2个方法轻松治眼疲劳

2个方法轻松治眼疲劳

1、作息保健

眼睛是人使用频率最多的部位，所以保护眼睛非常重要。护眼需要保证足够的睡眠，一般情况下，成年人需要7-8个小时左右的时间用来睡眠，而小孩的睡眠时间应该保持在8个小时以上。

平日要有规律地安排休息，每使用电脑40分钟，就应该休息一下，最好能闭睛休息5分钟，因为只有闭眼休息，才能完全达到让眼睛自我调节和放松的目的。

阳光可将血液引向眼睛，使眼睛的肌肉和神经得到放松。每天做眼保健操两次。若没有时间，可将双手搓热后放置在眼睛上，反复数次至眼睛疲劳消失。

这个方法不但可以帮助我们缓解眼睛的疲劳感，而且还具有一定的活血化瘀的功效。但是值得注意的是一定要保证手部的清洁卫生，从而避免细菌的感染。

2、电脑摆放

电脑屏幕应与眼睛保持60厘米以上的距离，同时电脑显示屏顶端和眼睛要处于同一或稍低的水平。使用电脑的环境不可太暗，电脑显示器不可太亮，显示器需保持清洁。在使用电脑时，旁放一杯热水，保持眼周及环境湿润。

眼疲劳怎么放松

让眼睛休息

如果你每天都对着电脑工作，那么建议你每使用2小时的电脑就要休息10至15分钟，可以进行远看或者闭目养神，只要不几种注意力在近距离的目标上，都可以有效的缓解眼疲劳。

热敷眼睛或绕着眼球按摩

用热毛巾或是手帕覆盖于双眼(同时闭上眼睛)，每天1至2次，每次热敷约10～15分钟。亦可以用大拇指轻按眼窝四周的骨头，从眼窝上方内侧开始，沿着骨头向眼睛外侧按摩，然后朝眼底往鼻子的方向移动。

勿让窗外光线和室内灯光在屏幕上造成反光。最好在屏幕前加装特殊的微滤网或护目镜。屏幕有尘埃时，必须以计算机专用拭镜纸擦拭，增加可视度。

将准备要输入进电脑中的资料文章放在电脑的荧光屏附近，当然越接近效果越好，这样做可以有效的减少颈部以及眼睛部位的转动，从而达到改变注意力的作用。

放大屏幕上所显示的字体大小及行间距离，以便于阅读，减少眼睛负担。

眼睛与14吋屏幕距离最少要保持60厘米，15吋最好要有70厘米的缓冲屏幕越大，距离依此类推。

键盘和座椅的高度以令使用者舒适为主，键盘应调整至打字时，前臂与地面平行;而计算机椅最好是有椅背、没有扶手的调整式座椅，调整椅身至可让你的脚平放在地面上。椅面应该要微向前倾，使脊椎挺直，大腿稍倾向地面。

