怀孕期间是运动好吗

怀孕期间是运动好吗

1、跳跃性运动

准妈妈在怀孕的时候身体会发生很大的变化，晚上出去散步的时候一定要注意，不能剧烈的活动会影响宝宝的，如果准妈妈在怀孕早期的时候，做跳跃运动会造成流产的几率。很多时候因为这种环境的变化，宝宝会缺乏安全感。并且，准妈妈身体负重较大，跳跃对平衡要求比较高，要是准妈妈在跳起来以后，没有掌握好平衡的话，非常有可能会摔倒。

2、高风险运动

准妈妈要知道自己的身体的好坏对宝宝的生长发育很是的重要的。准妈妈要为了宝宝避免做一些高风险的运动，因为在准妈妈怀孕的时候宝宝是很敏感的，如果准妈妈的情绪发生变化宝宝是会有感觉的，如果准妈妈长期做这样的运动情绪会变得更加的兴奋激动，这对于宝宝的生长发育是非常不好的。

其实还有很多的运动准妈妈都是不适合的，怀孕的时候最好约束一下自己，为了宝宝可以健康的生长发育，等宝宝出生以后这些运动还是可以继续的。

到了后期胎儿已经健康发育，为了可以顺利生产，尤其是打算顺产的，就可以多运动运动，散步、爬楼梯、孕妇瑜伽、孕妇操等这样的小运动最好。

女性合理减肥方法有哪些

1.不要急于追求效果

走5分钟路会比在沙发上坐5分钟强，去做10分钟的锻炼也比完全没动好。

或许这些轻微且少量的运动并不会让你变得苗条，但是从人体基本的健康需要来说，保证每天适量的运动都是有好处的，即使这些好处并不会让你马上感觉得到。

不要再坐在那里思考花时间运动对你到底有没有效果了，直接站起来，去动一下吧，任何微小的收获总比完全没有来得好。

2.不要过于依赖交通工具

打破非要去健身房才是运动的想法吧，人们几乎每天都有机会从一个地方到另一个地方办事，这个过程完全可以用来作为运动减肥时间。

每天都要去上班，出门见客户，去商场买东西，或去朋友家吃饭或约了咖啡馆见，去做这件事的时候尽可能地摆脱交通工具的束缚，尽可能地让自己多走一下，只要超过10分钟并能让你感觉心率加快，这就已经是运动了。

筋膜枪是运动前用还是运动后用

一般是在运动后用。

筋膜枪可以起到放松肌肉软组织的作用，所以主要是在运动之后使用，此时适当地使用一下筋膜枪的话能够使粘结在一起的肌肉组织舒展开来，并能降低局部神经的兴奋性，从而可以促进运动之后身体的恢复。

但如果想要在运动前用也是可以的，这样可以在一定程度上促进局部血液的循环，从而可以起到运动热身的作用。

怀孕做什么运动好 减轻孕期腰酸背痛的运动

孕妇平躺在床上，双膝弯曲，双手抱住膝关节下缘，将头部与上半身向上抬起，下巴尽量贴近胸口，拱起脊椎，维持书面后恢复原来的姿势，坚持锻炼，可以减轻孕期腰酸背痛的症状。

怀孕早期能运动吗

适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材。可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。

孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。 可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。

运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。 如果你的感觉不太好的话，在怀孕的早期即前三个月最好不要做运动，因为这时胚胎在子宫里还没有牢固地“扎下营盘”，运动失当很可能会导致流产。

什么是运动

持之以恒的运动，可以预防身体的“外强中干”。运动使身体全面接受良性刺激，人体机能常运不衰，免疫功能得到提高，使体质增强，同时可以预防疾病。那么什么是运动呢?

