2万步伤膝3万步断腿？那是因为你没走对！走路最佳距离是多少 走路7个讲究，做好效果翻倍

2万步伤膝3万步断腿？那是因为你没走对！走路最佳距离是多少 走路7个讲究，做好效果翻倍

健走时要挺胸、抬头、双眼平视、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈环状。

健走对于大多数人来说，以每分钟120~140步(约每小时5.5~6公里)的速度为宜，大概每秒走两步。

通常健走时心率约为最大心率的70%，应维持在每分钟120次~140次，以身体微微出汗为宜。

健走场地应选择空气良好、视野开阔、安全的场所，如操场和公园，避免在车流量大的马路及人行道上健走。

在准备健走锻炼之前最好查体(体检和简单的运动心肺功能测试)，各种慢性疾病患者应遵医嘱，健步走时应有陪护。

适合健走活动的运动鞋，要合脚，轻便(材质透气和柔软，走起来较轻盈)，避震(健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍)，防滑和稳定性要好。此外，每走800公里就应该换一双新鞋。

下午四点后，健走每天约3~5公里，5000到8000步比较合适。刚开始锻炼的人可先走半小时，再循序渐进延长时间。下午4时以后和晚上是运动的最好时间。如选择晚饭后走路，应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行。

走起来就会变瘦的秘籍

1：走路真的能减肥吗?

能!

直接上数据说话：

以60kg体重为参考，不同速度的走路热量消耗情况是这样的：

1.走路(3.2千米/小时)热量：消耗150大卡/每小时

2.走路(4.8千米/小时) 热量：消耗198大卡/每小时

3.走路(快走，5.6千米/小时)热量：消耗228大卡/每小时

如果坚持走路，而且用比较快的速度来走，是可以消耗不少的热量的。如果能坚持走，再配合饮食管理，想要瘦下来并不难。

而且快走对于膝盖比较友好，如果是大体重的话，选择快走比跑步会更好。

2：走路减肥需要准备什么?

最低的配置是：

一双舒适的走路鞋子+一个能够记录步数的工具(手机/运动手环)

打篮球有篮球鞋、网球有网球鞋、跑步有跑鞋，想要快走减肥，你最好也能为自己准备一双舒适的走路鞋。

这双鞋子，最好具有一定的减震功能，要走起来舒服，搭配身上的衣服也不会显得突兀。这类我就不推荐了，大家可以到运动鞋专卖店咨询店员，根据自己的情况来选择合适的鞋子。

至于记录步数的话，这个就不用多说了，我相信你们懂的。

3：怎么走路才能减肥?

想要走路减肥，你要做到：

* 快走的速度至少达到每10分钟1公里，才能减肥!

* 如果你用手环或者计步器来计步，那么10分钟得走1000步，每天快走+生活走路的总步数在6000步以上，才能有效减肥!

当然了，大家身高有差异，腿长各不同。所以生来就是哈比星人(150cm上下)，那么条件还是可以适当放宽一下的。

一般来说，走路减肥想要效果快，至少要达到每天20-45分钟，才能有一个明显的效果。

4：怎样走路减肥效果更好?

知道你们不会满足简单的快走，所以我翻出了一个健走减肥计划，特别适合想要在夏天前速瘦下来的你~

健走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上(每分钟100-120步的速度)。但是它对熟练度有要求，最好给自己三周时间慢慢进阶：

第一周：熟练技巧

在开始步行锻炼之前，要以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身练习。

走直线：练习沿一条虚构的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动;

交叉步行：仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部;

脚跟步行：用你的脚跟走步，脚趾离开地面。

第二周：间隔训练

阶梯练习。

最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120次/分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。

重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍。

第三周：消耗热量

交替间隔步行(燃烧500卡路里，需要持续75分钟)。

在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分钟。

快走可以代替跑步来减肥吗

从减肥角度来说，跑步的效果优于走路。2004年一项研究表明，跑1英里（1.6公里）比走同样距离需要多消耗50%的热量。可以这样说，如果你想消耗掉和跑步一样的热量，那么你得花上1.5倍的时间来走路，同时距离也会是跑步的2倍。其原因是走路的时候，总有一条腿是作为支撑点与地面接触来保持平衡，且双腿基本是直的，整个人体的重心是沿着一条水平的线路平稳地移动，这种稳定的状态使体能的消耗相对较少。

