上班族养胃秘籍

上班族养胃秘籍

加班的人应吃点宵夜果腹：

熬夜吃点宵夜一为大脑供能，二为肠胃健康。

营养专家说，可以给大脑供能的食物有热牛奶、热巧克力奶、酸奶等奶制品，花卷、面包之类的面食、鹌鹑蛋和坚果等食物。

1、奶制品

奶制品不仅能供给足够的能量，补充蛋白质，其中的钙质还能减轻人们因加班引起的烦躁情绪。面食不仅能提供足够的能量，还很容易有饱腹感。

2、鹌鹑蛋

鹌鹑的蛋个头虽小，但蛋白质含量却与鸡蛋相当，而且所含的卵磷脂比鸡蛋高出3—4倍，有健脑、补脑的效果。另外，鹌鹑蛋的核黄素含量也是鸡蛋的2.5倍，对视力有很好的保护作用。

3、坚果

坚果类，比如核桃能健脑，腰果有补充体力、消除疲劳、助消化的效果。也可以吃花生米、杏仁、胡桃等含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质的坚果。

4、红茶暖胃

从喝的方面来说，可以喝点红茶，红茶暖胃;桂圆泡水也是很好的饮品，能及时补充糖分及热量。

5、汤粥

热乎乎的粥不但能及时补充热量，而且容易消化，是非常好的补品。比如，桂圆粥暖胃养心;大枣粥补血益气;燕麦粥营养好消化。同时，黑芝麻糊和藕粉，方便易食，也是熬夜时不错的选择。

6、芝麻糊

喝点温热的芝麻糊不仅暖胃，而且营养全面。香浓的芝麻糊悠悠地飘香，浓稠香滑的一勺入口，便止不住一勺接一勺地直到吃光为止。

上班族减肥最快秘籍

夜晚如何减肥最好，首先一点，就是泡热水澡，不仅能缓解我们一整天的压力，还能软化放松身体肌肉，帮助减肥。让热水浸泡到腹部到胸部，不超过两肩，这样通过水的压力和浮力就可以促进和提升我们的血液循环。

我想告诉大家的是，减肥最重要的就是血液循环，能够提高我们能量消耗的效率，在泡澡之前可以喝点温开水，然后泡半身浴，对于新陈代谢低下或者体温过低的人很有效果，泡澡可以促进排汗，因此我们在泡澡之后要喝点水来补充体内流失的水分。

另外，因为泡澡后肌肉会比较柔软，所以这个时候可以用按摩来刺激经络和穴位，让肌肉受到刺激，从而加速我们的血液循环，提高了新陈代谢功能。

泡完热水澡后还可以做一些简单的减肥运动，拉伸一下自己的双腿和手臂，或者俯身弯腰，双手压在墙上做俯撑动作等一些简单的强度低、动作缓慢的运动，这样泡澡减肥的效果也会加强。

此外，想要减肥的MM们最好就不要有熬夜和晚睡的现象，这对减肥和健康方面都是一个禁忌。而且一个睡眠良好的人的和减肥效果是肯定要强过一个经常熬夜的人。

在减肥期间，我们的睡眠时间至少要保持到七个小时左右，最晚的话建议晚上十一点之前上床睡觉，最好不要超过十二点睡觉，早上七点钟左右的时候起床最好。另外，一定要戒掉吃夜宵的习惯哦，如果你还想减肥的话。

很多人晚上睡觉前喜欢喝杯牛奶但又怕会长胖，其实不用那么担心，牛奶中富含钙质可以镇定我们的情绪，让自己平稳下来，并且“褪黑色素”可以从脑部松果体里分泌出来，这样可以帮助我们来调节睡眠和生活的节奏。

上班族健康办公

白领是让很多人都羡慕的职业，拥有高薪水、高地位。表面上光鲜亮丽，但是实质上呢?每天待在办公室里办公，白领一族很容易身体不适。那么，白领应该怎样养生呢?今天小编就和大家一起来看看。

上班族养生：吃蛋白质预防发胖

不少白领一直把减肥口号挂在嘴边，却没有实际行动。那么对于这些空有减肥愿望的人来说，可多吃蛋白质食物，预防发胖机率。蛋白质是不增重的食物，而且能使饱腹感更加持久。据研究表明，膳食中蛋白质摄入最少的人群，体重最高。高蛋白质食物一般有：鸡蛋、牛奶、鱼、虾、肉等。

上班族养生：多点瞌睡，少点奔波

不少上班一族都是利用睡眠休息时间来换取工作、娱乐。据专家指出，若一觉醒来没有清爽感觉，那么心脏病的发病机率会提高27%，还有可能会患上高血压、糖尿病等疾病。因此，我们可以随时利用时间来补觉，随时随地打盹，少点奔波，保证身体健康。