运动就是四肢协调运作，心跳和脉搏有别于平常频率的一种活动。运动分为户外运动和室内运动，当然也有许多运动是既可以户外又满足室内的。户外运动如今包含登山、攀岩、潜水、漂流、冲浪、单车运动等，户外运动一半难度较大，危险系数也较高。随着科技的发展，许多运动器械应运而生，例如跑步机、动感单车、跳舞机等使得一些户外运动在健身房和家里都能够进行且增加了安全系数。尤其是一些儿童运动器械对于儿童来说是比较安全的。

孕期不寂寞让大肚子动起来

重视孕期身体的改变

怀孕期间身体会经历很多变化。体重的增加导致重心的上移，高强度的运动会使你失去平衡，更易受到伤害。而且会感到腹部和骨盆的不适。由于激素分泌的改变，关节更加的脆弱。

孕期运动好处多

过去，人们一直担心运动期间的心率加速、体温升高会影响胎儿的正常生长发育，然而却没有研究证明心率加速与胎儿发育缺陷之间存在必然联系。医学界一致认为孕妈妈在怀孕期间可以进行低至中等强度的运动而不影响宝宝的发育。

特别介绍腹部运动

第一阶段里，孕妈妈们应该可以正常的运动包括常规的腹肌运动像抬腿、弯腰、仰卧起坐等。第一阶段过后，躺着时避免运动，第四个月后再做仰卧起坐的话会妨碍胎儿血液的供应但是可以斜躺着而不是正面朝上躺着，做仰卧起坐。以下是第一阶段过后可以做的几项腹部运动：

侧躺稍弯小腿，然后手臂前伸以保持身体平衡，另一只手臂放在脑后，再弯曲膝盖，并将肘部放在脑后，每侧重复25次。

枕上枕头使头部高于心脏，弯曲小腿，两脚和手部均着地，收缩下腹部肌肉，然后稍向前倾斜骨盆，保持2秒，放松，重复25次。

枕在枕头上，弯曲小腿，两脚着地，手放在脑后，收缩腹部肌肉然后尽可能高的抬头和肩部，保持1秒，放松，重复25次。

还要注意合理饮食

怀孕期间保证营养的正常供应，尤其是运动时。前两个阶段每天需要多摄入150卡的能量，第三个阶段每天需要多摄入300卡的能量，运动更增加了能量的消耗。运动前、运动中、运动后都要饮用足量的水。

友情提醒

避免可能会导致腹部受伤的运动，避免所有的接触性运动。如有任何不适，立即呼救。

运动前喝咖啡减肥吗 咖啡减肥的最佳时机

咖啡可以加速脂肪燃烧的速度，但并不意味着坐着喝咖啡就能燃脂。想用喝咖啡的方法瘦身，一定要结合运动。最好是运动前的20～30分钟内喝咖啡，这样等到运动时，咖啡在人体中的燃脂效果可以达到极致，瘦身效果要比单纯地运动好很多。

需要注意的是，虽然咖啡减肥效果好，但并不是说咖啡喝的越多燃烧脂肪的效果就越好，一杯已足够，喝多也无益。对于孕期或者哺乳期的女性来说，不适宜和咖啡，以免影响身体健康。

Tips：但要注意不能摄入太多的咖啡因，尤其是处于孕期以及哺乳期的女性。不然过度摄入咖啡因会影响身体健康。

怀孕几个月做运动比较好

怀孕4～7个月是最佳运动期

怀孕前3个月最好不要运动，因为此时胚胎尚未牢固地“扎下营盘”，运动过度会导致流产。怀孕7个月后也不适宜做运动，此时宝宝已经长得很大了，运动多度可能导致早产。

最适宜的时间是：从怀孕后4个月开始，到怀孕7个月为止。

适度运动保证母亲健康

1、有助于自然分娩。运动可以改善母体内的血液循环，增加肌肉组织的营养，使肌肉储备较大的力量。建议准妈妈多锻炼腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有助于自然分娩。

2、预防母体缺钙。宝宝成长过程中要从母体吸收大量的钙，所以怀孕期间要注意补钙，否则母体易出现牙齿松动、骨质软化等症状。因为成年人已过生长期，因此一旦缺钙则无法弥补。除了补钙，只有运动可以避免上述情况的出现。

