练瑜伽能减肥吗扭转式

养生健康

练瑜伽能减肥吗扭转式

坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到最大限度，保持15秒钟，向下还原。

纤体瑜伽好处多女性好好学学哦~

纤体瑜伽的好处：

纤体瑜伽形体总的来说有四大功能，即调理、排毒、减脂和美感。瑜伽的身体姿势能伸展全身的肌肉、韧带，塑造优美的身体线条，保持苗条柔韧的身材;同时由于注重呼吸的方式与调节，也就具有了非常好的医疗健身功效。纤体瑜伽从表面上看，都从功能性着眼，追求的是减肥减压，排毒修身，但真正了解它瑜伽的深层奥义却甚少。

1、塑形美体、暖身健体，提高身体免疫力，预防感冒。

2、冬季练瑜伽能消耗热量，有助于保持健康的体形。

3、练瑜伽能够促进血液循环，达到暖手脚的效果，预防手脚冰凉。

4、瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。

5、坚持有规律地进行瑜伽练习，能够增强身体对寒冷的适应能力，提高对各种病毒的抵抗力，减少疾病发生。

减肥瘦身是修练瑜伽的过程中收获，而并不是最终追求的目标。撇开灵性层面，单从运动体适能角度来说解释减肥与瑜伽的关系。现代都市人不差不多每天都外出用膳，吃的全是多糖、多盐、多油的加工食物，容易吸收过多热量，加上一般都缺乏运动，导致身体肥胖，体内聚积大量毒素和脂方。

瑜伽减肥是否有效

瑜伽真的可以减肥么?

高温瑜珈的练习者心率远远高于静态心率，将瑜伽动作连接起来不间断完成的动能瑜伽，也可以达到刺激心率的效果。但瑜伽生活远远不是几个体位可以概括的，瑜伽要求练习者有更健康的生活方式，如果您每天喝无色无刺激饮料，吃天然食品，并且限制不健康的脂肪和碳水化合物摄取，又怎么可能不减肥呢?

对于天生比较肥胖的朋友，仅仅靠瑜伽还是不够的。还需要更多的有氧、无氧训练。

瑜伽是否要求练习者有很好的柔韧性?

柔韧性是进行各项运动的基础要求，并非只有瑜伽要求，而随着瑜伽练习的深入，人体的柔韧性一定会越来越好。如果你是初学者，可以用毛巾等物体辅助您延展伸长，坚持锻炼一段时间后，柔韧性自然会提高很多。

习练瑜伽时，需要素食吗?

习练瑜伽并非要求严格素食，根据中医的规则，分清体质进行饮食的选择更重要。比如选择饮品时，宜选择健康的无糖、无刺激、无色饮料。坚持3个月左右，你会明显感觉到体质增强，同时身体代谢器官负担减轻。

瑜伽平衡指什么?

瑜伽意味着一种健康生活方式，瑜伽最重要的运动要求就是“平衡”。瑜伽要求我们做到训练后恢复平衡、营养平衡、心理平衡等等。

瑜伽是难度越高越好吗?

瑜伽是一种生活方式，仅从体位理解瑜伽是片面的。瑜伽也不是马戏团，要求把身体扭成麻花。瑜伽为我们所用，而不是我们为瑜伽所用，控制瑜伽，而不要瑜伽控制我们。尤其是在瑜伽健身的起始阶段，一定要遵循量力而行的锻炼原则。

可以将瑜伽作为唯一健身方式吗?

有氧、无氧、瑜伽三位一体的健身方式是更为正确的减肥方式，瑜伽是服务于我们健康的训练方式，通过练习瑜伽，我们会培养出坚韧和坚持的性格，坚持运动可以成为我们迈向减肥成功的第一步。

瑜伽很“娘炮”，担心自己练瑜伽会被壮汉嘲笑怎么办?

在职业健美赛场上唯一击败过阿诺·施瓦辛格的弗兰克·赞恩，从小便是一名瑜伽习练者，如今，年逾70岁的他仍在坚持练习瑜伽和力量训练。这便是“瑜伽使人变娘”最有利的回击。

瑜伽可以替代药物治疗吗?

