨起床，第一件工作——喝一大杯淡蜂蜜水。注重蜂蜜要挑选全液态无结晶的，色彩浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样能够给身体弥补水分而又润泽肠胃，防止便秘，还能保护声响。然后最好再喝一杯白开水，持续冲刷肠胃。

第二件工作——即是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)当然能够。若是没有，用蛋白质含量>2.3%的一般酸奶也没有联系。注重不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真实的酸奶。

注重：酸奶最佳提早一小时从冰箱里边拿出来温着。喝太凉的酸奶能够导致拉肚子或肚子痛。能够把它倒进一个盛过热水的小碗里边，很快就温暖了。但不要用微波加热避免把名贵的乳酸菌杀死。 饱腹减肥说法之——草莓酸奶是上选

正午：若是觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西首要弥补铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜能够吃小西红柿/大西红柿/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

下午4点：饥饿的时分能够再喝一杯酸奶。

注重：过火饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，防止胃里酸度过高。餐后能够喝乌龙茶，但若是喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜有必要要吃，它能够供给满足纤维素和维生素C，关于排出剩余脂肪是有协助的。

晚上：餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌)。然后和正午相同吃一杯酸奶。饿了能够吃一些生果。

最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶，最好在饭后两小时再喝，空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健效果削弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有补养保健、推进消化效果，又有排气通便效果。

疾速减肥酸奶减肥食谱引荐：许多姐妹都在议论酸奶减肥法，可是具体操作有所区别。听说，要减重3公斤以下，有必要接连喝3天酸奶，但若要减重5公斤以上，要接连喝酸奶7天。因为一些闻名演员采纳此法而瘦下来，经媒体发表后，让许多人起而效尤。以下是比拟体系的一种：

tips：酸奶减肥餐低热量，不行长时间饯别。一天当中，共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克生果。全天能量1000—1200千卡，蛋白质65—70克，水份3000毫升以上，十分安全!若是吃无糖酸奶，就能够多吃一些生果(由于无糖酸奶碳水化合物太低，简单反弹!);每天早餐后弥补一粒复合养分素丸，这样能够改进膂力。这其实是一种半断食，这段减肥期会十分饿，并且这种办法短期内风险性不大，可是长时间下来却有能够养分不良;并且若是你没有改动饮食习惯和日子形状，难保没有复胖的风险。所以，实施酸奶减肥法几天后，要康复正常的养分饮食，不行长时间饯别。

酸奶什么时候喝减肥效果最好 酸奶减肥的优点

喝酸奶减肥不需要刻意控制饮食，对正常进食三餐没有影响;喝酸奶可以根据个人爱好搭配水果，更能有效清洁肠道中的毒素，健胃整肠，改善便秘情况;酸奶减肥能够提高人体新陈代谢能力，在喝酸奶减肥的同时养成良好的运动习惯，能更加有效的达到减肥目的。

减肥可以选择吃老酸奶吗

1 普通酸奶的减肥功效

江湖传言喝酸奶能够减肥。各种酸奶减肥食谱天天在网络上传播，有人因此瘦了，但也有人因此瘦了。归根究底，酸奶之所以有“减肥功效”，是因为其中含有大量活性乳酸菌，能调节体内有益菌群的平衡，促进肠胃蠕动，有效改善便秘。所以，对于便秘造成的肥胖类型，喝酸奶的确有帮助。

而另一些瘦了的人，是因为喝酸奶有饱腹感，喝了酸奶后，她们就减少了三餐的摄入量，再配合有氧运动，当然也能顺利瘦身了。比起牛奶，酸奶进入人体能更容易被消化吸收，但并不表示酸奶的热量低。尤其是市场销售的酸奶，为改善口感会加入大量糖分，热量是很可观的。如果三餐吃很多，零食不断，还再多喝酸奶，不发胖已经要谢天谢地，何来瘦身之说?

3 “老酸奶”是怎么一回事?

近年来在各大超市热销的“老酸奶”与过去的普通酸奶有什么不同呢?想要通过饮用酸奶来减肥的话，可以选用“老酸奶”吗?

从外观上看，“老酸奶”要比普通酸奶粘稠。保鲜工作做得比较好的“老酸奶”口感很像布丁，但味道依然是酸奶的味道。要了解“老酸奶”跟普通酸奶的区别，首先要弄清楚普通酸奶与牛奶的区别。

牛奶的主要成分是蛋白质、乳糖、脂肪和水。牛奶经过乳酸菌发酵后，其中的乳糖会转变为乳酸，而蛋白质会形成网络状包裹住其他成分，所以酸奶尝起来是酸的，看上去呈现半凝固状态。

