瑜伽对女生的好处是什么呢
瑜伽对女生的好处是什么呢
女人练瑜伽能加速新陈代谢,增加血液循环,修复受损组织,使身体组织得到充分的营养;练瑜伽能去除体内废物,使我们身体的自我修复加快,从而达到由内而外的调理功效。对我们皮肤上可能出现的雀斑,老年斑,以及皱纹有很好的预防效果。所以常练瑜伽可以达到美容养颜的功效哦。
女人练瑜伽还能带给你优雅气质、使你的举止投足之间更具女人味,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性,使身体四肢得到均衡的发展,在性格方面,练瑜伽也能使你性格变得更加开朗起来,愉悦的心情,充满活力的精神,都能使你保持优雅的气质。
女人练瑜伽能减压养心,使我们被压抑的内心得到一定程度的释放。从而使我们全身舒畅,心绪平静,冷静思考,达到修心养性的目的。练瑜伽也是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法。据研究表面,一定程度的练瑜伽对我们精神的放松和重新集中非常有帮助,这可能跟练瑜伽时血液流速加快和肌肉舒展有关。
经常练瑜伽,还能增强和改善心血管系统,让你远离疾病,对于上班族和白领经常发生的头痛,肩痛,关节痛,失眠,多梦,月经过多有显著的功效。另外,经常练瑜伽,还能让人全身舒畅,达到修身养性的目的。
女性瑜伽的五大好处
瑜伽是近些年来被更多人接受和喜爱的一种运动,尤其是对于女性,因为瑜伽的柔美的动作、柔软的肢体训练和女性的阴柔之美相契合,很多的女性都纷纷加入瑜伽的运动中,而且很多的孕妇、产妇也都坚持练瑜伽,因为他们喜欢这项运动,这项运动可以让自己变得更健康更美丽,近段时间,网上有一组照片引起了大家的关注,是一位美国的辣妈喜爱瑜伽运动,即使怀孕37周也依然练瑜伽,更有甚者,孩子出生以后,她也没停止练瑜伽,一组照片上她一边喂奶一边还能够做出高难度的瑜伽动作,让很多人赞叹不已。而且从辣妈边喂奶边瑜伽的照片种可以看出,虽然她已经是三个孩子的妈妈,但是体型保持的非常的好,这些都得益于她这么多年一直坚持练瑜伽。
瑜伽源于古印度,有5000年历史,是关于身体、心理以及精神的练习。是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。其实,瑜伽不仅仅是一套肢体的动作,是一种修身养性的运动,在运动的过程中不仅锻炼的身体,还可以提升心智,可以达到身体和心理的健康。
那么女性瑜伽有哪些好处呢?
1、瑜伽能加速新陈代谢。瑜伽看上去虽然不像很多的运动强度很大,需要奔跑、跳跃,是在一种静的状态下进行,但是,很多的肢体动作幅度是很大的,这些动作同样可以加速血液循环去除体内废物。
2、瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态。瑜伽的运动是从上而下,从内而外,练习瑜伽的人身材会更加的苗条而且有肌肉,同时,身材会更加的挺拔,柔美的动作让你的身体凹凸有致,更迷人更性感,看上去人会更有气质。
3、瑜伽能增强身体力量和肌体弹性,让身体四肢均衡发展。瑜伽的很多动作都可以增加身体的柔韧度,在增加肌体力量的同时更多的增加肌体的弹性,瑜伽可以做出很多将身体弯曲到很大尺度的动作,这些只有肌体弹性足够才能做出。
4、瑜伽使你充满活力、身心愉悦。瑜伽不仅仅是一种健身的运动,也是一种心理运动,在练习瑜伽的过程中可以摒除杂念,因此瑜伽能预防各种心理疾病。
5、瑜伽可以预防、治疗疾病。通过练瑜伽对背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效,瑜伽能改善血液环境,维护心脏的健康,还能促进内分泌平衡。
瑜伽发展到今天,正在被更多人接受,而对于女性来讲,瑜伽是最适合选择的健身运动,练习瑜伽是一个循序渐进的过程,女性可以从最基础的学起,只要坚持下去,一定会收到非常好的效果。
练瑜伽阴道会变松吗
别担心,这种情况练瑜伽是不会导致阴道松弛的啊,阴道松弛是可以采取手术来治疗
练习瑜伽的好处
一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练,可以使其胸部更加健美,曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪,有效减肥;可以增加女性腿筋弹性,使女性的腿更加休长美观。
女性长期做瑜伽操,通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态,而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼,可以促进人体血液循环,人体关节更加灵活自如。
女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势,能够使身体经络与气血通畅,机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪,使人心态更加平和,青春常驻。
经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常,有效减肥。通过瑜伽的修炼,让你的意志更加坚强,对美食的诱惑有更强的控制力,以达到有效减肥的目的。
在练习瑜伽的时候是不会让阴道变得松弛的,大家不用担心,这个瑜伽不仅不能让阴道变得松弛,反而还会让阴道变得更紧,在性生活的时候也更好,所以说大家不用担心,在练习瑜伽的时候的时候还可以让身材的体型锻炼得更加的唯美,如果阴道松弛的人练习瑜伽的话是可以将阴道缩紧的。
学瑜伽的认识误区
误区1:只有女性才适合练习瑜伽