每天走多久才能瘦

如果你完成走完一万步路的“壮举”，却是为了去买一个500卡路里的汉堡吃——结果，你懂的。

因此，千万别以为你每天走个1万步，就成功走上了健康的大道。一般而言，走一万步消耗的热量大约在240至300卡路里。这“10000”的数字看起来很美，但其中也包括了你起身倒个水，打电话时溜达几步……

单纯的步数并不意味着什么，促进健康的有氧运动就需要达到一定的强度。

除去每天正常的步行外，额外再增加30分钟的健步走时间。持续30分钟，是要帮助肌肉、关节和血液循环适应，从身体能量转换看，健步走一开始以消耗血糖、肝醣为主，持续15至20分钟后，燃烧脂肪的比例逐渐增加，持续到30分钟，燃烧脂肪的效果才会比较好。

照速度来看，时速在4.5公里的健步走可达到健身目的，但也必须因年龄而异。对年轻人来说，一般7至10分钟走1公里，步幅在0.75米左右为佳。但到了四五十岁，走1公里大概就需要10分钟以上了。

从减肥角度来说，跑步的效果优于走路。2004年一项研究表明，跑1英里(1.6公里)比走同样距离需要多消耗50%的热量。可以这样说，如果你想消耗掉和跑步一样的热量，那么你得花上1.5倍的时间来走路，同时距离也会是跑步的2倍。

其原因是走路的时候，总有一条腿是作为支撑点与地面接触来保持平衡，且双腿基本是直的，整个人体的重心是沿着一条水平的线路平稳地移动，这种稳定的状态使体能的消耗相对较少。

怎么走路才能减肥?

1.走的更快，加速行走

步行时提高速度和强度，可以增加卡路里的消耗，并提高肺活量，一定程度上有减肥的效果。慢悠悠的散步起步到什么效果，一般人的走路速度在每小时4公里，只有加速到每小时6公里以上，才能让你多燃烧更多的脂肪。

2.摆动手臂

走路摆动手臂产生的力量，能促使你前进，帮助你燃烧更多卡路里，并强化上半身力量。行走时手臂摆动的幅度大点，会使得胸腔扩展，维持在最佳姿势，让走路达到最大效能。

3.与其它力量型运动结合

虽然步行可以减肥，但减肥会损失肌肉，为了保持肌肉量，维持新陈代谢，就需要将力量训练结合到日常生活中。步行一段时间后，做几个俯卧撑、健步蹲、深蹲，或者其他力量练习，然后继续步行，形成循环。

4.坚持运动

一般说来，如果你想保持体形，每周运动2-3次，每次一二十分钟就足够了，可是如果你想减掉多余的脂肪，则需要加大运动量，每周至少要运动3-4次，每次45分钟以上。

选一些轻松，能长时间坚持的缓和的运动，例如原地慢跑、快走、爬楼梯等，这些都是减肥的必做运动。

冬季养生注意事项 每天2万步：毁了膝盖！

世界卫生组织曾经说过：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是“走路”。走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路或会损伤腿部！看看这些走出来的病↓

正常人每天应该走6000-10000步，里程3-5公里比较合适。如果天天都是2万步，很有可能会伤了膝盖。因此千万不要以为每天走个几万步是在养生，其实是在养病！

2万步伤膝3万步断腿？那是因为你没走对！走路最佳距离是多少 健康走路8个方法，用好不吃亏

后腿用力蹬，前腿往上抬，两腿肌肉用力，这是名副其实的有氧运动。

双手交叉枕在脑后，挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感，这表明自己更需要做此运动。

双手上举，略向两边展开，这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉，缓解颈椎痛。

每走一步，屈膝，大腿抬平，可锻炼腰肌，塑造臀部线条。

十个脚趾用力，与地面接触的一只脚要有“抓地”动作，有像把自己弹起来的感觉就对了。这种方法可有效促进体内微循环。

相当于给肠道按摩，帮助肠胃蠕动，让气从下面走（放屁），而不是从上面出（打嗝）。

我们吃进去大量食物后，要想消化掉它们就需要调动全身的血液和能量。在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，还能减少直肠癌的高发。

走路时捎带手加些动作(比如敲带脉)，能很好地帮助减腰围。

带脉就相当于马路上的“环岛”，四面八方的车辆，都要经过“环岛”，如果环岛堵了，其他的路也好走不了，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围飞速下降。

可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。

女子坚持走路减肥成功减重32斤

夏小姐去年才大学毕业。她在校时体重较稳定，一般都在126斤左右。毕业后，她到一家单位做文员，一天差不多有七八个小时是坐着不动的。再加上单位食堂伙食不错，分量还不少，胃口大开的她，体重也跟着“蹭蹭”往上涨。毕业才两个月，她的体重涨到了140斤。