无论什么理由，瑜伽都不可能替代药物或外科治疗。瑜伽的目的是调整你的生活方式，而不是医学治疗。无论如何，在开始瑜伽训练前，请首先咨询您的医生。

晚饭后可以练习瑜伽吗

练习瑜伽是能让我们完全放松身心的运动方式，同时以体式与呼吸结合的方式，达到减肥塑身的目的，尤其是对女性身材线条的塑造很有帮助。不过，在练习减肥瑜伽前要看清下面10条禁忌，这是10个不能练习瑜伽的情况，避免出现伤害，请大家不要在出现这10种情况下练习减肥瑜伽。

【禁忌一】：饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。

【禁忌二】：情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

【禁忌三】：有血液凝固疾病血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

【禁忌四】：眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

【禁忌五】：癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。

【禁忌六】：骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

【禁忌七】：怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果平时从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。

【禁忌八】：脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。

【禁忌九】：上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。

【禁忌十】：身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

瑜伽虽好但不能随便练，存在上述10种情况的朋友请暂停减肥瑜伽的练习，正确运用瑜伽运动才能发挥出真正有效的减肥效果。

瑜伽确实是一项很不错的减肥运动，但是练习瑜伽的时候也有很多的注意禁忌的，并不是说每个人练习瑜伽就能够减肥的，正确的运用瑜伽才能够起到很好的减肥效果的，对于一个女孩子来说练习瑜伽也是注意时间的，不知道晚饭后可以练瑜伽吗，其实也会死可以的，但是要注意方式。

练瑜伽减肥吗

关于瑜伽能够减肥的问题，可以总结为瑜伽能减肥，但是效果不太明显，需要长期的坚持，才会有减肥的效果出现。

瑜伽要从基本练习开始，如果是小孩子练瑜伽就比较容易一些，练瑜伽最关键的就是练习身体的柔韧度。如果想练习瘦身瑜伽，想做瘦身瑜伽的话，就赶紧开始吧，不要有所顾忌。

瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的作用，但是还是需要注意的就是，单一的瘦身瑜伽起到的作用不会太大，而且太单一，很难使我们看到瘦身瑜伽的效果，我们在练习瘦身瑜伽该怎么做的时候还可以配合一些瘦身方面的特效药物，这样瘦身瑜伽的效果将会更加明显一些。

不过，专家认为，我们应该辩证地看待瑜伽减肥的锻炼效果。与动作激烈的有氧运动相比，练瑜伽减肥的速度确实会慢一些，因为它在燃烧热量方面要相对少一些，但是，减肥速度慢并不等于无效。而且，缓慢减肥的好处在于，即使突然中断练习，反弹的速度也同样缓慢，这是有氧运动减肥所无法达到的。据反馈调查表明，通过练习瑜伽而达到瘦身的人占练瑜伽总人数的60%。

有氧健身运动的强度高，能够加强肌肉的锻炼，减肥自然很迅速，但并不适合年龄较大的人。而瑜伽适合任何年龄段的人，除了减肥，还能从精神上改变对人生的态度，进而增强生命的活力。

瘦腰瑜伽减掉你的水桶腰

瑜伽作为一种健身方式深受年轻朋友的青睐，可以矫正身材，还有减肥的功效。过了一个冬天，你的腰间是不是悄悄地穿上了游泳圈呢，成了水桶腰。下面小编教大家用瑜伽攻下你的水桶腰。