瑜伽是一种能让身心合一的运动,不管男生和女性都可以练习。盲目认为只有女性才能练习,这种想法是错误的,应当纠正。需知道,国外30%的瑜伽练习者都是男性,而且很多瑜伽大师都是男性,所以,千万不要因为性别问题畏惧练习瑜伽。
误区2:瑜伽动作难度越大越有益
很多瑜伽动作都不难,但当练习到一定程度,想要提升,就要练习更高难度的动作,但这也并不意味着瑜伽动作难度越大越有益。如果身体不适应,盲目练习高难度动作,只会让身体受到伤害。
误区3:瑜伽仅仅是身体运动
瑜伽不仅仅是一种健身的运动,还是修心的运动,练习时,不要只追求健身效果,而忽视其真正魅力。在练习过程中,最好保持静心的状态,让身心安宁,并配合呼吸,发挥身体的潜力,进而完成动作。
女人练瑜伽有什么好处呢
一个女性坚持对瑜伽的体位法长期操练,可以使其胸部更健美,曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀部下垂;减少身体多余脂肪,有效减肥,可以增强女性腿筋弹性,是女性的腿更加修长美观。
女性长期做瑜伽,通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态,而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼,可以促进人体血液循环,人体关节更加灵活自如。
女性通过操练瑜伽的完全呼吸以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势,能够使身体经络与气血通畅,机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪,使人心态更加平和,青春常驻。
经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常,有效减肥。通过瑜伽的修炼,让你的意志更加坚强,对美食的诱惑有更强的控制力,已达到有效减肥的目的。
瑜伽通过梳理人体的气流来达到调节心绪的目的,使人心情趋于平静,驱走烦躁,久而久之能提升个人的观察力和判断力,能够让女性变得更加睿智聪慧,自信心更强。
瑜伽学习应该去专业瑜伽馆接受专业老师的指导和训练,如果没有接受过正规训练,最好不要自练瑜伽,以免因动作不当而受伤。
有血压高、颈椎、腰椎疾病的人士,在做瑜伽动作时不要用力过猛。
最后,我还要提醒广大女性朋友,练瑜伽前一定要做好韧带的练习活动,此外,还要注意身体的承受能力,一定不能练习超过自己身体极限的动作。练习瑜伽有助于减轻自己的心理压力。因为现在生活的节奏不断在加快,压力也在不断的加重,如果平时联系一下瑜伽,身体也会放松下来,内心自然也就会平静下来,因此,我建议大家多多联系瑜伽。
男性对瑜伽的误解因太柔弱
练瑜伽男女比例1比30
记者调查发现,虽然现在瑜伽很流行,但练习瑜伽的男士却寥寥无几。在梵歌瑜伽馆,男女比例约1比30;蝉舟瑜伽馆1比20;悠季瑜伽馆3比10。卫生部、教育部特聘瑜伽专家,美国加州MIKKON养生学院首席瑜伽导师郭健介绍说,印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性,在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少,但东方男士对瑜伽的误解是因为动作太柔弱,没力量,认为那是女人的运动。
郭健对记者说:“现代男性的社会角色、性别角色,决定他们在工作生活中压力很大,容易诱发多种疾病。但男士瑜伽根据男性的生理特点,对男性呼吸系统、消化系统、泌尿系统、内分泌系统、血液循环系统、运动系统等进行体内外强化调理。男士瑜伽动作相对女士加入了力量动作。它通过一些弯曲伸展的静态动作及动作中的呼吸,可直接刺激神经和肌肉系统,增强体内代谢,达到放松身心的目的,并且通过调整和强化人体自律神经,提升人体各脏腑器官的功能,达到自然强身的作用。”
儿童练瑜伽可助脊柱发育
据记者了解,京城有些专业瑜伽馆还开设了儿童瑜伽,但儿童练习瑜伽的更少之又少,甚至有些瑜伽馆自从开设这个课程以来,从没有儿童报名参加。郭健向记者表示,如今大部分孩子不像过去的孩子是在“摸爬滚打”中成长。这种没有经过爬行、嬉戏过程的成长,使现在孩子的脊柱发育不健全。而瑜伽可以帮助增加身体弹性、改善个人姿态,对儿童来说是一种健康的运动。因为儿童瑜伽的动作比较有趣味性,且经过特别设计,切合他们身体发展需要。郭健说:“但如果孩子对瑜伽没兴趣,父母千万别强迫。”
女性在家练瑜伽可以减肥吗
瑜伽的主要作用是减压,调整并协调身心健康。现代职业女性往往生活忙碌,平时没有时间锻炼,所以有人会想通过瑜伽来调节身心健康。练瑜伽能减肥,但只是一个辅助性的减肥手段,控制饮食和有氧无氧运动才是减肥的主要方法。
减肥主要需要依靠消耗热量来实现,减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此,除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习,否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后,体重并没有过多减轻,但是身体的体成分结构却比以前更好,这才是瑜伽减肥的最终目标。
与有氧运动相比,练瑜伽减肥的速度慢,因为它在燃烧热量方面要相对少一些,但是,减肥速度慢并不等于无效。
有氧健身运动的强度高,能够加强肌肉的锻炼,减肥自然很迅速,但并不适合年龄较大的人。而瑜伽适合任何年龄段的人,除了减肥,还能从精神上改变对人生的态度,进而增强生命的活力。
瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动,对于瘦弱的女性来说,单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后,再去练瑜伽。
不过瑜伽是需要肌肉有力量才可以去进行的一种运动方式,对于比较瘦弱的女性朋友们还是不太适合做瑜伽这项运动的,最好是锻炼一段时间才去进行瑜伽训练,要不然的话就可能会使得自己的肌肉出现拉伤的情况,一般来说都是要训练一下基本功的,这样才可以再次去开展更加高难度的运动项目。
瑜伽运动的几个认识误区
练习瑜伽要身体柔软
因为练习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可,并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
瑜伽就是拉伸
瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位,是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧,而是讲究能量平衡,用呼吸带动身体运动,呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软,而非肢体上的柔软。
瑜伽只适合于女性
瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎,但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性,在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。
自己在家练习省钱省时间
自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身,从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
体位法的练习最重要
许多人只在意自己的体位做得是否漂亮,不注重动作和呼吸的配合及静心冥想,而瑜伽是身心灵的内外兼修,瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了,身体才会更健康。
练习前必须空腹
瑜伽练习前最好空腹,但是如果有饿的感觉,吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特别是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。
出汗后立即洗澡
练完瑜伽最好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究能量平衡,如果马上洗澡会打乱这种平衡。
练瑜伽后再练其他运动
最好把瑜伽放在其他运动的后面,这可以起到很好的放松身心、缓解疲劳的效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动,那只能是让身心紧张,进而打破能量平衡。
每天要固定时间练习瑜伽
把瑜伽融入生活中,这样的效果才更好,而不要把练习瑜伽固定成一周几次。
练习瑜伽不当的伤害
在现代社会,练瑜伽显得很潮,可是这几年,因练习瑜伽不当而导致的韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等 “瑜伽病”也很“潮”,在门诊中呈现出越来越多的态势。
瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动,对于瘦弱的女性来说,单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后,再去练瑜伽。
减肥主要需要依靠消耗热量来实现,减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此,除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习,否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后,体重并没有过多减轻,但是身体的体成分结构却比以前更好,这才是瑜伽减肥的最终目标。
做瑜伽常见的误区有哪些
误区一:只有身体柔软的人才适合练习瑜伽因为练习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可,而并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
误区二:瑜伽就是一种减肥运动瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡,因此练习者不仅获得了身体的健康,还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言,瑜伽的作用还包括调节内分泌,治疗和辅助治疗疾病,减缓疲劳和压力等等。因此,仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的,减肥只是练习瑜伽的目的之一。
误区三:瑜伽是一种女性化的运动瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎,但瑜伽并非女性的专利。因为,瑜伽最初的练习者(或称发明者)全是男性,该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。此外,当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家,男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。
