教你赶跑身体的不良情绪
教你赶跑身体的不良情绪
第一名：生气。“气死我了!”这是人们常挂在嘴边的一句话。从健康角度来讲，闲气、怨气、闷气、赌气和怒气这五种气，不仅让人心情变差，还会在身体里留下“不良记录”。中国医科院肿瘤医院防癌科袁凤兰教授指出，生气时面色苍白、嘴唇发紫、手脚冰凉，天长日久，会导致免疫功能低下，脏器病变。特别是身体不好的老年人，在生气的时候血压瞬间上升，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。
制怒剂：苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣表示，要发火前可以闭上眼睛，想象着面前挂着一幅“怒”字。“怒”就是奴隶自己的心，这时要给自己心理暗示，千万不能做情绪的奴隶。生气最好不要超过3分钟，气头上不盲目做决定。美国医学博士乔纳森·多戈夫表示，适当增加脂肪和蛋白质能平息情绪，每天一勺花生酱是不错的选择。同时，荞麦、糙米类等碳水化合物也能够刺激复合胺的分泌，令人安静。
第二名：悲伤。“对心脏危害最大的莫过于悲伤。”北京中医药大学附属东方医院胸心血管科主任刘继前告诉记者，“茶饭不思”、“借酒消愁”都是过于悲伤的表现。此时，人体交感神经系统分泌出大量的压力激素，会使动脉收缩，容易导致心脏病发作。中医也认为，当一个人悲伤时，往往呼吸急促甚至泣不成声，容易造成肺气的损伤。
抑悲灵：悲伤时可以试着强装笑脸，这种“心理假动作”有利于释放不良的情绪。或者用“愉快回忆法”，想想之前的一些快乐，转移注意力，而且悲伤时一定要和人交流。美国营养学家雅各布·泰特鲍姆博士建议，全麦食物和富含色氨酸的食物能帮你远离悲伤，比如鱼、肉类、黑豆、南瓜子仁等。
抑郁症的表现有哪些
1、“内苦外乐”。这类病人在举止仪表、言谈接触等外表上没有异常，给人一种愉快乐观的假象;但如果深入做精神检查和心理测定，会发现患者内心痛苦悲观、多思多虑、自卑消极，并出现无法自解的精力、体力、脑力下降以及严重顽固的失眠、多种躯体不适等。这类病人常有原因不明的躯体不适感，服用中西药物或休假疗养、娱乐、喝酒等也无法消除。
2、社会功能下降。大中小学生会出现以学习困难为主症的各种学习障碍症状。成绩突然下降，听不进，考不出，被长辈误认为有思想问题。厂长、经理、白领人员会突然陷入无能为力的消极被动状态，无法胜任原本非常熟练的工作。
3、出现顽固持久、以失眠为核心的睡眠障碍，不经抗郁剂治疗或不了解其抑郁症本质，则无法解除。
4、最典型症状：无故持续两周以上甚至数月的心境低落、兴趣和愉快感丧失、易疲劳等。
轻度抑郁症如何调节?
当烦心事很多、感到很郁闷的时候该怎么办呢?教你几招，保你心情愉快：
1。哭——适当地哭一场
哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的毒素排出去。心情悲痛却强忍着不哭等同于慢性中毒。
2、喊——痛快地喊一回
当不良情绪侵扰时，不防痛快地喊一回。通过急促强烈、无拘无束的喊叫发泄积郁。
3、动——进行剧烈运动
人情绪低落时往往不爱动，殊不知越是不动，注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
4、说——多向友人倾诉
和友人分享，快乐就会扩大，痛苦就会减轻。不愉快的事情埋在心里会增加心理负担，如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，请他们给予帮助。
5、转一转——转移注意力
把注意力从引起不良情绪的事情上转移开来。可以做一些自己感兴趣的活动，如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样可以使人从消极情绪中解脱出来，激发积极愉快的情绪反应。
6、再转一转——纠正认知偏差
“人受困扰不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，多从正面看问题，就可以减弱或消除不良情绪，多云转晴。
抑郁症的危害是非常大的，轻度的抑郁症可以进行自我调节，以上为大家介绍了调节抑郁症的方法，提醒大家在注意身体健康的同时，我们要注意自己的心理健康!