3、缓解孕期疲劳。适度运动能够改善睡眠、缓解紧张情绪、减轻下肢水肿、静脉曲张、便秘等症状。

4、快速适应孕期反应。适度运动能够增强神经系统功能的协调性，帮助母体尽快适应妊娠期间发生的一系列变化。

5、增进食欲 增加营养。适度运动能够增进食欲，为肚子里的宝宝提供丰富的营养，积攒充足的体力以便顺利分娩。适度运动还有助于产后迅速恢复身材。

适度运动促进胎儿发育

1.促进胎儿发育。适度运动可以促进母体的血液循环，增加氧气的吸入量，从而提高血氧含量，加速羊水的循环，进而刺激胎儿大脑、感觉器官、循环和呼吸功能的发育。

2.有助于胎儿健康。适度运动可以加速母体的新陈代谢，促进血液循环，增强神经和内分泌等各项系统的功能。提高准妈妈的抗病能力，有利于胎儿正常生长。

3.有利于胎儿发育。适度运动可以刺激胎儿大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育。

每天几点做运动

如果你生活在城市中，从16：00～19：00之间空气污染相对严重，准妈妈做运动或者外出最好避开这段时间。

有些准妈妈不宜多动

并非所有准妈妈都适合做运动。如果你曾有流产史，如果你的心脏、肾脏患有疾病，如果你怀上了多胞胎，如果你检查出是前置胎盘或者出现不规则出血、宫缩等现象，那么请千万不要随意做运动。阅读：这样运动可不可以?

另外，第一次做运动要适度，控制运动量和运动时间。运动后如果出现了轻微腹痛或者阴道出血，建议立刻停止并马上去医院检查。

怀孕晚期的活动运动

到了怀孕晚期，孕妇的行走、睡眠等等日常活动都会受到宝宝的影响，为了保证孩子的健康成长和维护孕妇自身的健康，怀孕以后应当注意保持正确活动姿势。

下楼时要握住扶手防止身体的前倾、跌倒。

上楼时拉住楼梯的扶手，可以借助手臂的力量来减轻腿部的负担;

平时行走时，应该抬头、挺直后背、伸直脖子、收紧臀部，保持全身平衡，稳步行走。

坐下时，最好选择用直背坐椅(不要坐低矮的沙发)，先保持背部的挺直，用腿部肌肉的力量支持身体坐下，使背部和臀部能舒适地靠在椅背上，双脚平放在地上。

起立时，要先将上身向前移到椅子的前沿，然后双手撑在桌面上，并用腿部肌肉支撑、抬起身体，使背部始终保持挺直，以免身体向前倾斜，牵拉背部肌肉。

站立的时候，要保持两脚的脚跟和脚掌都着地，使全身的重量均匀的分布在两只脚上，双膝要直，向内向上收紧腹壁，同时收缩臀部，双臂自然下垂放在身体的两侧，头部自然抬起，两眼平视前方。

不要直接弯腰从地上拾起物品，以免用力过度导致背部的肌肉和关节损伤。应当先慢慢蹲下，拾起物品后再慢慢站起来。

当需要拿高处物品时，千万不要踮起脚尖，也不要伸长手臂，以免不慎摔倒，最好请在家中的亲人帮助。

睡觉的姿势往往会影响睡眠的质量，到了怀孕28周以后，要避免长时间的仰卧，以免增大的子宫压迫下腔静脉，影响宝宝的发育，一般以左侧卧为主。起床时，如果你原来的睡姿是仰卧的，应该应当先将身体转向一侧，弯曲双腿的同时，转动肩部和臀部，再慢慢移向床边，用双手撑在床上、双腿滑下床下，坐在床沿上，少坐片刻以后再慢慢起身。

休息和运动

怀孕以后，孕妇常常感到腰酸、背疼，身体再也没有以前那么灵活了，这是由于腹内长大的胎儿改变了脊柱的重心所造成的。必须要有适当的休息。

每天晚上至少要有8-9小时的睡眠时间，有条件的话，中午还可以小睡1-小时。使孕妇有一个饱满的精神状态和充足的体力。但休息并不等于整天躺着静养或者坐着不动，每天除了适当的休息以外，还必须有一定的运动时间。

如果怀孕前，你就一直爱好运动，那么怀孕后没有什么特别的情况，你可以继续进行，运动时要有限度，不要运动到令自己感到疲劳或上气不接下气的地步。注意不要尝试那些剧烈的运动，要避免任何有损伤腹部危险的运动。