计算机的显示器背部和墙壁应该保持一公尺之上的空间，这样可以让使用电脑的人拥有足够的空间扩展眼光，从而大幅度降低眼睛的疲劳。

眼睛疲劳怎么缓解 按摩四白穴

定位：在面部，瞳孔直下，当眶下孔凹陷处。 ,

按摩功效：祛风明目，通络止痛。

主治：眼疲劳，目赤痛痒，口眼㖞斜，头痛，眩晕，三叉神经痛，面部神经麻痹。

按摩方法：以两手食指指腹稍用力按揉该穴，按揉时，手指不要移动，按揉面部要太大，每次3分钟，每天数次。

教你四个妙招轻松缓解眼疲劳

一、眨眼睛每天眨眼300次。20～40岁之间的正常人每分钟眨眼约20次，而在睁眼凝视变动快速的电脑屏幕时，眨眼次数会减少到每分钟4～5次，造成泪液分泌严重不足，就会出现眼睛干燥酸涩的症状。因此特意眨眼，对眼睛的保护非常有效。一般而言，每天特意眨眼300次比较合适，不仅有助于促进泪液分泌，缓解干燥酸涩的症状，而且可以清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩，从而缓解眼睛疲劳。二、热敷法另外，经常以热水、热毛巾或蒸气等熏浴双眼，可以促进眼部的血液循环，趋减眼睛的疲劳感。三、按摩法按压眼球法。闭着眼睛，用食指、中指，无名指的指端轻轻地按压眼球，也可以旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压，20秒钟左右就停止。按压额头法。双手的各三个手指从额头中央，向左右太阳穴的方向转动搓揉，再用力按压太阳穴，可用指尖施力。如此眼底部会有舒服的感觉。重复做3～5次。按压眉间法。拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处，轻轻按压或转动。重复做3次。眼睛看远处，眼球朝右、上、左、下的方向转动，头部不可晃动。四、多吃营养眼睛的食物现代医学研究表明，维生素与眼疾的发生有着非常密切的关系。用眼过多者，需要更多的眼睛所需的维生素及矿物质。合理补充眼睛所需的营养素，对保护眼睛非常重要。所以，眼科专家建议，眼疲劳者要注意饮食和营养的平衡，平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。眼睛过干、缺乏粘液滋润易产生眼睛疲劳的现象，维生素A或b葫萝卜素和粘液的供给有很大的相关性，此外维生素B6、维生素C及锌的补充也可帮助解决眼睛干燥的问题

电脑族多吃黑豆粥防治眼睛疲劳

现在上班族长时间久坐，眼睛很容易疲劳， 不如喝一点黑豆粥，最有效防治眼睛疲劳。下面就跟着小编来看一下吧。

黑豆味甘、性平，含丰富的蛋白质、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸等营养物质，有补肾强身、活血利水、解毒、滋阴明目的功效。枸杞性味甘平，能够滋补肝肾、益精明目和养血、增强免疫力。现代医学认为，枸杞能有效缓解疲劳、降低血压、保肝降糖、软化血管、降血脂、治肾衰。体质虚弱、抵抗力差的人更适宜长期食用。

下面教大家做一款“黑豆枸杞粥”，能有效帮你赶走眼疲劳。

黑豆100克，枸杞子3～5克，红枣5～10个，料酒、姜汁、食盐各适量。加水适量，用急火煮沸后，改用文火熬至黑豆烂熟，即可取汤饮用，每日早、晚饮用，每次2～3杯为宜，可长期饮用。黑豆粥可以加入冰糖30～50克溶化后直接饮用，也可以将刚煮好的黑豆粥，加入2～3朵菊花(菊花有清肝明目之功效，小而颜色泛黄的菊花是上选)泡开后饮用，对防治眼睛疲劳、视力模糊效果更好。还可以取黑豆粥加入核桃粉1匙、牛奶10毫升、蜂蜜1匙，改善眼疲劳效果也很明显。

温馨提示：

黑豆味甘、性平，含丰富的蛋白质、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸等营养物质，有补肾强身、活血利水、解毒、滋阴明目的功效。

轻松应对眼睛疲劳的状况

1、间歇休息

短暂的休息时间可让眼睛放松，最好是离开座位，找一些远距离的目标来看，大约维持大约10秒，稍微地休息一下，对护眼有无穷大的帮助呢。

2、保持良好的工作姿势

保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视电脑屏幕，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

3、眨眨眼

其实眨眼动作是可让眼睛分泌泪水的，保持眼部湿润，对于配戴隐形眼镜的OL而言是相当重要的!很多女性就是因为太专注于工作，导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作，而另眼睛干涩不适。

4、调整电脑屏幕距离

建议距离为50-70厘米，而屏幕应略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求，减少眼球疲劳的几率。除此之外，还一定要始终保持内充足的光线，光线不足时要及时开灯。看电视和操作电脑时，要保持一定用眼距离和坐姿的端正。眼保健操要正确到位。

5、健康食品

长吃对眼睛有益的食物，也有某种程度上的帮助，例如深海鱼含有大量的DHA，可令眼睛视网膜健全发育，并防止病变及白内障;此外，红萝卜、柠檬、蓝莓、果仁、肝脏等等，常常吃，既可增加体内的抗氧化物质、又可有效护眼、对抗衰老现象，岂非一举数得?