再胖下去可不行!但夏小姐既不愿吃减肥药，也不想节食。她的单位在雄楚大街小河西村，租住的房子在光谷创业街，直线距离差不多5公里。从去年8月起，她开始步行上下班，即使下雨也不间断。

上下班走一个来回就是10公里，天天如此，怎么坚持?对此，夏小姐也有自己的办法：戴着耳机，边走边听音乐。她说，听着耳机里传来的hip-hop音乐，不知不觉步伐也加快了，也不觉得累了。

走了8个月，夏小姐感觉身体越来越轻，睡觉更踏实，工作效率更高了。她说，现在雄楚大街在施工，每天堵车，坐公交比走路也快不了多少，走路确实是健康、有效又省钱的瘦身方式。

走路减肥的小窍门

1.注意走路的姿势。每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

2.加大走路的步幅。将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

3.后脚跟先着地。后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

4.甩包炼手臂。女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。

5.等车时的运动。等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧!

6.坐在公共汽车上。车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

7.站在公共汽车上。车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。

双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。

如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。

或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。

8.侧背包包时。左腿前、右腿后，可稍拉开两腿距离。身体下蹲时，右小腿尽可能接近地面，左腿尽量呈直角，会感觉左大腿和右小腿有点酸，建议下蹲、站起共12次后，包包换边背并换右脚在前，再重复动作。

走路减肥的方法技巧

1.晚饭后两小时瘦身快。首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

2.行走随时随地可以进行。行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。

3.保持总时间量的不变。如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。

4.每次行走的距离。每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

5.每天坚持行走。如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。

走路减肥还需要饮食配合

1.合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，每天餐后喝喝茶，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜曲纤要占大部分。

2.饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

3.睡前2小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。

关节炎患者应该怎样锻炼

1.勾脚抬腿锻炼：主要是锻炼大腿前部肌肉(股四头肌)的方法。具体做法：勾脚尖;蹬脚后跟，尽量将膝关节绷直; 抬起下肢(不需要抬太高，卧位时脚后跟距离床面约10～20厘米即可，坐位时大腿稍离开座椅即可);坚持5～10秒钟后放松。一组5～20个，每天视情况 完成5～10组，可坐位或卧位进行。

2.五步走路法。第一步：热身，甩开胳膊慢速走3~5分钟。

第二步：拉伸运动(3～5分钟)。做四肢和脊柱的拉伸有助于防止疼痛、肌肉拉伤和其他损伤，特别是长时间走路时。切记左半身和右半身都要做拉伸运动。保持拉伸的姿势20～30秒钟。

第三步，步速逐渐加速(5~30分钟或更长)。适度收紧腹部肌肉，保持背部的良好支撑。这属于有氧运动部分，应逐渐加速，直到达到中等步速，并确保心 率在中等强度水平。一个简单方法可以测试你的步速是否适中：在快步走时，依然能够跟旁边的人顺畅地交谈;如果说话时喘得厉害，说明你走得太快了。

第四步：降低速度(3~5分钟)。在走路的结尾，逐渐降低速度，直到心率回归到正常水平。逐渐降低速度会让你的身体慢慢恢复，立即停止容易出现头痛、头晕等不适。

第五步，拉伸运动(3~5分钟)。这是最容易被忽视的环节。运动后的拉伸有助于增加关节的柔韧性，保持活动度。拉伸时千万不要屏住呼吸，一定要均匀呼吸。

散步能瘦腿吗

你看过电视上黑道大哥的走法吗?没错，那就是外八字走法。如果你有外八字走法的习惯，那么请你注意，外八字走法会使膝盖向外，感觉就没气质，腿型也会变丑，甚至产生X型腿。踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上一提。所以，走路的时候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢着走的习惯，那么最好小心，以免使整条腿部变胖。与踢着走很类似，但是这种压脚走的方式却是双脚着地的时间比提脚走的人长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。如果长久如此下去，会导致腿肚的肌肉越来越发达，那就会有讨厌的萝卜腿出现。掂着脚尖走的人，其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上用力，会使膝盖因为脚尖用力的关系而太用力于腿肚上，很容易导致萝卜腿。

正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60-80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。