坐姿扭转

1、双腿打直坐在瑜伽垫上，手臂置于身侧地板。弯曲左腿，将左脚踩在右膝盖外侧。

2、左腿跨过右腿，可以的话，将左脚板绕到右小腿肚，左脚勾右脚。

3、双手撑在臀部后侧，吸气预备，吐气时，从腰部开始带动整个下半身往右侧扭转，直到左膝碰地，结束后换边练习。

侧腰伸展

1、侧身坐在瑜伽上，左手撑地，右手置于立起的右膝上预备。

2、抬起左臀，身体离地，以左手与左膝支撑身体。

3、右手顺着身侧，带动整个右侧的曲线。停留中让身体延展侧腹肌肉，结束后换边练习。

三角式

1、山式站姿预备。

2、双脚分开约二倍肩宽，左脚向外转90度，右脚内转约30度，双手平举与肩膀同高。

3、吸气时感觉脊柱往头顶延长，吐气时上半身往左边伸展，再慢慢将左手置于地面或左脚小腿上，请勿过度伸展腿后肌腱，需要的话，可以把手放在瑜伽砖上面，右手插腰，感觉左臀与尾骨向内推，使右臀与左臀感觉得是叠在一起。最后将右手向上伸直，保持手与肩膀呈一直线，可以的话再将视线转向右手指尖。结束后换边练习。

减肥贵在要坚持，合理饮食加上适当运动你就会摆脱水桶腰。减肥、健身不一定要去健身房，上述瑜伽在家里就可以练习，还要日常生活中随时随地都可以减肥、健身，比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。

练瑜伽的最佳时间

早上练瑜伽能减脂

清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪，而不是肌肉，经过一晚的休息和净化，已清除完肠道和膀胱的废物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安静的时刻，我们的精神是清醒而未被打扰，能集中在练习上。此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调，以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善，只要每天坚持练习也能达到减肥瘦身的效果哦!而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。

傍晚练瑜伽更轻易

练瑜伽对身体的韧性有一定要求，如果身体不够柔软，一些动作做起来相对困难。没能最大限度做动作，减肥效果自然就不会很理想。傍晚6点到8点，体温最高，肌肉最柔软。这时候练习瑜伽，那些平时觉得困难的动作都会变得容易多。而且这时候经历了一天的工作，身体会感到僵硬劳累，这时练习瑜伽，能够拉伸躯体，让身心都得到放松。

上班族练瑜伽时间

对于朝九晚五的上班族来说，想通过练瑜伽减肥，就要学会合理利用零碎的时间。在清早起床和晚上入睡前利用 10~15 分钟练习瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。除此之外，周末的早晨放弃赖床的习惯，清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始;固定参加周末的瑜伽课程，生活会变得健康充实，而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。

男性瑜伽减肥吗

一、瑜伽能够减肥吗

瑜伽这个运动，只要是为了调节人体平衡度等问题进行的，长时间的锻炼可以让身体的柔韧性变得非常好，而且经常做瑜伽运动还可以让身体新陈代谢加快，在做瑜伽的时候可以消耗身体一定的热量的，所以男人练瑜伽能减肥吗?答案就是能够减肥，而且男人在练瑜伽的时候，还可以增加肠道的蠕动，促进宿便的排放，很多男人大肚子的原因，就是宿便太多。

二、作用大吗

男人练瑜伽能减肥吗?经过以上解答已经可以明确了，那男人练瑜伽的减肥作用大不大呢?回答同样是肯定的，作用挺大的，而且男人在练瑜伽的时候，不仅是能够减肥，还能够增加身体的柔韧性，改善劲椎问题，并且能够让身体的关节更加的灵活。不只是这些作用，男人们在练瑜伽的时候，还可以达到强身健体的目的，对于肾的帮助也是非常大的，很多的瑜伽动作都是有滋阴补肾的作用的，也能让身体更加健康。

揭秘瑜伽减肥之秘

当古老的瑜伽健身术在现代都市中变得“火”起来时，人们似乎在纷繁忙碌的生活中找到了平衡身心的最佳方式：它的伸展、它的呼吸、它的静思，能让人最深刻地体会身心合一的愉悦和畅快。

在瑜伽发展较早的美国，据专业人士调查显示，瑜伽练习能十分有效地帮助燃烧身体中多余的热量，消除肥胖症。

正确的姿势减肥

瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的，瑜伽练习在减肥的同时，也能调整人体内分泌系统，即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到，瑜伽减肥方式的针对性和有效性。瑜伽姿势的练习方法充分地体现了它的针对性，瑜伽姿势练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分，它不是单纯的伸展练习。而人在练习特定的瑜伽姿势时，需要集中意识力在身体被抻拉、挤拧到的地方，也就是瑜伽姿势对身体起作用的某个部位，然后通过呼吸和冥想来感受这一部位，甚至想象这一部位的正在达到瘦身减肥的效果。