误区四:瑜伽需要团体练习才有氛围团体练习固然有其氛围所在,但瑜伽本质上是一种自我修习的方式,因此,在自我练习的过程中更容易全身心投入,从而收到事半功倍的效果。
误区五:瑜伽就像柔体术或体操瑜伽同柔术、体操、舞蹈的练习目的完全不同,体操、柔术和舞蹈是以表演为主要目的的,而瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习,过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合,其目的是完全的健康和自我修习。因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似,却神差千里。
误区六:坚持练习是一件痛苦的事瑜伽并非是一种累人的运动,相反它可以解除疲劳,焕发精神,每天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼,甚至大脑的休闲按摩,其舒适感觉非其它方式所易获得。此外,任何一种健身运动都需要长期的坚持,才能有傲人的成绩!
误区七:动作难度越高越好很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法,其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同,如果没有锻炼的过程,一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说,高难度的体位对身体各方面的要求都很高,往往需要长时间的伸展,或者支撑,对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说,容易导致肌腱受伤,还会使关节变得不稳定。
误区八:练习瑜伽可以减肥瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动,对于瘦弱的女性来说,单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后,再去练瑜伽。
练瑜伽的注意事项
误区一:只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
很多人都觉得,只有身体的柔韧性好的人才能练瑜伽,其实这是一个错误的想法。
瑜伽讲求适度即可,并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
误区二:瑜伽只适合于女性
瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎,但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性,在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。
误区三:体位法的练习最重要
在我们练习瑜伽的过程中,瑜伽的动作要领是必须要学习的。
许多人只在意自己的体位做得是否漂亮,不注重动作和呼吸的配合及静心冥想,而瑜伽是身心灵的内外兼修,瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了,身体才会更健康。
误区四:瑜伽就是拉伸、就是锻炼身体柔韧性
瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位,是动静的结合。它不是简单的伸展。
瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧,而是讲究能量平衡,用呼吸带动身体运动,呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软,而非肢体上的柔软。
瑜伽并不只是女人的专属
事实上,瑜伽就是瑜伽,并无性别、老弱之分。每个人都有适合自己的瑜伽体位。针对不同受众的体质,瑜伽有相对体式疗法。它适合所有人群。只是在现代人的观念中,似乎瑜伽是一种专属于女人的运动,是一种用于减肥、练习柔韧性的运动。其实不然,纵观古今,几乎所有的瑜伽流派、体系的掌门人几乎都是男性。在印度,瑜伽练习者中60%以上为男性。在欧美等国家,男性瑜伽练习者几乎与女性练习者平分天下。有些高难度动作,是非男性不能做到的,这也是为什么世界顶级的瑜伽大师大多数是男性的原因。男人的体力更能胜任这种考验力量和持久力的运动。男人也更能从这些含蓄内敛的动作里寻找身体与内心平衡的点。
在“禅心圣苑瑜伽”的练习馆里,我一眼就看到了正在练瑜伽的温州人郑加云。老郑说他今年已经60岁了,练习瑜伽已经有十年了,我稍稍感到有些诧异,这容光焕发的样子看上去顶多也就45岁。结果让我吃惊的不仅是老郑的年龄,他之后练习的一系列高难度的瑜伽动作更让我目瞪口呆。“有朋友经常问我,男的怎么也去练习瑜伽,我常常跟他们说,瑜伽不分男女,对自己有利才是真的。”老郑说。
作为一种有益健康的有氧运动,瑜伽不应该只是女人的专利,男性同样可以练习瑜伽。如果你被瑜伽动作表面的柔韧性所迷惑,认为这种运动只属于女性,那么对很多男性而言,无疑是一种损失。尤其是那些长期处于亚健康状态下的职业男性们,不应该继续徘徊在瑜伽殿堂之外,应该尝试盘腿坐下,闭上眼睛练习呼吸和伸展。这对男性缓解压力、增强力量和改善体质很有帮助。所以,不要有门户之见!放开,让瑜伽走进你的生活!