一、快慢结合两重奏

回家路上MM们可以调整走路的节奏，用慢走加快走方法对腿部进行锻炼。首先MM们要使用腹式呼吸法，吸气缩腹，呼气放松，用鼻呼吸，嘴吐气，让呼吸带动全身血液流通。走路时可以迈大步先快走3分钟，再慢走半分钟。让腿部时刻处在拉伸状态。

二、走路要快节奏大步伐

千万别这样：脚尖用力、踮脚走;小碎步慢慢走;全脚掌用力着地走;内外八字走。应该这样：身体前倾，后跟先于前脚掌落地，将重心放在后脚跟;快节奏迈大步;上坡慢行，下坡快走。

原因：

1.脚尖用力走会让膝盖将压力施加在腿肚子上，容易长出萝卜腿。

2.迈大步走能使大腿肌肉得到拉伸，还有提臀的效果。

3.下坡加快步伐能有效的锻炼到小腿上的三头肌。

注意：散步要达到瘦腿效果姿势一定要正确，抬头挺胸，四肢尽量放松，挥动手臂且幅度尽可能放大，手里不要要拿任何东西，脚步慢放全身放松，尽量按直线走路，走路的时候先脚跟着地再脚掌着地。

每天走一万步的减肥方法

想减肥的朋友是否听说过快走一万步能减肥，可为什么有的人每天快走一万步却没见瘦?这有可能是因为快走的强度不够，快走姿势不对或者饮食不控制所导致的。

朋友圈如战场，为了在圈里杀出一条血路，各种男(yao)男(mo)女(gui)女(guai)耍尽心机，晒娃，晒男/女票，晒好吃，晒好玩等等各种晒!晒!晒!而晒得最多的就是步数!

九姑娘昨天心情大好，横扫一条街去买买买，钱花光了，倒是攒了不少步数。我以为自己会是冠军。然而，并不是。凭着接近20000的步数，九姑娘我竟然屈居第3名!我等人类真的赶不上拼步的节奏啦!

为什么大家都在快走拼步?

自从圈中掀起“拼步风尚”。老的少的男的女的都在快走。至于为啥嘛，九姑娘总结了以下几点：

1.快走能防多种病

防感冒：英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。

防糖尿病：快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性，有糖尿病家族史的人如果经常快走，可以提高胰岛素敏感性。

防乳腺癌：美国《临床肿瘤学期刊》上发表的一篇研究显示，已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走路的乳腺癌患者高45%。

防中风：哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。

防肥胖：每天坚持快走能消耗大量热量，并能提高人的基础代谢能力，减肥效果好。

2.快走伤害小效果好 老少咸宜

以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。慢跑容易损伤，而且要坚持较长时间才能见效。而快走则是比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持且有效的有氧运动。

3.快走装备简单且不受空间限制

只要穿好衣服鞋子，带上双腿，你就能快走。快走并不像一些运动需要特殊的运动设备。你也不需要上健身房，只要找到一条马路，你就能走起来。

4.快走不用学

人类进化成功后就站起来走路了。步行是人类很基本的身体活动。不像游泳、骑自行车，你还需要学才会。所以吧，当你想运动，而又不知道做什么运动时候，听九姑娘的，走就对了!

5.有人装逼，拼步就是为了晒步!(此处献上九姑娘无敌翻天大白眼)

每天一万步最好?

也不知道从什么时候起流行“每天一万步”的说法。其实吧，要保持健康也不一定要每天一万步。

日本研究者曾做过快走的相应研究。研究表明，步数每天10000步以上中等程度的活动超过30 分钟以上者，与每天8000步20 分钟者相比，健康状况不会有任何改变。研究人员认为，超出必要的运动往往与慢性疲劳相连，只有适度的负荷才是健康的秘诀所在。另外，中国营养学建议，超重或者肥胖的人要想减肥应该每天保持累计8000~1000步的活动量。不过，对于健康的人群每日步行的步数可以多一些，可以做到日行万步，步速也可以快一些。

通过以上的分享，希望为想减肥的朋友带来帮助。

从走路的姿势看出你有没有生病

低头走路——头痛

低头走路，头部就偏离了最佳位置，这样一来，颈后肌肉要负担整个头部的重量，容易导致肌肉劳损，困扰你多时的头痛很可能就是这样造成的。

外八字——膝关节疼痛

走路外八字会影响你腿部的形状，因为正常情况下，我们的脚趾走路时都是指向前方，或者是轻微向外翻，如果是迈着外八字脚步，就说明脚趾向外的角度过大，久而久之会让膝盖外移，双腿变成X 型，甚至导致膝关节疼痛以及加速关节退化。