不良情绪诱发皮肤病
揭秘情绪与皮肤病的关系
现代医学研究表明，皮脂腺分泌及毛发的营养与植物神经系统密切相关。皮肤汗腺分泌，微血管舒缩受植物神经系统的调节。因此神经机能障碍、植物神经功能紊乱可以影响皮肤。心理因素，如精神紧张、烦恼、抑郁等是荨麻疹的诱发条件。
心理研究还证明神经性皮炎、瘙痒症、斑秃、过敏性皮炎、荨麻疹、银屑病、多汗症、湿疹等皮肤病发生与情绪有关。例如：一位从未患过荨麻疹的妇女听到女儿自杀，顿时全身出现风疹;一位姑娘听到高考落榜大惊失色，一会儿工夫荨麻疹起了一身;一位教师因父亲突然死亡，悲痛欲绝，数日未眠，头发就大片大片脱落。有学者随机抽样研究了200例牛皮癣患者，发现其中5%具有强迫症性格，16%有焦虑及恐怖倾向。
情绪诱发的一系列皮肤病
脱发
精神压力太大或是受到创伤后，激素的陡然增加会让血液循环出现问题，从而使头发脱落。只有当我们心理状况恢复正常时，头发才会重新生长。
每天焦虑不安会导致脱发，压抑的程度越深，脱发的速度也越快。女性若在生活忙碌之外又保持适当的运动量，头发会光彩乌黑，充满生命力。男性经常进行深呼吸，散步，做松弛体操等，可消除当天的精神疲劳。
痘痘
如果你的粉刺是黑头的，这多半与你过度的户外奔波有关;白头粉刺与你在焦虑状况下大量进食甜食和高热量食品有关;无头粉刺通常是神经高度紧张的结果。
战胜痘痘，充足睡眠是最好的美容方法，另还要养成规律的生活习惯，尽量减少熬夜，避免因情绪或压力造成的失眠。为预防痘痘，在日常生活中还应注意均衡饮食，用餐保持愉快的心情，应选择适宜的化妆、保养、清洁用品等。
神经性皮炎
神经性皮炎患者在发病前一年内往往有不同程度的不良事件刺激，如家庭成员矛盾、经济问题、工作学习压力等。性格急躁情绪不稳定的人，对这些不良刺激应变能力差，反应敏感、强烈而持久，就容易发生神经性皮炎。
神经性皮炎的治疗应解除可能发生的病因，尽量避免局部瘙痒抓挠，忌热水烫洗和肥皂洗，避免情绪激动和精神刺激，不吃辛辣刺激食物。
心里烦躁怎么办
异地发泄。当你盛怒时，不妨赶快跑到其它地方，干一些体力活，或者干脆跑一圈，这样就把因盛怒激发出来的能量释放出来，气恼心情随之平静下来，怒气也会消失掉大半。在你过度痛苦和悲伤时，不妨找个地方大哭一场。许多人在痛哭一场后，悲伤心情就缓和许多。这是因为哭泣有减慢心率、降低血压的作用。
理智消解。很多忧愁、惊恐、愤怒等不良情绪产生于对事物的错误认识。对于这类不良情绪，只要冷静地、理智地分析一下自己对事物的认识是否正确，是否确实可忧、可惧、可怒，分析明白了，不良情绪也就不解自消了。
赶走白领不良情绪的5个秘诀
1、将最艰巨的任务放在早晨。
人们总是倾向于用简单的任务开始一天的工作，别这样做。将艰巨的任务拖到后面就像你伸开手臂举着杯子，开始没什么，但是随着时间的推移，你会很快感觉到压力。将最艰巨的任务放在早晨，这样你就能享受到效率提升及一天中剩下时间的平静带来的惬意。
2、放开你不能控制的事情
你和朋友计划好外出，但是最后关头下雨了，这时你会怎么想?
有些人会因此而失望、愤怒，然后跟周围的人抱怨：这不公平，为什么这种事总是让我遇到!