6、多吃各种水果

特别是柑桔类水果，还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。

其实大家也明白这样的一个道理，只有身体才是革命的本钱。所以说大家不能够因为学习以及工作的压力而不顾自己的身体健康。在平时的时候，如果大家的眼睛出现了一些不舒服的状况的话，那么大家一定要学会让自己的眼睛有一个休息的时间，同时在平时的时候要多吃一些水果以及健康的食品，只有这样才能够更好的保护大家的眼睛。

3部曲还上班族明亮双眼

中药熏蒸眼睛

想要给眼睛做个“SPA”，来个轻松地按摩，中医介绍，不妨用中药熏蒸法给眼睛做个“桑拿”。中药熏蒸眼睛，可有效缓解眼疲劳，改善眼周围血液循环。

首先，平躺在治疗床上，轻闭双眼，将一块浸透药汁的纱布敷在眼眼上面，熏蒸20分钟后，擦净药汁。

其次，为了取得更好的疗效，改善眼疲劳及其他眼部症状，可依据辨证取眼周穴位，用拇指或食指指腹轻柔按摩，每个穴位100下。通常十次为一疗程，每日一次或隔日一次。

中药熏敷加穴位按摩的方法，是通过滋补肝肾、调益气血、养阴润燥、舒畅气机的作用，有效地帮助缓解眼疲劳。

护眼配方：决明子茶，多吃健眼食物

中医提倡“药食同源”，日常生活中，一日三餐要相对均衡，早餐要吃好，营养素要充分;中餐应多吃含蛋白质的食物;晚餐则应吃得清淡些，多选用新鲜蔬菜和水果。

其次，应有意识地摄取一些富含维生素A的食物，诸如羊肝、猪肝、蛋类、乳类等等。亦应注意多吃“健眼食物”，如花生、核桃、猪腰子、青菜、菠菜、白菜、黄花菜、西红柿等。

另外，还可以在工作、学习之余，为自己冲泡一杯绿茶、菊花枸杞茶或决明子茶等，可有效保护视力，缓解眼疲劳。

预防眼疲劳及眼部疾病：屏幕低于水平视线15度

首先，对于眼疲劳的预防，一定要注意用眼卫生，看电脑连续操作1小时就要休息5-10分钟，可采用起身走动，并远眺5米以外的物体，最好做做眼保健操。

其次，调整显示器的位置或坐椅的高度，使屏幕低于眼睛水平视线15度;周围环境采用间接照明，减少屏幕与背景亮度的反差;还可应用保护屏等。

最后，要保持室内良好的通风和空气湿度。

让眼睛舒缓，眼睛放个“小假”，通往明亮的世界，关注更多的新鲜事物，你的心灵窗户，永远为你照亮!

作为上班一族，一定要重视眼睛的保护哦。以上小编为大家介绍的就是上班族护眼的三部曲，如果你能够坚持使用这套方法的话，那么很快你就能够发现自己眼睛的变化了。反之，如果只是看一看的话，那就很难给你的眼睛带来实际的变化。