怎么正确认识酸奶减肥方法

喝酸奶饮料并不减肥

采用酸奶减肥方法的MM们一定要了解喝酸奶饮料并不减肥，酸奶饮料只是一种饮料，并不是牛奶，并不能减肥而且还会起到反作用，一般酸奶饮料里都加入过多的糖分会导致摄入过多的热量，所以不能喝。

低脂酸奶更瘦身

脂肪摄入过量是肥胖的一个主要原因，喝酸奶是可以减肥，但是想达到好的减肥效果，最好还是选择低脂酸奶，低脂酸奶所含的钙质能帮助加快燃脂，消除过量的脂肪，是一种健康的减肥方法。

喝酸奶减肥不能过量

酸奶能够减肥也需要适量，过量喝酸奶只会导致胃酸过多，这样就会影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲。这样对健康来讲很不利，减肥者每天最佳的喝酸奶量是250克左右，最佳的减肥饮料，则是早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶。

只喝酸奶不能帮你瘦

采用喝酸奶减肥的MM们一定要明白只喝酸奶并不能减肥，而且也不科学，会降低代谢，导致营养摄入不均衡，所以说采用此减肥方法的MM们一定还要吃其它的食物呦!

酸奶断食法并不瘦身

目前非常流行的一种减肥方法是酸奶断食法，其实这种减肥方法并不能减肥，因为热量摄入不足，身体会进入自我保护模式，摄入的热量只会变成脂肪储存起来，根本不会瘦，所以说减肥也要有健康的饮食。

酸奶是最理想的减肥零食

不过说了那么多可以把喝酸奶当作理想的减肥零食，这样既不会影响到健康的饮食，又可以减少卡路里摄入，这样对坚持健康饮料减肥计划有很大的好处。

宵夜喝酸奶很享瘦

晚上吃得少就是非常有效的减肥方法，不过吃的少就会有饥饿的感觉，此时喝一杯低脂酸奶，不但会有饱腹感，而且还能减少热量的摄入，同时又能减肥，是非常不错的。

咸酸奶会让你增肥

研究表明，人在1天当中只能摄取6g盐，除却正常饮食，咸优格减肥法会导致盐摄取过量，是妨碍减肥的饮品之一。咸优格中盐巴所含的钠，会把水分留在体内，反而增加体重，不仅不能减肥，还会让你越减越肥。

炒的老酸奶吃了会长胖吗 老酸奶可以帮助减肥吗

喝老酸奶是可以减肥的。

酸奶减肥法能够通畅我们的肠道，清除肠道中堆积的垃圾，还可以调节肠道内的菌类，增加益生菌类，促进消化与吸收。

老酸奶减肥吗

酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，但其热量要比牛奶高些，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。想要喝酸奶减肥的女士，可选择脱脂酸奶，虽然味道不如全脂酸奶浓厚，但热量低。

市场上的酸奶制品分为凝固型和搅拌型两种，“老”酸奶就属于凝固型。两种类型酸奶由于制作方法不同，导致口感上的不同，不过所遵循的国家标准都是一样的。就营养价值方面，老酸奶的蛋白质和脂肪含量可能会稍微高一点，除此之外，两种酸奶并没有明显差异。酸奶的营养价值远远超过新鲜牛(羊)奶。它含有多种乳酸、乳糖、氨基酸、矿物质、维生素、酶等。有胃病的人喝了它，可促进胃酸分泌，食后非但不气胀、腹泻，反而通气、消食。

喝老酸奶可以减肥吗

虽然老酸奶有减肥的作用，但是不能单一的依靠老酸奶来减肥，如果只依靠这一种食物减肥，这是一个相当的漫长的过程，甚至让你怀疑它能否减肥。所以，想用老酸奶减肥，一定要配合其他的减肥食品，同时还要控制每一天食物摄入的总量，可以把减肥食物中的一些高热量的食物换成老酸奶，那对减肥就是一种事半功倍的效果。

神奇酸奶减肥法

原来啊，酸奶减肥法并非是个噱头，酸奶减肥法能够通畅我们的肠道，清除肠道中堆积的垃圾，还可以调节肠道内的菌类，增加益生菌类，促进消化与吸收。却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分，因此对体重正常或偏低的人没有任何不良影响。当然除了酸奶减肥法，还有更多神奇而有效的减肥方法哦!

一.辅瘦减肥法

辅瘦与酸奶减肥法一样，都是可以促进身体脂肪新陈代谢的，像现在比较火的Amywish，就富含多种膳食纤维和维生素可以促进代谢，当然，产品自身超强的燃脂功效也倍受赞誉，丰富的石榴果提取精华辅助运动可以有效促使脂肪转化成热量并且释放，实在是减肥精华之道啊!