初学者对瑜伽的认识误区
误区一:瑜伽是静的,舒缓的
瑜伽有舒缓型的,像哈他瑜伽。但是在国外流行的大部分瑜伽,是有一定运动量的,特别是Ashtanga,一场标准的课程下来,有些男士说比踢一场足球的运动量还大。
误区二:瑜伽只适合女士
在国外30%的瑜伽的练习者是男士,但是在中国因为大家并不了解瑜伽,认为只适合女性,所以几乎没有男士做瑜伽。其实瑜伽是很科学有效的运动方式,提高身心健康,适合各年龄、各种性格的男女人士。
误区三:练瑜伽需要身体柔软,灵活
瑜伽并不是竞技活动,练习瑜伽可以让你身体灵活健壮,你的灵活度和力量是随着练习而增加,开始时只要注意呼吸,尽力而行,就会收到最好的效果。
误区四:瑜伽只是身体上的运动
现在大多人参加瑜伽是为了减肥,练习瑜伽体位确实可以减肥,但瑜伽中的呼吸更能平静思绪,专注意识,经常地瑜伽练习会将你的身体和思维准备好,最终能到达冥想和Samadhi(欢乐和平静的世界),享受瑜伽之果。
在国际上瑜伽的分类
在国内瑜伽有分为:美容瑜伽、减肥瑜伽,点上一根香就叫香熏瑜伽,这样的分法很滑稽,所有的瑜伽都可以美容,可以减肥,所以如果以这些功能来命名有些误导消费者。在专业的瑜伽店,瑜伽分类有:Ashtanga Yoga(阿斯汤伽瑜伽),流瑜伽(Flow Yoga),热(高温Hot Yoga)瑜伽,艾扬格瑜伽(Iyengar Yoga),哈他瑜伽(Hatha Yoga)等等,根据不同的运动量和方式适合不同性格类型的人。
备孕可以做瑜伽吗
练习瑜伽已经成为一种时尚,那么备孕中的女性是否可以练习瑜伽呢?专家表示,备孕女性练习瑜伽可以提高怀孕成功率,对不孕不育也有一定的帮助。瑜伽练习可以减少压力,研究人员做过一项测试,她们让正在设法怀孕的女性经常参加瑜伽等放松运动,而这部分的女性的受孕几率大大的提高了。
练习瑜伽,尤其是那些对怀孕感到压力的夫妇,瑜伽能够提供宁静、乐观,减轻压力,通过瑜伽可以令备孕的过程变得更加的积极。女性生理期钱的一个星期,雌激素分泌减弱,清秀容易烦躁,这个时候练习瑜伽可以调理卵巢激素,以伸展的动作为主,疏通胸部的气息,促进骨盆血液的流通,改善不良情绪。
备孕期间,除了练习瑜伽,还要平衡膳食、远离烟酒,日常饮食摄取丰富的水果、鱼类、肉类、蛋类,保证身体营养物质的摄取。