轻松应对眼睛疲劳七大表现症状

如在近期内患上了眼疲劳，可有以下的不适感觉：

1、眼部有灼热的感觉，困倦欲睡

2、眼内发痒、干燥、不舒适，眼睑呆滞沉重

3、视力大大减退，甚至看不清文字

4、有时怕光、流泪、衰老疼痛等

5、经常有轻度的结膜充血或慢性结膜炎发作

6、反复发生睑腺炎、睑板腺囊肿

7、头晕目眩，食欲不振，甚至恶心，呕吐反酸等

如果眼疲劳症状严重，反射到第五脑功效神经，还会引起头痛;反射到第十脑功效神经，会引起消化不良;反射到脑功效神经，会引起眼睑或面部肌肉抽搐痉挛等。

防治措施：养成好习惯是关键

针对都市白领眼睛疲劳产生的原因，党光福主任建议，白领们一定要养成良好的护眼爱眼习惯。

首先，在电脑前连续工作不宜超过一小时。浏览电脑一段时间后，应自觉闭眼休息几分钟，必要时可适当使用眼药水;观看电脑时应与屏幕保持一定距离，不要离电脑过近。

其次，要注意多通风，改善办公室的空气流通，避免污浊空气对眼睛的伤害;如有条件，可利用休息时间到户外稍作活动，让眼睛得到充分的调节和休息。

另外，定期做眼保健操也是保护眼睛的绝好方法，可以起到醒脑明目的作用。

事半功倍：眼部按 摩器是最佳选择

虽然大家都知道保护眼睛的重要性，但现在工作结束后都不愿意动弹哪还有力气为自己的眼睛做做养护呢?鉴于此倍轻松特别为用眼人群开发了适合现代人的眼部按摩器。人性化细节处理，适合不同脸型的人舒适佩戴。配有可调节时间，选择气压、热敷功能，和音乐开关。微电脑控制，纯物理方式，使用安全。眼部按摩器具有揉压穴位的功能，基于中医推拿之精髓，创新专利的智能气压、多频震动技术，实现对穴位的深度按摩;智能气压，创新运用气压，增强舒适感，帮助舒缓紧绷的肌肉，恢复血脉通畅。倍轻松按摩器兼具远红外热敷，仿照中医针灸之原理，应用红外热敷专利技术，促进血液循环，舒缓紧张感，有利于缓解用户的头疼头晕，促进眼周血液循环，有消除眼袋、眼睛细纹的效用。

上班族眼睛疲劳这么做轻松应对

1、间歇休息

短暂的休息时间可让眼睛放松，最好是离开座位，找一些远距离的目标来看，大约维持大约10秒，稍微地休息一下，对护眼有无穷大的帮助呢。

2、保持良好的工作姿势

保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视电脑屏幕，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

如何轻松对抗眼疲劳

经常眨眼

许多人使用计算机时，眼睛眨动的频率会比平常少。眨眼次数减少会降低泪水对眼球的润滑作用，造成经常干燥、不适。如果必须长时间用计算机，可考虑人工泪液。

让眼睛休息

操作计算机每40-50分钟，应休息10-15分钟，年纪愈小，操作时间愈短。每10分钟就把目光从屏幕上移开，花10秒钟注视远物或向上看。

利用眼睛休息时间，我们可以让眼球上下左右各方向转动，可以选择闭着眼睛仰卧或向远处看看，一定要避免再近距离用眼哦。另外，建安有效的就是，可以每天做到2-3次适度热敷自己的双眼哦。