上班族养生：巧克力加餐

每到下午时间，上班族人群都会感到精神不济。这时可食用巧克力加餐，补充精力。巧克力中的黄酮醇成分能够促进血液循环，帮助大脑增加血流量，让人的大脑运转速度加快，而且不会感到疲劳。适当地食用巧克力，还可以增加饱感，保持苗条身材。

上班族养生：办公桌保持清洁

据研究表明，办公桌上的细菌是厨房餐桌的100倍，马桶座圈的400倍。因为我们没有收拾办公桌，打扫卫生的习惯，经常在桌上凑合解决午饭为题，为细菌创造了繁殖的条件。虽然办公桌的细菌不会带来太大的麻烦，但是体弱病患者，抵抗力较差，则会受到细菌感染，引发疾病。因此，上班族养生的首要条件，就是保持办公桌的干净。

小编总结，工作很重要，但是健康也不能忽视。年轻人不能为了工作而搭上自己的健康，应该学会健康的工作。

上班族的养胃“秘籍”

上班族不吃早餐→胃空荡荡→胃收缩→饥饿(尽管你可能并不觉得饿，但实际上是空的)→对胃的不良刺激→疾病产生(易疲倦、易苍老、头痛、胆结石、胃溃疡等)

专业养胃指导：

第1步：树立早餐必吃的观念。对于上班族而言，从早餐到午餐之间，都是繁忙的工作，早餐应该更加注意营养，以及能量补充，这也是为了提高上午的工作效率。

第2步：确定适合养胃的早餐食物。原则有三：易消化，防刺激，多营养。如：鸡蛋羹、鸡蛋汤、煮鸡蛋、大豆、豆制品、蔬菜、水果等。

推荐食谱：酸奶1瓶或新鲜牛奶半磅、燕麦粥、蒸或煮鸡蛋1个、水果(西瓜、香蕉)或面条。建议时长：20分钟左右

特别提示：最好不要吃煎鸡蛋。

第3步：吃完早餐注意适量的锻炼，比如小跑步或爬爬山坡等。

清晨饮食3忌 1.忌喝大量冰凉的饮料：温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。 2.忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。 3.忌空腹吃菠萝：菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。

另外，不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋会导致胃酸过多而伤胃;而蒜素会对胃粘膜、肠壁造成刺激，引起胃痉挛。 养胃秘诀

一、养成良好的生活习惯：少吃多餐，饭只吃七份饱。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。忌暴饮暴食。

二、改变饮食习惯：按时就餐，坐着吃饭不要站立或蹲着。戒吃辛辣、油炸、烟熏食物如烧烤等，不吃过酸、过冷等刺激强烈的食物，不饮酒，少饮浓茶、咖啡等。多吃素菜和粗纤维食品如芹菜、香菇等。

三、积极食疗和按摩保健：羊肉、狗肉等温热食物均有养胃效果适合胃寒病症;大蒜消毒杀菌可以帮助消除炎症，建议多吃;另外枸杞、银耳、红枣、核桃都可以零食或入菜。饭后、睡前可以搓热双手以肚脐为中心顺时针环摩64圈。完毕搓热双手按摩小腹。

避免机械性和化学性刺激过强食物，机械性刺激增加对粘膜损伤，破坏胃粘膜屏障，如粗粮、芹菜、韭菜、雪菜、竹笋及干果类等;化学性刺激会增加胃酸分泌，刺激胃粘膜，如咖啡、浓茶、烈酒、浓肉汤等。

禁忌易产酸食物，如地瓜、土豆、过甜点心及糖醋食品等;易产气食物，如生葱、生蒜、生萝卜、蒜油、洋葱等;生冷食物，如大量冷饮、冷拌菜等;坚硬的食物，如腊肉、火腿、香肠、蚌肉等;强烈的调味品，如胡椒粉、咖喱粉、芥末、辣椒油等。

上班族的养生之道

上班族养生之道：

养生，看起来是一个很玄妙的命题，上班族又应该如何养生呢?为了解开大家的疑惑，帮助落实养生概念，养生专家甘老师帮大家设计了懂得养生的上班族一天的饮食。

上午，太阳出来后起床，准备一杯白开水，待洗漱完毕后，小口小口喝下，有助于将前一天的毒素排除。准备一个鸡蛋(水煮、煎蛋都可以)，一杯牛奶，加上一点自己爱吃的水果，这就是最简单方便的早餐了。当然了，如果你害怕三聚氰胺的存在，可以用豆浆机准备一杯“植物牛奶”———豆浆。同样的早餐很容易吃厌，你还可以换着吃些面条、玉米、薯类。