内八字——O型腿

内八字走路容易使更多压力积聚在脚外侧，从而增加了脚外侧和地面接触的机会，改变了脚部接触地面的原有路线，增大了关节的压力，长久下来会导致腿部骨骼变形和疼痛，形成O型腿。

猫步——椎间盘突出

模特在T台上摇曳生姿、仪态万方，可实际上，模特的猫步虽然好看，但是仅限于T台，如果你平时也这样走路将会引起臀部、膝盖和脚踝的疼痛。而且模特在走猫步时，左右脚都越过了身体中线，增加了骨盆以及下背部的转动幅度，过多的腰部转动容易引起腰肌劳损以及关节退化，最终可能导致椎间盘突出。

走路走多了膝盖疼 走路走多了腿疼怎么办

1、膝关节滑膜炎，前段时间有个新闻讲某市民为了自己的走路步数上好友冠军榜，每天都走两万多步，结果名次是上去了，膝盖却也受伤了，去医院检查，医生说是膝关节滑膜炎，需要静养，不能再这样走。生命并不是只在于运动，运动也需要适量，如果运动过度，超过了身体的极限，就会容易出现病变。

2、走路久也生病

上面已经说到了一个因为走路走多了患上膝关节滑膜炎的患者，其实很多人走路走多了之后是会有感觉到膝盖疼或者腿疼的，如果出现类似的症状，就是需要休息了，如果再这样继续走，膝关节和腿都会受不了，最后就可能导致膝关节滑膜炎。而滑膜炎并不是一个很容易康复的问题，虽然问题不大，但是治愈过程却也需要几个月。所以，走路需慎重。

3、走久内脏下垂

其实走路走久了不仅仅是对腿部骨骼和关节有伤害，对身体的内脏也是有一定的伤害的。因为走路的时候，人是处于站立状态，身体的内脏都是垂下的状态，但是正常情况下，身体的“气”会帮助内脏保持在正常位置。但是如果走路时间太久了，内脏长时间处于下坠的状态，身体就会承受与不住，容易造成内脏下垂。所以很多痔疮患者就不

宝宝学走路家长不宜太急

婴儿，从无力翻身，到四处乱爬，再到蹒跚学步，是一个令父母兴奋不已的过程。但有的宝宝已经会独自走路，却一定要人扶着才走，不扶着就爬地，这是为什么呢?因为宝宝学走路是一个自然的过程，家长可以适当帮助，但是不宜强制，否则会适得其反。

宝宝要人扶是怕跌倒

为什么宝宝明明会走路但是却要人扶着走路呢?这是宝宝对这项新学技能没信心，或在学习的过程中，多次跌倒所造成的。

宝宝学走路是有过程的，从扶着东西慢慢地站起来，到扶着东西移动，再到迈出第一步，对宝宝来说都不容易，需要学习。有的宝宝在还没掌握好平衡的技巧时，就尝试着往前冲，结果很容易就跌倒，跌倒的次数多了，宝宝就开始害怕，很自然地就不敢独自走路，要人扶着走了。

此时，父母千万不能强迫孩子自己走路，或摔开宝宝的手，这会让孩子更没有安全感，更难自己走路。父母可以适当地以一些玩具引孩子走过去拿，并且在刚开始的时候所设的距离不要太远，当孩子成功地走出第一步后，再慢慢拉开距离。让孩子重建独自走路的自信。

宝宝学会走路时间有差异

有的小孩1岁不到就学会走路了，但是有的小孩1岁半了还在到处爬。宝宝学走路的时间各有差异，基本上在17个月以内学会走路都属于正常的，家长不必担心。

建议：在孩子学走路的过程中，家长有几点可以做的：

第一，你可以跪在宝贝面前，伸出双手拉住他的手，鼓励他迈步，朝向你走来;

第二，你也可以站在孩子后面，用双手扶住他的腋窝处，跟着他一起走。开始时他或许需要你用力扶住，之后你只需用一点点力，他就能自己往前走了;最后，学走路也意味着摔跤和受伤的机会增多了，请为你的孩子准备一个相对安全的环境，减少他磕碰的机会，并且尽量让他在你的视线范围内活动，而且随时做好 “救援”准备。

孩子如果在其他各方面都很正常，稍微延迟走路也许不是什么大问题，但要注意的是，有的孩子被大人扶着站立时双腿像棍子一样发直或像剪刀一样交叉，有的孩子表现为双手发抖或双手不停地颤动，在运动方面表现出手脚运动不灵活，协调能力差，或者让人感觉到走路的姿势很别扭。