轻松应对眼睛疲劳七大表现症状

1、眼部有灼热的感觉，困倦欲睡

2、眼内发痒、干燥、不舒适，眼睑呆滞沉重

3、视力大大减退，甚至看不清文字

4、有时怕光、流泪、衰老疼痛等

5、经常有轻度的结膜充血或慢性结膜炎发作

6、反复发生睑腺炎、睑板腺囊肿

7、头晕目眩，食欲不振，甚至恶心，呕吐反酸等

如果眼疲劳症状严重，反射到第五脑功效神经，还会引起头痛;反射到第十脑功效神经，会引起消化不良;反射到脑功效神经，会引起眼睑或面部肌肉抽搐痉挛等。

防治措施：养成好习惯是关键

针对都市白领眼睛疲劳产生的原因，党光福主任建议，白领们一定要养成良好的护眼爱眼习惯。

首先，在电脑前连续工作不宜超过一小时。浏览电脑一段时间后，应自觉闭眼休息几分钟，必要时可适当使用眼药水;观看电脑时应与屏幕保持一定距离，不要离电脑过近。

其次，要注意多通风，改善办公室的空气流通，避免污浊空气对眼睛的伤害;如有条件，可利用休息时间到户外稍作活动，让眼睛得到充分的调节和休息。

另外，定期做眼保健操也是保护眼睛的绝好方法，可以起到醒脑明目的作用。

事半功倍：眼部按 摩器是最佳选择

虽然大家都知道保护眼睛的重要性，但现在工作结束后都不愿意动弹哪还有力气为自己的眼睛做做养护呢?鉴于此倍轻松特别为用眼人群开发了适合现代人的眼部按摩器。人性化细节处理，适合不同脸型的人舒适佩戴。配有可调节时间，选择气压、热敷功能，和音乐开关。微电脑控制，纯物理方式，使用安全。眼部按摩器具有揉压穴位的功能，基于中医推拿之精髓，创新专利的智能气压、多频震动技术，实现对穴位的深度按摩;智能气压，创新运用气压，增强舒适感，帮助舒缓紧绷的肌肉，恢复血脉通畅。倍轻松按摩器兼具远红外热敷，仿照中医针灸之原理，应用红外热敷专利技术，促进血液循环，舒缓紧张感，有利于缓解用户的头疼头晕，促进眼周血液循环，有消除眼袋、眼睛细纹的效用。

​看世界杯如何防治眼疲劳

世界杯期间适度用眼

长期盯着各种屏幕终端会引起眼睛红、痛、痒、刺激性流泪、视物模糊等眼部不适症状，在眼科都被归为“终端综合征”的行列，业内有个俗称叫“屏幕眼”。有些患者发病时会感觉突然眼睛刺痛，根本睁不开，还会哗哗流泪。有的患者更严重，已经到了感觉睁眼困难，不爱睁眼的地步。这样的患者已经不单单是终端综合征引起的干眼症的问题，还合并有炎症因素。

另外，终端综合征在每个人眼睛上的具体表现不一样。同样是视物模糊，有的人可能出现假性近视，看不清远处，但能看清近处，或者即使看清近处但不能持续太长时间;有的人是由于眼表的泪膜功能障碍，看远看近都模糊，揉揉眼睛短时间内会有所改善，过一会儿还会模糊，如此反复。

针对熬夜看球，专家提醒，这会加重“屏幕眼”的症状，熬夜时眼睛分泌的泪液减少，看球时聚精会神会减少眨眼，使泪膜遭到破坏;再加上室内光线昏暗、显示屏比较亮，眼睛更易疲劳。

如何缓解眼睛疲劳

1、眼珠运动法

做法：头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起移动。

2、眨眼法

做法：头向后仰并不停的眨眼，使血液畅通。眼睛轻微疲劳时，只要做2~3次眨眼运动即可。

3、揉太阳穴

轻柔太阳穴也可达到缓解眼部疲劳的功效。太阳穴主要链接了眼睛多个穴位，轻揉太阳穴，可消除眼部神经的紧张。

4、眼部按摩

在人们感觉眼疲劳时，也可采用眼部按摩法，事实上，人们常做的眼保健操就是一种很好的眼部按摩法。眼部按摩法可以放松眼部肌肉，达到缓解眼部疲劳的效果。

5、望远方

远眺也是缓解眼部疲劳的常见方法之一，长时间近距离的盯着电脑或手机看，难免会出现眼疲劳的症状，此时，下意识的进行远眺，是一种眼部放松很好的方法。

​上班族眼睛疲劳 这么做轻松应对

1、间歇休息

短暂的休息时间可让眼睛放松，好是离开座位，找一些远距离的目标来看，大约维持大约10秒，稍微地休息一下，对护眼有无穷大的帮助呢。

2、保持良好的工作姿势

保持一个适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视电脑屏幕，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到低。

3、眨眨眼

其实眨眼动作是可让眼睛分泌泪水的，保持眼部湿润，对于配戴隐形眼镜的OL而言是相当重要的!很多女性就是因为太专注于工作，导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作，而另眼睛干涩不适。

4、调整电脑屏幕距离

建议距离为50-70厘米，而屏幕应略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求，减少眼球疲劳的几率。

5、健康食品

长吃对眼睛有益的食物，也有某种程度上的帮助，例如深海鱼含有大量的DHA，可令眼睛视网膜健全发育，并防止病变及白内障;此外，红萝卜、柠檬、蓝莓、果仁、肝脏等等，常常吃，既可增加体内的抗氧化物质、又可有效护眼、对抗衰老现象，岂非一举数得?

6、多吃各种水果

特别是柑桔类水果，还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。