上班时间，面对电脑的上班族可以选择多喝一些绿茶来对抗辐射，补充维生素;胃寒的人，最好多喝一些红茶来暖胃。

到午餐时间，按部就班地去吃中饭，千万别节食。现在大多数人吃的是快餐，这种吃法的缺点是洋快餐油炸食品多;中式快餐的菜肴中脂肪比例偏高;某些拉面式的快餐油略少一点，但食材单调，汤里咸味重;西餐厅套餐式快餐通常鱼肉过多，分量偏大，女士吃不完;永远吃不到足够的蔬菜水果，膳食纤维严重不足。建议大家尽量少选煎炸食品，要分量较小的套餐，饮料选择豆浆、牛奶和红茶，不要甜饮料和甜点。如果吃中式快餐，尽量配一些凉拌蔬菜和杂粮饭。吃饭记得不能吃得过少或者过饱哦。

在外面点餐的朋友，可以多点凉菜和蒸煮炖菜，少点炒菜，不点油炸菜。拌菜类、五谷丰登之类的能提供多种纤维，清蒸鱼、白灼虾等也比较清淡。如果是四个人点四个菜，以冷热两个蔬菜、一个冷荤、一个炖煮荤素搭配菜为好。

在对上班族养生之道了解后，上班族们想要养生，可以按照以上的方法进行，不过对上班族养生的时候，也需要注意不能间断，有很多上班族因为比较忙碌，所以养生都间断的进行，这样对身体是没有任何好处的，即使在忙碌对身体也要进行很好保护。

日常上班族养胃小妙方

1适当补充维生素C

维生素C对胃有保护作用，胃液中保持正常的维生素C量，可有效发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗癌力。

2细嚼慢咽

对食物充分咀嚼，使食物尽可能变“细”，以减轻胃的工作负担。咀嚼的次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用。

3定时定量

即每日三餐定时，到了规定时间，不管肚子饿还是不饿，都应主动进食，避免过饥或过饱，使胃保持有规律的活动。还应保持每餐食量适度。

4多甘多暖

甘味食物能滋补脾胃。比如山药、小米、南瓜等食物，都具有很好的补益脾胃的作用，且可以提高免疫力。

5温度适宜

饮食的温度应以“不烫不凉”为度，否则，过烫过冷的食物进入胃部之后，都会刺激胃黏膜，久而久之，易引发胃病。

6饮水择时

最佳的饮水时间是早晨起床空腹时及每次进餐前一小时。餐后立即饮水会稀释胃液，汤泡饭也会影响食物的消化。

白领人群养生的秘诀

上班族养生：多点瞌睡，少点奔波。

不少上班一族都是利用睡眠休息时间来换取工作、娱乐。据专家指出，若一觉醒来没有清爽感觉，那么心脏病的发病机率会提高27%，还有可能会患上高血压、糖尿病等疾病。因此，我们可以随时利用时间来补觉，随时随地打盹，少点奔波，保证身体健康。

上班族养生：吃蛋白质预防发胖。

不少白领一直把减肥口号挂在嘴边，却没有实际行动。那么对于这些空有减肥愿望的人来说，可多吃蛋白质食物，预防发胖机率。蛋白质是不增重的食物，而且能使饱腹感更加持久。据研究表明，膳食中蛋白质摄入最少的人群，体重最高。高蛋白质食物一般有：鸡蛋、牛奶、鱼、虾、肉等。

上班族养生：多点瞌睡，少点奔波。

不少上班一族都是利用睡眠休息时间来换取工作、娱乐。据专家指出，若一觉醒来没有清爽感觉，那么心脏病的发病机率会提高27%，还有可能会患上高血压、糖尿病等疾病。因此，我们可以随时利用时间来补觉，随时随地打盹，少点奔波，保证身体健康。

上班族日常应该如何保健养生

上班族养生：吃蛋白质预防发胖

不少白领一直把减肥挂在嘴边，却没有实际行动。那么对于这些空有减肥愿望的人来说，可多吃蛋白质食物，预防发胖机率。蛋白质是不增重的食物，而且能使饱腹感更加持久。据研究表明，膳食中蛋白质摄入最少的人群，体重最高。高蛋白质食物一般有：鸡蛋、牛奶、鱼、虾、肉等。

上班族养生：多点瞌睡，少点奔波

不少上班一族都是利用睡眠休息时间来换取工作、娱乐。据专家指出，若一****来没有清爽感觉，那么心脏病的发病机率会提高27%，还有可能会患上高血压、糖尿病等疾病。因此，我们可以随时利用时间来补觉，随时随地打盹，少点奔波，保证身体健康。

上班族养生：巧克力加餐

每到下午时间，上班族人群都会感到精神不济。这时可食用巧克力加餐，补充精力。巧克力中的黄酮醇成分能够促进血液循环，帮助大脑增加血流量，让人的大脑运转速度加快，而且不会感到疲劳。适当地食用巧克力，还可以增加饱感，保持苗条身材。