瑜伽姿势中的各种伸展动作，如手臂上举的山立式(tadasana)姿势十分简单，但它能让身体两侧的肌肉拉长并加速其血液循环，起到燃烧脂肪的作用。

身体前弯后仰的动作可以加速全身的血液循环，能由里到外地刺激脂肪容易堆积的身体前侧和后侧部位，如腰部、臀部以及腿部。

扭转的姿势也能十分有效地消减身体局部的脂肪，帮助消除内脏周围堆积的脂肪并维持其正常功能。

身体倒转的姿势也是练习者们消除身体多余脂肪的最佳选择和最喜爱的姿势。

意识减肥

许多研究表明，人的意识能加快身体中热量的燃烧，能有效加强减肥的功能和效果。而瑜伽练习中的呼吸练习最能体现瑜伽减肥的独特之处：每一种瑜伽呼吸都能十分完全地通过横膈膜对身体内脏产生作用：想象身体象气球，吸气时横膈膜下沉，按摩到腹部内脏;吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，如此能加强整个内脏系统的机能，而一呼一吸的动作又使腹部肌肉得到很好的锻炼，许多练习者能通过呼吸练习消除腰腹的多余脂肪，当然要能达到安全而有效的练习效果，一定要找有经验的瑜伽老师来学习正确的瑜伽呼吸方法。因为不正确的呼吸方法会给身体造成压力，影响减肥的效果，甚至有副作用。

减肥效果明显的瑜伽

随着现代瑜伽的发展，越来越多的瑜伽形式产生，更适合现代人的生活方式和要求。你可以根据自己的要求和身体状况来选择瑜伽练习的形式，可以推荐的如：现在十分流行的由哈达体系(hatha)和八支分法体系(ashtanga)发展而来的热瑜伽和力量瑜伽，也都是能达到很好的减肥效果的瑜伽。

热瑜伽是在高温37度到43度之间的教室中练习，练习者在练习过程中会大量出汗并做瑜伽呼吸，它的排毒和减肥功效是吸引众多练习者的重要因素。

力量瑜伽和一系列科学搭配的vinyasa练习法更是减肥和减肥后塑造良好身体线条的最佳练习方式。因此，瑜伽是一种能在减肥过程中并能“雕塑”身体线条的健身术。在众多的瑜伽练习方式当中，你可以根据自己身体状况并咨询教练来选择练习形式。

瑜伽减肥的独到之处

很多人认为肥胖就是因为吃得太多而引起的，所以利用节食的方式来减肥，可往往达不到满意的效果，其实，精神压力和内分泌系统紊乱也能导致肥胖。而瑜伽对生理最大的功能之一就是能通过练习达到调节人体内分泌系统。当人体内分泌系统调节平衡时，精神压力也会随之减少，而由这种原因引起的暴饮暴食现象就会消失。

瑜伽提倡健康、自然的生活习惯，提倡吃清淡、健康的素食，但不是强迫性的限制，你也无须刻意执行，你会发现随着你练习瑜伽时间的推移，你的饮食结构也随之慢慢改变，你会越来越中意瑜伽所提倡的悦性食物，这类食物少脂肪、少热量，可口、清淡，往往能让人身心轻松。你可以减少摄入高热量、高脂肪的食物，逐渐达到减肥的目的。

另外瑜伽饮食中的禁食法与一般意义上的节食不同，一般的人可以实行简单、安全的“一日禁食法”，你可以在一周或一个月中选择一天，只喝水或果汁，用这种方法来清理体内垃圾，达到健康身心的目的。但值得提醒的是，瑜伽的禁食法并不能让人达到最终减肥的目的，它只是瑜伽饮食结构中的一种方法，改变饮食结构就能达到减肥的目的，就能改变人的生活方式，有健康的生活方式就一定会有一个健康良好的心态和身体。