宝宝学走路的方法

1、练习蹲起动作

在学会走路之前，我们的宝宝肯定得做好身体上的准备工作，而蹲起的动作是可以很好地练习腿部肌肉的，对于会站立的宝宝，不妨常常让他捡地上的东西，这样一蹲一起，就能加强腿部的肌肉了。

2、使用学步车

学步车也是很多人小时候学走路的工具，使用学步车可以减少宝宝对走路的恐惧，更加放心大胆地往前冲了，但是学步车要少用，它有导致腿变形的危险。

3、短距离行走

这种学步方法也是很好操作的，只要两个大人站在一个手臂距离的两边，让宝宝离开你们的手，自己走到另一头，虽然距离很短，但是也是练习走路的方法，练多了，不断扩展距离，这样不就能学会走路了吗!

4、爬楼梯

如果家里有楼梯更好，不过你得在一旁看好哦，让宝宝自由地爬楼梯，也能增强他的腿部肌肉，还能让他对学习走路有了更多的兴趣呢。

5、使用学行带

学行带和学步车一样，都是利用工具来帮宝宝学走路，不过这主要是适合已经会走一点路的宝宝了，刚刚会走些路的宝宝经常走不稳，而且很容易摔倒，这时候用学行带能够减少他对摔倒的恐惧，更有学习走路的欲望，自信心也会增强哦!

行走健身多误区

上岁数不适合“大步走”

足跟走不靠谱，那现在流行的健康大步走好不好呢?柏立群说，健康大步走并不适合所有人，尤其是中老年人。

学过物理的人都知道，从支点到力的作用线的距离叫力臂，力臂越长，产生的力越大。具体到步行上，力臂就是腿部倾斜时，膝盖到大腿根部与地面垂直线的距离，大步走的时候，力臂比正常步幅要长得多，也就意味着膝盖、软骨、韧带、肌肉等承受的压力和磨损也大得多，这势必加重腿部和关节的负担。

大步走的确有着很好的锻炼作用，身体好的年轻人可以选择此种锻炼方法，但是，中老年人很难承受它给腿部和膝关节带来的磨损，而这些损伤是不可逆的，一旦严重受损，连走路都成问题了，更勿谈锻炼身体。

五花八门“交替走”

怎么走步锻炼呢?柏立群推荐“交替走”。所谓“交替走”，就是采用正常走路的步伐，快走、慢走、朝前走、倒退走，几种步子交替进行。快走能让肌肉和韧带更好地收缩和舒张，改善血运，给神经提供更多的营养，让神经反应更迅捷，人也就更敏捷。

但是，一味快走也会造成腿脚各部位的劳损，因此，快走一定时间后，就要慢走来调节，舒缓后再换成快走，以此类推。而倒退走也是很有好处的，它是一种逆受损机制，在膝关节受损的康复训练中经常用到，能让平时运动比较少的部位的肌肉、韧带等得到锻炼，同样，时间长了也不好，需要交替正常行走来舒缓。

具体操作上，柏主任介绍，各种走法的持续时间以3～5分钟为宜，最好是5分钟，快步走没有速度的要求，只要比自己正常步速快即可，总时长推荐30～40分钟，最多不要超过1小时，时间过长反而加重劳损。

如果有人觉得自己体力好，不足1小时的锻炼量太小，可以早晚各1次，但每次不要超过1小时，一天最好也不要超过3次。要知道，据研究，慢步1小时所消耗的热量约等于运动员踢45分钟足球的消耗量。因此，这样的运动量已经足够了。

足跟走路不靠谱

日前宣传的养生方法中有这样一条:足后跟走路。据说这种走路方法能刺激经络，有益心脏。真的是这样吗?北京中医药大学柏主任介绍，走路的锻炼方法可以促进血液循环，对心肺功能是有好处的。但是，足后跟走路的方法却是不合适的。

柏主任介绍，人在走路的时候，受力点广泛分布在脚趾、跖骨和足跟处，相当于一个扇面，如果单用足跟走路，就等于让一个点承受了本该由一个面承受的重量，使足跟受到的压力成倍增加，而足跟天生的骨结构是不要求它承受全部体量的。

因此，足跟走路不但难以掌握平衡，时间长了还会造成足跟的局部水肿，甚至受伤。足部经络属肾经、膀胱经，与心脏关系不大，单说刺激经络，中医讲“痛则不通”，健康需要经络通畅，而足跟走路造成局部水肿，不是反而阻滞了经络吗?