上班族养生：办公桌保持清洁

据研究表明，办公桌上的细菌是厨房餐桌的100倍，马桶座圈的400倍。因为我们没有收拾办公桌，打扫卫生的习惯，经常在桌上凑合解决午饭为题，为细菌创造了繁殖的条件。虽然办公桌的细菌不会带来太大的麻烦，但是体弱病患者，抵抗力较差，则会受到细菌感染，引发疾病。因此，上班族养生的首要条件，就是保持办公桌的干净。

日常上班族养胃小妙方

1、适当补充维生素C

维生素C对胃有保护作用，胃液中保持正常的维生素C量，可有效发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗癌力。

2、细嚼慢咽

对食物充分咀嚼，使食物尽可能变“细”，以减轻胃的工作负担。咀嚼的次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用。

3、定时定量

即每日三餐定时，到了规定时间，不管肚子饿还是不饿，都应主动进食，避免过饥或过饱，使胃保持有规律的活动。还应保持每餐食量适度。

4、多甘多暖

甘味食物能滋补脾胃。比如山药、小米、南瓜等食物，都具有很好的补益脾胃的作用，且可以提高免疫力。

5、温度适宜

饮食的温度应以“不烫不凉”为度，否则，过烫过冷的食物进入胃部之后，都会刺激胃黏膜，久而久之，易引发胃病。

6、饮水择时

最佳的饮水时间是早晨起床空腹时及每次进餐前一小时。餐后立即饮水会稀释胃液，汤泡饭也会影响食物的消化。

上班族的健康要注意什么

第一：科学饮食

吃饭是每个人必须要做的事，但却不是每个人都会吃饭，这话听起来好笑，其实不是玩笑，因为现在很多人就是不知道怎么摄取食物中的营养成分造成身体很多隐性疾病的爆发，因此建议：尽量多吃点粗粮，尽量多吃点蔬菜，尽量多吃点水果少吃肉，少喝点酒，少抽点烟。许多上班族养生总是停留在想，却不行动。就现在，从最终要的健康饮食开始吧。

第二：处理三餐

在上班族的一日三餐中，很多人最容易忽略质量的是早餐和午餐，由于现在的年轻人夜生活比较多也比较经常，当然也包括加班，经常不得不很晚才能睡觉，可是第二天一早就得起床，为了多睡一小会，往往只能挤占吃早饭的时间了，所以没时间吃早饭是普遍的问题，可是早饭却是人一天营养的基础，所以建议一定要吃早餐。午餐，一定要记得尽量吃点水果，假如可以选择菜品的话，尽量多吃点蔬菜，少吃点主食。晚餐尽量从容点吃，别吃过多。

第三：处理失眠

上班族养生经常还会面对的一个大敌就是睡眠问题，据调查有百分之六七十的上班族都有睡眠问题。这里小编建议：当你觉得自己睡不着的时候千万别强睡，不然更糟糕，可以找一个不太喜欢看的书拿来看，但灯光不要太强，或者打开电视选一个自己不喜欢看的节目微微闭着眼睛去看，还有一个我自己用的过的方法就是想象自己要去的一个没去过的美丽去处，想象那儿空气或景色也管用的。尽量放松，解决了失眠问题上班族养生就又简单了一些。

上面的这些内容就是关于上班族的健康要注意的方面，对于上班族来说，锻炼是不能少的，长期坐在办公室里会导致一些关节和脊椎方面的疾病，锻炼可以减少这个风险，其次就是饮食了，健康的饮食可以让我们身体获得足够的营养。

上班族养生秘籍

一、叩头。

每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。 全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。

二、梳头。

首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。

三、击掌。

两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。

四、浴手。

浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。

五、搓面。

把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。

六、搓耳。

耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。

七、搓颈。

先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。

八、缩唇。

呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。

九、弯腰。

双脚自然合并，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。

​养胃食物白领护胃必喝4汤

●食疗方一：生地瘦肉汤

材料：生地15g、瘦肉250g

制法：煲汤饮用。>>>养胃的方法 10妙计帮上班族养胃

适用：2-3人量

●食疗方二：鲜百合银耳糖水

材料：鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。

制法：放冰糖与其他材料炖糖水

适用：2-3人量，有养阴凉血之健胃作用

●食疗方三：玉竹汤

材料：玉竹30g、瘦肉半斤。>>>养胃的方法 日常养胃六招轻松拥有健康胃

制法：材料共煲汤

适用：2-3人量，适合大便燥热便秘者。

●食疗方四：土茯苓芡实汤

材料：土茯苓30g、芡实30g

制法：煲汤饮用

适用：2-3人量，适合大便湿热、便溏者，可清热，令大便恢复正常。