没什么可抱怨的，雨不会因为你抱怨而停止，老天才不在乎。这种情况下我会到公园里散步(因为雨也很有魅力)，或者躺在床上一边读Terry Pratchett的书，一边听着雨水打在窗户上的声音。
将你能掌控的事情做到最好，但也不用太在意不能左右的事情。
3、不必担心别人的想法
我曾经对自己的舞技感到非常羞愧，因此很少与朋友外出。即使出去我也不跳舞，仅仅笨笨的站在一边。因为我担心别人嘲笑。
然而有一天我在学校里重重的下了决心，决定要改变这一现状。下一次和朋友们出去的时候，我走进了舞池，旁若无人的跳舞。有意思的是并没有人注意到我。实际上他们还想看我再跳，因为觉得我有意思。
不要担心别人的想法，很可能他们太忙而忽略了别人的想法。
4、走向窗前望向窗外，深呼吸
我从禅师Mary Jaksch那里学到的这个技巧。仅仅是走向窗前望向窗外，深呼吸。将注意力集中到这次呼吸上并忘掉其他的一切。这听起来及其简单，但是你很难想象这样做能立即给你带来平静的心情。
5、列出3件你喜爱的事情
仅仅是列出生活中你喜爱的3件简单的事情，如：屋子里我最喜欢的3件东西，或这个星期我最喜欢的3件事，或是其他的什么。
如何控制不良情绪
现代人越来越压不住火
愤怒，确实是普通人最不善于处理的一种情绪。美国弗吉尼亚州林奇伯格市的愤怒化解研究所主任道尔·金特里博士曾统计过，每人每周会发怒两次，男人发怒的强度要大一些，女人每次发怒的时间要长一些。美国生理学家爱尔马教授的研究发现，人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米赛跑。
“向来以隐忍著称的中国人，也越来越压不住火。”究其原因，主要有以下四点：首先，生存压力成为人们易怒的根源。第二，价值观的碎裂，让人们觉得未来无法把握，而曾经教导人们“温良、忍让”的传统文化，也面临消亡;第三，自然环境的缺失，钢筋水泥的围绕，使人们越来越不安;第四，缺少朋友、缺乏沟通，让坏脾气只能通过谩骂得以宣泄。
愤怒的生理反应会让全身“中毒”
当你感到愤怒时，你全身的肌肉，你的脖子后的汗毛，你的血压，你的血糖水平，你的心率，你的呼吸频率，你的肠道，甚至你手指头的温度……都会发生反应。陕西省人民医院精神科主任医师张天布对此也表示：“人生气时，肾上腺素、血管紧张素等激素分泌都会增加，严重影响心脑血管系统的健康。”
虽然生气和长跑同样会造成人的血压上升、心跳加快，但长跑是血压缓慢上升且心跳加快的过程，回落过程同样缓慢;生气则是瞬间上升，身体不好的人或老人，很容易出现脑溢血、心脏并心肌梗死，还伴有头晕、多梦、失眠、心情烦乱等，这些心理和生理的异常因素如果相互影响，会带来恶性循环，诱发疾玻
孩子常见三种不良情绪
常见情绪1：焦虑
在在幼儿5个月至1岁期间，就开始出现“陌生人焦虑”现象，到了1～2岁则出现与主要照顾者的“分离焦 虑”现象，只要一眼看不见父母，就会开始哭闹，并且感到不安，这都是正常的情绪发展现象。一般而言，在进入幼儿园1个月后，分离焦虑就会逐渐缓解，如果持 续太久还未见改善，父母就需带孩子就医评估。
专家建议：
如果幼儿的先天气质比较细腻、敏感，那么焦虑情况也可能比较严重，建议父母不要用过于严厉的方式教导幼儿，以免加剧焦虑现象。焦虑通常有许多表现形 式，例如分离焦虑、抗拒上学、特定畏惧症、社交恐惧症等，如果幼儿的焦虑情况已严重到影响与人正常互动，则建议尽快采取治疗措施。
从医学角度来看，并不建议对6岁以前幼儿实施药物治疗，心理疗法的成效反倒更为理想。具体方式可分2种，即“洪水法”和“逐步减敏法”。就“洪水 法”来说，假如幼儿怕蛇，那么就让孩子一次性看见很多蛇，那么今后再看见一两只蛇的时候，他的恐惧感就会下降。
常见情绪2：耍赖
毕竟人是社会性的动物，都愿意得到他人 的关心和注意。不过，如果幼儿长期持续以这种行为来索取他希望获得的人、事、物，那就有可能是完全不懂如何利用正面方式去达到目的。
专家建议：
如果孩子一直持续利用“耍赖”这种负面方式寻求关注，那么父母首先应该自我检查一下，平时多留心亲子互动的过程，注意孩子是否出现了太多负面情绪， 以至于他根本不懂得如何寻求正面渠道来表达自身需求。