二.有氧运动

有氧运动有很多种，小编首推慢跑，“性价比”最高的有氧运动。腿的健康状况往往能反映出整个身体的健康状况，没事动动腿，不仅减脂，对身体健康也大有裨益，跑步时，全身上下都参与了运动，有研究表明，慢跑一小时可消耗655千卡的热量，因此从热量消耗来看，跑步跟其他的运动有着同样的减脂效果，而从难易程度上来说，跑步可比骑车，游泳，跳绳简单的多，并且跑步与酸奶减肥法，完全不冲突呀!

三.少吃点

少吃点，当然这里可不是在宣扬不顾一切的节食，因过度节食导致晕倒的新闻是屡见不鲜，少吃点是指，少吃点热量，比如酸奶减肥法就符合少吃热量的原则，当然也可以用其他食材代替。

酸奶减肥法给力并不是提倡单一的食材，酸奶减肥法是在说多喝酸奶有益，并且可尽量替代其他饮料等含糖含脂肪的糖与食品，合理采用酸奶减肥法，要以健康减肥科学减肥为前提哦!

老酸奶可以减肥吗

老酸奶可以帮助减肥。

酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，但其热量要比牛奶高些，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。想要喝酸奶减肥的女士，可选择脱脂酸奶，虽然味道不如全脂酸奶浓厚，但热量低。

酸奶减肥法三天让你瘦三斤

酸奶减肥原理：

一、酸奶含有大量的活性乳酸菌和短链脂肪酸，可以促进肠道的蠕动，从而治疗便秘，减轻体重。

二、酸奶是牛奶经过发酵而成的，与牛奶比较，发酵后牛奶的蛋白质和钙的含量没有损失，不仅如此，酸奶还比其他的钙源补钙效果更好。在发酵后，燃烧脂肪的重要元素——B族维生素会增加。

三、酸奶不仅有很强的饱腹感，而且营养很丰富，它既有碳水化合物，又有脂肪、蛋白质和多种维生素。

蔬果酸奶三日减肥法具体实施方案：

第一天

早餐：生果1个、鲜果汁1杯

午餐：蔬果酸奶(新鲜酸奶250cc+蔬果)

晚餐：蔬果酸奶(新鲜酸奶250cc+蔬果) 、鲜果汁1杯

小编提醒：做蔬果酸奶时尽量选择有利减肥的食物，如有润肠通便作用的香蕉、含丰富果酸和食物纤维的柚子、含丰富果胶的西红柿。要选择不含糖分的酸奶，最好是使用脱脂鲜奶制作的酸奶。

第二天

早餐：水果拼盘1碟、开水1杯

午餐：蔬果酸奶(新鲜酸奶250cc+蔬果)、开水1杯

晚餐：白灼青菜、生果2个

小编提醒：酸奶不能和香肠、腊肉等高油脂的加工肉品一起食用。因为加工肉品里面有硝，也就是亚硝酸，跟酸奶中的胺一起会形成亚硝胺，是致癌物。

第三天

早餐：水果拼盘1碟、开水1杯

午餐：蔬果酸奶(新鲜酸奶250cc+蔬果)、开水1杯

晚餐：杂菜汤

小编提醒：在这三天里，如果饿了可以喝开水或吃水果，坚持三天可以减6斤以下，若要减肥10斤以上要连续7天实行蔬果酸奶减肥法，不过小编不大赞同连续7天进行蔬果酸奶减肥，这个减肥法最好持续3天，每个月可进行一次。

三天后的饮食恢复

在经历了三天的酸奶减肥餐后，接下来的恢复饮食部分很重要，这里记得一定要渐进恢复，尽量控制好自己的食量，同时要注意清淡饮食，决不可太油腻和暴饮暴食，这是持续瘦身的不二法门。

老酸奶减肥法 自制酸奶也可以轻松减肥

老酸奶的营养价值比普通的牛奶更高一些。它含有丰富的营养物质，比如说矿物质、氨基酸、酶等等，对于胃不好的人也有一定的好处。同时它含有非常丰富的活性乳酸菌，能改善便秘，同时吃了它以后也能产生较好的饱腹感，降低人们高涨的食欲，从而达到减肥的目的。

那么老酸奶应该如何制作呢?下面就来告诉想尝试老酸奶减肥法的朋友们方法，大家不妨一起尝试一下。

首先，准备好新鲜的牛奶和普通的酸奶。当然了，这里还需要有一个设备，那就是酸奶机，不然是不可能产生好效果的。

其次，将酸奶和牛奶一同倒入酸奶机中，进行充分地搅拌，再加入适量地水。接着启动酸奶机就可以了，等待一段时间后就能尝到老酸奶了，相当美味。

怎样，以上的方法不难吧，任何人都可以尝试一下。当学会了制作老酸奶以后，就能更好地尝试老酸奶减肥法了。当然还可以做酸奶水果沙拉，夏日里的水果+酸奶确实是很好的搭档。不仅人会一天一天瘦下去，连身体也会变得更健康的，大家一定会喜欢上它。