如果怀孕前，你一直不大运动，那么，怀孕后你最好选择散步、打太极拳来作为每天的运动。还应当做一些其他的运动。

怀孕后怎样运动最好

怀孕后最大的变化是生殖系统充血，子宫有了内容，卵巢周期变化消失，接着就是身体的体液增加了，随之带来心脏负担加重，肺功能变化，基础代谢增加等等。

在早孕时候，胚胎刚刚着床，自身出现了一个异体生物，母亲的身体开始调整去适应他(她)的存在，就会出现一系列生理变化。如我们常说的早孕反应，恶心、呕吐、困倦、头痛、乏力等等，刚刚着床的胚胎还不很稳定，因此在早孕时不应提倡运动，怎么舒服怎么做，如头痛、困倦，就可以多躺躺休息;饭后恶心呕吐的孕妇，饭后就可以转移注意力，户外散散步，听听音乐等排除不良干扰。在早孕时即使没有反应也不要剧烈运动，否则会发生流产。

到孕中期，胎儿逐渐长大，形成了胎盘，胎儿较为稳固，母亲也适应了胎儿的存在。这时可以适当运动，但要注意四个字“力所能及”，每天，每周都应适当运动，因为每个人的体能不同，每个人的运动量就不同。体能较好的孕妇运动量可以大些，体能差的孕妇运动量可以小些。一般较为安全的运动就是散步，时间可长可短，因为孕妇每天都带着一个不能些卸下，还一天天加重的包袱，所以总是在负重运动，因此要量力而行。这种运动可以把我们饮食中多余的热量变成能量散发出去，避免妊娠期糖尿病的发生，避免孕期体重增加过快。一般可以散步，爬山，游泳等较温和的运动。但是在发生妊娠水肿，妊娠高血压，有孕期出血等现象时不适于运动，要注意休息，要听从医生的指导，减少并发症的发生。

孕晚期时胎儿长大，孕妇的体重增加30斤左右，身体笨重，行动不便，这时应该减少运动量，主要以散步为主，这样对孕妇较为安全。每天在自己的生活区散步，不要在马路边散步，那里尘埃多，汽车尾气多，空气污染对孕妇和胎儿不利。散步的时间仍然是力所能及，适可而止。

不能太累，夏天不能在暴晒的太阳下散步，冬天散步要注意保暖。孕妇散步要穿宽松舒适的衣服，平底松软的鞋，选择平坦的地方散步，因为这是孕妇硕大的腹部已经很难看到自己的脚，为了维持重心，身体自然后仰，所以道路要平坦，宽敞。孕妇在散步时一定要有人陪伴，避免出现措手不及的情况，当散步过程中出现腹部发紧，迈不开步时，就要停下休息，这是宫缩，待宫缩缓解后再运动，或者回去休息。

到37周后如果频繁的宫缩，就不要散步了，可能要临产，这时胎儿已足月，就要注意临产的时间，及时到医院去。

孕妇适当运动的好处

1、解除孕妇的疲劳和不适，使其心情舒畅。

2、使胎宝宝适应位置改变及子宫内羊水晃动，训练胎宝宝的平衡能力。

3、促进全身备注循环，增加胎盘供血，有利于胎宝宝健康发育。

4、增强孕妈妈腹肌、腰背肌和盆底肌的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有利于孕妈妈正常妊娠及顺利分娩。

5、控制孕期体重的增加，促进产后体形恢复。

孕妇适合做哪些运动呢

孕妈妈的运动以轻柔和缓为主，比如散步、瑜伽的某些动作，太极，柔软体操等。在选择运动时，一方面要注意运动强度，以不出汗或轻微出汗为宜。要特别注意的是，运动姿势绝对不能造成腹部的牵拉。

孕妇运动注意事项有哪些

孕妈妈在运动中的一个大忌就是疲劳，孕妈妈千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说孕妈妈不宜做出出汗过多的运动。

对于孕妈妈来说，以不累、轻松、舒适为运动限度。

在运动期间一定要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等，可乐及运动饮料都不适合孕妇喝。

在运动时如果孕妈妈出现阴道出血、有液体流出，出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题，一定要立即停止运动，最好马上去医院检查。

另外，如果在停止运动半小时后仍然持续有宫缩，也不能再运动了。

运动量大会影响怀孕吗 怀孕后可以做运动吗

可以做运动。

一直坚持锻炼的女性朋友，在发现自己有孕后，也是可以继续运动的，只是需要注意在怀孕后不宜进行剧烈运动，怀孕早期和中期运动量比较大的话有流产或者先兆流产的可能性，特别是孕早期。