常见情绪3：人来疯
这在很大程度上是一种从众行为，也就是孩子看到别人“疯”起来之后，自己很快就跟着“疯”起来。查究“人来疯”的具体原因，主要是幼儿有过在众人面前勇于表现自己的经历，而且因此获得不少正面关注，比如他人的注意和称赞，久而久之，他就学会继续用这样的方式获得情感满足。
专家建议：
就幼儿的正常心理发展来看，到了2～3岁之后，基本都有表现自我的念头，以获取他人更多的认同。除非是特别严重的自我表现行为，一般都可看作是特殊心理发展阶段的正常行为，没必要太过担心。
不过，一旦发现幼儿的人来疯情绪特别严重或者“疯”的方式很不恰当时，建议立刻向幼儿说明，以引导幼儿建立正确认知观念。例如说话声音太大很容易影 响到别人，所以最好控制一下。
不良情绪危害健康
临床医学研究表明，癌症与情绪是有密切联系的。癌症病人在发病前大多有长期不正常的心理状态，特别是有严重的精神创伤、过度紧张和忧郁的病史。正象有些人所说的“情绪是癌细胞的催化剂。”不仅癌症与人的情绪有关，而且冠心病、高血压、高血脂、神经官能症、溃疡病以及常见的偏头痛、糖尿病、哮喘、神经性皮炎等许多疾病都与情绪状态有关。现已证明，重大的精神刺激、长期的不良情绪可引起神经和内脏器官的功能失调，使人们对感染或中毒的免疫力减低，食欲减退，导致营养不良或对有毒物质的抵抗力受损。如果精神过度紧张、情绪过于激动，或长期处于苦闷、焦虑、悲观、恐怖、绝望等不良情绪之中，就很容易诱发高血压或冠心病等身心疾病，甚至还可以使已患有心血管疾病的老年人，发生脑血管病、心肌梗塞、高血压危象等意外。
因此，在日常紧张的工作、繁忙的学习中，我们应该自觉地培养、维护与发展积极的良好情绪，因为良好的情绪是维护人的生理机能正常进行的前提，也是防病治病的重要因素。在现实生活中，我们在不断加强自身修养的同时，还要使自己成为宽厚、大度、开朗和乐观的人，控制感情，消除不必要的精神激动，经常心平气和，从容地应付各种挫折和不幸，乐观处世，减少和避免由于情绪激动而带来的损失，努力克服消极的不良情绪，以保持良好的情绪稳定的状态，通过自我调控，在紧张中松弛情绪，以适应社会环境的需要。只要这样，才能保证身心的健康，才能延年益寿。
教你3招赶跑失眠
一、478呼吸法
方法：用鼻子吸气4秒后，憋气7秒，接着用嘴呼气8秒，重复4次。
专家指出，“478呼吸法”和中国的气功相近，通过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，流通全身，有助于放松身心，更易入睡。
但要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数，否则会令意识更清醒、更难入眠，所以忌过分呼气、吸气，练习时要注意缓慢、柔和、深长。体虚肺弱者不要憋气过久，否则容易导致头晕，应根据身体情况，量力而行。
二、学套助眠操
1、“W”运动：
这套动作旨在锻炼脊背和两臂肌肉，有助防治驼背、肩膀前倾。首先，两脚张开比肩膀略宽，举起手臂，两肘呈直角，与肩同高;保持两肘弯曲姿势，两臂向脊背中央收紧，然后放松，反复做20遍。
2、猫姿运动：
这套动作能充分活动脊梁骨，有助调整脊梁、骨盆、腰椎。首先，趴在地板上，两手张开与肩同宽，两脚张开与骨盆同宽，头部、躯干、臀部保持在一 条直线上;缓缓吸气，慢慢地仰头，腰部下沉，注意不要缩肩，然后姿势还原，反复做5~10遍;吐气，身体蜷曲，头向内侧，眼睛看向脐部，然后姿势还原，反复做5~10遍。
3、转腰运动：
这套动作能放松脊梁骨和骨盆，有助副交感神经活跃，从而帮助快速入眠。仰卧，两脚并拢，两臂伸直，两肩尽量贴地;左膝弯曲90度，伸向右侧，保持姿势片刻，然后换另一侧做，重复5~10遍。
三、按摩穴位可治
最简单的方法就是按摩阿是穴，通俗来讲就是哪痛按哪。越痛的地方越要按揉，但按摩一个穴位十分钟左右即可，不宜长时间按揉。
阿是穴又名不定穴、天应穴、压痛点。这类穴位一般都随病而定，多位于病变的附近，也可在与其距离较远的部位，没有固定的位置和名称。它的取穴方法就是以痛为腧，即人们常说的“有痛便是穴”。临床上医生根据按压式病人有酸、麻、胀、痛、重等感觉和皮肤变化而予以临时认定。
帮你赶跑痘痘
一、切忌刘海遮住额头
不要为了面部的美观而用刘海遮住额头，这样会使额头上长痘痘的情况更加恶化。头发除了带有油腻外，每天还要接触很多的灰尘细菌，这样会刺激肌肤而使痘痘变得更加严重，可能还会引起发炎。
二、早晚用温水洗脸
三联阅读配图
油性皮肤的mm，每天总喜欢不停的洗脸，以为这样可以减少油脂分泌，这是错误的，早晚各一次就可以;洗脸记的要用温水，夏天也是一样的，这样皮肤才能净白。
三、醋盐水混合液擦脸
将醋和盐用水溶解，比例是大概水：白醋：盐=9：3：1，用调好的混合液把毛巾润湿，擦在脸上，早晚各一次，效果不错哦，而且见效很快。不仅能美白，痘痘也会不见了。
四、避免长时间面对电脑
长时间的电脑辐射也会导致长痘痘，所以要控制面对电脑的时间，或者涂一些不油腻的隔离霜。
五、纯茶树精油点涂痘痘
用棉花棒沾着纯茶树精油，点在正在发炎或尚未发炎、甚至只有红点的青春痘上，这样能快速消炎祛痘。
六、注意饮食
平时要注意养成良好的作息规律，保证充沛的睡眠时间。同时要保持好的心态，可以或许多听音乐来缓解工作的压力，还可以多做运动，促进血液循环，减少体内毒素积累。
女生经期综合症怎么 菜花：改善经期烦躁
月经前后，由于激素分泌影响和身体不适等原因，时常会让女性出现一些烦躁，焦虑等等不良情绪，而维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，保持情绪的稳定，菜花就是一种富含维生素B6，经期适量地吃可以平稳情绪。
忧郁症有哪些症状临床常见这四点
轻度抑郁症通常有哪些表现?
1、“内苦外乐”。这类病人在举止仪表、言谈接触等外表上没有异常，给人一种愉快乐观的假象;但如果深入做精神检查和心理测定，会发现患者内心痛苦悲观、多思多虑、自卑消极，并出现无法自解的精力、体力、脑力下降以及严重顽固的失眠、多种躯体不适等。这类病人常有原因不明的躯体不适感，服用中西药物或休假疗养、娱乐、喝酒等也无法消除。
2、社会功能下降。大中小学生会出现以学习困难为主症的各种学习障碍症状。成绩突然下降，听不进，考不出，被长辈误认为有思想问题。厂长、经理、白领人员会突然陷入无能为力的消极被动状态，无法胜任原本非常熟练的工作。
3、出现顽固持久、以失眠为核心的睡眠障碍，不经抗郁剂治疗或不了解其抑郁症本质，则无法解除。
4、最典型症状：无故持续两周以上甚至数月的心境低落、兴趣和愉快感丧失、易疲劳等。
轻度抑郁症如何调节?
当烦心事很多、感到很郁闷的时候该怎么办呢?教你几招，保你心情愉快：
1。哭——适当地哭一场
哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的毒素排出去。心情悲痛却强忍着不哭等同于慢性中毒。
2、喊——痛快地喊一回
当不良情绪侵扰时，不防痛快地喊一回。通过急促强烈、无拘无束的喊叫发泄积郁。
3、动——进行剧烈运动
人情绪低落时往往不爱动，殊不知越是不动，注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
4、说——多向友人倾诉
和友人分享，快乐就会扩大，痛苦就会减轻。不愉快的事情埋在心里会增加心理负担，如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，请他们给予帮助。
5、转一转——转移注意力
把注意力从引起不良情绪的事情上转移开来。可以做一些自己感兴趣的活动，如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样可以使人从消极情绪中解脱出来，激发积极愉快的情绪反应。
6、再转一转——纠正认知偏差
“人受困扰不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，多从正面看问题，就可以减弱或消除不良情绪，多云转晴。
抑郁症的危害是非常大的，轻度的抑郁症可以进行自我调节，以上为大家介绍了调节抑郁症的方法，提醒大家在注意身体健康的同时，我们要注意自己的心理健康!